अनिद्रा और मुख्य कारणों से लड़ने के लिए क्या करें
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अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोते हुए या सोते रहने में कठिनाई का कारण बनता है, और छिटपुट रूप से या अक्सर प्रकट हो सकता है। तनाव की अवधि में यह स्थिति अधिक सामान्य है, और यह अवसाद जैसे रोगों से भी जुड़ा हो सकता है, या गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या बुढ़ापे में ऐसी स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जो शरीर के शरीर विज्ञान में परिवर्तन का कारण बनते हैं।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए, शरीर को सही समय पर सोने के लिए फिर से शिक्षित करने के लिए अच्छी आदतों को अपनाना बहुत जरूरी है, जिसे स्लीप हाइजीन थेरेपी कहा जाता है, जैसे कि टीवी देखने से बचना या सोते समय फोन देखना, हर दिन सोते समय परहेज करना उदाहरण के लिए, दिन के दौरान अलग-अलग समय और शारीरिक व्यायाम। इसके अलावा, प्राकृतिक उपचार हैं, जैसे कि जुनून फल या कैमोमाइल चाय, जिसका उपयोग नींद की सुविधा के लिए किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, डायजेपाम या क्लोनाज़ेपम जैसी फ़ार्मेसी नींद की दवाओं से परहेज किया जाना चाहिए, क्योंकि उनकी निर्भरता और साइड इफेक्ट्स के जोखिम के कारण, जैसे कि गिरावट, और केवल चिकित्सा सलाह के तहत उपयोग किया जाना चाहिए।
मुख्य कारण
अनिद्रा के कारण तनाव, चिंता और यहां तक कि उत्तेजक खाद्य पदार्थों जैसे कॉफी के अत्यधिक सेवन से संबंधित हो सकते हैं। अनिद्रा के अन्य सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- डिप्रेशन;
- हार्मोनल परिवर्तन, रजोनिवृत्ति के रूप में;
- अवैध दवाओं का उपयोग;
- नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग;
- नींद की अच्छी आदतें न होना, जैसे सोने का सम्मान न करना और जागना;
- जेट लैग सिंड्रोम या बदलते समय क्षेत्र;
- शिफ्ट में काम करने वाले पेशेवरों के साथ लगातार अनुसूची में बदलाव;
- बुढ़ापा, चूंकि बुजुर्गों को नींद संबंधी विकार और नींद आने में कठिनाई होती है;
- फाइब्रोमायल्गिया जैसे रोग, जो स्पष्ट औचित्य के बिना पूरे शरीर में दर्द उत्पन्न करते हैं, जिससे थकान होती है।
अनिद्रा का निदान चिकित्सक को नींद के पैटर्न के मूल्यांकन, दवाओं के उपयोग, मनोवैज्ञानिक तनाव की डिग्री, शराब की खपत और शारीरिक गतिविधि के स्तर के माध्यम से किया जाना चाहिए। यह व्यक्तिगत जरूरतों पर आधारित होना चाहिए क्योंकि नींद की घंटों की आवश्यकता सभी के लिए समान नहीं होती है।
क्या करें
अनिद्रा से निपटने और एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ आदतों को बदलना जरूरी है। तो, अनिद्रा से लड़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
1. प्राकृतिक उपचार
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार एक शांत चाय के सेवन के साथ किया जा सकता है, जैसे कि जुनून फल, नींबू बाम या कैमोमाइल, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे औषधीय पौधे हैं जो शांत करने वाले गुण हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, 1 कप में सूखे कैमोमाइल फूलों का 1 बड़ा चमचा जोड़ें और उबलते पानी डालें और गर्म होने पर इसे पी लें।
इसके अलावा, प्राकृतिक हर्बल उपचार का उपयोग करना संभव है, जैसे कि वेलेरियन, जिसमें शामक और एनाल्जेसिक कार्रवाई होती है। अनिद्रा के प्राकृतिक उपचार के लिए अन्य विकल्पों की जाँच करें।
2. स्लीप हाइजीन थेरेपी
स्लीप हाइजीन थेरेपी अनिद्रा से लड़ने का एक प्रभावी तरीका है और इसमें बदलती आदतें शामिल हैं जो मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं और इस प्रकार, एक अच्छी रात की नींद का पक्ष लेती हैं। अपनाई जा सकने वाली कुछ आदतें हैं:
- हमेशा लेट जाओ और एक ही समय में उठो;
- दिन के दौरान सोने से बचें;
- टेलीविजन न देखें, सेल फोन, कंप्यूटर या का उपयोग करें गोलीबिस्तर से 1-2 घंटे पहले;
- पूरे दिन बिस्तर पर रहने या विभिन्न गतिविधियों जैसे अध्ययन, पढ़ने या अपने सेल फोन का उपयोग करने से बचें;
- कमरे में अत्यधिक रोशनी या शोर से बचें;
- दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता दें;
- सोने से पहले हल्का खाना खाएं।
इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी या वैकल्पिक चिकित्सा, जैसे कि ध्यान, एक्यूपंक्चर, मालिश या फोटोथेरेपी, उदाहरण के लिए, भी सिफारिश की जा सकती है।
3. दवा उपचार
अनिद्रा के लिए उपचार को चिंताजनक दवाओं के उपयोग के साथ या नींद के लिए किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें लोकप्रिय रूप से कहा जाता है, जैसे कि लोरज़ेपम, क्लोनाज़ेपम या डायजेपाम। हालांकि, इन दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा संकेत के बाद और बहुत विशिष्ट मामलों में किया जाना चाहिए, क्योंकि वे नशे और दुष्प्रभाव का कारण बन सकते हैं, जैसे कि गिरावट और स्मृति में परिवर्तन, और यहां तक कि व्यक्ति की नींद भी खराब हो सकती है। देखें कि सबसे उपयुक्त नींद की गोलियाँ कौन सी हैं।
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