रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: कौन सा सबसे अच्छा है?

विषय

• रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: हृदय संबंधी लाभ
• जंप रोप बनाम रनिंग: कैलोरी बर्न
• रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: अवायवीय व्यायाम
• रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: मांसपेशियों ने काम किया
• रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: संयुक्त प्रभाव
• जम्प रोप बनाम रनिंग पर अंतिम फैसला
• के लिए समीक्षा करें

जब सुलभ, आसान-से-पिक-अप कार्डियो वर्कआउट की बात आती है, तो रस्सी कूदना और दौड़ना दोनों ही बिना दिमाग के हैं। उन्हें न्यूनतम (यदि कोई हो) उपकरण की आवश्यकता होती है, तो आपको एक टन पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा, और यात्रा के अनुकूल हैं। लेकिन इतनी सारी समानताओं के साथ, यह तय करना कठिन हो सकता है कि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में किसे शामिल करना चाहते हैं यदि आप ज्यादातर एक ठोस हृदय गति बढ़ाने और पसीने से तर कसरत के बाद हैं।

दोनों गतिविधियों को अपने आहार में छिड़कने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप एक तरीके से आगे बढ़ने में रुचि रखते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपको अपना जहर चुनने में मदद करेगी। यहां, फिटनेस विशेषज्ञ हर उस चीज को तोड़ते हैं जो आप जंप रोप बनाम रनिंग के बारे में जानना चाहते हैं, जिसमें प्रत्येक कसरत के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ, जोड़ों पर प्रभाव (आप शायद सोच रहे हैं), मांसपेशियों ने काम किया, और बहुत कुछ शामिल है।

रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: हृदय संबंधी लाभ

यदि आपने कभी एक मिनट के लिए सीधे रस्सी कूदने या ब्लॉक के अंत तक दौड़ने की कोशिश की है, तो आप शायद बता सकते हैं कि दोनों गतिविधियाँ हत्यारे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट हैं। अनुस्मारक: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव विभाग के अनुसार, कार्डियो व्यायाम (उर्फ एरोबिक व्यायाम) में शरीर की बड़ी मांसपेशियां लंबे समय तक लयबद्ध तरीके से चलती हैं, जिससे व्यक्ति सामान्य से अधिक कठिन सांस लेता है और उसकी हृदय गति तेज हो जाती है। सेवाएं। नियमित रूप से व्यायाम की इस हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने वाली शैली को अपनी दिनचर्या में शामिल करें (सोचें: हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि), और आप अधिक शारीरिक रूप से फिट हो जाएंगे और बिना हवा महसूस किए अधिक गतिविधि से निपटने में सक्षम होंगे, मेलिसा केंटर, एक एसीई-प्रमाणित ट्रेनर, कार्यात्मक प्रशिक्षण विशेषज्ञ, और टोन एंड स्कल्प्ट कोच, जिसे पहले बताया गया था आकार.

और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में यह सुधार दौड़ने का सबसे बड़ा लाभ है, अप्रैल गैटलिन, सी.पी.टी., स्ट्राइड के साथ एक रन कोच कहते हैं। "सबसे स्वस्थ शरीर में एक मजबूत दिल होता है - यह शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है - और हम इस विशेष कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के माध्यम से उस दिल को वास्तव में मजबूत कर सकते हैं," वह कहती हैं। "हम सभी वह व्यक्ति हैं जो सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं और हमारी सांसें थम जाती हैं, या जब हम अपने बच्चों के साथ खेलते हैं तो हमारी सांस फूल जाती है ... और सबसे बड़ी बात यह है कि सिर्फ एक मजबूत दिल हमें धीरज प्रदान करता है वास्तव में जीवन जीते हैं और इसका आनंद लेते हैं।" (नफरत करने वाले अभी भी इस घर पर कार्डियो कसरत के साथ उन भत्तों को प्राप्त कर सकते हैं।)

इसी तरह, रस्सी कूदना एक अविश्वसनीय कार्डियो व्यायाम है, फाइटकैम्प के सह-संस्थापक और पूर्व यू.एस. नेशनल बॉक्सिंग टीम के सदस्य टॉमी डुक्वेट कहते हैं। "रस्सी कूदना वास्तव में आपको उस कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, " वे कहते हैं। "और यदि आप एक लयबद्ध, एरोबिक शैली में रस्सी कूदते हैं, जो कि बहुत सारे लड़ाके करते हैं, तो यह वास्तव में आपके शरीर को मुक्केबाजी कसरत करने के उच्च प्रभाव वाले तनाव के लिए तैयार करने में मदद करता है।" (बेशक, थोड़ा सा ब्लड-पंपिंग होपिंग आपको HIIT वर्कआउट और प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज के लिए भी गर्म कर सकता है।)

जंप रोप बनाम रनिंग: कैलोरी बर्न

किसी विशेष प्रशिक्षण शैली के दौरान आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए, जिसे आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन यह आपके लक्ष्य के आधार पर कारक होगा (जैसे, यदि आप वजन घटाने या शरीर के पुनर्संरचना का लक्ष्य रखते हैं) ) यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि रस्सी कूदने और दौड़ने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो जान लें कि दोनों व्यायामों को जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियाँ माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपकी हृदय गति को काफी बढ़ा देती हैं और आपको बातचीत करने के लिए बहुत कठिन और तेज़ साँस लेने का कारण बनती हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार। जैसे, वे प्रमुख कैलोरी बर्नर भी हैं; आधे घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटे की जॉगिंग सीडीसी के अनुसार 154 पौंड व्यक्ति में लगभग 295 कैलोरी का उपयोग कर सकती है, जबकि आधे घंटे के लिए मध्यम गति से रस्सी कूदने से 155 पौंड व्यक्ति में लगभग 352 कैलोरी का उपयोग हो सकता है, विस्कॉन्सिन विभाग के अनुसार स्वास्थ्य सेवाएं। (संबंधित: आप भारोत्तोलन भार कितनी कैलोरी जलाते हैं?)

रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: अवायवीय व्यायाम

हालांकि रस्सी कूदना और दौड़ना मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है - जिसका अर्थ है कि आपका शरीर लंबे समय तक प्रदर्शन करने के लिए ग्लाइकोजन, वसा और प्रोटीन के अपने भंडार को एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (उर्फ एटीपी, या ऊर्जा) में बदलने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करेगा - दोनों वर्कआउट एक हो सकते हैं अवायवीय व्यायाम का रूप भी। अवायवीय व्यायाम के दौरान, जो आमतौर पर तेज गति और उच्च तीव्रता वाला होता है, आपका शरीर एक गतिविधि के माध्यम से ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं होता है और इसके बजाय संग्रहीत ग्लाइकोजन से ऊर्जा का उपयोग करता है। पहले से ही आपकी मांसपेशियों में उपलब्ध है। नतीजतन, आप पीडमोंट हेल्थकेयर के अनुसार, केवल थोड़े समय के लिए इस उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

डुक्वेट कहते हैं, रस्सी कूदना, विशेष रूप से, एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण का मिश्रण हो सकता है, जिस गति से आप छोड़ रहे हैं। "यह वही है जो आप इसे बनाते हैं," वे कहते हैं। "यह इस अर्थ में दौड़ने जैसा है कि यह बहुत हल्की गति से अद्भुत एरोबिक कार्डियो व्यायाम हो सकता है, या यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं तो यह बहुत कठिन, पसीना-टपकाने वाला एनारोबिक व्यायाम हो सकता है।" (यह HIIT जंप रोप वर्कआउट इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि गतिविधि कितनी तीव्र हो सकती है।)

गैटलिन कहते हैं, वही दौड़ने के लिए जाता है। यदि आप लंबे समय तक स्थिर अवस्था में जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप अपनी हृदय गति को स्थिर रखेंगे, अपनी एरोबिक ऊर्जा प्रणाली को काम करेंगे और अपने धीरज में सुधार करेंगे, वह बताती हैं। लेकिन अगर आप इसके बजाय सड़क के अंत तक पागल पानी का छींटा बनाने के लिए स्प्रिंट करते हैं, तो आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाएगी और आपका शरीर ASAP ऊर्जा के लिए आपकी अवायवीय ऊर्जा प्रणाली को बुलाएगा, वह कहती हैं।

दोनों ऊर्जा प्रणालियों को किसी भी गतिविधि के साथ काम करके, आप कुछ मांसपेशियों के निर्माण के लाभ भी प्राप्त करेंगे। एरोबिक व्यायाम आपके धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने में मदद करता है, जो धीमी गति से अनुबंध करता है और आपको थकान महसूस करने से पहले लंबे समय तक प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाता है, जबकि एनारोबिक व्यायाम तेजी से-चिकोटी मांसपेशी फाइबर के आकार और मात्रा को बढ़ाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है। अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ के अनुसार शक्ति और शक्ति। अनुवाद: आप अपनी दौड़ने की गति या कूदने की गति को नियमित रूप से बदलकर अपने शरीर की सहनशक्ति और शक्ति में सुधार कर सकते हैं। (अपनी दिनचर्या को मसाला देने के लिए इस ट्रेडमिल स्प्रिंट कसरत का प्रयास करें और उन तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को काम पर रखें।)

रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: मांसपेशियों ने काम किया

हालांकि दौड़ने से आपका दिल कड़ी मेहनत करता है, लेकिन यह एकमात्र ऐसी मांसपेशी नहीं है जिसका उपयोग आपके पूरे कसरत में किया जाता है। गैटलिन कहते हैं, "दौड़ने के साथ सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि ज्यादातर लोग फेफड़े और पैरों के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में पूरे शरीर की गति है।" "आप अपने पैरों से लेकर अपने पैरों तक, अपने कोर - जो सिर्फ एब्स नहीं बल्कि पूरी सूंड - अपने ऊपरी शरीर तक सब कुछ काम करते हैं।" अधिक विशेष रूप से, आपका कोर फुटपाथ को पाउंड करते समय आपके पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है, और आपके लेट्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का उपयोग आपकी बाहों को आगे और पीछे पंप करने के लिए किया जाता है, वह बताती हैं। (संबंधित: दौड़ने के 13 लाभ जो आपको स्वस्थ और खुश बनाते हैं)

दूसरी तरफ, रस्सी कूदना काफी हद तक आपके निचले शरीर पर निर्भर करता है, विशेष रूप से बछड़ों पर, क्योंकि वे जमीन से विस्फोट करने और रस्सी पर कूदने में आपकी मदद करते हैं, डुक्वेट कहते हैं। "जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आपको अपने शरीर का बहुत अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए," वे बताते हैं। "आपके घुटने झुकने वाले नहीं हैं, जब आप रस्सी को हिलाने की कोशिश कर रहे हों तो आपकी बाहें जंगली नहीं होनी चाहिए।" इसके बजाय, आपके हाथों को आपकी तरफ रहना चाहिए और एक बार जब आप लय में आ जाते हैं, तो आपके शरीर के नीचे की रस्सी को पाने के लिए मुश्किल से हिलेंगे, वे कहते हैं। आप रस्सी को झूलने के लिए अपने अग्र-भुजाओं और कंधों को भर्ती करेंगे (और इसे उसी तरह रखें), साथ ही साथ आप अपने आप को स्थिर रखने के लिए अपने कोर को भी रखेंगे, लेकिन कुल मिलाकर, गतिविधि ऊपरी शरीर पर दौड़ने के समान नहीं है। (कूदते समय अपने अग्रभागों को गंभीरता से मजबूत करने के लिए, आप इसके बजाय एक भारित रस्सी का उपयोग करना चाहेंगे, डुक्वेट कहते हैं।)

रस्सी कूदना बनाम दौड़ना: संयुक्त प्रभाव

रस्सी कूदने और दौड़ने दोनों के लिए, संयुक्त प्रभाव मुख्य रूप से उस सतह पर निर्भर करता है जिस पर आप हैं। उदाहरण के लिए, कठोर कंक्रीट का आपके जोड़ों पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, चाहे आप जॉगिंग कर रहे हों या कूद रहे हों। डुक्वेट बताते हैं, "किसी प्रकार की सतह पर रस्सी कूदना हमेशा सबसे अच्छा होता है, जिसमें कंक्रीट के फर्श के बजाय कुछ देना होता है।" "बहुत से लड़ाके इसे रिंग में करेंगे, इसलिए इसका उनकी हड्डियों और जोड़ों पर कम से कम प्रभाव पड़ता है ... इसी तरह, गैटलिन कंक्रीट फुटपाथ के बजाय डामर की सतह का चयन करने या ट्रेडमिल पर दौड़ने की सलाह देते हैं जो विशेष रूप से आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपके जंप रोप वर्कआउट का प्रभाव स्तर आपके अनुभव स्तर और तीव्रता के आधार पर भी भिन्न हो सकता है। शुरुआत में, यह वास्तव में रूप में नीचे आता है: "जब आप बिल्कुल नए होते हैं और आप एक शुरुआत करते हैं, तो एक गलती जो मुझे दिखाई देती है वह यह है कि लोग बहुत अधिक और बहुत कठिन कूदते हैं," डुक्वेट कहते हैं। "जब तक आप उस लय को कम नहीं कर लेते, तब तक यह शायद उस समय का एक उच्च प्रभाव है।" एक बार जब आप मध्यम गति से, एक नरम सतह पर, और सही रूप के साथ (सोचें: छोटे हॉप्स, भुजाओं पर हाथ, कोई "डबल जंपिंग"), कसरत "बहुत, बहुत कम प्रभाव" होगी, वह बताते हैं . लेकिन अगर आप अपनी अवायवीय ऊर्जा प्रणाली को काम करते हुए गति और तीव्रता को बढ़ाते हैं, तो प्रभाव फिर से बढ़ जाएगा, वे कहते हैं। (संबंधित: यह लो-इम्पैक्ट कार्डियो वर्कआउट आपके जोड़ों को मारे बिना आपका रक्त पंप कर देगा)

यदि आप चलने वाले मार्गों के साथ फुटपाथ को तेज़ कर रहे हैं, तो आप जितना संभव हो उतना प्रभाव कम करने के लिए उचित जूते पहनना चाहेंगे, गैटलिन कहते हैं। वह आपके कदम और पैर की गति के मार्ग के आधार पर जूते की सिफारिशें प्राप्त करने के लिए एक विशेष चल रही दुकान पर जाने का सुझाव देती है, जो यह सुनिश्चित करेगी कि आपके शरीर को समर्थन और सदमे अवशोषण की आवश्यकता हो।

जम्प रोप बनाम रनिंग पर अंतिम फैसला

टीएल; डीआर: रस्सी कूदना और दौड़ना समान हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्रदान करता है, प्रभाव के तुलनीय स्तरों के साथ, हालांकि दौड़ने से मांसपेशियों की संख्या के मामले में अपने समकक्ष पर एक छोटा पैर ऊपर होता है। तो दिन के अंत में, आपके लिए सबसे अच्छा कसरत वह है जो आप असल में आनंद लें और, ज़ाहिर है, प्रदर्शन करने में कोई दर्द महसूस न करें। डुक्वेट कहते हैं, "यदि आपको कोई चोट है जिससे आप सक्रिय रूप से ठीक हो रहे हैं, तो बिल्कुल अपने डॉक्टर से बात करें [पहले], लेकिन पानी का थोड़ा परीक्षण करना ठीक है।" "यदि आपके साथ कुछ भी स्पष्ट रूप से गलत नहीं है, तो आपको बहुत दर्द नहीं होता है, और आप चोट से उबर नहीं रहे हैं, बस इसे आज़माएं। अगर कुछ दर्द होता है, तो अपने शरीर को सुनें और रुकें।"

के लिए समीक्षा करें