शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के 6 तरीके

विषय

• शरीर में वसा क्या है?
• 1. टेप उपाय
• पुरुषों में
• महिलाओं में
• टिप्स
• शुद्धता
• 2. खलीफा
• टिप्स
• शुद्धता
• 3. शरीर में वसा पैमाने
• शुद्धता
• 4. हाइड्रोस्टेटिक वजन
• 5. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी
• 6. एमआरआई या सीटी स्कैन
• शरीर में वसा प्रतिशत
• शरीर में वसा प्रतिशत बीएमआई बनाम
• ले जाओ

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शरीर में वसा क्या है?

शरीर की चर्बी में अक्सर खराब रैप होता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण उद्देश्य है। आपका शरीर उन खाद्य पदार्थों से वसा को संग्रहीत करता है जिन्हें आप जमा करते हैं जो ऊर्जा, इन्सुलेशन और सुरक्षा के लिए उपयोग किया जा सकता है। हर किसी को जीने और कार्य करने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है। जब बहुत अधिक शरीर में वसा जमा होता है, हालांकि, इससे मोटापा और मोटापे से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।

यह पता लगाना कि आपके शरीर का वसा कितना आवश्यक है, यह उतना आसान नहीं है जितना कि दर्पण में देखना या किसी पैमाने पर कदम रखना। एक बॉडीबिल्डर और एक मोटे व्यक्ति का वजन समान हो सकता है, लेकिन उनके शरीर के वसा प्रतिशत बहुत भिन्न होते हैं। आपका वजन अकेले आपको बहुत मांसपेशियों या वसा नहीं बता सकता है। इसके बजाय, आपको अपने शरीर का वसा प्रतिशत निर्धारित करना होगा।

अपने शरीर के वसा प्रतिशत की पहचान करने के लिए छह विभिन्न तरीकों को सीखने के लिए पढ़ें।

1. टेप उपाय

शरीर के विभिन्न भागों की माप रिकॉर्ड करने के लिए, सिलाई के लिए आप जिस तरह का उपयोग करते हैं, उसी तरह एक नरम टेप माप का उपयोग करके शरीर के वसा प्रतिशत को मापने का एक मूल तरीका है। आप टेप उपायों को विशेष रूप से शरीर पर वसा वाले टेप उपायों के रूप में भी पा सकते हैं, जैसे कि अमेज़ॅन पर इन लोगों को। इस विधि के लिए, आपको इंच में अपनी ऊंचाई जानने की भी आवश्यकता होगी।

पुरुषों में

यदि आप एक आदमी हैं, तो अपनी गर्दन और पेट की परिधि को मापें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक क्षेत्र के सबसे बड़े हिस्से को मापते हैं। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद लेना आसान हो सकता है।

शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए, अपने परिधि मूल्य को निर्धारित करने के लिए अपने पेट के मूल्य से अपने गर्दन के मूल्य को घटाएं।

महिलाओं में

यदि आप एक महिला हैं, तो आपको अपनी गर्दन, प्राकृतिक कमर और कूल्हों की परिधि का माप दर्ज करना चाहिए। चौड़े हिस्से पर प्रत्येक क्षेत्र को मापने के लिए याद रखें। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद माँग सकते हैं।

शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए, अपनी कमर और कूल्हे के माप को जोड़ें, और फिर अपने परिधि मूल्य को निर्धारित करने के लिए गर्दन के माप को घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 30 वर्ष की है, तो आपके कूल्हे 36 हैं, और आपकी गर्दन 13 है, आपकी परिधि का मान 53 होगा।

टिप्स

• जब टेप को त्वचा के ऊपर रखा जाता है, तो इसे संपर्क बनाना चाहिए लेकिन किसी भी तरह से त्वचा को संपीड़ित नहीं करना चाहिए।
• सभी माप दो बार लें और उन्हें औसत करें। फिर निकटतम आधा इंच तक रिकॉर्ड करें।
• यदि आपको संबंधित चार्ट नहीं मिल रहा है, तो आप अपने अनुमानित शरीर के वसा प्रतिशत को प्राप्त करने के लिए एक ऑनलाइन नेवी बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।

शुद्धता

ऑनलाइन कैलकुलेटर में माप और प्लगिंग नंबर लेना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन यह विधि सबसे सटीक नहीं है। अपने आप को मापते समय त्रुटि के लिए बहुत जगह है। कपड़े जैसी चीजें, आपने क्या खाया है, और आप कसकर टेप उपाय कैसे निकालते हैं, इसके परिणाम भी प्रभावित हो सकते हैं।

2. खलीफा

आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को चुटकी में और शरीर की वसा को मापने के लिए कैलिपर्स नामक उपकरण का उपयोग करके त्वचा की तह परीक्षण किया जाता है। मापने के कुछ तरीके हैं, लेकिन कई लोग 1980 के दशक में शोधकर्ताओं जैक्सन और पोलक द्वारा विकसित तीन-साइट दृष्टिकोण के साथ जाते हैं। इस विधि को पूरा होने में कम से कम समय लगता है। यह लागत प्रभावी भी है, क्योंकि आप $ 7 से कम के लिए ऑनलाइन कैलिपर्स पा सकते हैं।

कैसे:

• यदि आप एक आदमी हैं, तो अपनी छाती, एब्डोमिनल और जांघ पर वसा को मापें।
• यदि आप एक महिला हैं, तो अपनी त्रिशिस्क, सुप्रालाइक (कूल्हे की हड्डी से लगभग एक इंच ऊपर) और जांघ पर वसा को मापें।
• कैलीपर्स निर्देश के साथ आ सकते हैं कि इन नंबरों को आपके शरीर के वसा प्रतिशत में कैसे परिवर्तित किया जाए।
• यदि आप स्वयं गणित नहीं करते हैं तो आप ऑनलाइन स्किनफोल्ड कैलकुलेटर की सलाह भी ले सकते हैं।
• स्थिरता के लिए, अपने शरीर के एक तरफ मापें, आमतौर पर सही।
• चुटकी साइट को स्किनफोल्ड के ऊपर 1 सेंटीमीटर चिह्नित करें।
• अपने लिए माप करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछने पर विचार करें।
• एक ही क्षेत्र के कम से कम दो माप लें और उन्हें सबसे सटीक डेटा के लिए औसत करें।

टिप्स

शुद्धता

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो लगभग +/- 3 प्रतिशत त्रुटि दर होती है। आप सात-साइट माप भी कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण अधिक समय लेने वाला है, लेकिन यह थोड़ा अधिक सटीक हो सकता है।

यदि आप जिम के सदस्य हैं, तो आप एक निजी प्रशिक्षक से आपके लिए अपने उपाय करने के बारे में पूछताछ कर सकते हैं। इस सेवा को कभी-कभी परिचयात्मक फिटनेस मूल्यांकन के भाग के रूप में पेश किया जाता है।

3. शरीर में वसा पैमाने

आपके बाथरूम का पैमाना आपके शरीर की चर्बी को उसके विभिन्न कार्यों के हिस्से के रूप में आंक सकता है। बॉडी फैट स्केल बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA) नामक तकनीक का उपयोग करते हैं। जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो एक विद्युत प्रवाह एक पैर से गुजरता है, श्रोणि तक, और दूसरा नीचे। वसा आपके शरीर में मौजूद पानी और मांसपेशियों की तुलना में बहुत कम बिजली का संचालन करता है। इसलिए, जब स्केल अधिक प्रतिरोध उठाता है, तो यह शरीर के अधिक वसा को रिकॉर्ड करता है।

आपके प्रवेश की ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग के साथ संयुक्त, पैमाने तब आपके शरीर को वसा प्रतिशत प्रदान करने के लिए एक समीकरण का उपयोग करता है।

अमेज़ॅन पर बेस्टसेलिंग बॉडी फैट स्केल $ 32 से $ 50 तक की कीमत में है।

शुद्धता

ये पैमाने आपके जैसे सटीक नहीं हो सकते हैं। शरीर के अन्य वसा प्रतिशत माप विधियों के परिणामों की तुलना में स्केल परिणाम भी बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं। क्योंकि खेलने के कई चर हैं जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आपका जलयोजन स्तर
• जब आपने आखिरी बार व्यायाम किया था
• आपने कब और क्या खाया

अपने मैनुअल को ध्यान से पढ़ें, क्योंकि पुराने लोगों, संभ्रांत एथलीटों, बच्चों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कुछ पैमान कम सटीक हो सकते हैं।

4. हाइड्रोस्टेटिक वजन

हाइड्रोडेंसिटोमेट्री एक वजन करने की विधि है जहां आप एक ऐसी कुर्सी पर बैठे रहते हैं जो पानी में डूबी रहती है। पानी के नीचे आपके शरीर का घनत्व या वजन दर्ज किया जाता है क्योंकि आपका शरीर पानी पर एक प्रबल प्रतिरूप लगाता है और उसे विस्थापित करता है। तब दर्ज किए गए वजन का उपयोग आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए किया जा सकता है।

शरीर में वसा प्रतिशत के लिए पानी का वजन अत्यधिक सटीक है और शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए सोने के मानक पर विचार किया जाता है। जो प्रतिशत अनुमान लगाता है वह वयस्कों और बच्चों दोनों के शरीर के वसा के 1 प्रतिशत के भीतर होना चाहिए। यह घरेलू तरीकों की तुलना में अधिक सटीक है, जैसे स्किनफोल्ड और बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा।

आपको अपना वजन इस तरह दर्ज करने के लिए एक विशेष सुविधा पर जाने की आवश्यकता होगी। आपको पानी के अंदर टेस्ट करवाना भी पसंद नहीं होगा। और सभी बीमा इस तरह के परीक्षण की कुल लागत को कवर नहीं करते हैं।

5. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी

एक अन्य तकनीक एयर विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी है। अनड्रेस करने के बाद, आप एक कम्प्यूटरीकृत, अंडे के आकार का कक्ष (जिसे बीओडी पीओडी कहा जाता है) में प्रवेश करते हैं जो आपके शरीर को पूरी तरह से घेर लेता है। एक बार जब आपके शरीर का घनत्व आपके वजन और मात्रा के माध्यम से निर्धारित होता है, तो मशीन आपके शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए इस डेटा का उपयोग करती है।

रिसर्च ने BOD POD को बेहद सटीक दिखाया है। यह वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए शरीर में वसा के 1 प्रतिशत के भीतर पानी के भीतर माप की सटीकता से मेल खाता है।

यह परीक्षण एक पेशेवर सेटिंग में किया जाना चाहिए, और आपके स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है या नहीं।

6. एमआरआई या सीटी स्कैन

शायद शरीर के वसा प्रतिशत का निर्धारण करने के लिए सबसे सटीक तरीका चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) या कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन के साथ है। ये मशीनें शरीर की क्रॉस-सेक्शनल इमेज लेती हैं और इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट को भी माप सकती हैं।

इन परीक्षणों का उपयोग अक्सर शरीर में वसा को मापने के एकमात्र उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है। वे बहुत महंगे भी हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सेक्स और उम्र के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत के लिए दिशानिर्देश साझा किए हैं।

इन सीमाओं के भीतर गिरने को "आदर्श" माना जाता है।

यदि आपके शरीर में बहुत कम वसा है, तो आपके शरीर में दिन के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। यदि आपके शरीर में बहुत अधिक वसा है, तो आप उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत बीएमआई बनाम

आपका बीएमआई आपका बॉडी मास इंडेक्स है। यह संख्या आपके शरीर के वसा प्रतिशत से अलग है क्योंकि यह आपको बताता है कि क्या आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटे हैं। यह आपको नहीं बता सकता है कि आपके शरीर पर कितना वसा है।

जबकि कुछ स्थितियों में उपयोगी और गणना में आसान, आपका बीएमआई आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का बहुत विश्वसनीय संकेतक नहीं हो सकता है। यदि आप एक एथलीट हैं, उदाहरण के लिए, आपके पास कम वसा प्रतिशत हो सकता है, लेकिन आपकी सभी मांसपेशियों के कारण, आपका बीएमआई अधिक हो सकता है। बीएमआई अन्य महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में नहीं रखता है।

ले जाओ

शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के विभिन्न तरीके हैं, सरल माप से लेकर महंगे परीक्षण तक। यदि आप इनमें से कई तरीके आजमाते हैं, तो आपको अलग-अलग उपाय मिल सकते हैं। पानी के वजन या बीओडी पीओडी जैसे उपकरण सबसे सटीक हैं, लेकिन यह भी सबसे महंगा है जब तक कि बीमा उन्हें कवर नहीं करता है।

आपके शरीर के वसा प्रतिशत के बावजूद, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आप घर पर ही कुछ चीजें कर सकते हैं:

• सुनिश्चित करें कि आपको प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल चलाना, पानी के एरोबिक्स) या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम (दौड़ना, तैरना कूदना, खेल खेलना) करना चाहिए।
• सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण के लिए समय निकालें। वेट उठाने की कोशिश करें, बॉडी-वेट वर्कआउट करें या यार्ड वर्क करें।
• फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लें। उन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जिनमें थोड़ा पोषण मूल्य के साथ खाली कैलोरी होती है।
• अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखें, खासकर जब खाने के लिए। रेस्तरां के हिस्से एकल भागों की तुलना में बहुत बड़े होते हैं।
• अपने डॉक्टर के साथ आहार और व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें। तुम भी अपने लक्ष्यों के साथ सही रास्ते पर लाने में मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछ पर विचार कर सकते हैं।