जेनिफर एनिस्टन का कहना है कि आंतरायिक उपवास उनके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है

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अगर आपने कभी खुद को यह सोचते हुए पाया है कि गोरी त्वचा/बाल/शरीर/आदि के लिए जेनिफर एनिस्टन का रहस्य क्या है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। और टीबीएच, वह पिछले कुछ वर्षों में बहुत सारी युक्तियों को खत्म करने वाली नहीं रही है - अब तक, यानी।

अपनी नई Apple TV+ श्रृंखला का प्रचार करते हुए द मॉर्निंग शो, एनिस्टन ने खुलासा किया कि वह इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) का अभ्यास करके अपने शरीर की देखभाल करती हैं। 50 वर्षीय अभिनेत्री ने यूके आउटलेट को बताया, "मैं रुक-रुक कर उपवास करती हूं, इसलिए [इसका मतलब है] सुबह का खाना नहीं।" रेडियो टाइम्स, के अनुसार मेट्रो. "मैंने 16 घंटे तक ठोस भोजन के बिना रहने में एक बड़ा अंतर देखा।"

संक्षेप में: IF को खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाने की विशेषता है। 5:2 योजना सहित कई दृष्टिकोण हैं, जहां आप पांच दिनों के लिए "सामान्य रूप से" खाते हैं और फिर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का लगभग 25 प्रतिशत उपभोग करते हैं (उर्फ लगभग 500 से 600 कैलोरी, हालांकि संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है) अन्य दो दिन। फिर एनिस्टन का अधिक लोकप्रिय दृष्टिकोण है, जिसमें दैनिक 16-घंटे का उपवास शामिल है जिसमें आप अपना सारा भोजन आठ घंटे की खिड़की में खाते हैं। (देखें: क्यों यह आरडी आंतरायिक उपवास का प्रशंसक है)

एक बार में 16 घंटे तक खाना न खाना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। लेकिन एक स्व-घोषित नाइट उल्लू एनिस्टन ने खुलासा किया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग उसके लिए सबसे अच्छा काम करती है क्योंकि वह अपना ज्यादातर समय सोने में बिताती है। "सौभाग्य से, आपके सोने के घंटों को उपवास की अवधि के हिस्से के रूप में गिना जाता है," उसने कहा रेडियो टाइम्स. "[I] को सुबह 10 बजे तक नाश्ते में देरी करनी है।" चूंकि एनिस्टन आमतौर पर सुबह 8:30 या 9 बजे तक नहीं उठती, इसलिए उपवास की अवधि उसके लिए थोड़ी कम कठिन होती है, उसने समझाया। (संबंधित: जेनिफर एनिस्टन ने अपना 10 मिनट का वर्कआउट सीक्रेट कबूल किया)

पिछले कुछ वर्षों में आंतरायिक उपवास एक तेजी से लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है। अध्ययनों से पता चला है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकता है, साथ ही चयापचय, स्मृति और यहां तक ​​कि मूड में भी सुधार कर सकता है।अनुसंधान भी इंसुलिन प्रतिरोध पर IF के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करता है, सूजन को कम करने और एक स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग का समर्थन करने की क्षमता का उल्लेख नहीं करने के लिए। (संबंधित: केटो आहार पर हाले बेरी आंतरायिक उपवास करते हैं, लेकिन क्या यह सुरक्षित है?)

जबकि यह सब बहुत अच्छा लगता है, रुक-रुक कर उपवास हर किसी के लिए नहीं है। शुरुआत के लिए, इसे बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है। एनिस्टन के विपरीत, बहुत से लोग अपने काम और सामाजिक जीवन में उपवास और खाने की अवधि को आराम से फिट करने के लिए संघर्ष करते हैं, जेसिका कॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., सीडीएन, ने पहले हमें बताया था। फिर यह सुनिश्चित करने का मुद्दा है कि आप कसरत के आसपास अपने शरीर को उचित रूप से ईंधन भर रहे हैं और ईंधन भर रहे हैं, खासकर जब से केवल आपको बताता है कब खाने के लिए, नहीं क्या स्वस्थ और संतुलित रहने के लिए खाने के लिए।

"मैंने कई लोगों को देखा है जो आईएफ बैंडवागन पर चढ़ते और उतरते हैं, अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों के साथ संपर्क से बाहर होने लगते हैं," कॉर्डिंग ने समझाया। "यह मन-शरीर डिस्कनेक्ट लंबी दौड़ के लिए एक समग्र स्वस्थ आहार स्थापित करना मुश्किल बना सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह विकृत खाने के व्यवहार को जन्म दे सकता है या फिर से शुरू कर सकता है।"

यदि आप अभी भी रुक-रुक कर उपवास करने की सोच रहे हैं, तो अपने आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपना शोध करना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक और/या प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

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