क्या बीयर आपके लिए अच्छी है?
विषय
- बीयर पोषण
- संभावित लाभ
- आपके दिल को फायदा हो सकता है
- ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है
- अन्य संभावित लाभ
- downsides
- क्या बीयर आपके लिए अच्छी है?
- तल - रेखा
दुनिया भर में लोग हजारों सालों से बीयर पी रहे हैं।
बीयर एक लोकप्रिय मादक पेय है जो खमीर, हॉप्स और अन्य स्वादिष्ट बनाने वाले एजेंटों के साथ अनाज के दानों को पकाने और किण्वित करके बनाया जाता है। अधिकांश प्रकार की बीयर में 4–6% अल्कोहल होता है, लेकिन पेय 0.5–40% तक हो सकता है।
क्योंकि उभरते हुए शोध से पता चला है कि मध्यम मात्रा में वाइन से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या बीयर आपके लिए अच्छी हो सकती है।
यह लेख बीयर के पोषण की पड़ताल करता है, साथ ही इसके संभावित लाभों और चढ़ावों के बारे में भी बताता है।
बीयर पोषण
हालांकि बीयर को अक्सर खाली कैलोरी के रूप में देखा जाता है, लेकिन इसमें कुछ खनिज और विटामिन होते हैं।
नीचे मानक और हल्के बीयर (,) के 12 औंस (355 एमएल) के पोषण की तुलना है:
| मानक बीयर | लाइट बियर | |
| कैलोरी | 153 | 103 |
| प्रोटीन | 1.6 ग्राम | 0.9 ग्राम |
| मोटी | 0 ग्राम | 0 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 ग्राम | 6 ग्राम |
| नियासिन | दैनिक मूल्य का 9% (DV) | 9% DV |
| राइबोफ्लेविन | DV का 7% | DV का 7% |
| कोलीन | DV का 7% | DV का 6% |
| फोलेट | DV का 5% | DV का 5% |
| मैगनीशियम | DV का 5% | DV का 4% |
| फास्फोरस | DV का 4% | DV का 3% |
| सेलेनियम | DV का 4% | DV का 3% |
| विटामिन बी 12 | DV का 3% | DV का 3% |
| पैंटोथैनिक एसिड | DV का 3% | डीवी का 2% |
| शराब | 13.9 ग्राम | 11 ग्राम |
इसके अलावा, दोनों प्रकारों में पोटेशियम, कैल्शियम, थायमिन, लोहा और जस्ता की थोड़ी मात्रा होती है। बी विटामिन और खनिजों की सामग्री बीयर अनाज अनाज और खमीर से बनाई जा रही है।
विशेष रूप से, हल्की बीयर में लगभग दो-तिहाई नियमित बीयर और थोड़ी कम शराब होती है।
हालाँकि बीयर में सूक्ष्म पोषक तत्व कम मात्रा में होते हैं, लेकिन यह फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में एक अच्छा स्रोत नहीं है। अपनी दैनिक पोषक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपको भारी मात्रा में बीयर पीने की आवश्यकता होगी।
सारांशबीयर में विभिन्न प्रकार के बी विटामिन और खनिज होते हैं, क्योंकि यह अनाज और अनाज से बना होता है। हालांकि, फलों और सब्जियों जैसे पूरे खाद्य पदार्थ एक बेहतर स्रोत हैं। अपनी दैनिक पोषक जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको बीयर का उपयोग नहीं करना चाहिए।
संभावित लाभ
हल्के से मध्यम बीयर के सेवन को कुछ स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा जा सकता है।
आपके दिल को फायदा हो सकता है
संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है ()।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि हल्की से मध्यम बीयर और शराब का सेवन हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
अधिक वजन वाले 36 वयस्कों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम बीयर का सेवन - महिलाओं के लिए एक पेय, प्रति दिन पुरुषों के लिए दो पेय - एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के एंटीऑक्सिडेंट गुणों में सुधार हुआ है, जबकि कोलेस्ट्रॉल () को हटाने के लिए शरीर की क्षमता में भी सुधार हुआ है।
एक बड़ी समीक्षा में कहा गया है कि कम से मध्यम बीयर का सेवन - महिलाओं में प्रति दिन एक पेय तक, पुरुषों के लिए दो तक - दिल की बीमारी के जोखिम को शराब के समान हद तक कम कर सकता है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये संभावित लाभ केवल हल्के से मध्यम सेवन से संबंधित हैं। दूसरी ओर, भारी शराब का सेवन हृदय रोग और स्ट्रोक () के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल को बेहतर कर सकता है
अल्कोहल से हल्के से मध्यम शराब के सेवन से ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है, मधुमेह वाले कई लोगों के लिए एक मुद्दा
कई अध्ययनों में पाया गया है कि हल्के से मध्यम शराब सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए प्रकट होता है - मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक - साथ ही टाइप 2 मधुमेह (,) के विकास के लिए समग्र जोखिम।
क्या अधिक है, 70,500 से अधिक प्रतिभागियों में मध्यम शराब सेवन से संबंधित एक बड़ा अध्ययन - पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 14 पेय और महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह नौ पेय - क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 43% और मधुमेह के 58% कम जोखिम के साथ ()।
हालांकि, भारी और द्वि घातुमान पेय इन लाभों का मुकाबला कर सकते हैं और मधुमेह (,) के खतरे को काफी बढ़ा सकते हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह संभावित लाभ बियर और अन्य मादक पेय पदार्थों पर लागू नहीं होता है जिनमें अधिक मात्रा में चीनी होती है।
अन्य संभावित लाभ
हल्के से मध्यम बीयर के सेवन से हो सकता है ये लाभ:
- अस्थि घनत्व की सहायता कर सकते हैं। कम से मध्यम बीयर का सेवन पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (,) में मजबूत हड्डियों से जुड़ा हो सकता है।
- डिमेंशिया का जोखिम कम हो सकता है। अल्कोहल के हल्के से मध्यम सेवन से डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, भारी शराब के सेवन से जोखिम (,) बढ़ सकता है।
हल्की से मध्यम बीयर का सेवन हृदय रोग के कम जोखिम, रक्त शर्करा नियंत्रण, मजबूत हड्डियों और कम मनोभ्रंश के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, भारी और द्वि घातुमान पीने के विपरीत प्रभाव हैं।
downsides
हालांकि हल्के से मध्यम बीयर के सेवन के संभावित लाभ हैं, लेकिन भारी सेवन और द्वि घातुमान का सेवन बेहद हानिकारक हो सकता है।
नीचे बहुत अधिक शराब पीने के कुछ नकारात्मक प्रभाव दिए गए हैं:
- मौत का खतरा बढ़ गया। भारी और द्वि घातुमान पीने वालों को मध्यम पीने वालों और नॉनड्रिंकर्स (,) की तुलना में जल्दी मौत का खतरा अधिक होता है।
- अल्कोहल निर्भरता। बार-बार शराब के सेवन से निर्भरता बढ़ सकती है और शराब का उपयोग विकार () कर सकता है।
- अवसाद का खतरा बढ़ गया। शोध बताते हैं कि भारी और द्वि घातुमान पीने वालों को मध्यम पीने वालों और नॉनड्रिंकर्स (,) की तुलना में अवसाद का काफी अधिक खतरा होता है।
- जिगर की बीमारी। शोध में 30 ग्राम से अधिक शराब पीने का सुझाव दिया गया है - दो से तीन 12-औंस या बीयर की 355-एमएल बोतलों में पाया जाता है - रोजाना सिरोसिस जैसे जिगर की बीमारियों के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है, स्कारिंग (,) द्वारा विशेषता एक शर्त।
- भार बढ़ना। एक मानक 12-औंस (355-एमएल) बीयर में लगभग 153 कैलोरी होती है, इसलिए कई पेय पदार्थों का सेवन वजन बढ़ाने () में योगदान कर सकता है।
- कैंसर। अनुसंधान किसी भी अल्कोहल सेवन को कैंसर के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ देता है, जिसमें गले और मुंह के कैंसर (,) शामिल हैं।
नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए, आपके सेवन को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक मानक पेय और पुरुषों के लिए दो () तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक मानक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध शराब होती है, जो आम तौर पर नियमित बीयर के 12 औंस (355 एमएल), 5 औंस (150 एमएल) शराब या 1.5 औंस (45 एमएल) में पाई जाती है। भावना (27)।
सारांशभारी बीयर और शराब के सेवन के कई नकारात्मक प्रभाव हैं, जिनमें शुरुआती मौत का अधिक जोखिम, शराब पर निर्भरता, अवसाद, यकृत रोग, वजन बढ़ना और कैंसर शामिल हैं।
क्या बीयर आपके लिए अच्छी है?
संक्षेप में, बीयर पीने के स्वास्थ्य प्रभावों को मिश्रित किया जाता है।
हालांकि छोटी मात्रा में लाभ के साथ जुड़ा हो सकता है, भारी या द्वि घातुमान पीने नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव के साथ जुड़ा हुआ है। इनमें अल्कोहल का उपयोग विकार, अवसाद, यकृत रोग, वजन बढ़ना, कैंसर और मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
ध्यान रखें कि भले ही शराब पीने से कुछ लाभ मिल सकते हैं, लेकिन आप फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर आहार का आनंद लेकर समान सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
मानक बीयर की तुलना में, हल्की बीयर में समान मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं लेकिन थोड़ी कम कैलोरी और कम शराब। यदि आप दोनों के बीच निर्णय ले रहे हैं तो यह हल्की बियर एक बेहतर विकल्प है।
अंतिम नोट पर, कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या कसरत के बाद बीयर पीने से उनकी वसूली में मदद मिल सकती है।
हालांकि कुछ सबूतों से पता चलता है कि इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कम अल्कोहल वाली बीयर पीने से रिहाइड्रेशन में सुधार हो सकता है, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शराब मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी (,) में बाधा डाल सकती है।
इसके अलावा, यह गैर-उपयोगी इलेक्ट्रोलाइट पेय पीकर पुनर्जलीकरण करने के लिए अधिक प्रभावी है।
सारांशबीयर पीने के स्वास्थ्य लाभ मिश्रित हैं। हालांकि छोटी मात्रा में पीने से लाभ हो सकता है, पेय भी कई हानिकारक दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है।
तल - रेखा
बीयर एक लोकप्रिय मादक पेय है जो हजारों सालों से है।
संयुक्त राज्य में, एक मानक बीयर 12 औंस (355 एमएल) है। प्रति दिन एक या दो मानक बियर पीने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे आपके दिल को लाभ, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, हड्डियों को मजबूत करना, और मनोभ्रंश जोखिम को कम करना।
हालांकि, भारी और द्वि घातुमान पीने वाले इन संभावित स्वास्थ्य लाभों को गिनते हैं और इसके बजाय प्रारंभिक मृत्यु, शराब पर निर्भरता या अल्कोहल उपयोग विकार, अवसाद, यकृत रोग, वजन बढ़ने और कैंसर के एक उच्च जोखिम से जुड़े होते हैं।
हालांकि अल्कोहल की कम से मध्यम मात्रा में कुछ लाभ मिल सकते हैं, आप फल और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर आहार का आनंद लेकर समान सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
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