गैस से राहत पाने के लिए खुद को कैसे बड़ा करें
विषय
- 1. पीने से अपने पेट में गैस का दबाव बनाएं
- 2. खाने से अपने पेट में गैस का दबाव बनाएं
- 3. अपने शरीर को हिलाते हुए अपने शरीर से हवा को बाहर निकालें
- 4. सांस लेने के तरीके को बदलें
- 5. एंटासिड लें
- गैस और सूजन को रोकने के लिए 4 टिप्स
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको गैस देते हैं
- धीरे - धीरे खाओ
- खाने के बाद हल्का व्यायाम करें
- टेकअवे
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बर्प करने के लिए टिप्स
ब्लोटिंग को राहत देने के लिए बर्पिंग सबसे सरल और तेज़ तरीकों में से एक है, खासकर जब यह पेट में केंद्रित हो। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे:
1. पीने से अपने पेट में गैस का दबाव बनाएं
- जल्दी से स्पार्कलिंग पानी या सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय पीएं। इसे एक स्ट्रॉ के माध्यम से जल्दी से पीने से दबाव की मात्रा और भी बढ़ जाएगी।
- यदि आपके पास कार्बोनेटेड पेय नहीं है, तो आप ग्लास के विपरीत तरफ से पानी पीकर उसी प्रभाव को ट्रिगर कर सकते हैं: जैसे कि आप पानी के फव्वारे से पानी पी रहे हों, वैसे ही झुकें और अपने होंठों को गिलास के विपरीत रखें। , और फिर गिलास को झुकाएं ताकि पानी धीरे-धीरे आपके मुंह में चला जाए। छोटे घूंट लें, अक्सर निगलने, और फिर सीधे खड़े हो जाओ।
- पानी पीने का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपनी सांस रोकते हुए और अपनी नाक से चुटकी बजाते हुए एक पूरा गिलास पानी पियें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कोई अतिरिक्त हवा नहीं छोड़ेंगे।
2. खाने से अपने पेट में गैस का दबाव बनाएं
अपने पेट में गैस के दबाव को और अधिक बढ़ाने के लिए गैस पैदा करने वाले भोजन का सेवन करें। खाद्य पदार्थ जिसके कारण आपको तुरंत भोजन करना पड़ सकता है:
- सेब
- रहिला
- आड़ू
- गाजर
- पूरे अनाज रोटी
- च्यूइंग गम
- कठिन कैंडीज
3. अपने शरीर को हिलाते हुए अपने शरीर से हवा को बाहर निकालें
- व्यायाम करके अपने शरीर से गैस बाहर निकालें: चलना, टहलना या हल्का एरोबिक्स करना।
- अपने पेट पर लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ करें, अपनी बाहों को आगे की ओर खींचे जहाँ तक वे जाएंगे, और फिर उसकी पीठ को सहलाएँ। अपने सिर के स्तर को अपने गले के साथ रखते हुए दोहराएं।
- लेट जाओ और जल्दी से उठो, आवश्यकतानुसार दोहराते हुए।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जब आप महसूस करते हैं कि कितना बड़ा भाग आता है।
4. सांस लेने के तरीके को बदलें
- बर्प की संभावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए सीधे बैठकर सांस लें।
- अपने मुंह के माध्यम से हवा में चूसने से अपने गले में हवा प्राप्त करें जब तक आप अपने गले में एक हवा का बुलबुला महसूस न करें, और फिर अपनी जीभ के साथ अपने मुंह के सामने को अवरुद्ध करें ताकि आप हवा को धीरे-धीरे छोड़ सकें। यह एक burp ट्रिगर करना चाहिए।
- बंद गले के साथ अपने नाक के माध्यम से अपने फेफड़ों से हवा भेजें, जो आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है ताकि आपके घुटकी के माध्यम से हवा को धक्का दिया जा सके।
5. एंटासिड लें
- कैल्शियम कार्बोनेट युक्त एंटासिड अतिरिक्त गैस बनाते हैं और आपको बोझ लगेंगे। एंटासिड की खरीदारी करें।
गैस और सूजन को रोकने के लिए 4 टिप्स
शॉर्ट टर्म में गैस की गड़बड़ी और सूजन से राहत के लिए बर्पिंग एक शानदार तरीका है, लेकिन गैस और ब्लोटिंग को कम करने के लिए दीर्घकालिक तरीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको गैस देते हैं
अधिकांश लोगों को गैस देने वाले खाद्य पदार्थ फाइबर या वसा में उच्च होते हैं। डेयरी खाद्य पदार्थ भी बहुत गैस पैदा करते हैं। गैस से जुड़े खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- फलियां
- मटर
- मसूर की दाल
- पत्ता गोभी
- प्याज
- ब्रोकोली
- गोभी
- दूध
- साबुत गेहूँ की ब्रेड
- मशरूम
- बीयर और कार्बोनेटेड पेय
वसा युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे हैम्बर्गर या पनीर, पाचन धीमा करके गैस पैदा कर सकते हैं।
धीरे - धीरे खाओ
जल्दी से भोजन करने से पाचन तंत्र में गैस का निर्माण हो सकता है। भोजन के दौरान आराम पर ध्यान दें। जब आप तनाव में हों या चलते-फिरते हों, तब भोजन करना आपके पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
खाने के बाद हल्का व्यायाम करें
खाने के बाद कुछ हल्का व्यायाम करना, जैसे टहलना या आसान बाइक की सवारी, पाचन में सहायता कर सकती है, गैस को कम कर सकती है।
एक ओवर-द-काउंटर गैस उपाय आज़माएं:
- यदि आप पाते हैं कि डेयरी उत्पाद आपकी गैस का कारण बन रहे हैं, तो आप उन उत्पादों को आज़माना चाहते हैं जो लैक्टोज को पचाने में मदद करते हैं, डेयरी में चीनी जो बहुत से लोगों को पचाने में मुश्किल होती है।
- ऐसे उत्पाद जिनमें सिमेथिकॉन (गैस-एक्स, मायलांटा गैस) होता है, कुछ लोगों में गैस बुलबुले को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
टेकअवे
गैस और ब्लोटिंग ऐसी स्थितियां हैं जो आम तौर पर अपने समय पर हल होती हैं। बर्पिंग अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकता है, जबकि दीर्घकालिक उपचार पर ध्यान केंद्रित करने से खाड़ी में गैस रखने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि आपके गैस और सूजन के लक्षण दीर्घकालिक गैस राहत की आदतों को अपनाने के बाद हल नहीं होते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आपका गैस साथ है तो डॉक्टर को देखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
- दस्त
- लंबे समय तक या गंभीर पेट दर्द
- आपके मल में खून
- आपके मल के रंग या आवृत्ति में परिवर्तन
- अनायास ही वजन कम होना
- छाती में दर्द
- लगातार या आवर्तक मतली या उल्टी
ये एक पाचन विकार के संकेत हो सकते हैं। उचित उपचार आपकी असुविधा को दूर करने और आपको स्वस्थ होने में मदद कर सकता है।
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