अपने पेट को बढ़ने से कैसे रोकें

विषय

• 1. पानी पीना
• 2. धीरे-धीरे खाएं
• 3. नियमित रूप से अधिक खाएं
• 4. धीरे-धीरे चबाएं
• 5. गैस-ट्रिगर खाद्य पदार्थों को सीमित करें
• 6. अम्लीय खाद्य पदार्थों को कम करें
• 7. ओवरटेट न करें
• 8. खाने के बाद टहलें
• 9. चिंता ट्रिगर से बचने की कोशिश करें
• 10. अपने आहार में अतिरिक्त चीनी कम करें
• 11. जैसे ही आपको भूख लगे, कुछ खाएं
• प्रश्न:
• ए:
• टेकअवे

अवलोकन

हम यह सब कर चुके हैं: आप एक कमरे में बैठे हैं, जो पूरी तरह से मौन है, और अचानक, आपका पेट ज़ोर से गड़गड़ाहट करता है। इसे बोरबोरीगमी कहा जाता है, और यह आंतों के माध्यम से भोजन, तरल और गैस के रूप में सामान्य पाचन के दौरान होता है।

बोरबॉर्गिमी को भूख से भी जोड़ा जा सकता है, जो हार्मोन के स्राव का कारण माना जाता है जो जठरांत्र (जीआई) पथ के भीतर संकुचन को गति प्रदान करता है। ध्वनि को शांत करने के लिए कोई भोजन नहीं होने से, आप श्रव्य ग्रोथ के साथ समाप्त हो जाते हैं, ऐसा लगता है कि यह एक मील दूर सुना जा सकता है।

अधूरा पाचन, धीमी गति से पाचन, और कुछ खाद्य पदार्थों के घूस सभी बोरबोर्गमी में योगदान कर सकते हैं। ज्यादातर अक्सर यह एक सामान्य घटना है।

सौभाग्य से, आपके पेट को बढ़ने से रोकने के कई तरीके हैं।

1. पानी पीना

यदि आप कहीं फंस गए हैं तो आप खा नहीं सकते हैं और आपका पेट दूर है, पीने का पानी इसे रोकने में मदद कर सकता है। पानी दो काम करेगा: यह पाचन में सुधार कर सकता है और साथ ही साथ कुछ भूख प्रतिक्रियाओं को शांत करने के लिए आपके पेट को भर सकता है।

एहतियात के तौर पर, आपको दिन में लगातार पानी पीते रहना चाहिए। यदि आप इसे एक ही बार में चुग लेते हैं, तो हो सकता है कि आप गुर्राने की बजाय तेज आवाज के साथ समाप्त हो जाएं।

2. धीरे-धीरे खाएं

यदि आपका पेट हमेशा उस सुबह 9 बजे उठता है, भले ही आपने पहले खाया हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते के दौरान धीमी गति से खाते हैं। यह वास्तव में आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा, जिससे पेट की गड़बड़ी को रोका जा सकता है।

3. नियमित रूप से अधिक खाएं

यह क्रोनिक पेट बढ़ने के लिए एक और उपाय है। यदि आपका शरीर लगातार संकेत देने लगता है कि आपके भोजन के लिए तैयार होने से पहले खाने का समय है, तो आपको अधिक बार खाने की आवश्यकता हो सकती है।

कई लोग वास्तव में तीन बड़े के बजाय एक दिन में चार से छह छोटे भोजन खाने से लाभान्वित होते हैं। यह पाचन के दौरान बड़बड़ाहट को रोकता है, और आपको भूख से बचने में मदद करता है (जो बदले में भूख को बढ़ने से रोकता है)।

4. धीरे-धीरे चबाएं

जब आप भोजन कर रहे हों, तो अपने भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं। प्रत्येक काटने को पूरी तरह से बंद करके, आप अपने पेट को बाद में करने के लिए बहुत कम काम दे रहे हैं। इससे पाचन बहुत आसान हो सकता है। धीरे-धीरे चबाने से, अपच और गैस को रोकने के लिए, आपको हवा निगलने की संभावना भी कम है।

5. गैस-ट्रिगर खाद्य पदार्थों को सीमित करें

कुछ खाद्य पदार्थों से गैस और अपच होने की संभावना अधिक होती है। इन खाद्य पदार्थों से बचना पेट के बढ़ने को कम कर सकता है जो आंतों के माध्यम से गैस के कारण होता है।

आम दोषियों में कठिन से पचने वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे:

• फलियां
• ब्रसल स्प्राउट
• पत्ता गोभी
• ब्रोकोली

6. अम्लीय खाद्य पदार्थों को कम करें

उच्च अम्लता वाले खाद्य और पेय बड़बड़ाते शोर में योगदान कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में कम करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। इसमें साइट्रस, टमाटर और कुछ सोडा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

इसमें कॉफी भी शामिल है। अपनी सुबह की कॉफी को सीमित या समाप्त करना पेट के बढ़ने को कम करने में मदद कर सकता है जो कुछ घंटों बाद होता है। इसके बजाय, एक कप कैफीनयुक्त चाय की कोशिश करें।

7. ओवरटेट न करें

पाचन तंत्र को अपना काम करने के लिए ओवरईटिंग करना अधिक कठिन हो सकता है; इसीलिए हम बड़े अवकाश भोजन के बाद उस पाचन गड़बड़ी को अधिक नोटिस कर सकते हैं।

छोटे भागों में दिन भर और अधिक नियमित रूप से और धीमी गति से खाने पर ध्यान केंद्रित करने से (जो आपके शरीर को यह पंजीकृत करने की अनुमति देता है), आप अधिक आसानी से ओवरईटिंग से बच सकते हैं।

8. खाने के बाद टहलें

भोजन के बाद चलना पाचन में मदद करता है, अपने पेट और आंतों के माध्यम से भोजन को कुशलता से आगे बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के तुरंत बाद चलना, यहां तक ​​कि सिर्फ एक प्रकाश के लिए, आधा मील की अपेक्षाकृत कम चलना, गैस्ट्रिक खाली करने में काफी तेजी ला सकता है।

ध्यान रखें कि यह गहन या उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम के लिए लागू नहीं होता है - जो भोजन के तुरंत बाद थोड़ा बहुत होता है।

9. चिंता ट्रिगर से बचने की कोशिश करें

आपको पता है कि जब आपके नर्व में गांठ होती है तो आपका पेट कैसा लगता है? अल्पकालिक तनाव की चिंता या उच्च स्तर वास्तव में (आपके पेट की प्रक्रिया आंतों में भोजन भेजती है), पाचन प्रक्रिया को रोककर और अपने पेट को कुंद रखने के लिए।

यदि आप उच्च स्तर की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शारीरिक दुष्प्रभावों को कम करने के लिए गहरी साँस लेने का प्रयास करें।

10. अपने आहार में अतिरिक्त चीनी कम करें

शर्करा की अत्यधिक मात्रा - विशेष रूप से फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल - से दस्त और पेट फूलना हो सकता है, इस प्रकार आंतों के शोर में वृद्धि हो सकती है।

11. जैसे ही आपको भूख लगे, कुछ खाएं

सबसे आसान उपाय जब आप जानते हैं कि आपको लगता है कि परिचित भूख चुटकी में कुछ खाने के लिए है। कुछ हल्का खाएं, जैसे कि पटाखे या एक छोटा ग्रेनोला बार। आलू चिप्स जैसे चिकना खाद्य पदार्थ छोड़ें। इनसे गैस या अपच होने की संभावना अधिक होती है।

प्रश्न:

आधी रात में मेरा पेट क्यों बढ़ता है?

ए:

यह सबसे अधिक संभावना है क्रमाकुंचन, जो मांसपेशियों के संकुचन की एक श्रृंखला है जो पाचन प्रक्रिया के दौरान जीआई पथ में भोजन को आगे बढ़ाता है। यह खाने के बाद सुनाई देने वाली कर्कश ध्वनि है, और यह आपको सोने के समय रात में भी हो सकता है। यह संभव है कि जब आप शांत वातावरण में हों और जब आप इस शोर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं तो रात में तेज आवाज जोर से आवाज करती है।

टेकअवे

हो सकता है कि आपको पेट फूलना, पेट फूलना पसंद न हो, लेकिन यह बेहद सामान्य है। चाहे आपको भूख लगी हो, जोर से पचता हो, या अपच का अनुभव हो, इन सुझावों को दोनों को ध्यान में रखें और पेट को बढ़ने से रोकें।

यदि आप लगातार पेट दर्द, मतली या दस्त के साथ अपच से नियमित पेट के बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), धीमी गैस्ट्रिक खाली करने (गैस्ट्रोपेरसिस), या अन्य, अधिक गंभीर पेट की स्थिति के कारण हो सकता है।