मैं रोना क्यों नहीं रोक सकता?

विषय

• अवलोकन
• क्या आप बहुत ज्यादा रोते हैं?
• किन कारणों से लोग अधिक रोते हैं?
• डिप्रेशन
• चिंता
• स्यूडोबुलबार प्रभावित करते हैं
• लिंग और व्यक्तित्व
• हम क्यों रोते हैं?
• क्या रोने से आप बेहतर महसूस करते हैं?
• मदद ढूंढना
• इलाज
• आउटलुक
• रोने के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
• आत्महत्या की रोकथाम

अवलोकन

कुछ लोग उदास किताब पढ़ते हैं या बच्चे जानवरों के वीडियो देखते हुए रोते हैं। अन्य केवल अंत्येष्टि में रोते हैं। और कुछ लोगों के लिए, कुछ भी है कि भावनाओं को उत्तेजित करने के लिए मात्र आँसू बहने के लिए पैदा कर सकता है।

यदि आपने कभी किसी मीटिंग में अच्छी तरह से आँसू बहाए हैं या फिल्म थियेटर में ज़ोर से रोए हैं, तो आप सामान्य होने पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। क्या रोने जैसी कोई बात अक्सर या बहुत ज्यादा होती है?

क्या आप बहुत ज्यादा रोते हैं?

कितना रोना है, इसके लिए कोई दिशा-निर्देश नहीं हैं। 1980 के दशक में एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं औसतन प्रति माह 5.3 बार रोती हैं और पुरुष औसतन 1.3 बार प्रति माह रोते हैं। एक नए अध्ययन में पाया गया कि रोने के सत्र की औसत अवधि आठ मिनट थी।

यदि आप चिंतित हैं कि आप बहुत अधिक रो रहे हैं, यदि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, या सामान्य से अधिक रोना शुरू कर दिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह अवसाद या किसी अन्य मूड विकार का संकेत हो सकता है।

किन कारणों से लोग अधिक रोते हैं?

तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया होने के अलावा, कई कारण हैं, आप सामान्य से अधिक क्यों रो सकते हैं। तनाव अक्सर अवसाद और चिंता से जुड़ा होता है। लोग अक्सर एक ही समय में दो स्थितियों का अनुभव करते हैं। कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियां भी आपको रो सकती हैं या बेकाबू होकर हंस सकती हैं।

डिप्रेशन

डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है जिसमें आपको कुछ हफ्तों तक चलने वाले दुःख की लगातार भावनाएँ होती हैं। आपके द्वारा एक बार मिल जाने वाली गतिविधियाँ अब आपकी रुचि नहीं हो सकती हैं। अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• उदासी और उदासी
• निराशा या बेकार की भावनाएँ
• कम ऊर्जा
• मुश्किल से ध्यान दे

यदि आपका रोना अवसाद से संबंधित हो सकता है:

• छोटी-छोटी बातों पर रोएं या यह पहचानने में परेशानी करें कि आप क्यों रो रहे हैं
• सामान्य से बहुत अधिक रोना
• अपने आँसुओं को रोकना मुसीबत है

यदि आपका अवसाद दुधारू है तो अत्यधिक रोने की संभावना है। गंभीर अवसाद वाले लोगों को अक्सर रोने या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी होती है।

चिंता

हम सभी के पास ऐसा समय होता है जब हम घबराते हैं और चिंतित होते हैं। चिंता विकार के साथ, हालांकि, आप चिंता और घबराहट का अनुभव अधिक बार करते हैं, शायद दैनिक आधार पर भी। लक्षण अक्सर शामिल हैं:

• edginess या चिड़चिड़ापन
• अत्यधिक चिंता
• मांसपेशी का खिंचाव
• थकान
• ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• नींद न आना

स्यूडोबुलबार प्रभावित करते हैं

अचानक बेकाबू रोना, हंसना, या गुस्सा महसूस करना एक ऐसी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे स्यूडोबुलबार प्रभावित (PBA) कहा जाता है। PBA आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में चोट या गड़बड़ी से संबंधित एक अनैच्छिक न्यूरोलॉजिकल अवस्था है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करती है।

कभी-कभी भावनात्मक असंयम कहा जाता है, पीबीए से जुड़ी अनियंत्रित भावनाएं अक्सर मेल नहीं खातीं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप क्या अनुभव कर रहे हैं। क्योंकि लक्षण समान हैं, पीबीए को अवसाद के रूप में गलत माना जा सकता है। पीबीए अक्सर उन लोगों में होता है जिनके पास है:

• स्ट्रोक का इतिहास
• पार्किंसंस रोग
• अल्जाइमर रोग
• पागलपन
• एम्योट्रोफ़िक लेटरल स्क्लेरोसिस (ALS), जिसे लू गेहरिग रोग के नाम से भी जाना जाता है
• मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)

लिंग और व्यक्तित्व

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि, औसतन महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक रोती हैं। इसका एक संभावित कारण यह है कि टेस्टोस्टेरोन रोना रोक सकता है। सांस्कृतिक मानदंड पुरुषों और महिलाओं के बीच रोने के कुछ अंतरों के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं।

लिंगों के बीच अंतर के अलावा, जो लोग सहानुभूति रखते हैं और दूसरों की भलाई के बारे में चिंतित होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक रो सकते हैं जो कम सहानुभूति वाले हैं। जो लोग चिंतित, असुरक्षित या जुनूनी हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में अधिक समय तक रोते हैं।

हम क्यों रोते हैं?

आपकी आँखों के ऊपर स्थित ग्रंथियाँ आपके अधिकांश आँसू पैदा करती हैं। उन्हें लचरीमल ग्रंथियाँ कहा जाता है। लछरीमल शब्द का अर्थ होता है आंसू। हर बार जब आप झपकी लेते हैं, तो आपकी आँखों से आँसू बहते हैं, जो आपके लैरीक्रिमल ग्रंथियों से जुड़ी नलिकाओं से होते हैं। यह आपकी आंखों की सतह को चिकनाई देता है और उन्हें धूल, धुएं, या प्याज के रस जैसे पदार्थों से बचाता है। आंसू आपकी नाक में भी जाते हैं।

आँसू बनते हैं:

• पानी
• नमक
• सुरक्षात्मक एंटीबॉडी
• एंजाइमों

भावनाओं के कारण होने वाले आँसू की रसायन विज्ञान, जिसे कभी-कभी मानसिक आँसू कहा जाता है, आँसू की तुलना में अलग है जो नम और आपकी आँखों की रक्षा करता है। मानसिक आँसू में प्रोटीन-आधारित हार्मोन अधिक होते हैं जो आपके शरीर को तनाव में पैदा करते हैं।

रोने के विज्ञान और मनोविज्ञान पर सीमित शोध है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि रोना एक ऐसा तरीका है जिससे आपका शरीर तनाव से संबंधित हार्मोन से छुटकारा पाता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि आँसू एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं। एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और दर्द को कम करते हैं।

अनुसंधान का एक हालिया ध्यान लोगों की प्रतिक्रिया है जो आँसू की रासायनिक सामग्री के लिए है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं के मानसिक आंसुओं को सूँघने पर पुरुष कम आक्रामक और कम यौन उत्तेजित होते हैं।

क्या रोने से आप बेहतर महसूस करते हैं?

रोना जरूरी नहीं है कि आप बेहतर महसूस करते हैं। एक अध्ययन में, लगभग 30 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि रोने से उनके मूड में सुधार होता है। रोने से आपको बेहतर महसूस होने की संभावना है अगर:

• आपके पास एक दोस्त का भावनात्मक समर्थन है
• आप एक सकारात्मक अनुभव के कारण रो रहे हैं
• यह आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बनाता है
• यह आपको किसी समस्या या समस्या को हल करने में मदद करता है

मदद ढूंढना

यदि आपके पास अवसाद या चिंता के लक्षण हैं, या भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं जो सही नहीं लगती हैं, तो इसे अकेले कठिन करने की कोशिश न करें। मनोदशा संबंधी विकार आपके जीवन के हर हिस्से पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें आपके रिश्ते, कार्य या स्कूल शामिल हैं। वे आपको शारीरिक बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

अपने चिकित्सक से बात करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास भेज सकता है, जो ऐसे लोगों के साथ काम करने में माहिर हैं, जिन्हें मूड विकार है।

इलाज

लगभग 80 प्रतिशत अवसाद वाले लोग उपचार के साथ काफी सुधार करते हैं। अवसाद और चिंता के लिए उपचार में मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) और दवाएं शामिल हो सकती हैं। आत्म-देखभाल भी महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग विश्राम तकनीक, ध्यान, माइंडफुलनेस, और व्यायाम सहायक पाते हैं।

थेरेपी और दवाएं भी पीबीए के प्रभाव को कम कर सकती हैं। PBA के साथ कुछ लोग डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न हाइड्रोब्रोमाइड और क्विनिडिन सल्फेट (Niedexta) नामक दवा लेने के बाद सुधार देखते हैं। Nuedexta को केवल PBA के लिए विकसित किया गया था, और यह एकमात्र दवा है जिसे हालत का इलाज करने के लिए खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित किया गया है।

एंटीडिप्रेसेंट को PBA के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है। हालांकि, एफडीए ने एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग को PBA उपचार के रूप में अनुमोदित नहीं किया है। जब किसी दवा का उपयोग एफडीए द्वारा अनुमोदित के अलावा किसी अन्य स्थिति के इलाज के लिए किया जाता है, तो उसे ऑफ-लेबल ड्रग उपयोग माना जाता है।

आउटलुक

कुछ लोग दूसरों से ज्यादा रोते हैं। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक रोती हैं, यहां तक ​​कि संस्कृतियों में जहां पुरुषों के लिए रोना स्वीकार्य है। आपके लिए सामान्य से अधिक रोना अवसाद या एक तंत्रिका संबंधी विकार का लक्षण हो सकता है।

यदि आप उस राशि के बारे में चिंतित हैं जो आप रो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

रोने के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

रोने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर आप अपने आँसू को प्रबंधित करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

• धीमी, गहरी सांसें लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, जो आँसू के प्रवाह को भी रोक सकता है।
• अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें ताकि आपकी अभिव्यक्ति तटस्थ हो।
• कुछ दोहराए जाने के बारे में सोचें, जैसे एक कविता, एक गीत, या नर्सरी कविता जिसे आपने याद किया है।
• टहलने जाएं या तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति से अस्थायी रूप से खुद को दूर करने का दूसरा तरीका खोजें।

आत्महत्या की रोकथाम

• यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुंचाने का तत्काल खतरा है:
• • 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• • मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• • किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• • सुनो, लेकिन न्यायाधीश, बहस, धमकी या चिल्लाना मत करो।
• यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।