अगर आप दौड़ना नहीं चाहते लेकिन दौड़ना चाहते हैं, तो यह गाइड आपके लिए है
विषय
- अपने डॉक्टर से जांचें
- कोई भी जूता न खरीदें
- एक छोटी दौड़ के लिए साइन अप करें
- एक योजना है
- इसे बाहर चलना
- शेड्यूल से चिपके रहें
- प्रत्येक रन के बाद खिंचाव
- इसे बाहर चलना
- शेड्यूल से चिपके रहें
- एक दोस्त के साथ जाओ
- प्रत्येक रन के बाद खिंचाव
- के लिए समीक्षा करें
दौड़ना आकार में आने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं, और 5K के लिए साइन अप करना यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप अपने नए कसरत लक्ष्यों से चिपके रहें। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, हालांकि, अपने ब्रांड-नए स्नीकर्स पर फिसलने और पूरी गति निर्धारित करने से बुरा कुछ नहीं है, केवल एक मिनट बाद सांस से बाहर होने के लिए। प्रेरित और प्रोत्साहित रहना अपने नए शौक से प्यार करना सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए चाहे आप ट्रेडमिल की तुलना में सोफे के लिए अधिक अभ्यस्त हों या आप लंबे समय से दौड़ रहे हों, इन युक्तियों का उपयोग आपको लगातार दौड़ने में मदद करने के लिए करें। आत्मविश्वास।
अपने डॉक्टर से जांचें
यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कोई अंतर्निहित स्थितियां नहीं हैं जो आपके लिए इसे शुरू करने के लिए असुरक्षित बनाती हैं। एक शारीरिक शेड्यूल करें और अपने डॉक्टर के साथ दौड़ने की अपनी योजनाओं पर जाएं ताकि वह साइन आउट कर सके या आपको व्यायाम के संबंध में कोई सिफारिश दे सके।
कोई भी जूता न खरीदें
वहाँ बहुत सारे प्यारे स्नीकर्स हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक जोड़ी में आपका पसंदीदा रंग संयोजन है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके पैर के लिए सही है। जो सबसे अच्छा लगता है, उसके लिए आँख बंद करके ऑनलाइन खरीदारी करने के बजाय, अपनी चाल का विश्लेषण करने के लिए एक विशेष रनिंग-शू स्टोर पर जाने के लिए समय निकालें। वे सही आकार प्राप्त करने के लिए आपके पैर को भी मापेंगे, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने के जूते का आकार आपके सामान्य जूते के आकार से बड़ा होना चाहिए। यहां तक कि अगर आप जूते की दुकान से नहीं खरीदते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कौन से ब्रांड और किस तरह के जूते को कहीं और देखना है।
एक छोटी दौड़ के लिए साइन अप करें
यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आपको एक शुरुआती-अनुकूल दौड़ ढूंढनी चाहिए जो आपको जवाबदेह बनाए रखे और आपकी प्रगति को चार्ट करने में आपकी सहायता करे। द कलर रन और 5K जैसे फन रन दौड़ने के बारे में उत्साहित होने और जब आप इसमें हों तब एक अच्छा समय बिताने के लिए सही तरीके हैं।
एक योजना है
यदि आपने 5K के लिए साइन अप किया है, तो एक शुरुआती 5K योजना (हमारी छह-सप्ताह की 5K प्रशिक्षण योजना की तरह) को भी ढूंढना सुनिश्चित करें, जो आपको दौड़ने में आसानी होगी। यदि आप सीधे 30 मिनट तक दौड़ने में सक्षम होना चाहते हैं, तो यह आठ सप्ताह की शुरुआती दौड़ योजना आपके लिए बनाई गई है।
इसे बाहर चलना
यदि आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है या थोड़ी देर हो गई है, तो आपको निरंतर जॉगिंग तक अपना काम करना होगा। इसलिए एक मील दौड़ने के लिए अपने आप को अत्यधिक तनाव में डालने के बजाय, छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें, जैसे एक से पांच मिनट तक नॉनस्टॉप दौड़ना और फिर थोड़ा सा चलना जब तक आप अपनी सांस नहीं पकड़ लेते।
शेड्यूल से चिपके रहें
यदि आप एक धावक बनने के बारे में गंभीर हैं, तो अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। जब तक आप लगातार नहीं रहेंगे तब तक दौड़ना आसान नहीं होगा। इसे जानने से पहले सुधार देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रनों में फिट होने का प्रयास करें। एक दोस्त के साथ जाएं: एक समान या थोड़ी तेज गति वाला दोस्त आपको अपने शौक में बेहतर होने के साथ-साथ खुद को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। साथ ही, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करना जो समान रूप से प्रेरित हो, आपको उन दिनों के लिए जवाबदेह बनाएगा जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। यदि आपके मित्र दौड़ने के लिए उतने उत्साही नहीं हैं जितने आप हैं, तो जूता स्टोर, जिम, या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में शुरुआती क्लब चलाने पर नज़र रखें।
प्रत्येक रन के बाद खिंचाव
थोड़े से प्रीहैब से कई दर्द और दर्द को रोका जा सकता है। अपनी मांसपेशियों को कसने से बचाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन कूलडाउन स्ट्रेच के साथ हर दौड़ के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए और तंग क्षेत्रों को ढीला करने के लिए जो आपके जोड़ों को खींच सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
इसे बाहर चलना
यदि आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है या थोड़ी देर हो गई है, तो आपको निरंतर जॉगिंग तक अपना काम करना होगा। इसलिए एक मील दौड़ने के लिए अपने आप को अत्यधिक तनाव में डालने के बजाय, छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें, जैसे एक से पांच मिनट तक नॉनस्टॉप दौड़ना और फिर थोड़ा सा चलना जब तक आप अपनी सांस नहीं पकड़ लेते।
शेड्यूल से चिपके रहें
यदि आप एक धावक बनने के बारे में गंभीर हैं, तो अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। जब तक आप लगातार नहीं रहेंगे तब तक दौड़ना आसान नहीं होगा। इसे जानने से पहले सुधार देखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन रनों में फिट होने का प्रयास करें।
एक दोस्त के साथ जाओ
एक समान या थोड़ी तेज गति वाला एक दोस्त आपको अपने शौक में बेहतर होने के साथ-साथ खुद को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। साथ ही, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करना जो समान रूप से प्रेरित हो, आपको उन दिनों के लिए जवाबदेह बनाएगा जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। यदि आपके मित्र दौड़ने के लिए उतने उत्साही नहीं हैं जितने आप हैं, तो जूते की दुकानों, जिम या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में शुरुआती क्लबों पर नज़र रखें।
प्रत्येक रन के बाद खिंचाव
थोड़े से प्रीहैब से कई दर्द और दर्द को रोका जा सकता है। अपनी मांसपेशियों को टाइट होने से बचाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दौड़ के बाद इन कूल-डाउन स्ट्रेच के साथ स्ट्रेच करें ताकि मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सके और तंग क्षेत्रों को ढीला किया जा सके जो आपके जोड़ों को खींच सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।
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