Nutrisystem की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• स्वास्थ्य आहार आहार स्कोर: 5 में से 2.3
• न्यूट्रिसिस्ट क्या है?
• न्यूट्रिसिस्टम का पालन कैसे करें
• विशिष्ट कार्यक्रम
• क्या यह वजन घटाने में मदद करता है?
• अन्य संभावित लाभ
• ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है
• सुविधा
• संभावित गिरावट
• खाने में क्या है
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• 3-दिन का नमूना मेनू
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• तल - रेखा

स्वास्थ्य आहार आहार स्कोर: 5 में से 2.3

न्यूट्रिसिस्टम एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम है जो विशेष रूप से तैयार, प्रीपैकेजेड, कम कैलोरी भोजन प्रदान करता है।

हालांकि कई लोग कार्यक्रम से वजन घटाने की सफलता की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन लंबे समय तक न्यूट्रिसिस्टम महंगा, प्रतिबंधात्मक और स्थायी हो सकता है।

यह लेख न्यूट्रिसिस्टम की समीक्षा करता है कि इसका पालन कैसे किया जाए, इसके लाभ और गिरावट, और उन खाद्य पदार्थों को जिन्हें आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं।

• कुल मिलाकर स्कोर: 2.3
• वजन घटना: 3.0
• पौष्टिक भोजन: 2.0
• स्थिरता: 1.75
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण की गुणवत्ता: 2.25
• साक्ष्य आधारित: 2.5

बॉटम लाइन: न्यूट्रिसिस्‍ट आपको शॉर्ट टर्म में वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन यह महंगा और प्रतिबंधक है। यह अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन को भी प्रोत्साहित करता है। साथ ही, इसकी दीर्घकालिक सफलता पर बहुत कम शोध हुआ है।

न्यूट्रिसिस्ट क्या है?

न्यूट्रीसिस्टम एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम है जो 1970 के दशक के आसपास रहा है।

आहार का आधार सरल है: भूख को रोकने में मदद करने के लिए प्रति दिन छह छोटे भोजन खाएं - सैद्धांतिक रूप से वजन कम करना आसान है। अपने भोजन में कैलोरी को सीमित करके, आप कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, Nutrisystem आपके लिए अपने कई भोजन उपलब्ध कराता है। ये भोजन या तो जमे हुए या शेल्फ-स्थिर होते हैं लेकिन पूरी तरह से पकाया जाता है और केवल गर्म करने की आवश्यकता होती है। न्यूट्रिसिस्टम भी हिलाता है जो आप स्नैक्स के लिए उपयोग कर सकते हैं।

कार्यक्रम का दावा है कि यह आपको 2 महीनों में 18 पाउंड (8 किलोग्राम) तक खोने में मदद कर सकता है, और कुछ लोगों ने आहार से वजन घटाने की सफलता की सूचना दी है।

न्यूट्रिसिस्टम एक आहार कार्यक्रम है जो कैलोरी भोजन पर वजन कम करने में आसान बनाने के लिए समय से पहले भोजन और स्नैक्स प्रदान करता है।

न्यूट्रिसिस्टम का पालन कैसे करें

न्यूट्रिसिस्टम एक 4-सप्ताह का कार्यक्रम है। हालाँकि, आप 4-सप्ताह के कार्यक्रम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं।

न्यूट्रिसिस्टम पर, आपको प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखना चाहिए - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और तीन स्नैक्स। इनमें से कई जमे हुए भोजन या न्यूट्रिसिस्टम द्वारा दिए गए शेक होंगे।

सप्ताह 1 कार्यक्रम के शेष से थोड़ा अलग है। इस सप्ताह के दौरान, आप प्रति दिन तीन भोजन, एक स्नैक और एक विशेष रूप से तैयार किया गया न्यूट्रिसिस्ट शेक खाते हैं। यह आपके शरीर को वजन घटाने की सफलता के लिए तैयार करता है।

हालांकि, शेष 3 सप्ताह के दौरान, आपको प्रति दिन छह बार खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। पोषक तत्वों द्वारा प्रदान नहीं किए जाने वाले भोजन और नाश्ते के लिए, कंपनी दुबला, कम कैलोरी और कम सोडियम विकल्प चुनने की सलाह देती है।

हर हफ्ते, आपको कुल आठ "फ्लेक्स मील" की भी अनुमति दी जाती है - दो नाश्ते, दो लंच, दो डिनर, और दो स्नैक्स - भोजन के लिए खाते हैं जो वजन घटाने के लिए आदर्श नहीं हो सकता है लेकिन इसका हिस्सा हो सकता है छुट्टी या विशेष अवसर।

आप भोजन नियोजन मार्गदर्शन के लिए Nutrisystem द्वारा प्रदान की गई मुफ्त NuMi ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं।

विशिष्ट कार्यक्रम

पोषण आहार विभिन्न आहार आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कई भोजन योजनाएं प्रदान करता है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन योजना में निम्नलिखित मूल्य निर्धारण स्तर हैं:

• बेसिक: कम से कम महंगा, प्रत्येक सप्ताह 5 दिन का भोजन प्रदान करता है
• विशिष्ट रूप से आपका: सबसे लोकप्रिय, अनुकूलन विकल्पों के साथ प्रत्येक सप्ताह 5 दिन का भोजन प्रदान करता है
• अंतिम: सबसे महंगा, अनुकूलन विकल्पों के साथ प्रत्येक सप्ताह 7 दिन का भोजन प्रदान करता है

आप अपनी खुद की भोजन योजना भी चुन सकते हैं। Nutrisystem द्वारा दी जाने वाली भोजन योजनाओं में शामिल हैं:

• स्टैंडर्ड। मानक न्यूट्रिसिस्टम योजना महिलाओं की ओर लक्षित है और इसमें विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय भोजन और नाश्ते शामिल हैं।
• पुरुषों के लिए। न्यूट्रिसिस्टम मेन में प्रत्येक सप्ताह अतिरिक्त स्नैक्स होते हैं और इसमें वे भोजन शामिल होते हैं जो अधिकांश पुरुषों को अधिक पसंद आते हैं।
• न्यूट्रिसिस्टम डी। Nutrisystem D उन लोगों के लिए है जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज है। ये भोजन प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ जो तेजी से रक्त शर्करा का कारण नहीं बनेंगे।
• शाकाहारी। इस भोजन योजना में कोई मांस नहीं है, लेकिन इसमें डेयरी उत्पाद हैं - इसलिए यह शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

न्यूट्रिसिस्टम एक 4-सप्ताह, कम कैलोरी आहार कार्यक्रम है। महिलाओं, पुरुषों, शाकाहारियों और मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष मेनू विकल्प हैं।

क्या यह वजन घटाने में मदद करता है?

पोषण आहार - अधिकांश आहार योजनाओं की तरह - अल्पकालिक वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

यदि आहार का बारीकी से पालन किया जाता है, तो आपके दैनिक कैलोरी सेवन की मात्रा 1,200-1,500 कैलोरी होगी - जो कि ज्यादातर लोगों के लिए, कैलोरी की कमी है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा।

Nutrisystem वेबसाइट बताती है कि यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आप 18 पाउंड (8 किलो) "फास्ट" तक खो सकते हैं।

यह खोज एक अध्ययन के परिणामों पर आधारित थी जिसे न्यूट्रिस सिस्टम द्वारा वित्त पोषित किया गया था और एक सहकर्मी की समीक्षा की गई वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित नहीं किया गया था।

84 वयस्कों में किए गए इस अध्ययन में, 4 सप्ताह (1) के बाद हाइपरटेंशन (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए डाइटरी अप्रोच पर लोगों ने न्यूट्रीसिस्ट पर दो बार अपना वजन कम किया।

एक ही अध्ययन में पाया गया कि न्यूट्रीसिस्टम पर 12 सप्ताह के बाद औसत वजन में कमी 18 पाउंड (8 किलो) (1) थी।

टाइप 2 डायबिटीज वाले 69 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि न्यूट्रिसिस्ट को फॉलो करने वालों ने 3 महीने में एक कंट्रोल ग्रुप के उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया, जिन्हें डायबिटीज की शिक्षा मिली लेकिन कोई विशेष डाइट प्रोग्राम () नहीं मिला।

फिर भी, Nutrisystem करने के बाद लंबे समय तक वजन के रखरखाव पर शोध की कमी है।

अल्पकालिक वजन घटाने के लिए पोषक तत्व प्रभावी प्रतीत होता है। हालांकि, इसके दीर्घकालिक प्रभावों पर बहुत कम शोध किए गए हैं।

अन्य संभावित लाभ

Nutrisystem कार्यक्रम के अन्य संभावित लाभों में इसकी सुविधा और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने की क्षमता शामिल है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में।

ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है

पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) सामग्री के साथ बनाए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके रक्त शर्करा को काफी कम प्रभावित करते हैं।

जीआई 0–100 का एक पैमाना है जो खाद्य पदार्थों को इस आधार पर रैंक करता है कि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को कितनी जल्दी बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूकोज - आपके शरीर में ऊर्जा के लिए चीनी का उपयोग होता है - जिसमें 100 का जीआई होता है, जबकि स्ट्रॉबेरी, जिसमें थोड़ा सा प्राकृतिक चीनी होता है, 40 जीआई () होता है।

पोषक तत्वों का भोजन उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ बनाया जाता है, जो इन खाद्य पदार्थों के जीआई को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, न्यूट्रिशन सिस्टम खाद्य पदार्थों के सटीक जीआई स्कोर के बारे में ऑनलाइन कोई जानकारी नहीं है।

इसके अलावा, इस बात पर भी कुछ बहस है कि क्या जीआई एक वैध प्रणाली है। यह निम्न जीआई के रूप में कुछ गरीब विकल्पों और उच्च जीआई के रूप में कुछ स्वस्थ विकल्पों को वर्गीकृत करता है। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम में अनानास (,) की तुलना में कम जीआई स्कोर होता है।

एक भोजन कितनी जल्दी बढ़ता है आपका रक्त शर्करा आपके साथ खाए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों से भी प्रभावित हो सकता है। जबकि जीआई एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है, इसकी कुछ सीमाएँ () हैं।

फिर भी, न्यूट्रिसिस्टम डी - उच्च प्रोटीन, मधुमेह वाले लोगों के लिए निम्न जीआई योजना - 3 महीने से अधिक भोजन () के साथ बिना मधुमेह शिक्षा कार्यक्रम की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार दिखाया गया है।

सुविधा

क्योंकि यह आपके अधिकांश भोजन प्रदान करता है, वजन कम करने के लिए Nutrisystem कार्यक्रम एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। जबकि अधिकांश वजन घटाने कार्यक्रमों में आपको घर पर खाना पकाने की आवश्यकता हो सकती है, आपके समय की अधिक आवश्यकता होती है, Nutrisystem आपको समय बचा सकता है।

इस कारण से, जो लोग व्यस्त हैं या जो खाना पकाने को नापसंद करते हैं, वे न्यूट्रिसिस्टम को पसंद कर सकते हैं। इसे अन्य वजन घटाने कार्यक्रमों की तुलना में कम भोजन योजना, खाना पकाने और किराने की खरीदारी की आवश्यकता होती है।

न्यूट्रिसिस्टम एक सुविधाजनक आहार कार्यक्रम है क्योंकि आपके अधिकांश भोजन आपके लिए प्रदान किए जाते हैं, केवल रिहर्सिंग की आवश्यकता होती है। कार्यक्रम अल्पकालिक रक्त शर्करा प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

संभावित गिरावट

कुछ लाभों के बावजूद, Nutrisystem में कई संभावित डाउनसाइड हैं।

पहली कीमत है। कार्यक्रम की लागत प्रति दिन लगभग $ 10 है, जो कि 4- सप्ताह की योजना के लिए लगभग $ 300 है। "अल्टीमेट" योजनाओं की कीमत इससे कहीं अधिक है। कई लोगों के लिए, यह लागत-निषेधात्मक है - खासकर यदि उन्हें कार्यक्रम के 4 सप्ताह से अधिक समय तक करने की आवश्यकता होगी।

इसके अतिरिक्त, कार्यक्रम टिकाऊ नहीं है। अधिकांश लोग लंबे समय से जमे हुए भोजन से मिलकर मुख्य रूप से आहार नहीं लेना चाहते हैं। साथ ही, न्यूट्रिसिस्टम पर औसत कैलोरी का सेवन प्रति दिन लगभग 1,200-1,500 कैलोरी तक काम करता है, जो अत्यधिक प्रतिबंधक हो सकता है।

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जब आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक, प्रतिबंधात्मक आहार से भोजन में वृद्धि, अधिक भूख और पुनर्जन्म वजन बढ़ सकता है (,, 6)।

इस कारण से, धीमी, धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए केवल कैलोरी को थोड़ा सीमित करना सबसे अच्छा है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

इसके अलावा, विशेष आहार पर रहने वाले लोगों के लिए न्यूट्रिसिज्म संभव नहीं है। हालाँकि शाकाहारी योजना है, फिर भी कोई शाकाहारी, डेयरी-मुक्त या लस मुक्त विकल्प नहीं हैं।

अंत में, हालांकि पोषक तत्वों का भोजन कैलोरी में कम है, वे अत्यधिक संसाधित हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से युक्त आहार मोटापे और पुरानी बीमारी की उच्च दर से जुड़े होते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (,) चुनना सबसे अच्छा है।

पोषाहार महंगा और अत्यधिक प्रतिबंधक हो सकता है। कार्यक्रम में शामिल भोजन भी अत्यधिक प्रसंस्कृत और शाकाहारी या डेयरी या ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने वालों के लिए अनुपयुक्त है।

खाने में क्या है

नीचे उन खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आपको खाने चाहिए (न्यूट्रिसिस्ट द्वारा दिए गए भोजन और स्नैक्स के अलावा) और आहार से बचें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

पोषक तत्वों पर रहते हुए, आपके भोजन और नाश्ते का अधिकांश हिस्सा आपके लिए उपलब्ध कराया जाता है।

मूल योजनाओं पर, आपको प्रत्येक सप्ताह 5 दिन तक चार भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और एक स्नैक प्राप्त होगा। जैसे, आपको प्रत्येक दिन 5 दिनों के लिए दो स्नैक्स जोड़ने की आवश्यकता है, साथ ही प्रत्येक सप्ताह के शेष 2 दिनों के लिए सभी छह भोजन।

"अंतिम" योजनाओं पर, आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन चार भोजन प्राप्त होंगे, इसलिए आपको प्रत्येक दिन केवल दो अतिरिक्त स्नैक्स प्रदान करने होंगे।

यहां दिए गए भोजन के अलावा, आप वे आहार भी खा सकते हैं, जिन्हें आप Nutrisystem पर खा सकते हैं:

• प्रोटीन: दुबला मांस, फलियां, नट, बीज, टोफू, मांस के विकल्प
• फल: सेब, संतरे, केले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, टमाटर, एवोकाडो
• सब्जियां: सलाद साग, पालक, काले, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, गोभी, शतावरी, मशरूम, शलजम, मूली, प्याज
• वसा: कुकिंग स्प्रे, प्लांट-बेस्ड (कम कैलोरी) फैलता है या तेल
• दुग्धालय: स्किम या कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले योगर्ट, कम वसा वाले पनीर
• कार्बोहाइड्रेट: साबुत अनाज ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता, शकरकंद, ब्राउन राइस, जई

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

Nutrisystem पर, आपको उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे:

• प्रोटीन: पका हुआ और / या तला हुआ प्रोटीन, मांस के वसायुक्त कटौती
• फल: फल-आधारित डेसर्ट जैसे कि पाई, कोबलर इत्यादि।
• सब्जियां: तली हुई सब्जियां
• वसा: तरल तेल, मक्खन, लार्ड
• दुग्धालय: आइसक्रीम, पूर्ण वसा वाला दूध, दही, या पनीर
• कार्बोहाइड्रेट: पेस्ट्री, केक, कुकीज़, फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, परिष्कृत ब्रेड और पास्ता (सफेद आटे से बने)

Nutrisystem दुबला, कम कैलोरी और उच्च फाइबर विकल्प को प्रोत्साहित करता है। ऐसे आहार जो कैलोरी, वसा या दोनों में अधिक हों, उन्हें इस आहार से बचना चाहिए।

3-दिन का नमूना मेनू

यह 3-दिवसीय नमूना मेनू यह बताता है कि "मूल" न्यूट्रिसिस्टम योजना क्या हो सकती है। न्यूट्रिसिस्टम आमतौर पर प्रति सप्ताह 5 भोजन, 5 दिन प्रदान करता है, इसलिए इस मेनू में न्यूट्रिसिस्ट भोजन के साथ 2 दिन और न्यूट्रीसिस्टम भोजन के साथ 1 दिन शामिल हैं।

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: न्यूट्रिसिस्टम क्रैनबेरी और ऑरेंज मफिन
• स्नैक 1: स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाला दही
• दोपहर का भोजन: न्यूट्रिसिस्टम हैमबर्गर
• स्नैक 2: अजवाइन और बादाम मक्खन
• रात का खाना: न्यूट्रिसिस्टम चिकन पॉट पाई
• स्नैक 3: न्यूट्रिसिस्टम पाई को दर्शाता है

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: न्यूट्रिसिस्टम बिस्कुटी बाइट्स
• स्नैक 1: स्किम मिल्क से बना प्रोटीन शेक
• दोपहर का भोजन: न्यूट्रिसिस्टम पालक और पनीर प्रेट्ज़ेल पिघल
• स्नैक 2: बच्चे गाजर और hummus
• रात का खाना: न्यूट्रिसिस्टम चीजस्टेक पिज्जा
• स्नैक 3: न्यूट्रिसिस्टम आइसक्रीम सैंडविच

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: स्किम मिल्क, केला के साथ मल्टीग्रेन अनाज
• स्नैक 1: सेब और मूंगफली का मक्खन
• दोपहर का भोजन: पूरे गेहूं की रोटी पर टर्की और पनीर सैंडविच
• स्नैक 2: पूरे अनाज पटाखे और पनीर
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, ब्राउन राइस, सलाद विनेगरेट ड्रेसिंग के साथ
• स्नैक 3: डार्क चॉकलेट के 2-4 वर्ग

यह 3-दिवसीय नमूना भोजन योजना का उपयोग आपके पोषण आहार पर भोजन योजना के साथ आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है।

तल - रेखा

न्यूट्रिसिस्टम एक लंबे समय तक चलने वाला आहार कार्यक्रम है जो कि समय से पहले भोजन प्रदान करता है। यह सुविधाजनक है और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार के साथ-साथ अल्पकालिक वजन कम हो सकता है।

हालांकि, यह महंगा और अत्यधिक प्रतिबंधक हो सकता है। यदि आप एक शाकाहारी, डेयरी-मुक्त, या ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करते हैं, तो पोषक तत्वों का भोजन और स्नैक्स भी अत्यधिक संसाधित और अनुपयुक्त हैं।

हालांकि कुछ लोग न्यूट्रिस सिस्टम के साथ वजन कम करने की सफलता पाते हैं, वजन कम करने और इसे बंद रखने के अन्य, अधिक स्थायी तरीके हैं।