मुझे नहीं पता था कि मुझे खाने का विकार है

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22 साल की उम्र में, जूलिया रसेल ने एक गहन फिटनेस आहार शुरू किया जो अधिकांश ओलंपियनों को टक्कर देगा। दो-दिन के वर्कआउट से लेकर सख्त आहार तक, आप सोच सकते हैं कि वह वास्तव में किसी चीज़ के लिए प्रशिक्षण ले रही थी। और वह थी: अच्छा महसूस करने के लिए। एंडोर्फिन उच्च ने उसे एक अधूरी, कॉलेज के बाद की नौकरी से निपटने में मदद की, जो उसने सिनसिनाटी, ओएच में घर वापस जाने के बाद ली थी। एक दयनीय कार्यालय जीवन से निपटने और अपने कॉलेज के दोस्तों को याद करने के बीच, उसने जिम को अपना सुखी स्थान बना लिया, लगातार सात साल तक हर दिन काम से पहले और बाद में इसका दौरा किया। (क्या आप जानते हैं कि रनर हाई ड्रग हाई जितना मजबूत है?)

"मेरे वर्कआउट बहुत तीव्र थे। मैं कैलोरी गिनने के लिए भी जुनूनी हो गया था- मैं एक दिन में 1,000 कैलोरी से कम खा रहा था और दो दिन का वर्कआउट कर रहा था, जैसे बूट कैंप, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो, स्पिनिंग और वेट लिफ्टिंग," रसेल कहते हैं . कम ऊर्जा होने के बावजूद, जिसने उसे बेहद चिड़चिड़ा बना दिया, वह 2004 से 2011 तक इस कठोर दिनचर्या से जुड़ी रही। "अगर मुझे एक दिन छोड़ना पड़ा, तो मैं बहुत चिंतित हो जाऊंगी और अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करूंगी," वह स्वीकार करती हैं, हालांकि उस समय , उसने अपनी कुंठाओं को अपने तक ही रखा।

"मैंने कभी किसी को नहीं बताया कि मुझे कैसा लगा। मुझे बहुत सारी प्रशंसा भी मिल रही थी, जैसे 'ओह, वाह, आपने बहुत वजन कम कर लिया है,' या 'आप बहुत अच्छे लग रहे हैं!' मेरे शरीर का प्रकार पुष्ट है, और यद्यपि मैं पतला था, आप मेरी ओर देखकर यह नहीं कहेंगे, 'उस लड़की को समस्या है।' मैं सामान्य दिख रहा था," रसेल कहते हैं, जो जिमनास्टिक करते हुए, सिंक्रनाइज़ तैराकी का अभ्यास करते हुए और टेनिस खेलते हुए बड़े हुए हैं। "लेकिन मेरे शरीर के प्रकार के लिए, मुझे पता था कि यह सामान्य नहीं था। इसलिए यह मेरे और मेरे आस-पास के लोगों के लिए बहुत धोखा था। मेरे दिमाग में, मुझे कोई समस्या नहीं थी। मैं बस पर्याप्त पतली नहीं थी," वह कहती हैं , यह खुलासा करते हुए कि पतला होना एक ऐसी धारणा थी जिसका वह उतना ही लंबे समय से पीछा कर रही थी, जब तक कि वह पूर्व-किंडरगार्टन के रूप में याद कर सकती थी।

उन सात वर्षों के दौरान, केवल एक दोस्त-एक परिचित, ने रसेल के लिए वास्तव में चिंता व्यक्त की, जब वे दोनों 2008 में न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय में स्नातक स्कूल में भाग ले रहे थे। "कभी-कभी यह वे लोग होते हैं जो आप सबसे करीबी होते हैं जो कुछ नहीं कहते हैं यह चीजें धीरे-धीरे होती हैं इसलिए वे ध्यान नहीं दे सकते हैं। इसके अलावा, हमारे समाज में, हर कोई इतना स्वास्थ्य-जुनून है कि कोई भी नहीं सोचता कि यह अजीब है। लेकिन स्कूल की इस लड़की ने सोचा कि मैं बहुत अधिक कसरत-जुनूनी और बहुत पतली थी, "वह कहती हैं। हालाँकि, रसेल ने पहले तो अपनी टिप्पणियों को खारिज कर दिया, लेकिन वह अंततः अपने स्कूल के मनोवैज्ञानिक के पास गई। "मैं एक बार गई, पूरे सत्र में रोई और फिर कभी वापस नहीं गई," वह काउंसलर के साथ अपने सत्र के बारे में कहती है। "यह सामना करने के लिए बहुत भयानक था। मेरे एक हिस्से को पता था कि कुछ गड़बड़ है, लेकिन मैं सौदा नहीं करना चाहता था।"

और स्नातक स्कूल के बाद, लोगों ने वास्तव में रसेल को उसके वजन घटाने के लिए बधाई दी और इस बारे में बात की कि वे कितने ईर्ष्यालु थे कि उनका इतना आत्म-नियंत्रण था। "इससे मुझे बेहतर महसूस हुआ और मुझे खतरनाक व्यायाम और परहेज़ व्यवहार में अधिक संलग्न होना पड़ा," वह कहती हैं। इसके अलावा, "मैं ग्रेड स्कूल में था। मेरा एक प्रेमी था। बाहर से, मैं ठीक कर रहा था। अन्य लोगों को मुझसे भी बदतर समस्याएं हैं। मैं सिर्फ भावुक हो रहा था। इसलिए मैं अलग हो गया और आगे बढ़ गया।"

हकीकत का सामना

2011 में थैंक्सगिविंग तक यह नहीं था कि रसेल के इनकार ने उसे पकड़ लिया। "मैं कुछ समय के लिए एक रिश्ता नहीं रख पाया था। मैं हमेशा तारीखों को रद्द कर रहा था क्योंकि मैं रात के खाने के लिए बाहर नहीं जाना चाहता था या क्योंकि मैं काम करना चाहता था। मुझे ध्यान रखने के लिए विकार वाली चीजें थीं। इसके अलावा, मैं सार्वजनिक रक्षक के कार्यालय में काम करने के लिए एक बहुत ही तनावपूर्ण काम था। मुझे लगा जैसे मेरे जीवन का हिस्सा असफल हो रहा था, "वह कहती हैं। उस नवंबर में, रसेल ने शहर में एक रात से पहले लोगों को फ्रेंड्सगिविंग पोटलक के लिए आमंत्रित किया। जब वह बाद में घर आई, तो उसे बहुत भूख लगी थी, उसके पास कुछ बचा हुआ चॉकलेट केक था ... और वह खाना बंद नहीं कर सकती थी।

"मैंने सचमुच इसका आधा खा लिया और खुद को थका दिया। मैंने पहले कभी उस कारण से फेंका नहीं था। मुझे याद है कि मैं रोते हुए बाथरूम में बैठा था। उस पल, मुझे एहसास हुआ कि चीजें सही नहीं थीं। यह बहुत दूर चला गया था। मैंने फोन किया मेरे सबसे अच्छे दोस्त और, पहली बार, उसे बताया कि क्या हो रहा था। वह बहुत सहायक थी और उसने मुझे अपने डॉक्टर को देखने के लिए कहा। मेरे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने मुझे एक मनोचिकित्सक के पास भेजा, जिसने मुझे मेरे मनोवैज्ञानिक के पास भेजा, जिसने मुझे एक के पास भेजा आहार विशेषज्ञ और समूह चिकित्सा," वह कहती हैं। खाने के विकार का निदान होने के बाद भी-एक ऐसी स्थिति जो अकेले यू.एस. में 20 मिलियन महिलाओं और 10 मिलियन पुरुषों को प्रभावित करती है-रसेल आश्वस्त नहीं थी कि उसे गंभीर समस्या थी।

"मुझे याद है कि उसने मुझे बताया था कि मैं एनोरेक्सिक था और मैंने एक सैसी के साथ जवाब दिया, 'क्या आप इसके बारे में निश्चित हैं?' मैं ऐसी चीजें करता हूं जो स्वस्थ हैं। मैं कसरत करता हूं, मैं अच्छा खाता हूं, मैं मिठाई नहीं खाता या खराब आहार की आदतों में संलग्न हूं। हो सकता है कि मुझे कुछ चिंता और अवसाद हो, लेकिन खाने का विकार बहुत दूर की कौड़ी लगता है। वे लोग बेहद दुबले होते हैं और घृणित लग रहे हैं। उनका कोई दोस्त नहीं है। मुझे नहीं लगता था कि वह मैं था, "रसेल याद करते हैं। "जब मैंने समूह में जाना शुरू किया, तो मैं लगभग 10 अन्य लड़कियां थीं, जिनका जीवन मेरे जैसा ही था। यह वास्तव में चौंकाने वाला था। कुछ मुझसे बड़ी थीं, कुछ छोटी थीं। उनके सभी दोस्त थे और अच्छे परिवारों से आते थे। यह बस था एक अहसास। यह बहुत भारी था।" (पढ़ें कि कैसे एक और महिला की स्वस्थ आदतें खाने के विकार में बदल गईं।)

आगे बढ़ते हुए

अगले दो वर्षों के लिए, रसेल ने मानसिक स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों की अपनी टीम के साथ-साथ सहायता समूह के साथ काम किया ताकि यह सीख सकें कि एक नई खुशहाल जगह पर कैसे पहुंचा जाए। उसने एक सुविधा में प्रवेश नहीं किया, बल्कि अपने इलाज के लिए भुगतान करने में मदद करने के लिए अपनी पूर्णकालिक नौकरी रखी और अपने व्यस्त कार्यक्रम में नियुक्तियों में निचोड़ा। चार साल बाद, रसेल आखिरकार समझ गया कि स्वस्थ होने का वास्तव में क्या मतलब है।

"अब मैं सप्ताह में तीन बार कसरत करने की कोशिश करता हूं-केवल मजेदार तरीकों से। मैं अपनी बाइक की सवारी करता हूं। मैं योग करता हूं। व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन मैं इसे एक घर का काम नहीं बनने देता। मुझे नहीं पता कि कितना मेरा वजन है। मैंने 2012 के बाद से एक पैमाने पर कदम नहीं रखा है। इसके अलावा, मैं खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करने की कोशिश करता हूं। सभी खाद्य पदार्थों में अच्छी और बुरी चीजें होती हैं; यह सब अनुपात और अनुपात के बारे में है। और मैं दो साल के अपने प्रेमी के साथ रहता हूं। हमारे पास है एक स्वस्थ संबंध जो बहुत बढ़िया है," रसेल कहते हैं, जो अब शिकागो में डीपॉल विश्वविद्यालय में 30 वर्षीय एमबीए छात्र है। अपनी उत्कृष्ट प्रगति के बावजूद, रसेल हर दूसरे सप्ताह अपने मनोवैज्ञानिक को देखना जारी रखता है ताकि पुनरावृत्ति से बचा जा सके और दैनिक तनाव को हानिकारक विचारों की ओर ले जाने से रोका जा सके, जैसे 'आप मोटे हैं। आपको वर्कआउट करने की जरूरत है। आपको अपनी कैलोरी गिननी होगी।' (फैट शेमिंग वास्तव में उच्च मृत्यु दर के जोखिम को जन्म दे सकता है।)

रसेल ने अपने अनुभव से जो सबसे आश्चर्यजनक सबक सीखा, उनमें से एक यह है कि खाने के विकार भेदभाव नहीं करते हैं। "वजन की कोई आवश्यकता नहीं है। खाने के विकार वाले लोग सभी आकार और आकारों में आते हैं। कोई भी एक जैसा नहीं दिखता था, लेकिन हम सभी को एक ही समस्या थी," वह अपने समर्थन समूह की महिलाओं के बारे में कहती हैं। जब यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं होता है कि आप अपनी फिटनेस और आहार दिनचर्या को बहुत दूर ले जा रहे हैं, तो आपके चरम उपायों के लिए रडार के नीचे उड़ान भरना आसान है-अर्थात, जब तक आप गंभीर चिकित्सा परिणामों का सामना नहीं करते हैं, जैसे कि हृदय और गुर्दे का खतरा बढ़ जाता है विफलता, हड्डियों के घनत्व में कमी, दांतों की सड़न और समग्र कमजोरी और थकान।

सामान्य और अव्यवस्थित के बीच की रेखा कहाँ है?

खाने के विकारों को नोटिस करना और निदान करना मुश्किल है। इसलिए हमने मनोचिकित्सक वेंडी ओलिवर-पायट, एमडी, नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के एक सक्रिय सदस्य, अस्वस्थ व्यवहार के तीन प्रतीत होने वाले सूक्ष्म संकेतों को इंगित करने के लिए टैप किया जो "सामान्य" के रूप में पारित हो सकते हैं लेकिन वास्तव में खाने के विकार को विकसित कर सकते हैं।

1. अनावश्यक वजन घटाने का पीछा करना। हर महिला का एक ड्रीम नंबर होता है जिसे वे बड़े पैमाने पर देखना चाहती हैं। जैसा कि कुछ लोग उस लक्ष्य की ओर काम करते हैं, वे इस तरह से खोज सकते हैं कि यदि आप स्वस्थ हैं, फिट हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्केल या बीएमआई चार्ट क्या पढ़ता है। मियामी, FL में ओलिवर-पायट सेंटर के संस्थापक और कार्यकारी निदेशक ओलिवर-पायट कहते हैं, "वजन स्वास्थ्य का एक बहुत ही खराब संकेतक है।" "विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की स्वास्थ्य की अपनी परिभाषा है, जो वास्तव में शारीरिक, मानसिक, सामाजिक, आध्यात्मिक कल्याण सहित स्वास्थ्य के व्यापक स्पेक्ट्रम को शामिल करती है। अक्सर, लोग सोचते हैं कि वे कुछ स्वस्थ कर रहे हैं, वास्तव में, यह नहीं हो सकता है," वह कहती हैं।

इसका एक आदर्श उदाहरण है जब लोग बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर अपने शरीर को 18.5 और 24.9 की "सामान्य सीमा" में रहने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, जो ऊंचाई के संबंध में किसी व्यक्ति के वजन का माप है। "ऐसे कई लोग हैं जिनके शरीर का प्राकृतिक वजन उन्हें 24.9 बीएमआई से अधिक रखता है। दुनिया के कुछ सबसे विशिष्ट एथलीटों में तकनीकी रूप से मोटे बीएमआई हैं," वह बताती हैं। दूसरे शब्दों में, बीएमआई चारपाई है। और पैमाना बेहतर नहीं है। "एक बड़ी समस्या यह है कि लोग बहुत अधिक शरीर में वसा खो रहे हैं, जिससे बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। महिलाओं में औसतन लगभग 25 प्रतिशत शरीर में वसा होनी चाहिए-यह एक शारीरिक आवश्यकता है। वसा आपके शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। यह है कोई बुरी बात नहीं है," ओलिवर-पायट कहते हैं।

2. चोट लगने पर व्यायाम करना। क्रॉसफ़िट, तबाता, और अन्य HIIT या बूट-कैंप-शैली कार्यक्रमों जैसे गहन कसरत के उदय ने अनजाने में हमें पीठ, कंधे, घुटने और पैर दर्द सहित चोट के बढ़ते जोखिम के लिए तैयार किया है। जब ऐसा होता है, तो आपको यह जानना होगा कि समस्या को बढ़ाने से पहले आपको कब पीछे हटना चाहिए और आराम करना चाहिए, जिससे सर्जरी हो सकती है। हालांकि, जो लोग व्यायाम के प्रति जुनूनी होते हैं, वे संकेत याद कर सकते हैं कि कब रुकना है। इसके बजाय वे उस पुरानी मानसिकता को अपना सकते हैं जिसमें कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। (BTW, यह हमारे 7 फिटनेस नियमों में से एक है जिसे तोड़ा जाना है।)

"जब कोई व्यक्ति स्ट्रेस-फ्रैक्चर बूट पहनकर वर्कआउट कर रहा होता है, तो कई बार, आप इसे सराहते हुए देख सकते हैं। वे सुन सकते हैं, 'वाह, आप वास्तव में कठिन हैं! अच्छा काम!'" ओलिवर- पायट कहते हैं। "जब शराब या नशीली दवाओं की समस्या की बात आती है, तो हर कोई इस बात से सहमत होता है कि आपको उन दोषों से दूर रहना चाहिए जो नुकसान पहुंचा रहे हैं। लेकिन व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ, एक व्यक्ति इस क्षेत्र में प्रवेश कर सकता है जहां उन्हें इससे समस्या हो रही है, और तब से यह आम तौर पर इस स्वस्थ श्रेणी में आता है, दोस्तों से लेकर डॉक्टरों तक- लोग इसे मजबूत कर सकते हैं, "ओलिवर-पायट कहते हैं।

"लोग खाने के विकारों से मरते हैं और इसलिए यदि कोई घायल या कुपोषित और जुनूनी रूप से व्यायाम कर रहा है, तो लोगों के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। 'मैं' भाषा का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आप किसी को दोष न दें। शायद कुछ ऐसा कहें: ' मैं जानना चाहता हूं कि क्या मैं आपसे कुछ बात कर सकता हूं। यह थोड़ा कठिन विषय है, लेकिन मैं चिंतित हूं और मुझे नहीं पता था कि इस बारे में आपसे कैसे संपर्क किया जाए। मुझे आपकी भलाई के बारे में कुछ चिंताएं हैं, यह देखते हुए कि आपने बूट पहन रखा है और अभी भी अपने शरीर पर बहुत सारी माँगें डाल रहे हैं। मुझे ऐसा लगता है कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है और आपके लिए इसे खुद को देना कठिन है।'" कभी-कभी किसी को यह महसूस करने में मदद करना कि उन्हें खुद को अनुमति देने की आवश्यकता है। आराम करने के लिए उन्हें बस आराम करने और अपनी बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता है।

3. बाहर घूमने के बजाय बाहर काम करना चुनना। "कोई व्यक्ति जो अति-व्यायाम करने वाला है, काम करने का अवसर पाने के लिए सामाजिक गतिविधियों को त्याग देगा। इस शब्द को मानक असंतोष कहा जाता है, जो भोजन और शरीर की व्यस्तता का सामान्यीकरण है। यह सामान्यीकृत है, लेकिन यह व्यवहार (यानी हमेशा होना) वेट वॉचर्स या जेनी क्रेग पर या एक रेस्तरां में स्नैक्स लाने के बहाने शाकाहारी होने का उपयोग करना) वास्तव में समग्र स्वास्थ्य की परिभाषा नहीं ला रहा है, जिसके बारे में डब्ल्यूएचओ बात करता है, "ओलिवर-पायट कहते हैं।

इस व्यवहार के बारे में किसी से संपर्क करते समय, अपने आप को उनके स्थान पर रखने की कोशिश करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप में क्या समानता है, यह सुनिश्चित करें कि आपकी बात सुनी जाए। इसके अलावा, हमेशा अपनी भावनात्मक स्थिति को मान्य करने का प्रयास करें, ओलिवर-पायट कहते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, 'जब आपने मेरे जन्मदिन की पार्टी में आने के बजाय दौड़ने का फैसला किया, तो मैं समझ गया कि यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण था क्योंकि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। साथ ही, मैं वास्तव में आहत था क्योंकि हमारे रिश्ता वास्तव में मेरे लिए बहुत मायने रखता है और मैंने तुम्हें याद किया।' एक बार जब आप उन्हें मान्य कर देते हैं और उन्हें दिखाते हैं कि आप भावनात्मक रूप से भी कमजोर हैं, तो वे यह सुनने के लिए अधिक इच्छुक होंगे कि आप आगे क्या कहते हैं," ओलिवर-पायट कहते हैं। "आप जो भावनात्मक अनुभव कर रहे हैं उसके लिए अपील करना और उसका वर्णन करने का प्रयास करना आपको संचार का एक पुल बनाने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में इस व्यक्ति को अपनी चिंताओं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।" (पता लगाएं कि कैसे एक महिला ने अपनी व्यायाम की लत पर काबू पा लिया।)

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