मधुमेह को कैसे रोकें

विषय

• सारांश
• टाइप दो डाइबिटीज क्या होती है?
• टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में कौन है?
• मैं टाइप 2 मधुमेह होने से कैसे रोक सकता हूँ या देरी कैसे कर सकता हूँ?

सारांश

टाइप दो डाइबिटीज क्या होती है?

यदि आपको मधुमेह है, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक है। टाइप 2 मधुमेह के साथ, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है, या यह इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं करता है (इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है)। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा है, तो आप इसे विकसित होने से रोक सकते हैं या इसमें देरी कर सकते हैं।

टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में कौन है?

कई अमेरिकियों को टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा है। इसे प्राप्त करने की आपकी संभावना आपके जीन और जीवनशैली जैसे जोखिम कारकों के संयोजन पर निर्भर करती है। जोखिम कारकों में शामिल हैं

• प्रीडायबिटीज होने का मतलब है कि आपके रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है लेकिन इतना अधिक नहीं है कि इसे मधुमेह कहा जा सके
• अधिक वजन होना या मोटापा होना
• 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र होने के कारण
• मधुमेह का पारिवारिक इतिहास
• अफ्रीकी अमेरिकी, अलास्का मूल निवासी, अमेरिकी भारतीय, एशियाई अमेरिकी, हिस्पैनिक/लातीनी, मूल हवाईयन, या प्रशांत द्वीपसमूह होने के नाते
• उच्च रक्तचाप होना
• एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर या ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर होना
• गर्भावस्था में मधुमेह का इतिहास
• 9 पाउंड या उससे अधिक वजन के बच्चे को जन्म देने के बाद
• एक निष्क्रिय जीवन शैली
• हृदय रोग या स्ट्रोक का इतिहास
• अवसाद होना
• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) होना
• एकैन्थोसिस नाइग्रिकन्स होने से, एक त्वचा की स्थिति जिसमें आपकी त्वचा गहरी और मोटी हो जाती है, खासकर आपकी गर्दन या बगल के आसपास
• धूम्रपान

मैं टाइप 2 मधुमेह होने से कैसे रोक सकता हूँ या देरी कैसे कर सकता हूँ?

यदि आपको मधुमेह होने का खतरा है, तो आप इसे रोकने या इसे होने में देरी करने में सक्षम हो सकते हैं। अधिकांश चीजें जो आपको करने की ज़रूरत है उनमें एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है। तो अगर आप ये बदलाव करते हैं, तो आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे। आप अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, और आप शायद बेहतर महसूस करेंगे और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे। परिवर्तन हैं

• वजन कम करना और इसे दूर रखना। वजन नियंत्रण मधुमेह की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप अपने वर्तमान वजन का 5 से 10% कम करके मधुमेह को रोकने या देरी करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 200 पाउंड है, तो आपका लक्ष्य 10 से 20 पाउंड के बीच वजन कम करना होगा। और एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे वापस न पाएं।
• एक स्वस्थ खाने की योजना के बाद। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन खाने और पीने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करें, ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और इसे दूर रख सकें। ऐसा करने के लिए, आपके आहार में छोटे हिस्से और कम वसा और चीनी शामिल होनी चाहिए। आपको प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए, जिनमें भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं। रेड मीट को सीमित करना और प्रोसेस्ड मीट से बचना भी एक अच्छा विचार है।
• नियमित व्यायाम करें। व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें वजन कम करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में आपकी मदद करना शामिल है। ये दोनों आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से यह पता लगाने के लिए बात करें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और अपने लक्ष्य तक काम कर सकते हैं।
• धूम्रपान न करें। धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यदि आप पहले से धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें।
• अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यह देखने के लिए कि क्या आप टाइप 2 मधुमेह में देरी या रोकथाम के लिए कुछ और कर सकते हैं। यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो आपका प्रदाता आपको कुछ प्रकार की मधुमेह की दवाओं में से एक लेने का सुझाव दे सकता है।

एनआईएच: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज

• एनआईएच की मधुमेह शाखा से 3 प्रमुख शोध हाइलाइट्स
• जीवनशैली में बदलाव टाइप 2 मधुमेह में देरी या रोकथाम की कुंजी
• प्रीडायबिटीज की छिपी हुई महामारी
• प्रीडायबिटीज का सामना करने और अपना खुद का स्वास्थ्य अधिवक्ता बनने पर वियोला डेविस