इस्क्रा लॉरेंस इस बात पर कि आपको उस संख्यात्मक वजन-हानि लक्ष्य से परे क्यों देखना चाहिए

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यह साल का वह समय है जब कई लोग सोच रहे हैं कि वे अपने कसरत और खाने की आदतों को कैसे बदल सकते हैं-और अक्सर यह वजन कम करने के इरादे से होता है। जब स्वास्थ्य की बात आती है तो वजन निश्चित रूप से मायने रखता है, इस्क्रा लॉरेंस चाहती हैं कि आपको पता चले कि स्वस्थ होने का सही रास्ता हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश न करें, और केवल स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान केंद्रित करें।

लॉरेंस, #AerieReal अभियान का चेहरा और नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन (एनईडीए) के एक राजदूत का कहना है कि वजन घटाने को लक्ष्य के रूप में छोड़ना-और व्यक्तिगत रूप से सार्थक, स्वस्थ व्यवहार पर फिर से ध्यान केंद्रित करना सही, टिकाऊ शारीरिक पर आपका सबसे अच्छा शॉट हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य। (संबंधित: इस्क्रा लॉरेंस पर आपको बिकनी तस्वीर साझा करने के लिए शरीर-सकारात्मक कारण की आवश्यकता क्यों नहीं है)

वह अनुभव से बोलती है। "किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो व्यक्तिगत रूप से बॉडी डिस्मॉर्फिया और अव्यवस्थित खाने से जूझ रहा है, जब वजन कम करना लक्ष्य था, मैंने विशुद्ध रूप से उन संख्याओं पर ध्यान केंद्रित किया, जिनका मेरे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण से कोई लेना-देना नहीं था," वह बताती हैं। आकार. "मैं उन अवास्तविक वजन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सुरक्षित तरीकों का उपयोग नहीं कर रहा था और यह वास्तव में मेरे शरीर, समग्र कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था-क्योंकि मुझे लगा कि मुझे जो संख्या हासिल करनी है वह एक लत और जुनून बन गई है।"

अधिकांश लोग अपने जीवन के किसी बिंदु पर कुछ पाउंड छोड़ने के बारे में सोचते हैं-चाहे वह आपके सपनों की शादी की पोशाक में फिट हो, या गर्मियों के लिए "बिकनी तैयार" महसूस हो। और जबकि ये विचार निर्दोष लगते हैं, लॉरेंस बताते हैं कि लंबे समय में वे कितने हानिकारक हो सकते हैं। (संबंधित: मैंने अपनी शादी के लिए वजन कम नहीं करने का फैसला क्यों किया)

"इसे महसूस किए बिना, आप पैमाने या अपने माप पर संख्याओं में इतना मूल्य और इतना मूल्य डाल रहे हैं, और यह वह नहीं है जो अच्छे स्वास्थ्य या खुशी को निर्धारित करता है," वह कहती हैं।

तो आप उस मानसिक स्विच को कैसे बनाते हैं और समग्र रूप से स्वस्थ होने के पक्ष में वजन घटाने पर जोर देते हैं? "आपको स्वास्थ्य के बारे में एक भावना के रूप में सोचना शुरू करना होगा जिसे मापा जा सकता है," लॉरेंस कहते हैं। "ऊर्जा रखने, सकारात्मक होने, अपने शरीर की सराहना करने और महत्व देने की भावना, लक्ष्य और महत्वाकांक्षा है जिसके लिए आपको काम करना चाहिए।" (संबंधित: जेन वाइडरस्ट्रॉम की विशेषता वाले किसी भी लक्ष्य को कुचलने के लिए अंतिम 40-दिवसीय योजना)

"मेरे अनुभव में, यदि आप अपने शरीर के लिए आभारी हैं, तो आप स्वचालित रूप से इसकी देखभाल करना चाहेंगे," वह आगे कहती हैं। "आप अत्यधिक व्यायाम, प्रतिबंध, द्वि घातुमान, नकारात्मक आत्म-चर्चा, या जो कुछ भी हो, के साथ इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहेंगे।"

लॉरेंस बताते हैं कि जब आप अपने शरीर के साथ अच्छे संबंध रखते हैं, तो आप एक मन-शरीर संबंध का अनुभव करते हैं जो आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करता है। "जब आप अपने शरीर से प्यार करते हैं, तो आप इसे बहुत संतुलित तरीके से पोषण देना चाहते हैं," वह कहती हैं। "आपका दिमाग आपके शरीर के प्राकृतिक संकेतों और संकेतों को सुनना शुरू कर देगा। आपको पता चल जाएगा कि आप कब भरे हुए हैं और आपको पता चल जाएगा कि आपको कब और अधिक खाने की जरूरत है। आपको पता चल जाएगा कि आपको कब उठना और घूमना है और कब आपको आराम करने और ब्रेक लेने की जरूरत है।"

लेकिन जब हम वजन घटाने के जुनूनी हो जाते हैं, लॉरेंस कहते हैं कि हम उन प्राकृतिक संकेतों को बंद कर देते हैं। "जब हम भूखे होते हैं तो हम अनदेखा करते हैं, कैलोरी दुश्मन बन जाती है, और यह आपको एक दुष्चक्र पर ले जा सकती है," वह कहती हैं।

अपने मन और शरीर के बीच उस संबंध को बनाए रखना व्यक्तिगत रूप से भी लॉरेंस के लिए चुनौतीपूर्ण था। "जब मैंने मॉडलिंग शुरू की, तो मैं पैमाने पर इतना ध्यान केंद्रित कर रही थी, एक निश्चित तरीके से देखने पर ध्यान केंद्रित कर रही थी, कि मुझे यह भी एहसास नहीं हुआ कि मुझे मानसिक स्वास्थ्य समस्या थी," वह कहती हैं। "मैं इतनी मेहनत कर रहा था कि मुझे चक्कर आ रहे थे और मेरी दृष्टि धुंधली हो गई थी। मैं जुनून से लिख रहा था कि मैं कितनी कैलोरी खा रहा था, और मेरा आहार इतना खराब था कि मैं लगातार थका हुआ था और अक्सर सो जाता था। दिन के मध्य में। इसके बावजूद, मानसिक रूप से, मैं हमेशा एक विफलता की तरह महसूस करता था क्योंकि मैं कभी भी उस सौंदर्य या मानक तक नहीं पहुंच पाया जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया था या जो मैंने सोचा था कि समाज मुझसे अपेक्षा करता है। " (संबंधित: बॉडी शेमिंग इतनी बड़ी डील क्यों है- और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं)

अपना रूप बदलने के जुनून से अंधा, लॉरेंस उन सभी संकेतों को अनदेखा कर रही थी जो उसका शरीर उसे दे रहा था। "यह मूल रूप से चिल्ला रहा था कि मैं खुद को चोट पहुँचा रहा था, लेकिन मैंने इसे एक दिन तक अनदेखा करना जारी रखा, कुछ बस क्लिक किया," वह कहती हैं।

"मैंने जो दिखती थी उसे बदलने की कोशिश करना बंद कर दिया और अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार कर लिया," वह कहती है। "उसके साथ, मैंने परहेज़, प्रतिबंध और अन्य सभी चीज़ों को भी छोड़ दिया जो मेरे शरीर और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा रही थीं।"

अब, हम सभी लॉरेंस को समाज की सुंदरता के मानकों को तोड़ने और लोगों को पूर्णता के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जानते हैं, पूर्णता के लिए नहीं। बॉडी पॉजिटिव रोल मॉडल अनगिनत एरी अभियानों में शून्य सुधार के साथ दिखाई दिया है और हमेशा 'ग्राम' पर प्रेरणादायक और प्रेरक संदेश पोस्ट करता है। (पता करें कि वह क्यों चाहती है कि आप उसे प्लस-साइज़ कहना बंद कर दें।)

उसकी कहानी एक अनुस्मारक है कि अपनी जीवन शैली में बदलाव करना चाहते हैं, यह पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है, लेकिन अपने शरीर के साथ जांचना महत्वपूर्ण है और बड़ी तस्वीर को खोना नहीं है। और दिन के अंत में, अकेले पैमाने पर एक संख्या शायद आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित नहीं करेगी। (संबंधित: आपके स्वास्थ्य परिवर्तन को अंतिम बनाने के 6 तरीके)

"वजन से परे जाने वाले कारणों से आपके लिए महत्वपूर्ण बदलाव करें," वह कहती हैं। "इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक ऊर्जा होना, बेहतर नींद का पैटर्न विकसित करना, या भोजन के प्रति बेहतर रवैया रखना। महत्वपूर्ण कारक ऐसे विकल्प बनाना है जो आपको अच्छा महसूस कराएं, और विश्वास करें कि आप एक ऐसे वजन पर होंगे जो आपके लिए स्वस्थ है। " (संबंधित: जब आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गए हैं तो आपको कैसे पता चलेगा)

आज, लॉरेंस का लक्ष्य अपने जीवन के सभी पहलुओं में सर्वश्रेष्ठ होने पर ध्यान केंद्रित करना है। "मैं लगातार खुद को सबसे खुश, स्वस्थ, सबसे मजबूत और सबसे सकारात्मक संस्करण बनने के लिए प्रेरित कर रही हूं," वह कहती हैं। "मैं बहुत प्रतिस्पर्धी हूं और जब अपने लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो मैं अपने आप पर बहुत कठिन हो सकता हूं," वह आगे बढ़ती है। "उन क्षणों में, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं असफल नहीं हुआ हूं और यह ठीक है। चुनौतियां और असफलताएं यात्रा का एक हिस्सा हैं, जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं।"

यदि आप या आपका कोई परिचित ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहा है, तो NEDA की टोल-फ्री, गोपनीय हेल्पलाइन (800-931-2237) मदद के लिए है: सोमवार–गुरुवार सुबह 9 बजे से रात 9 बजे तक। ईटी और शुक्रवार सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक। एनईडीए के हेल्पलाइन स्वयंसेवक सहायता और बुनियादी जानकारी प्रदान करते हैं, अपने क्षेत्र में उपचार के विकल्प ढूंढते हैं, या आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर खोजने में आपकी सहायता करते हैं।

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