"आखिरकार मुझे अपनी आंतरिक शक्ति मिल गई।" जेनिफर का वजन कम हुआ कुल 84 पाउंड

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वजन घटाने की सफलता की कहानी: जेनिफर की चुनौती

एक युवा लड़की के रूप में, जेनिफर ने अपने स्कूल के बाद के घंटों को बाहर खेलने के बजाय टीवी देखने में बिताना चुना। गतिहीन होने के कारण, वह जल्दी, उच्च वसा वाले भोजन पर रहती थी, जैसे पनीर में ढके हुए बरिटोस। उसने वजन बढ़ाना जारी रखा और 20 साल की उम्र तक, 214 पाउंड मारा।

आहार युक्ति: हृदय परिवर्तन करें

जेनिफर अपने वजन को लेकर खुश नहीं थीं, लेकिन उनमें बदलाव की प्रेरणा की कमी थी। "मैं एक गंभीर रिश्ते में थी, और मुझे लगा कि अगर मेरे प्रेमी को नहीं लगता कि मुझे पतला होने की जरूरत है, तो मुझे इसके बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए," वह कहती हैं। जब उसकी सगाई हुई, तो जेनिफर को आखिरकार अपनी बढ़ती कमर से निपटने का एक कारण मिल गया। "मैं अपने बड़े दिन पर अच्छा दिखना चाहती थी," वह कहती हैं। "दुर्भाग्य से, उसके प्रस्ताव के तुरंत बाद, मुझे पता चला कि वह बेवफा था, और मैंने शादी को बंद कर दिया।" लेकिन जेनिफर जितनी परेशान थी, स्वस्थ होने के अपने लक्ष्य को छोड़ना नहीं चाहती थी।

डाइट टिप: एक स्थिर गति रखें

जब एक दोस्त ने साथ में जिम ज्वाइन करने का सुझाव दिया तो जेनिफर मान गई। "दोस्त प्रणाली एकदम सही थी क्योंकि मैं किसी से मिलने के लिए उत्सुक थी," वह कहती हैं। "और ट्रेडमिल पर मेरे समय ने मुझे भाप से उड़ाने में मदद की।" जिस तरह से व्यायाम ने उसे महसूस कराया, उससे प्यार करते हुए, जेनिफर ने एक ट्रेनर के साथ शक्ति प्रशिक्षण के बारे में जानने के लिए मुलाकात की। "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया था, इसलिए उसने मुझे बाइसेप्स कर्ल, लंग्स और क्रंचेस जैसी मूल बातें सिखाईं," वह कहती हैं। जैसे-जैसे सप्ताह बीतता गया, जेनिफर और अधिक टोन होती गई। "नई मांसपेशियों को देखना प्रेरित कर रहा था," वह कहती हैं। लगभग जैसे ही उसने अपनी जीवन शैली में सुधार किया, उसने एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड गिराना शुरू कर दिया। जेनिफर जानती थीं कि केवल व्यायाम ही काफी नहीं है- अगला कदम उनकी रसोई की सफाई करना था।

"मैंने सभी जंक फूड से छुटकारा पा लिया, जैसे बॉक्सिंग पेस्ट्री, मैकरोनी और पनीर, और चीनी से भरे अनाज; फिर मैंने अपने फ्रिज को ब्रोकोली, गाजर और अन्य सब्जियों से भर दिया," वह कहती हैं। "मैंने छोटी प्लेट और कटोरियां भी खरीदीं ताकि मैं खुद को बड़े हिस्से परोसने का मोह न करूँ।" तीन वर्षों में, जेनिफर ने 84 पाउंड छील लिए। "पतला होना तुरंत नहीं हुआ," वह कहती हैं। "लेकिन स्वस्थ होना बहुत अच्छा लगा, मुझे परवाह नहीं था कि इसमें कितना समय लगा।"

आहार युक्ति: जीने के लिए केवल एक ही जीवन

पिछले साल, जेनिफर ने महसूस किया कि अच्छे स्वास्थ्य में रहना कितना कीमती है। "मुझे गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का पता चला था और कुछ ही महीनों में मेरे पिता को खो दिया," वह कहती हैं। "दोनों घटनाएं विनाशकारी थीं, लेकिन काम करना और अच्छी तरह से खाना मुझे चल रहा था।" अब छूट में जेनिफर अपनी पुरानी आदतों पर कभी नहीं लौटेगी। "मुझे खुशी है कि मैंने अपने शरीर की देखभाल करना सीखा," वह कहती हैं। "यह न केवल बाहर से बेहतर दिखता है, यह अंदर से भी स्वस्थ है।"

जेनिफर की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

1. अपने हिस्से जानिए "परोसने के आकार के बारे में जानने के लिए, मैंने पहले से पैक किए हुए फ्रोजन एंट्रेस खरीदे। फिर, जब मैंने अपना खाना खुद बनाया, तो मैंने उतनी ही मात्रा में बनाया।"

2. बाहर खाने की योजना बनाएं "अगर मैं रात में किसी रेस्तरां में जा रहा हूं, तो मेरे पास दोपहर के भोजन में थोड़ा कम है और कार्डियो के 10 अतिरिक्त मिनट हैं। इस तरह मैं अभी भी दोस्तों के साथ अपने समय का आनंद ले सकता हूं और खुद के इलाज के लिए दोषी महसूस नहीं कर सकता ।"

3. अपनी जिम यात्राओं को विभाजित करें "मुझे सुबह उठने के लिए और रात में तनाव कम करने के लिए व्यायाम करना पसंद है, इसलिए मैं दोनों लाभ प्राप्त करने के लिए दिन में दो बार मिनी कसरत करता हूं।"

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