गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए 30-दिवसीय मार्गदर्शिका

विषय

• परिचय
• 1-7 दिन
• दिन 1: जन्म नियंत्रण बंद करो
• दिन 2: एक मल्टीविटामिन शुरू करें
• दिन 3: फोलिक एसिड जोड़ें
• दिन 4: अच्छा खाओ
• दिन 5: व्यायाम करें
• दिन 6: एक शारीरिक प्राप्त करें
• दिन 7: टीकाकरण की जाँच करें
• 8-15 दिन
• दिन 8: एक पूर्वधारणा यात्रा पर जाएँ
• दिन 9: ट्रैक योर साइकल
• दिन 10: टॉक्सिन एक्सपोजर को सीमित करें
• दिन 11: तनाव से राहत का अभ्यास करें
• दिन 12: योग का प्रयास करें
• दिन 13: दंत चिकित्सक पर जाएँ
• दिन 14: तंबाकू, शराब और ड्रग्स से बाहर निकलें
• दिन 15: सेक्स करें
• 16-23 दिन
• दिन 16: अपने स्वस्थ वजन तक पहुँचें
• दिन 17: परिवार का मेडिकल इतिहास इकट्ठा करें
• दिन 18: चर्चा के नुस्खे
• दिन 19: घरेलू हिंसा के लिए मदद खोजें
• दिन 20: अच्छी नींद लें
• दिन 21: कैफीन को सीमित करें
• दिन 22: गुझिया पानी
• दिन 23: जानें कि गर्भाधान कैसे कार्य करता है
• 24-30 दिन
• दिन २४: क्या उसका चेक आउट हो चुका है
• दिन 25: अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें
• दिन 26: जानें क्या करें और क्या न करें
• दिन 27: काम के आसपास
• दिन 28: कुछ पागल करो
• दिन 29: अपने बीमा कवरेज की जाँच करें
• दिन 30: संवाद करें
• तक़याँ

परिचय

इसलिए, आप गर्भवती होने के लिए तैयार हैं। बधाई हो! बच्चे के लिए प्रयास करने का निर्णय लेना जीवन में एक बहुत बड़ा मील का पत्थर है। लेकिन क्या आपका शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार है? अपने आप को गर्भाधान के लिए तैयार करने के लिए आने वाले महीने में आप क्या कर सकते हैं, इसकी एक सूची यहां दी गई है।

1-7 दिन

दिन 1: जन्म नियंत्रण बंद करो

यदि आप गर्भधारण करना चाहते हैं, तो आपको अपने जन्म नियंत्रण के किसी भी रूप को उपयोग करने से रोकना होगा। गर्भनिरोधक गोलियों जैसे कुछ प्रकार के गर्भनिरोधक को रोकने के बाद आप तुरंत गर्भवती हो सकती हैं। वास्तव में, कई महिलाओं को गोली छोड़ने के दो सप्ताह के भीतर अपनी पहली अवधि मिलती है। जब आप अवधि शुरू करते हैं, तो आपका पहला चक्र गर्भ धारण करने की कोशिश करता है। कुछ महिलाएं तुरंत गर्भवती हो जाती हैं, लेकिन दूसरों के लिए, इसमें कुछ महीने लगते हैं।

दिन 2: एक मल्टीविटामिन शुरू करें

गर्भावस्था शरीर के पोषण भंडारों पर कर लगा रही है। किसी भी अंतराल को पाटने के लिए मल्टीविटामिन लेकर खुद को बढ़ावा दें। बेहतर अभी तक, प्रसवपूर्व विटामिन विशेष रूप से आपके शरीर को देने के लिए तैयार किए जाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता होती है। अब प्रसव पूर्व शुरू करने से आपको गर्भावस्था के दौरान किसी भी पोषण संबंधी कमी से बचने में मदद मिलेगी। आपके पास अपने शरीर के लिए क्या काम करता है, यह देखने के लिए कुछ ब्रांडों की कोशिश करने का समय है।

दिन 3: फोलिक एसिड जोड़ें

आपके प्रसव पूर्व विटामिन के अलावा, आपको गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए एक अतिरिक्त फोलिक एसिड या फोलेट पूरक की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 400 से 800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड ले रहे हैं। कई ओवर-द-काउंटर प्रीनेटल विटामिन में पहले से ही यह राशि होती है। लेबल की जांच अवश्य करें। एक बार जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर अधिक मात्रा में प्रीनेटल लिख सकता है।

दिन 4: अच्छा खाओ

आप स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से कई विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। कुछ भी संसाधित पर पूरे खाद्य पदार्थों का आनंद लें। यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो आप विषाक्त पदार्थों के संपर्क को सीमित करने के लिए अपने आहार में अधिक जैविक फलों और सब्जियों को शामिल करना चाह सकते हैं।

दिन 5: व्यायाम करें

सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार अपने शरीर को स्थानांतरित करना गर्भावस्था की तैयारी का एक और शानदार तरीका है। प्रत्येक सप्ताह कुल 150 मिनट के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। सोफे से शुरू? चलने के लिए कुछ ऐसा प्रकाश उठाएं कि आप अपने सामने के दरवाजे के ठीक बाहर कर सकें। एक बार में सिर्फ 10 से 15 मिनट के साथ शुरुआत करें और लंबी अवधि तक अपने तरीके से काम करें। यदि आप एक चुनौती चाहते हैं, तो जॉगिंग, साइकलिंग, या अपहिल हाइकिंग जैसी जोरदार गतिविधियों की कोशिश करें। अधिक व्यायाम से आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यदि आप पहले से ही अपेक्षाकृत सक्रिय हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट के बीच जाने की कोशिश कर सकते हैं।

दिन 6: एक शारीरिक प्राप्त करें

वार्षिक शारीरिक के साथ रखने से स्वास्थ्य समस्याओं को पकड़ने में मदद मिलेगी इससे पहले कि वे गंभीर हो जाएं। जब आप गर्भावस्था के लिए तैयार हो रही हों, तो वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और संभवतः कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अधिक की जांच के लिए कुछ रक्त काम करेगा। इस यात्रा में, आप किसी भी अन्य स्वास्थ्य चिंताओं को भी सामने ला सकते हैं।

दिन 7: टीकाकरण की जाँच करें

आपकी शारीरिक नियुक्ति भी किसी भी टीकाकरण को पकड़ने का एक बड़ा अवसर है जो व्यपगत हो सकती है (टेटनस, रूबेला, आदि)। टीकाकरण आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ और संरक्षित रखने में मदद कर सकता है।

8-15 दिन

दिन 8: एक पूर्वधारणा यात्रा पर जाएँ

कई कारकों (आयु, पिछले प्रजनन मुद्दों, आदि) के आधार पर, आप अपने प्रसूति विशेषज्ञ के साथ एक विशेष पूर्वधारणा यात्रा का समय भी निर्धारित कर सकते हैं। इस परीक्षा के कुछ क्षेत्र आपके भौतिक के साथ ओवरलैप हो सकते हैं, इसलिए आपके पास होने वाले किसी भी विशिष्ट प्रजनन प्रश्नों को लाना सुनिश्चित करें। आपकी यात्रा को आपके द्वारा संबंधित कुछ भी कवर करना चाहिए, यौन संचारित रोगों (एसटीडी) के लिए स्क्रीनिंग से लेकर गर्भावस्था की तत्परता के लिए स्क्रीनिंग तक।

दिन 9: ट्रैक योर साइकल

आप जन्म नियंत्रण पर हैं या नहीं, अब आपके मासिक धर्म चक्र के साथ अंतरंग होने का समय है। जब आप सबसे अधिक उपजाऊ होते हैं, तो खिड़की को नीचे फेंकने से आपको तेजी से गर्भवती होने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपके चक्रों की समझ होने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या कुछ बंद है और इसे संबोधित करने (स्पॉटिंग, अनियमित लंबाई, आदि) की आवश्यकता हो सकती है। जब आपका पीरियड शुरू होता है और अंत होता है, तो यह देखने के लिए कि आपके चक्र की लंबाई महीने से महीने में कैसे बदलती है, बस रिकॉर्डिंग करके शुरू करें। आप अनियमित रक्तस्राव और स्पॉटिंग जैसे कुछ भी नोट कर सकते हैं। औसत मासिक धर्म चक्र की लंबाई लगभग 28 दिन है, लेकिन यह 21 से 35 दिनों तक हो सकती है और अभी भी सामान्य, स्वस्थ सीमा में आती है। ट्रैकिंग के साथ-साथ आपकी मदद करने के लिए भी कई ऐप हैं।

दिन 10: टॉक्सिन एक्सपोजर को सीमित करें

एक विकासशील बच्चे के लिए उच्च मात्रा में विषाक्त जोखिम खतरनाक हो सकता है। आम अपराधियों द्वारा अपना जोखिम कम करने की कोशिश करें:

• सिंथेटिक सुगंध से परहेज
• बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) -फ्री
• रासायनिक मुक्त घर और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का चयन
• कुछ सौंदर्य सेवाओं को छोड़ देना

यहां कुछ अन्य चीजें दी गई हैं जिन्हें आप आज करना शुरू कर सकते हैं:

• पानी और सिरका का उपयोग करके अपने घर के क्लीनर को बनाएं
• जैविक खाद्य पदार्थ खाएं
• खुशबू मुक्त कपड़े धोने डिटर्जेंट पर शेयर
• टॉस मेकअप प्रोडक्ट्स जिसमें पैराबेन, सोडियम लॉरथ सल्फेट और मरकरी होते हैं
• डिब्बाबंद से अधिक ताजा खाद्य पदार्थ चुनें, जिसमें BPA शामिल हो सकता है

दिन 11: तनाव से राहत का अभ्यास करें

अब तनाव से राहत के अच्छे आउटलेट स्थापित करना गर्भावस्था के दौरान और आपके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में आपकी मदद करेगा। परेशानी लग रही है? आराम से टहलने की कोशिश करें, कुछ गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें, या ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको खुशी मिले।

दिन 12: योग का प्रयास करें

योगा से आपकी फर्टिलिटी के कई फायदे होते हैं। नियमित योगाभ्यास करने से गर्भाधान प्रक्रिया से संबंधित आपकी भावनाओं और चिंता में मदद मिल सकती है। आप गर्भावस्था की तैयारी में अपने शरीर को मजबूत और लंबा करेंगे। अपने क्षेत्र में प्रजनन या अन्य योग कक्षाओं के लिए योग को देखें।

दिन 13: दंत चिकित्सक पर जाएँ

जब आप अपने सभी चेकअप करवा रहे होते हैं, तो अपने दांतों को देखने के लिए रुकना भी सबसे अच्छा होता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में हार्मोन आपके मसूड़ों और दांतों को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था से पहले अच्छी ब्रश करने की आदतें गर्भावस्था के मसूड़े की सूजन और कैविटीज को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

दिन 14: तंबाकू, शराब और ड्रग्स से बाहर निकलें

धूम्रपान, ड्रग्स का उपयोग करना, और शराब पीना कई तरीकों से अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान आपके बच्चे को हानिकारक रसायनों के संपर्क में लाता है, रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, और यहां तक ​​कि पहले से काम करने का कारण भी हो सकता है। पीने से बच्चे को भ्रूण के अल्कोहल सिंड्रोम (FAS) का खतरा होता है। ड्रग्स (हेरोइन, कोकीन, मेथामफेटामाइंस, मारिजुआना, आदि) का उपयोग करना न केवल गैरकानूनी है, बल्कि इससे जन्म दोष, गर्भपात या स्टिलबर्थ भी हो सकता है।

दिन 15: सेक्स करें

शुरू से ही सेक्स को एक घर के काम में बदलने का विरोध करें। यह अक्सर और मनोरंजन के लिए है। सहज और भावुक रहें। आखिरकार, सेक्स वह है जो आपको गर्भवती होने की संभावना है। अब साउंड लवमेकिंग की आदतें बनाना आपके रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यदि आपके पास कोई ज्ञात प्रजनन समस्या नहीं है, तो पहले समय पर सेक्स के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, अपने चक्र में बार-बार असुरक्षित यौन संबंध बनाएं।

16-23 दिन

दिन 16: अपने स्वस्थ वजन तक पहुँचें

क्या आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानते हैं? आपका डॉक्टर संभवतः आपके भौतिक पर इस संख्या की गणना करेगा। यदि आपका बीएमआई अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आता है, तो वजन कम करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपका बीएमआई कम वजन वर्ग में है, तो अपने डॉक्टर से भी बात करें।

दिन 17: परिवार का मेडिकल इतिहास इकट्ठा करें

आपके शिशु का स्वास्थ्य उन आनुवांशिक कारकों से प्रभावित होगा जिनकी जड़ें आपके परिवार के पेड़ में हैं। इससे पहले कि आप गर्भवती हों, आप अपने माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों से पूछना चाह सकती हैं कि क्या आपके रक्त प्रवाह में कोई आनुवांशिक स्थिति है। वही आपके साथी के लिए जाता है। कुछ उजागर करें? आप अपनी चिंताओं पर चर्चा करने और आगे के परीक्षण के लिए एक आनुवांशिक परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं।

दिन 18: चर्चा के नुस्खे

सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर जानता है कि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे आपके नुस्खे, दवाइयों या आपके द्वारा लिए जा रहे किसी भी अन्य पूरक आहार पर एक नज़र डाल सकें। इनमें से कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं हो सकती हैं।

दिन 19: घरेलू हिंसा के लिए मदद खोजें

घरेलू हिंसा हॉटलाइन एक सहायक संसाधन है यदि आप घर पर किसी भी हिंसा का सामना कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य या आपके भविष्य के बच्चे की भलाई के लिए समझौता कर सकती है। सेवाएँ गोपनीय हैं। 1.800.799 पर कॉल करें। आज एक प्रशिक्षित वकील से बात करें।

दिन 20: अच्छी नींद लें

कई माता-पिता उन दिनों में नींद के बारे में चिंता करते हैं जब वे अपने घर में खुशी के बंडल लाते हैं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान नींद बस मायावी हो सकती है। जब आप कर सकते हैं तो अपने Zzz पर पकड़ बनायें।

दिन 21: कैफीन को सीमित करें

क्या आप बहुत अधिक कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पीते हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सेवन की सिफारिशें प्रति दिन लगभग 12 औंस कॉफी हैं। यदि आप वर्तमान में इस राशि से अधिक का उपभोग कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे बंद करने का प्रयास करें।

दिन 22: गुझिया पानी

आपके शरीर का 60 प्रतिशत भाग पानी से बना होता है। अपने आप को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रखें। महिलाओं को हर दिन 9 कप पानी पीना चाहिए। जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप इस राशि को बढ़ाना चाह सकती हैं। दिशानिर्देश के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

दिन 23: जानें कि गर्भाधान कैसे कार्य करता है

मूल बातें पढ़ने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। योजनाबद्ध पितृत्व गर्भावस्था को समझने के लिए एक महान संसाधन प्रदान करता है। शुरू करने के लिए, आपको अपनी उपजाऊ खिड़की के दौरान यौन संबंध बनाने की आवश्यकता होती है ताकि शुक्राणु अंडे से पहले या जब वह आपके शरीर में नव जारी हो सके तो मिल सके। वहां से, निषेचित अंडे फैलोपियन ट्यूबों की यात्रा करते हैं और गर्भधारण के लिए गर्भाशय में प्रत्यारोपित करने की आवश्यकता होती है। सभी निषेचित अंडे का आधा हिस्सा प्रत्यारोपण नहीं करता है और आपके मासिक धर्म चक्र के साथ दूर हो जाता है।

24-30 दिन

दिन २४: क्या उसका चेक आउट हो चुका है

हालांकि, एक स्वस्थ गर्भावस्था के अधिकांश का महिला के साथ क्या होता है, यह आपके लड़के के लिए भी एक अच्छा विचार है। लगभग 30 प्रतिशत बांझपन के मामलों का पता पुरुष कारकों पर लगाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि वह:

• एक शारीरिक कार्यक्रम
• अच्छा खाती है
• अभ्यास
• धूम्रपान और अन्य ड्रग्स लेना बंद कर देता है
• शराब को सीमित करता है

दिन 25: अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें

गर्भावस्था के दौरान, आप सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, विटामिन सी और आराम करने वाले स्वस्थ आहार खाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कुछ अतिरिक्त मदद दें।

दिन 26: जानें क्या करें और क्या न करें

गर्भावस्था के दौरान क्या सुरक्षित है और क्या नहीं, इस बारे में बहुत सी बातें आपने सुनी हैं। इसमें से कुछ इतना वैज्ञानिक नहीं है। अन्य आइटम आपके बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। बहस के लिए सबसे हॉट आइटम में से एक? गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दूषित खाद्य पदार्थों से लिस्टेरिया अनुबंध करने के लिए अन्य स्वस्थ वयस्कों की तुलना में 10 गुना अधिक संभावना है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ना शुरू करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे पास्चुरीकृत हैं।

दिन 27: काम के आसपास

आपकी नौकरी शारीरिक रूप से मांग कर सकती है या कुछ खतरनाक चालों की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन भारी उठाने, लंबे समय तक खड़े रहने और कमर के नीचे झुकने से मासिक धर्म संबंधी विकार, प्रजनन संबंधी समस्याएं या गर्भपात हो सकता है। अपनी चिंताओं और अपने डॉक्टर के साथ उठाने की सिफारिशों पर चर्चा करें। जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप फर्श से भारी वस्तुओं को उठाने, ओवरहेड उठाने और बार-बार झुकने, या ऊपर से ठोकर खाने से बचना चाह सकती हैं।

दिन 28: कुछ पागल करो

जब आप गर्भवती होती हैं, तो कई गतिविधियाँ होती हैं जो आपके या आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। इससे पहले कि आप गर्भ धारण करें, उस अंतिम स्काइडाइविंग सत्र या रोलर कोस्टर की सवारी में उतरें। अधिक चरम गतिविधियों के अचानक शुरू होने, रुकने और अन्य परेशान करने वाली ताकतों के कारण अपरा में रुकावट आ सकती है।

दिन 29: अपने बीमा कवरेज की जाँच करें

गर्भवती होने से पहले अपनी स्वास्थ्य बीमा योजना में क्या शामिल है, इसकी समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। लगभग 1 मिलियन महिलाएं प्रत्येक वर्ष पर्याप्त प्रसवपूर्व देखभाल के बिना जन्म देती हैं। उनके बच्चे कम जन्म के वज़न पर 3 गुना अधिक पैदा होते हैं और उन महिलाओं की तुलना में मरने की संभावना 5 गुना अधिक होती है जो नियमित रूप से प्रसव पूर्व यात्राओं में रहती हैं।

दिन 30: संवाद करें

आप कोशिश करने के अपने पहले कुछ चक्रों में गर्भ धारण कर सकते हैं, लेकिन सकारात्मक संकेत देखने के लिए अक्सर जोड़ों को अधिक समय लगता है। इससे पहले कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार हैं। आपके बच्चे के लिए सड़क पर आने वाली किसी भी समस्या या निराशा के बारे में बात करना आपके रिश्ते को स्वस्थ रखने की कुंजी है।

तक़याँ

जब आप अपने परिवार में एक बच्चा जोड़ना चाहते हैं, तो इस बारे में बहुत कुछ सोचना होगा। लेकिन थोड़ी तैयारी के साथ, आप स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने रास्ते पर होंगे।