जिम के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए 5 टिप्स

विषय

• जिम में बेहतर परिणाम के लिए 5 टिप्स
• 1. खाने पर ध्यान दें
• 2. हाइड्रेटेड रहें
• 3. प्रशिक्षण दिनचर्या बदलें
• 4. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं
• 5. लगातार दिनों पर एक ही मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण से बचें

जिम के परिणामों में सुधार करने के लिए, चाहे लक्ष्य वजन कम करना हो या मांसपेशी हासिल करना हो, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया धीमी और क्रमिक है। इसके अलावा, भोजन पर ध्यान देना, हाइड्रेटेड रहना और प्रशिक्षण को याद न करना, इसके अलावा तीव्रता के साथ या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के अनुसार करना महत्वपूर्ण है।

जिम में प्रशिक्षण की काफी मांग हो सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास आवश्यक ऊर्जा स्रोत हैं जो प्रशिक्षण को अंत तक पूरा करने के लिए आवश्यक हैं, एक अच्छी वसूली सुनिश्चित करते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलना और लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण से बचना महत्वपूर्ण है।

जिम में बेहतर परिणाम के लिए 5 टिप्स

कुछ सरल सुझाव जो जिम के परिणामों को बेहतर बनाने और अधिक आसानी से लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करते हैं:

1. खाने पर ध्यान दें

प्री- और पोस्ट-वर्कआउट पोषण मांसपेशियों के लाभ और द्रव्यमान के लिए और वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यह दुबला द्रव्यमान लाभ को बढ़ावा देने के अलावा, शारीरिक व्यायाम करने और आसान मांसपेशी वसूली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

इसलिए, सिफारिश की जाती है कि प्री-वर्कआउट आहार कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से बना है ताकि वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान की जाए, जबकि वर्कआउट के बाद के आहार में मांसपेशियों की रिकवरी की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए, उत्तेजक मांसपेशियों के अलावा। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को जानें।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाता है, ताकि व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार खाद्य पदार्थ और उनकी मात्रा की सिफारिश की जाए। इस तरह, जिम में परिणामों को अधिक आसानी से प्राप्त करना और सुधार करना संभव है। आपके वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं, इसके कुछ विकल्प यहां दिए गए हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें

शरीर को क्रियाशील रखने और परिणामों की उपस्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति शरीर को हाइड्रेट करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान और बाद में पानी पीता है, प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए पानी की मात्रा को पुनर्प्राप्त करता है और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, चोटों से बचता है, जैसे कि अनुबंध या मांसपेशियों का टूटना।

इसके अलावा, बहुत तीव्र वर्कआउट के मामले में या बहुत गर्म वातावरण में बाहर ले जाने के मामले में, शारीरिक गतिविधि के दौरान खो जाने वाले खनिजों को अधिक तेज़ी से बदलने के लिए एक आइसोटोनिक पेय पीना दिलचस्प हो सकता है। शहद और नींबू से बना एनर्जी ड्रिंक भी प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा बनाए रखने का एक विकल्प है। नीचे दिए गए वीडियो को देख कर तैयारी करें:

3. प्रशिक्षण दिनचर्या बदलें

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के विकास के अनुसार कुछ हफ्तों के बाद प्रशिक्षण को बदल दिया जाए और प्रशिक्षक के निर्देशन के साथ पेशी को उत्तेजित करने से रोकने के लिए इसे प्रस्तुत किया जाए, जो परिणामों में हस्तक्षेप करता है। इस प्रकार, जब प्रशिक्षण दिनचर्या बदल जाती है, तो मांसपेशियों को उत्तेजित करना और अधिक ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देना और मांसपेशियों के तंतुओं को उत्तेजित करना संभव होता है, ताकि मांसपेशियों को लाभ मिल सके।

4. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं

अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले भार में क्रमिक वृद्धि प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में की जानी चाहिए और इसका उद्देश्य मांसपेशियों के अनुकूलन से बचना है। जब भार बढ़ाया जाता है, तो यह संभव है कि मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़े, इसके विकास को बढ़ावा मिले।

5. लगातार दिनों पर एक ही मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण से बचें

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, यदि दिन का प्रशिक्षण ऊपरी अंगों के लिए था, तो यह सिफारिश की जाती है कि अगले दिन का प्रशिक्षण निचले अंगों के लिए हो, क्योंकि इस तरह से मांसपेशियों को ठीक करना और चोटों और अधिभार से बचना संभव है।