खुद को कैसे बनाएं पूज

विषय

• अवलोकन
• अपने आप को तेज बनाने के त्वरित तरीके
• 1. फाइबर सप्लीमेंट लें
• 2. उच्च फाइबर वाले भोजन का सेवन करें
• 3. एक गिलास पानी पिएं
• 4. रेचक उत्तेजक लें
• 5. एक आसमाटिक लें
• 6. एक स्नेहक रेचक की कोशिश करो
• 7. एक मल सॉफ़्नर का उपयोग करें
• 8. एक एनीमा का प्रयास करें
• 9. एक सपोसिटरी का प्रयास करें
• 10. शौच करने के लिए स्क्वाट पोजीशन में पहुँचें
• 11. कुछ व्यायाम करें
• 12. कोलोोनिक मालिश की कोशिश करें
• जीवनशैली में बदलाव, जो आपकी मदद कर सकता है
• डॉक्टर को कब देखना है

अवलोकन

आपके व्यायाम और खाने की आदतें, उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति सभी एक दिन में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मल त्याग की संख्या को प्रभावित करते हैं। हालांकि किसी व्यक्ति के पास मल त्याग की कोई निर्धारित संख्या नहीं है, लेकिन यह असामान्य और संभवतः खतरनाक है कि वह प्रति सप्ताह तीन या उससे कम बार जाए।

अक्सर, कब्ज के कारण मल त्याग होता है जो न केवल असीम होता है, बल्कि कठिन और कठिन भी होता है। इससे शौचालय में अत्यधिक तनाव और समय व्यतीत होता है।

कब्ज के कारण अलग-अलग होते हैं। हालत बस ऐसी हो सकती है जैसे कि बहुत कम फाइबर वाली चीजों को निर्जलीकरण या खाने के रूप में। अन्य में, अधिक गंभीर मामले, कब्ज तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी की चोटों, मांसपेशियों की समस्याओं, कैंसर, और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य संरचनात्मक समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

अपने आप को तेज बनाने के त्वरित तरीके

निम्नलिखित त्वरित उपचार कुछ घंटों में आंत्र आंदोलन को प्रेरित कर सकते हैं।

1. फाइबर सप्लीमेंट लें

फाइबर की खुराक आसानी से उपलब्ध है और आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करने में प्रभावी है यदि कम फाइबर आहार आपके कब्ज का कारण है। वे आपके मल में बल्क या वॉल्यूम जोड़कर काम करते हैं। यह आपकी आंतों और आपके शरीर से बाहर मल को धक्का देने में मदद करता है।

आप अमेज़न पर फाइबर की खुराक खरीद सकते हैं। यहाँ कुछ सामान्य हैं:

• कैल्शियम पॉलीकार्वोफिल (फाइबरकोन)
• साइलियम (मेटामुसिल, कोन्सिल)
• मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)

2. उच्च फाइबर वाले भोजन का सेवन करें

इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो फाइबर में उच्च हैं:

• जई
• पूरे अनाज की रोटी या अनाज
• रेशेदार सब्जी और फल
• राजमा चावल

इन खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह आपके मल को आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

3. एक गिलास पानी पिएं

उचित जलयोजन - आमतौर पर प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस स्पष्ट तरल के गिलास - सामान्य आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक है। यदि आपको कब्ज़ है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो एक बड़े गिलास पानी या अन्य स्पष्ट तरल का सेवन करने से मल त्याग हो सकता है।

4. रेचक उत्तेजक लें

आंतों को निचोड़कर आंत्र आंदोलन को मजबूर करने के लिए रेचक उत्तेजक तैयार किया जाता है। आप अपने स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर उत्तेजक पा सकते हैं। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

• बिसाकोडील (ड्यूलकोक्स, डुकोडिल, करेक्टोल)
• सेना-सेनोसाइड्स (सेनोकोट)

5. एक आसमाटिक लें

आसन्न जुलाब उत्तेजक जुलाब की तुलना में थोड़ा अलग काम करते हैं। वे बृहदान्त्र के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (फिलिप्स दूध ऑफ मैग्नीशिया)
• पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल (मिरालेक्स)
• मैग्नेशियम साइट्रेट
• लैक्टुलोज (क्रिस्टालोज)

डॉक्टर के पर्चे के साथ, आप उच्च-शक्ति पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल प्राप्त कर सकते हैं, जिसे PEG (गोलली, न्यूलीली) भी कहा जाता है।

6. एक स्नेहक रेचक की कोशिश करो

खनिज तेल जैसे चिकनाई जुलाब आपकी आंत की दीवारों पर एक चालाक कोट जोड़ते हैं, जिससे मल आपके बृहदान्त्र और आपके शरीर से बाहर आसानी से स्थानांतरित हो सकता है। अपनी शाम के भोजन के दो घंटे बाद तक खनिज तेल लें। छह से आठ घंटे के भीतर परिणाम की अपेक्षा करें।

7. एक मल सॉफ़्नर का उपयोग करें

कब्ज का एक सामान्य कारण निर्जलीकरण है, जो कठिन मल का कारण बन सकता है। स्टूल सॉफ्टनर का उपयोग करना, जैसे कि docusate सोडियम (Colace) या docusate calcium (Surfak), आपकी आंतों से पानी खींचकर मल को गीला कर सकता है। यह मल को आपके शरीर से अधिक आसानी से बाहर निकलने की अनुमति देता है।

8. एक एनीमा का प्रयास करें

कई तरह के एनीमा हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। एनामस मल त्याग करके मल को नरम करके काम करते हैं। कुछ सामान्य प्रकार के एनीमा में सोडियम फॉस्फेट (फ्लीट), साबुन, और टैप वॉटर एनीमा शामिल हैं। एनीमा को प्रशासित करने के उचित तरीकों के बारे में जानें।

9. एक सपोसिटरी का प्रयास करें

रेक्टल सपोसिटरीज़ मल को नरम करके मल त्याग को प्रोत्साहित करने में भी मदद करते हैं। एक ग्लिसरीन या बिसाकोडील सपोसिटरी का प्रयास करें, जिसे आप अपने स्थानीय फार्मेसी में पा सकते हैं।

10. शौच करने के लिए स्क्वाट पोजीशन में पहुँचें

अगली बार जब भी आपको शौच करने की आवश्यकता हो, तो अपने बाथरूम में एक छोटा फुटस्टूल लाएँ। शौच करते समय अपने पैरों को टॉयलेट के सामने की तरफ रखें - इसलिए आपका शरीर अनिवार्य रूप से बैठने की स्थिति में बैठने की स्थिति में होता है-इसलिए बिना मल के आप मल पास करने में मदद करते हैं।

11. कुछ व्यायाम करें

हल्के व्यायाम, जैसे चलना या टहलना, आपके पूरे पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

12. कोलोोनिक मालिश की कोशिश करें

बृहदान्त्र की मालिश करने से आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव, जो आपकी मदद कर सकता है

उपरोक्त सलाह अल्पकालिक असुविधा को दूर करने के लिए एक त्वरित आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव आपके कब्ज को अधिक स्थायी रूप से कम कर सकते हैं। नियमितता के लिए, इन सुझावों को अपनी दैनिक आदत का हिस्सा बनाने का प्रयास करें।

• अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, फलियां, बीन्स और साबुत अनाज के साथ अधिक फाइबर जोड़ें। आपको अपने आहार में हर 1,000 कैलोरी के लिए प्रति दिन कम से कम 14 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। यदि आपको पुरानी कब्ज के लिए फाइबर पूरक लेने की आवश्यकता है, तो कम खुराक से शुरू करें और सहन के रूप में बढ़ाएं। कुछ लोगों के लिए, फाइबर की एक बड़ी मात्रा में सूजन हो सकती है।
• सप्ताह के अधिकांश दिनों में रोजाना टहलना, टहलना, बाइक चलाना, तैरना या व्यायाम के अन्य तरीकों से व्यायाम करें। हल्का व्यायाम उचित परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है और आंत्र को स्वस्थ रख सकता है।
• तरल पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करें - ज्यादातर पानी और अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ - हर दिन। प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस स्पष्ट तरल पदार्थों के गिलास के लिए निशाना लगाओ।
• अपने तनाव को प्रबंधित करें।
• अपने स्टूल में कभी भी "होल्ड" न करें।

डॉक्टर को कब देखना है

पुरानी कब्ज एक व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे चुनौतीपूर्ण बना सकती है। यदि आपकी कब्ज एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है और उपचार का जवाब नहीं देती है, तो गंभीर कारणों से निपटने के लिए डॉक्टर को देखने का समय है। अपने कब्ज के साथ चक्कर आना, थकान, ऐंठन, या ऐंठन होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।