निद्रा पक्षाघात
विषय
- स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्या हैं?
- नींद पक्षाघात के कारण और जोखिम कारक क्या हैं?
- नींद पक्षाघात का निदान कैसे किया जाता है?
- स्लीप पैरालिसिस के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
- मैं नींद के पक्षाघात को कैसे रोक सकता हूं?
जब आप सो रहे होते हैं तब स्लीप पैरालिसिस मांसपेशियों के काम का एक अस्थायी नुकसान होता है।
यह आमतौर पर होता है:
- जैसा कि एक व्यक्ति सो रहा है
- कुछ ही देर बाद वे सो गए हैं
- जब तक वे जाग रहे हैं
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, स्लीप पक्षाघात वाले लोग आमतौर पर 14 और 17 साल की उम्र के बीच पहली बार इस स्थिति का अनुभव करते हैं।
यह एक सामान्य नींद की स्थिति है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 5 से 40 प्रतिशत लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं।
स्लीप पैरालिसिस के एपिसोड नार्कोलेप्सी नामक एक और नींद विकार के साथ हो सकते हैं।
नार्कोलेप्सी एक पुरानी नींद विकार है जो भारी उनींदापन और अचानक "नींद के हमलों" का कारण बनता है। हालाँकि, कई लोग जो नार्कोलेप्सी नहीं करते हैं, वे अभी भी नींद के पक्षाघात का अनुभव कर सकते हैं।
यह स्थिति खतरनाक नहीं है। हालांकि यह कुछ के लिए खतरनाक महसूस कर सकता है, कोई भी चिकित्सा हस्तक्षेप आमतौर पर आवश्यक नहीं है।
स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्या हैं?
नींद का पक्षाघात एक चिकित्सा आपातकाल नहीं है। लक्षणों से परिचित होने से मन की शांति मिल सकती है।
स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड की सबसे आम विशेषता चाल या बोलने में असमर्थता है। एक एपिसोड कुछ सेकंड से लगभग 2 मिनट तक रह सकता है।
आप भी अनुभव कर सकते हैं:
- ऐसा लग रहा है जैसे कोई चीज आपको नीचे धकेल रही है
- किसी को महसूस करना या कुछ कमरे में होना
- डर लग रहा है
- सम्मोहन और सम्मोहन संबंधी अनुभव (HHEs), जिन्हें सोने से ठीक पहले या बाद में मतिभ्रम के रूप में वर्णित किया जाता है।
प्रियंका वैद्य, एमडी, ध्यान दें कि अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सांस लेने मे तकलीफ
- ऐसा लगता है जैसे आप मरने जा रहे हैं
- पसीना आना
- मांसपेशियों के दर्द
- सिर दर्द
- पागलपन
एपिसोड आमतौर पर अपने दम पर समाप्त होते हैं, या जब कोई अन्य व्यक्ति आपको छूता है या स्थानांतरित करता है।
आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि क्या हो रहा है लेकिन अभी भी किसी प्रकरण के दौरान स्थानांतरित या बोलने में असमर्थ हैं। अस्थायी पक्षाघात के गायब होने के बाद आप एपिसोड के विवरणों को याद करने में सक्षम हो सकते हैं।
दुर्लभ मामलों में, कुछ लोग सपने देखने वाले मतिभ्रम का अनुभव करते हैं जो डर या चिंता का कारण हो सकता है, लेकिन ये मतिभ्रम हानिरहित हैं।
नींद पक्षाघात के कारण और जोखिम कारक क्या हैं?
सभी उम्र के बच्चे और वयस्क नींद के पक्षाघात का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, कुछ समूह दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हैं।
जिन समूहों में जोखिम बढ़ रहा है, उनमें निम्नलिखित शर्तों वाले लोग शामिल हैं:
- अनिद्रा
- narcolepsy
- घबराहट की बीमारियां
- प्रमुख उदासी
- दोध्रुवी विकार
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
वैद्य कहते हैं, नींद का पक्षाघात भी आमतौर पर दिमाग और शरीर के बीच एक डिस्कनेक्ट के कारण होता है।
वह यह भी नोट करती है कि सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- खराब नींद की स्वच्छता, या उचित नींद की आदतें न होना जो अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए आवश्यक हैं
- नींद विकार जैसे स्लीप एपनिया
नींद में खलल पड़ने को भी स्लीप पैरालिसिस से जोड़ा गया है। उदाहरण जहां आपकी नींद की अनुसूची बाधित हो सकती है, उसमें काम करने की रात की शिफ्ट या जेट लैग्ड होना शामिल है।
कुछ मामलों में, नींद का पक्षाघात परिवारों में चलता है। हालांकि, यह दुर्लभ है। कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि स्थिति वंशानुगत है।
आपकी पीठ के बल सोने से आपके एपिसोड की संभावना बढ़ सकती है। नींद की कमी से भी नींद के पक्षाघात का खतरा बढ़ सकता है।
नींद पक्षाघात का निदान कैसे किया जाता है?
नींद के पक्षाघात के निदान के लिए किसी भी चिकित्सा परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
आपका डॉक्टर आपसे आपके सोने के पैटर्न और मेडिकल हिस्ट्री के बारे में पूछेगा। वे आपको स्लीप पैरालिसिस एपिसोड के दौरान अपने अनुभव का दस्तावेजीकरण करके एक नींद डायरी रखने के लिए भी कह सकते हैं।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको मस्तिष्क की तरंगों और नींद के दौरान सांस लेने पर नज़र रखने के लिए रात भर की नींद के अध्ययन में भाग लेने की सलाह दे सकता है। यह आमतौर पर केवल सिफारिश की जाती है यदि नींद का पक्षाघात आपको नींद खोने का कारण बना रहा है।
स्लीप पैरालिसिस के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?
नींद के पक्षाघात के लक्षण आम तौर पर कुछ ही मिनटों में हल हो जाते हैं और किसी भी स्थायी शारीरिक प्रभाव या आघात का कारण नहीं बनते हैं। हालांकि, अनुभव काफी अस्थिर और भयावह हो सकता है।
स्लीप पैरालिसिस जो अलगाव में होता है आमतौर पर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन जिन्हें नार्कोलेप्सी के लक्षण भी हैं, उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि लक्षण काम और गृह जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।
आपका डॉक्टर आपके स्लीप पैरालिसिस को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ दवाओं को लिख सकता है यदि नार्कोलेप्सी अंतर्निहित कारण है।
सबसे अधिक निर्धारित दवाएं उत्तेजक हैं और चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जैसे कि फ्लुक्सोटाइन (प्रोज़ैक)। उत्तेजक पदार्थ आपको जागृत रहने में मदद करते हैं।
SSRIs narcolepsy से जुड़े लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
आपका डॉक्टर एक पॉलीसोम्नोग्राफी नामक एक नींद अध्ययन का आदेश दे सकता है।
अध्ययन के परिणाम आपके डॉक्टर को निदान करने में मदद करेंगे, यदि आप नींद के पक्षाघात और नार्कोलेप्सी के अन्य लक्षणों का सामना कर रहे हैं। इस प्रकार के अध्ययन के लिए अस्पताल या स्लीप सेंटर में रात भर रहने की आवश्यकता होती है।
इस अध्ययन में, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी ठोड़ी, खोपड़ी, और आपकी पलकों के बाहरी किनारे पर इलेक्ट्रोड लगाएगा। इलेक्ट्रोड आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क की तरंगों में विद्युत गतिविधि को मापते हैं।
वे आपकी श्वास और हृदय गति की निगरानी भी करेंगे। कुछ मामलों में, एक कैमरा नींद के दौरान आपके आंदोलनों को रिकॉर्ड करेगा।
वैद्य का मानना है कि नींद के पक्षाघात को कम करने की कुंजी एक अच्छी दिनचर्या के साथ चिपक कर नींद की स्वच्छता में सुधार कर रही है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- सोने से पहले नीली रोशनी से परहेज
- यह सुनिश्चित करना कि कमरे का तापमान कम रखा जाए
ये शयनकक्ष दिनचर्या सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपको बेहतर रात का आराम मिले।
मैं नींद के पक्षाघात को कैसे रोक सकता हूं?
आप लक्षणों को कम कर सकते हैं या कुछ सरल जीवन शैली में परिवर्तन के साथ एपिसोड की आवृत्ति, जैसे:
- अपने जीवन में तनाव को कम करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के करीब नहीं।
- पर्याप्त आराम करें।
- एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।
- किसी भी स्थिति के लिए आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं का ध्यान रखें।
- अपने विभिन्न दवाओं के साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन को जानें, ताकि आप संभावित दुष्प्रभावों से बच सकें, जिनमें स्लीप पैरालिसिस भी शामिल है।
वैद्य ध्यान दें कि इन युक्तियों का पालन करने से भी नींद के पक्षाघात को रोकने में मदद मिल सकती है:
- चिकित्सा
- आघात परामर्श
- योग और श्वास व्यायाम आपके शरीर पर एजेंसी की इस भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए
यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, जैसे कि चिंता या अवसाद, तो एंटीडिप्रेसेंट लेने से नींद के पक्षाघात के एपिसोड कम हो सकते हैं।
एंटीडिप्रेसेंट आपके पास सपनों की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है, जो नींद के पक्षाघात को कम करता है।
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