क्या आपका वजन अनुवांशिक है? यहाँ सौदा है

विषय

• वजन और आनुवंशिकी 101
• जेनेटिक्स मेटाबॉलिज्म को कैसे प्रभावित करता है
• आनुवंशिकी और वजन घटाने
• अपना स्वस्थ वजन कैसे खोजें
• के लिए समीक्षा करें

आप अपनी माँ से अपनी मुस्कान और त्वरित हाथ-आँख समन्वय प्राप्त कर सकते हैं, और अपने बालों का रंग और व्यवहार अपने पिता से प्राप्त कर सकते हैं - लेकिन क्या आपका वजन आनुवंशिक है, ठीक इन अन्य लक्षणों की तरह?

यदि आप अपने शरीर की संरचना के साथ संघर्ष कर रहे हैं (क्योंकि यह वास्तव में उसके बारे में है, वजन नहीं) - और आपका परिवार भी करता है - आनुवंशिकी पर वजन या मोटापे को दोष देना आसान हो सकता है। लेकिन क्या आपके जीन वास्तव में आपको उन 33 प्रतिशत अमेरिकियों में से एक होने के लिए नियत करते हैं जो अधिक वजन वाले हैं या 38 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त हैं?

पता चला, जवाब नहीं है, लेकिन एक टिपिंग बिंदु के बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण हैं जहां वजन कम करना - और इसे दूर रखना - बहुत अधिक कठिन हो जाता है।

वजन और आनुवंशिकी 101

जबकि सैकड़ों जीन छोटे तरीकों से वजन को प्रभावित करते हैं, कई ज्ञात उत्परिवर्तन परिवारों में चलते हैं और लोगों को मोटापे की ओर अग्रसर करते हैं। (इन म्यूटेशनों की नियमित रूप से जांच नहीं की जाती है, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने वार्षिक रक्त परीक्षण में उन्हें उजागर करने की अपेक्षा न करें।)

उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित व्यक्ति को भूख को नियंत्रित करने में कठिन समय होने वाला है- कुछ अनुवांशिक उत्परिवर्तनों में भूख-दबाने वाले हार्मोन लेप्टिन का प्रतिरोध शामिल होता है- और उस अनुवांशिक के बिना किसी से प्राप्त होने के बाद वजन कम करने में कठिन समय होता है मेकअप।

उस ने कहा, आपके जीन खुद को कैसे व्यक्त करते हैं, यह काफी हद तक आप पर निर्भर हो सकता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर के कार्यकारी निदेशक, हावर्ड ईसेनसन कहते हैं, "मोटापे के आनुवंशिकी को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।" वह बताते हैं कि शोध से पता चलता है कि आनुवंशिकी हमारे वजन परिवर्तनशीलता का 50 से 70 प्रतिशत हिस्सा है। इसका मतलब है, भले ही आपके पास ऐसे जीन हों जो आपको अधिक वजन होने का अनुमान लगाते हैं, यह किसी भी तरह से एक सौदा नहीं है। "सिर्फ इसलिए कि किसी के परिवार में बहुत अधिक मोटापा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे अनिवार्य रूप से इसे विकसित करेंगे," डॉ। ईसेन्सन कहते हैं। यहां तक ​​​​कि जिन लोगों में मोटापे की ओर आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उनमें भी ऐसे लोग होते हैं जो कम वजन की सीमा में रहते हैं। (आईसीवाईएमआई: इस महिला की परिवर्तन तस्वीरें दिखाती हैं कि वजन कम करना केवल आधी लड़ाई है)

जेनेटिक्स मेटाबॉलिज्म को कैसे प्रभावित करता है

यह इसे जोड़ता है: अधिक वजन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले स्वस्थ वजन बनाए रखा जाए। नवीनतम शोध उन कारणों को उजागर कर रहा है कि एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आपको अपने शरीर को एक नए, कम वजन पर बनाए रखने के लिए कम खाना और अधिक व्यायाम करना पड़ता है, जो कि समान ऊंचाई और वजन वाले किसी व्यक्ति की तुलना में कभी भारी नहीं होता है - अनिवार्य रूप से , अपने पूरे जीवन के लिए परहेज़ करना सिर्फ तोड़ने के लिए। (संबंधित: सबसे बड़ी हार के बाद वजन बढ़ने के बारे में सच्चाई)

ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने की क्रिया ही आपके शरीर को चयापचय-हानि की स्थिति में रखती है-कितने समय तक, कोई भी निश्चित नहीं है। इसलिए, आपको पतले रहने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, भले ही आप खोने की कोशिश नहीं कर रहे हों। कोलोराडो विश्वविद्यालय में Anschutz स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के कार्यकारी निदेशक, जेम्स ओ। हिल, पीएचडी कहते हैं, "मोटे होने के लिए भुगतान करने का दंड है।"

ऑस्ट्रेलिया में मेलबर्न विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता और चिकित्सक, जोसेफ प्रोएटो कहते हैं, आप कुछ दंड का भुगतान कर रहे हैं, भले ही आप केवल अधिक वजन वाले हों, भले ही आप एक दंड का भुगतान कर रहे हों। में प्रकाशित उनका अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, सुझाव देता है कि यदि आप उसके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खो देते हैं - उदाहरण के लिए, 150 पाउंड से 135 पाउंड तक - भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर में लंबे समय तक चलने वाला परिवर्तन होता है जो आपको भोजन के लिए तरसता है। डॉ. प्रोएट्टो कहते हैं, "शरीर उस भारी वजन का बचाव करना चाहता है जो आपको पहले मिला था, और इसे हासिल करने के लिए उसके पास जोरदार तंत्र है।" जैसे ही आप अपने गार्ड को छोड़ देते हैं, वजन वापस कम हो जाता है क्योंकि आपका चयापचय ठीक से काम नहीं कर रहा है। इसलिए बहुत अधिक वजन कम करना और इसे दूर रखना बहुत कम होता है। (यहां और अधिक: क्या आप वास्तव में अपने चयापचय को गति दे सकते हैं?)

आनुवंशिकी और वजन घटाने

अभी के बारे में, आप निराश हो सकते हैं कि आपके द्वारा खोए गए 15 कठिन पाउंड अनिवार्य रूप से वापस बूमरैंग होंगे। लेकिन हार मत मानो। केवल यह जानकर कि आपको अपने आप को लगातार लागू करना होगा, आधी लड़ाई से अधिक है।

पेनिंगटन के कार्यकारी निदेशक एम.डी. स्टीवन हेम्सफील्ड कहते हैं, "मेरे क्षेत्र में हर कोई अब सहमत है कि वजन बढ़ाने की आक्रामक रोकथाम हमारे प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका है।" यह सही है: साधारण तथ्य यह है कि आप अपना वजन बनाए रखते हैं, भले ही यह आपका आदर्श नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ सीमा के करीब है, यह एक बड़ी सफलता है और आपको खेल से आगे ले जाएगा, क्या आप सोच रहे हैं कि कैसे खोना है खराब आनुवंशिकी के साथ वजन। डॉ हेम्सफील्ड कहते हैं, "सही खाएं और कुछ व्यायाम करें, भले ही आप उन चीजों को करें और वजन कम न करें, फिर भी आप स्वस्थ रहेंगे।" (क्योंकि, अनुस्मारक, वजन स्वास्थ्य की स्थिति के बराबर नहीं है।)

कुछ पाउंड से निपटना आसान है। पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एम.डी., फ्रैंक ग्रीनवे कहते हैं, "आप अपने शरीर के वजन का 5 या इतना प्रतिशत कम कर सकते हैं और थोड़े से प्रयास से इसे दूर रख सकते हैं।" सही खाना वजन कम करने की कुंजी है, व्यायाम बनाए रखने की कुंजी है।

यदि आपने बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ाया है, तो डॉ हिल कहते हैं, "आपको उतना करने की ज़रूरत नहीं है जितना किसी के पास है।" "वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक दिन में 90 मिनट का व्यायाम नहीं होता है, लेकिन एक बार जब आप उन्हें खो देते हैं तो पाउंड को दूर रखने में इतना समय लग सकता है। यह उचित नहीं है, लेकिन ऐसा ही है।"

अधिक वजन घटाने से भी आपके हार्मोन खराब हो सकते हैं। डॉ. प्रोएट्टो के शोध में पाया गया कि एक बार जब आप अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत या उससे अधिक कम कर लेते हैं, तो लेप्टिन और घ्रेलिन सहित कुछ हार्मोन के स्तर पूरी तरह से बेकार हो जाते हैं और अज्ञात समय के लिए उसी तरह बने रहते हैं, इसलिए आपका मस्तिष्क आपको बताता है जब आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता नहीं होती तब भी आप भूखे रहते हैं।

जब आपको लंबे समय तक डाइट मेंटेन करना होता है, तो आपका दिमाग आप पर चाल चलता है। स्कॉटलैंड में इंस्टीट्यूट ऑफ बायोलॉजिकल एंड एनवायरनमेंटल साइंसेज के जॉन आर। स्पीकमैन, पीएचडी, जॉन आर। स्पीकमैन कहते हैं, जैसा कि आप पहली बार डाइटिंग शुरू करते हैं, आपका शरीर अपने ग्लाइकोजन रिजर्व से बह रहा है और ग्लाइकोजन के साथ संग्रहीत पानी के वजन को कम कर रहा है, इसलिए पैमाना एक बड़ी गिरावट दिखाता है। "प्रयोगशाला में अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यदि आप एक आहार पर रहते हैं, तो इस शुरुआती गिरावट के बाद वजन कम होना काफी स्थिर है और एक पठार तक नहीं पहुंचता है," वे कहते हैं। लेकिन वास्तविक दुनिया में, क्योंकि वजन कम होना धीमा प्रतीत होता है, लोग अपना संकल्प खो देते हैं और उन पहले हफ्तों की तुलना में अपने आहार के साथ थोड़ा कम सख्त हो जाते हैं, जिससे एक वास्तविक पठार बनता है। (यहां और अधिक: यो-यो डाइटिंग को एक बार और सभी के लिए कैसे रोकें)

अपना स्वस्थ वजन कैसे खोजें

यदि आप अपना खुश वजन खोजने के लिए कुछ एलबीएस खोने के लिए उपयोग कर सकते हैं, तो राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री से प्रेरणा लें, एक डेटाबेस जो उन लोगों का सर्वेक्षण करता है जिन्होंने कम से कम 30 पाउंड खो दिए हैं और इसे बंद रखा है।

• अपनी प्रेरणा को ताज़ा करें। "जिस चीज ने उन्हें वजन कम करना शुरू करने के लिए प्रेरित किया, वह वही नहीं हो सकता है जो उन्हें इसे दूर रखने में मदद करता है," हिल कहते हैं, जिन्होंने रजिस्ट्री को कोफाउंड किया। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संबंधी डर ने शुरुआती नुकसान को प्रेरित किया हो सकता है, लेकिन बाद में उन्हें पसंद के कपड़े पहनना इसका कारण हो सकता है।
• शक्ति प्रशिक्षण पर स्विच करें। हालांकि इस पर बहुत अधिक डेटा नहीं है, हिल कहते हैं, इसका कारण यह है कि इन अनुरक्षकों को जो शक्ति प्रशिक्षण दिया जाता है, वह उनके कम वजन पर बने रहने की क्षमता का एक कारक है। "यह मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है, और निश्चित रूप से, मांसपेशियों में कैलोरी जलती है," वे कहते हैं। बस शुरू कर रहा हूँ? शुरुआती लोगों के लिए इस गैर-डराने वाली शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का प्रयास करें। (अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने के प्रयासों में भी HIIT महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।)
• जितना हो सके रोजाना व्यायाम करें। सफल स्लिमर्स के वर्कआउट "दिन में 30 मिनट से लेकर 90 तक होते हैं, लेकिन औसत लगभग 60 है," हिल कहते हैं। (लेकिन याद रखें, सक्रिय आराम के दिन भी महत्वपूर्ण हैं।)
• व्यायाम को किसी और चीज से बांधें जो आपके लिए सार्थक हो। "एक महिला ने कहा कि वह हर दिन आध्यात्मिकता के लिए समय निकालती है, और उस विशेष समय के दौरान, वह चलती है और ध्यान करती है," हिल कहते हैं। कई दीर्घकालिक अनुरक्षक, वह कहते हैं, यहां तक ​​​​कि करियर भी बदलते हैं और आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक बन जाते हैं।

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