क्या पुराने रनिंग शूज़ में दौड़ना खतरनाक है?

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स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर और ट्रायथलीट जॉर्डन कहते हैं, "हर धावक को अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेने होंगे। किससे शादी करनी है, कहां काम करना है, अपने बच्चों का नाम क्या रखना है ... मेटज़ल, एमडी आखिरकार, धावकों के पैर-और टखनों, घुटनों और कूल्हों-अधिक से अधिक तेज़ होते हैं, इसलिए अपने टोटियों के लिए उचित सुरक्षा खोजना महत्वपूर्ण है। (अपने कसरत दिनचर्या को कुचलने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स देखें।)

लेकिन मान लें कि आपने अपनी आदर्श जोड़ी ढूंढ ली है, उनमें कई खुशहाल मीलों तक दौड़ें, और अंत में बिना किसी बैकअप के उन्हें पहन लिया। क्या आपको वही जूते तब तक पहने रहना चाहिए जब तक कि आप नई जोड़ी के लिए स्टोर (या runwarehouse.com) पर नहीं पहुंच जाते? या स्नीकर्स की एक नई जोड़ी में फुटपाथ पर हिट करना आपके लिए सुरक्षित है, भले ही आपके पास केवल अतिरिक्त जोड़े हैं जो वास्तव में चलने वाले जूते के रूप में नहीं गिने जाते हैं?

यह निर्भर करता है कि आपके वास्तविक चलने वाले जूते वास्तव में कितने पुराने हैं, डॉ मेटज़ल कहते हैं। वहाँ पहना हुआ है, और वहाँ पहना हुआ है। और आप यह नहीं जान सकते कि आपने चुपके से कितने मील की दूरी तय की है; आपको महसूस करके जाना होगा। "जूते चलाने का आधा जीवन लंबा हो गया है क्योंकि जूता तकनीक में सुधार हुआ है, विशेष रूप से जूते के मध्य तल में," डॉ मेटज़ल कहते हैं। "जो लगभग एक महीने के बाद मर जाता था वह अब बिना किसी समस्या के कई महीनों तक रहता है।"

इसलिए अपने जूते को मानक 500 मील के बाद सेवानिवृत्त करने के बजाय, उनमें तब तक दौड़ते रहें, जब तक कि "दौड़ना उतना आरामदायक नहीं लगता," वे कहते हैं। हर धावक के लिए, इसका मतलब कुछ अलग होगा। आप देख सकते हैं कि आपकी टखनों में एक मील के बाद डगमगाने लगता है, या दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है, या आप कुल मिलाकर "बंद" महसूस करते हैं।

यदि आप उस थोड़े असहज बिंदु पर पहुंच गए हैं (डॉ मेटज़ल इसे "टेल एंड ऑफ़ नॉट गुड" कहते हैं) और आपके पास कोई अतिरिक्त नहीं है, तो आप उनमें से कुछ और मील निचोड़ सकते हैं-और आपको स्विच करने से पहले करना चाहिए अपने क्रॉस-ट्रेनरों के लिए, डॉ मेटज़ल कहते हैं। यहां तक ​​​​कि पुराने प्रकार के चलने वाले जूते भी नए गैर-चलने वाले जूते की तुलना में बेहतर, अधिक पूर्ण चलने वाले समर्थन प्रदान करते हैं।

लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद, चलने वाले स्नीकर्स "असुविधाजनक" से "भयानक" की ओर बढ़ते हैं, डॉ। मेटज़ल नोट करते हैं। फिर, यह व्यक्तिपरक है, लेकिन अगर आपके दौड़ने पर पुरानी चोटें भड़कने लगती हैं, या वह "ऑफ" भावना "आउच" भावना में बदल जाती है, तो निश्चित रूप से जूते को आराम करने का समय है-और यदि आप एक जॉग के लिए बेताब हैं , आप अपने क्रॉस-ट्रेनर या वेट ट्रेनिंग स्नीकर्स को खींच सकते हैं। (या शायद यह नंगे पांव दौड़ने की दुनिया की खोज शुरू करने का संकेत है।)

लेकिन जब आप कम से कम इष्टतम जूते में चल रहे हों, तो डॉ मेटज़ल इसे छोटा और मीठा रखने की चेतावनी देते हैं। "कोई लंबा रन नहीं, कोई गति कसरत नहीं," वे कहते हैं। "बस जूते की दुकान पर दौड़ें और नए चलने वाले स्नीकर्स प्राप्त करें।"

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