इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध - अंतिम गाइड

विषय

• इंसुलिन मूल बातें
• प्रतिरोध बनाम संवेदनशीलता
• इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण है?
• यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो कैसे पता करें
• संबंधित शर्तें
• दिल की सेहत का रिश्ता
• इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के तरीके
• लो-कार्ब डाइट
• तल - रेखा

इंसुलिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

हालांकि, इस हार्मोन के साथ समस्याएं कई आधुनिक स्वास्थ्य स्थितियों के केंद्र में हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध, जिसमें आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं, अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। वास्तव में, अमेरिकी आबादी के 32.2% से अधिक लोगों की यह स्थिति (1) हो सकती है।

नैदानिक ​​मानदंडों के आधार पर, यह संख्या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में 44% और कुछ रोगी समूहों में 80% से अधिक हो सकती है। मोटापे से ग्रस्त लगभग 33% बच्चों और किशोरों में इंसुलिन प्रतिरोध (2, 3, 4) हो सकता है।

फिर भी, सरल जीवन शैली के उपाय नाटकीय रूप से इस स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

यह लेख आपको इंसुलिन और इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में जानने की जरूरत है।

इंसुलिन मूल बातें

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके अग्न्याशय द्वारा स्रावित होता है।

इसकी मुख्य भूमिका आपके रक्तप्रवाह में परिसंचारी पोषक तत्वों की मात्रा को विनियमित करना है।

हालांकि इंसुलिन को ज्यादातर रक्त शर्करा प्रबंधन में फंसाया जाता है, लेकिन यह वसा और प्रोटीन चयापचय को भी प्रभावित करता है।

जब आप ऐसा भोजन करते हैं जिसमें कार्ब्स होते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है।

आपके अग्न्याशय की कोशिकाएं इसे बढ़ाती हैं और आपके रक्त में इंसुलिन छोड़ती हैं। इंसुलिन तब आपके रक्त के चारों ओर यात्रा करता है, आपके कोशिकाओं को आपके रक्त से चीनी लेने के लिए कहता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।

विशेष रूप से उच्च रक्त शर्करा में विषाक्त प्रभाव हो सकता है, जिससे गंभीर नुकसान हो सकता है और संभावित रूप से अनुपचारित होने पर मृत्यु हो सकती है।

हालांकि, कोशिकाएं कभी-कभी इंसुलिन को सही ढंग से प्रतिक्रिया देना बंद कर देती हैं। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है।

इस स्थिति के तहत, आपका अग्न्याशय आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। इससे आपके रक्त में उच्च इंसुलिन का स्तर होता है, जिसे हाइपरिन्सुलिनमिया कहा जाता है।

समय के साथ, आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए तेजी से प्रतिरोधी बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है।

आखिरकार, आपका अग्न्याशय क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है।

रक्त शर्करा का स्तर एक निश्चित सीमा से अधिक होने के बाद, आपको टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जा सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध इस आम बीमारी का मुख्य कारण है जो दुनिया भर में लगभग 9% लोगों को प्रभावित करता है (5)।

प्रतिरोध बनाम संवेदनशीलता

इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन संवेदनशीलता एक ही सिक्के के दो पहलू हैं।

यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपके पास कम इंसुलिन संवेदनशीलता है। इसके विपरीत, यदि आप इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपके पास कम इंसुलिन प्रतिरोध है।

जहां इंसुलिन प्रतिरोध आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, वहीं इंसुलिन संवेदनशीलता फायदेमंद है।

सारांश इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं। यह उच्च इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है, संभवतः टाइप 2 मधुमेह के लिए अग्रणी।

इंसुलिन प्रतिरोध का क्या कारण है?

कई कारक इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करते हैं।

माना जाता है कि आपके रक्त में वसा का स्तर बढ़ जाता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके रक्त में मुक्त फैटी एसिड की उच्च मात्रा इंसुलिन (6, 7, 8, 9, 10, 11) को ठीक से प्रतिक्रिया देने से रोकती है।

ऊंचा मुक्त फैटी एसिड का मुख्य कारण बहुत अधिक कैलोरी खा रहा है और शरीर में अतिरिक्त वसा ले रहा है। वास्तव में, ओवरईटिंग, वजन बढ़ना और मोटापा सभी इंसुलिन प्रतिरोध (12, 13, 14, 15) से दृढ़ता से जुड़े हैं।

आंत का वसा, खतरनाक पेट की चर्बी जो आपके अंगों के आस-पास जमा होती है, आपके रक्त में कई मुक्त फैटी एसिड जारी कर सकती है, साथ ही सूजन वाले हार्मोन जो इंसुलिन प्रतिरोध (16, 18) को चलाते हैं।

यद्यपि यह स्थिति अधिक वजन वाले लोगों में अधिक सामान्य है, कम या सामान्य वजन वाले लोग भी अतिसंवेदनशील (19) हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध के अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:

• फ्रुक्टोज। उच्च फ्रुक्टोज का सेवन (जोड़ा चीनी से, फल से नहीं) दोनों चूहों और मनुष्यों (20, 21, 22) में इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है।
• सूजन। आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन बढ़ने से यह स्थिति (23, 24) हो सकती है।
• निष्क्रियता। शारीरिक गतिविधि से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जबकि निष्क्रियता इंसुलिन प्रतिरोध (25, 26) का कारण बनती है।
• आंत माइक्रोबायोटा। सबूत बताते हैं कि आपके आंत में बैक्टीरिया के वातावरण में एक व्यवधान सूजन पैदा कर सकता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य चयापचय समस्याओं (27) को बढ़ा देता है।

क्या अधिक, विभिन्न आनुवंशिक और सामाजिक कारक योगदान कर सकते हैं। ब्लैक, हिस्पैनिक और एशियाई लोग विशेष रूप से उच्च जोखिम (28, 29, 30) पर हैं।

सारांश इंसुलिन प्रतिरोध का मुख्य कारण शरीर का अधिक फैट बढ़ना और बढ़ जाना हो सकता है, खासकर पेट के क्षेत्र में। अन्य कारकों में उच्च चीनी का सेवन, सूजन, निष्क्रियता और आनुवांशिकी शामिल हैं।

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं तो कैसे पता करें

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए आपका स्वास्थ्य चिकित्सक कई तरीकों का उपयोग कर सकता है।

उदाहरण के लिए, उच्च उपवास इंसुलिन का स्तर इस स्थिति के मजबूत संकेतक हैं।

एचओएमए-आईआर नामक एक काफी सटीक परीक्षण आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर से इंसुलिन प्रतिरोध का अनुमान लगाता है।

रक्त शर्करा नियंत्रण को अधिक सीधे मापने के तरीके भी हैं, जैसे कि एक मौखिक ग्लूकोज-सहिष्णुता परीक्षण - लेकिन इसमें कई घंटे लगते हैं।

अधिक वजन या मोटापा होने पर इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बहुत बढ़ जाता है, खासकर यदि आपके पास बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी है।

एक त्वचा की स्थिति जिसे एसेंथोसिस नाइग्रीकन्स कहा जाता है, जिसमें आपकी त्वचा पर काले धब्बे शामिल हैं, वैसे ही इंसुलिन प्रतिरोध का संकेत दे सकता है।

निम्न एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स दो अन्य मार्कर हैं जो दृढ़ता से इस स्थिति से जुड़े हैं (3)।

सारांश उच्च इंसुलिन और रक्त शर्करा का स्तर इंसुलिन प्रतिरोध के प्रमुख लक्षण हैं। अन्य लक्षणों में अतिरिक्त पेट की चर्बी, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर शामिल हैं।

संबंधित शर्तें

इंसुलिन प्रतिरोध दो बहुत ही सामान्य स्थितियों की एक बानगी है - चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह।

मेटाबोलिक सिंड्रोम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य समस्याओं से जुड़े जोखिम कारकों का एक समूह है। इसे कभी-कभी इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम कहा जाता है, क्योंकि यह इस स्थिति (31, 32) से निकटता से जुड़ा हुआ है।

इसके लक्षणों में उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप, पेट की चर्बी, और रक्त शर्करा, साथ ही कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर (33) शामिल हैं।

आप इंसुलिन प्रतिरोध के विकास को रोककर चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

सारांश इंसुलिन प्रतिरोध चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है, जो दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

दिल की सेहत का रिश्ता

इंसुलिन प्रतिरोध दृढ़ता से हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, जो दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है (34)।

वास्तव में, इंसुलिन प्रतिरोध या चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों में हृदय रोग (35) का 93% अधिक जोखिम होता है।

गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (NAFLD), पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS), अल्जाइमर रोग और कैंसर सहित कई अन्य बीमारियां इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ (36, 37, 38, 39) से जुड़ी हैं।

सारांश इंसुलिन प्रतिरोध हृदय रोग, NAFLD, PCOS, अल्जाइमर रोग और कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के तरीके

इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना काफी आसान है।

दिलचस्प है, आप अपनी जीवनशैली को निम्न तरीकों से बदलकर अक्सर इस स्थिति को पूरी तरह से उलट सकते हैं:

• व्यायाम करें। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे आसान तरीका हो सकता है। इसके प्रभाव लगभग तत्काल (40, 41) हैं।
• पेट की चर्बी कम। व्यायाम और अन्य तरीकों के माध्यम से आपके मुख्य अंगों के आसपास जमा होने वाली वसा को लक्षित करना महत्वपूर्ण है।
• धूम्रपान बंद करो। तम्बाकू धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, इसलिए छोड़ने में मदद करनी चाहिए (42)।
• चीनी का सेवन कम करें। विशेषकर चीनी-मीठे पेय पदार्थों से, अतिरिक्त शर्करा के अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें।
• अच्छा खाएं। ज्यादातर पूरी तरह से, बिना पके खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार लें। नट्स और फैटी फिश शामिल करें।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड। ये वसा इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं, साथ ही निम्न रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (43, 44)।
• की आपूर्ति करता है। बर्बेरिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और रक्त शर्करा को कम कर सकता है। मैग्नीशियम की खुराक सहायक हो सकती है, भी (45, 46)।
• नींद। कुछ सबूत बताते हैं कि खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है, इसलिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करनी चाहिए (47)।
• तनाव कम करना। यदि आप आसानी से अभिभूत हो जाते हैं तो अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। ध्यान विशेष रूप से सहायक हो सकता है (48, 49)।
• रक्त दान करें। आपके रक्त में लोहे का उच्च स्तर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए, रक्त दान करने से इंसुलिन संवेदनशीलता (50, 51, 52) में सुधार हो सकता है।
• रुक - रुक कर उपवास। इस खाने के पैटर्न के बाद इंसुलिन संवेदनशीलता (53) में सुधार हो सकता है।

इस सूची की अधिकांश आदतें अच्छी सेहत, लंबी उम्र और बीमारी से बचाव से जुड़ी होती हैं।

उस ने कहा, अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से अपने विकल्पों के बारे में परामर्श करना सबसे अच्छा है, क्योंकि विभिन्न चिकित्सा उपचार भी प्रभावी हो सकते हैं।

सारांश इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया जा सकता है या यहां तक ​​कि सरल जीवन शैली के उपायों, जैसे व्यायाम, स्वस्थ भोजन और तनाव प्रबंधन के साथ उलटा किया जा सकता है।

लो-कार्ब डाइट

विशेष रूप से, कम कार्ब आहार मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह से लड़ सकते हैं - और यह आंशिक रूप से कम इंसुलिन प्रतिरोध (54, 55, 56, 57, 58) द्वारा मध्यस्थता है।

हालांकि, जब कार्ब का सेवन बहुत कम होता है, जैसे कि केटोजेनिक आहार पर, आपका शरीर आपके मस्तिष्क के लिए रक्त शर्करा को रोकने के लिए एक इंसुलिन प्रतिरोधी स्थिति पैदा कर सकता है।

इसे शारीरिक इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है और यह हानिकारक नहीं है (59)।

सारांश कम कार्ब आहार मेटाबोलिक बीमारी से जुड़े हानिकारक इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, हालांकि वे एक हानिरहित प्रकार के इंसुलिन प्रतिरोध को प्रेरित कर सकते हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए रक्त शर्करा को बढ़ाता है।

तल - रेखा

इंसुलिन प्रतिरोध कई के प्रमुख चालकों में से एक हो सकता है - यदि अधिकांश नहीं - आज की पुरानी बीमारियों में।

फिर भी, आप इस स्थिति को सरल जीवन शैली के उपायों के साथ सुधार सकते हैं, जैसे कि वसा कम करना, स्वस्थ भोजन खाना और व्यायाम करना।

लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को रोकना सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक हो सकता है।