कैसे आराम करें: चिलिंग आउट के लिए टिप्स

विषय

• क्यों आराम इतना महत्वपूर्ण है
• आराम करने के आसान तरीके
• आराम के लाभ
• पर्याप्त आराम नहीं करने के जोखिम
• टेकअवे
• माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो

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क्यों आराम इतना महत्वपूर्ण है

इसमें कोई संदेह नहीं है कि आज की आधुनिक जीवनशैली तनावपूर्ण हो सकती है। काम, परिवार और सामाजिक दायित्वों के बीच, अपने लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन समय का पता लगाना महत्वपूर्ण है

आराम करने से आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको रोज़मर्रा के तनावों से उबरने में मदद मिलती है, जो आपके जीवन को बढ़ाता है। सौभाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, यह सीखना आसान है कि चिलिंग के लिए समय कैसे बनाएं और सबसे अच्छा आराम कैसे करें।

आराम करने के आसान तरीके

जब यह आराम की रणनीतियों की बात आती है, तो बेहतर आसान है! यदि आप अपने दिन के पांच मिनट अपने लिए पा सकते हैं, तो आप आसानी से एक साधारण छूट की रणनीति में फिसल सकते हैं। यहां आपको आराम करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:

1. इसे बाहर निकालें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज सबसे आसान रिलैक्सेशन स्ट्रेटेजी में से एक है, और किसी भी समय आपके तनावग्रस्त शरीर और दिमाग को प्रभावी ढंग से शांत कर सकती है। अपने घर में अपने बिस्तर या फर्श पर किसी शांत और सुरक्षित जगह पर बैठें या लेटें और अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें। तीन की धीमी गिनती में सांस लें, और फिर तीन की समान धीमी गति से सांस लें। जैसे-जैसे आप सांस अंदर-बाहर करते हैं, आपका पेट ऊपर उठता है और गिरता है। पांच बार दोहराएं, या जब तक आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता है।
2. शारीरिक तनाव छोड़ें। जब हम मानसिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो हम अक्सर शारीरिक रूप से भी तनाव महसूस करते हैं। किसी भी शारीरिक तनाव को जारी करने से आपके शरीर और दिमाग में तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक नरम सतह पर लेटें, जैसे कि आपका बिस्तर, एक कालीन, या एक योग चटाई। एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से को तनाव दें, और फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को मुक्त करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, ध्यान दें कि आपके शरीर की संवेदनाएं कैसे बदलती हैं। बहुत से लोग या तो अपने चेहरे की मांसपेशियों या अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हैं, और फिर अपने शरीर में मांसपेशियों के माध्यम से विपरीत छोर तक अपना काम करते हैं। एक योग चटाई के लिए खरीदारी करें
3. अपने विचार लिखिए। उन्हें लिख कर अपने दिमाग से चीजों को निकालना आपको आराम करने में मदद कर सकता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ मिनटों के बारे में लिखकर बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आपका दिन कैसा चल रहा है। आप इसे अपने स्मार्टफोन में एक नोटबुक या नोट्स ऐप में कर सकते हैं। काव्यात्मक होने या सब कुछ सही ढंग से वर्तनी के बारे में चिंता न करें। बस अपने तनाव को कम करने में मदद करने के लिए खुद को व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक पत्रिका के लिए खरीदारी करें
   
4. एक सूची बनाना। कुछ लोगों को आराम महसूस करने में मदद करने के लिए आप क्या आभारी हैं, इसके बारे में एक सूची बनाना। विशेषज्ञों का कहना है कि जब हम तनाव में होते हैं, तो हम सकारात्मक के बजाय जीवन के नकारात्मक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने जीवन के सकारात्मक भागों के बारे में सोचने और उन्हें लिखने से आपको ठंड लगने में मदद मिल सकती है। आज आपके साथ हुई तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचने और उन्हें लिखने की कोशिश करें, भले ही वे छोटी चीजें हों जैसे समय पर काम करना या स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करना। कृतज्ञता पुस्तक के लिए खरीदारी करें
5. अपने शांत होने की कल्पना करें। क्या आपने कभी अभिव्यक्ति "अपनी खुश जगह खोजें" सुनी है? एक शांत और सुरक्षित जगह पर बैठें, जैसे कि आपका बेडरूम, और दुनिया की ऐसी जगह के बारे में सोचना शुरू करें जहाँ आप सबसे ज्यादा शांत महसूस करते हैं। अपनी आँखें बंद करें और उस जगह से जुड़े सभी विवरणों की कल्पना करें: जगहें, आवाज़, गंध, स्वाद और स्पर्श भावनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट के बारे में सोचते हैं, तो आप शांत तरंगों, रेत में बच्चों की आवाज़, सनस्क्रीन की गंध, शांत आइसक्रीम का स्वाद और अपने पैरों के नीचे किरकिरा रेत की भावना की कल्पना कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने दृश्य में आते हैं, उतना ही आप आराम कर सकते हैं।
6. प्रकृति से जुड़ाव। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो प्रकृति में बस कुछ मिनट बिताने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो एक कदम बाहर ले जाएं और थोड़ी दूर चलें, या बस प्रकृति में बैठें। लेकिन आपको इसके तनाव को कम करने वाले प्रभावों को महसूस करने के लिए प्रकृति में होना आवश्यक नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कंप्यूटर स्क्रीन पर पांच मिनट तक हरियाली आपको शांत करने में मदद कर सकती है। इसलिए, प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि प्रकृति से दूर बड़े शहरों में रहने और काम करने वाले लोग अभी भी इसके शांत प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। प्रकृति ध्वनियों के लिए खरीदारी करें

आराम सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं है: यह बच्चों और किशोरों के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को इन अभ्यासों के माध्यम से उसे आराम करने में मदद करनी है। बेहतर अभी तक, अपने बच्चे के साथ इन आसान विश्राम अभ्यासों में शामिल हों। यह आपके बच्चे में आत्म-नियमन और आराम के व्यवहार को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

आराम के लाभ

आपके मस्तिष्क और शरीर को तनावमुक्त रखने के कई लाभ हैं। आराम तनाव के नकारात्मक मानसिक और शारीरिक प्रभावों को संतुलित करता है जो हम सभी हर दिन अनुभव करते हैं।

• अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और बेहतर निर्णय लेने की क्षमता
• बेहतर भविष्य के तनाव का विरोध करने की शक्ति
• जीवन और अपने अनुभवों पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण
• एक स्वस्थ शरीर, धीमी गति से सांस लेने की दर के साथ, अधिक आराम से मांसपेशियों, और रक्तचाप को कम किया
• दिल का दौरा पड़ने, ऑटोइम्यून बीमारी, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकार और अन्य तनाव संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है

जिन बच्चों को आराम करने वाले व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन बच्चों की तुलना में सीखने में आसान होते हैं जो अधिक तनाव में रहते हैं। वे अधिक सहयोगी भी हो सकते हैं और स्कूल में कम सामाजिक और व्यवहार संबंधी मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं।

पर्याप्त आराम नहीं करने के जोखिम

तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। यह एक सहायक चीज हो सकती है जो लोगों को कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, और यहां तक ​​कि आपके जीवन को खतरनाक स्थिति में भी बचा सकती है। हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले अधिकांश तनाव छोटे होते हैं, जैसे किसी पार्टी के रास्ते में ट्रैफ़िक में फंस जाना या काम करने के लिए ट्रेन में कान की बाली खो जाना।

उसी उपयोगी "फाइट-ऑर-फ़्लाइट" की वृत्ति जो हमें अपने जीवन की इन छोटी-छोटी तनावपूर्ण घटनाओं से मिलती है, अगर हम आराम करने में समय नहीं लगाते हैं तो हम पर बैकफायर कर सकते हैं। आराम बस अच्छा नहीं लगता, यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

काम, परिवार, सामाजिक दायित्वों और यहां तक ​​कि व्यायाम से तनाव आपको समय के साथ बाहर निकाल देगा यदि आप आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित नहीं करते हैं। पर्याप्त आराम न करने के कुछ नकारात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में लगातार सिरदर्द और दर्द
• नींद की समस्या, जैसे अनिद्रा या बुरे सपने
• भूलने की बीमारी और भ्रम
• सीने में दर्द और दिल की समस्या
• तनाव संबंधी बीमारी
• वजन में कमी या हानि के साथ अक्सर भूख में वृद्धि या कमी
• सामाजिक अलगाव और अकेलापन
• दवाओं, तम्बाकू, और शराब का उपयोग बढ़ा
• रोते हुए मंत्र और अवसाद की भावनाएं, कभी-कभी आत्महत्या के विचारों के साथ
• समय की पाबंदी और दिखावे में दिलचस्पी का कम होना
• चिड़चिड़ापन और छोटी झुंझलाहट के लिए अतिशयोक्ति
• काम पर या स्कूल में खराब प्रदर्शन

टेकअवे

तनाव जीवन का एक सार्वभौमिक हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे सबसे अच्छा प्राप्त करने देना चाहिए। आराम करने का तरीका सीखकर अपने तनाव को नियंत्रित करें और नियंत्रित करें।

जब आप तनाव महसूस करते हैं तो एक साधारण विश्राम अभ्यास के लिए पहुँचें, और अपने बच्चे को वैसा ही करने के लिए प्रोत्साहित करें यदि आप नोटिस करते हैं कि वे तनाव महसूस कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो पहली बार तनाव को दूर रखने के लिए प्रतिदिन विश्राम अभ्यास का एक अच्छा निवारक उपाय हो सकता है।

यदि विश्राम अभ्यास आपके तनाव को कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल एक विशिष्ट उपचार योजना की अनुशंसा करने में सक्षम होंगे।

यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं तो 911 या टोल-फ्री नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन पर 1-800-273-TALK (8255) पर कॉल करें।

माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो