10 युक्तियाँ सुरक्षित रूप से 100 पाउंड खोने के लिए

विषय

• 1. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें
• 2. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं
• 3. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
• 4. रिफाइंड कार्ब्स पर कट लगाएं
• 5. अपने आप को जवाबदेह पकड़ो
• 6. सब्जियों पर भरें
• 7. ज्यादा कार्डियो करें
• 8. प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें
• 9. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
• 10. आहार विशेषज्ञ से सलाह लें
• कितनी तेजी से आप 100 पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं?
• तल - रेखा

लक्ष्य कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, वजन कम करना आसान प्रक्रिया नहीं है।

जब 100 पाउंड (45 किग्रा) या उससे अधिक खोने की बात आती है, तो बड़ी संख्या काफी डराने वाली लग सकती है, खासकर यदि आप शुरू नहीं कर रहे हैं।

सौभाग्य से, सिद्ध रणनीतियाँ हैं जो आपकी सहायता कर सकती हैं।

यहां 100 पाउंड सुरक्षित रूप से खोने में आपकी मदद करने के लिए 10 युक्तियां दी गई हैं।

1. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें

वजन कम करने के लिए, आपके शरीर को उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने के दो तरीके हैं - कम कैलोरी खाना या अधिक व्यायाम करना।

अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से आपको पता रहता है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए आप जान सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं या समायोजन करने की आवश्यकता है।

वास्तव में, 16,000 से अधिक प्रतिभागियों सहित 37 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वजन घटाने वाले कार्यक्रमों में कैलोरी सेवन पर नज़र रखने वाले कार्यक्रमों की तुलना में प्रति वर्ष 7.3 पाउंड (3.3 किलोग्राम) अधिक खोना पड़ा, जो (1) नहीं था।

प्रति दिन आपके लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपका शुरुआती वजन, जीवन शैली, लिंग और गतिविधि स्तर।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है, यह निर्धारित करने के लिए, यहां कैलकुलेटर का उपयोग करें।

कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के दो सबसे आम तरीके एक ऐप या खाद्य पत्रिका के साथ हैं।

यह कहा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए बस कैलोरी सेवन पर नज़र रखना सबसे स्थायी दृष्टिकोण नहीं हो सकता है।

हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली संशोधनों के साथ जोड़ा गया है, जैसे कि अधिक सब्जियां खाने या नियमित रूप से व्यायाम करने से कैलोरी पर नज़र रखना असाधारण रूप से अच्छी तरह से काम कर सकता है।

अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है, खासकर जब एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली संशोधनों के साथ।

2. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर एक प्रकार का अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर दर को धीमा कर देता है पेट अपनी सामग्री को खाली करता है, जो बदले में आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है (2, 3)।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, भूख हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं, जैसे कि घ्रेलिन, और पूर्णता हार्मोन का उत्पादन बढ़ाते हैं, जैसे कि कोलेलिस्टोकिनिन (सीसीके), ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 (जीएलपी -1) , और पेप्टाइड YY (PYY) (4, 5)।

आपकी भूख पर अंकुश लगाने से, फाइबर आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है और सहज वजन घटाने (6) तक ले जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक दिनांकित समीक्षा में पाया गया कि 14 ग्राम की दैनिक फाइबर सेवन बढ़ाने से दैनिक 10% कम कैलोरी खाने और 4.2 पाउंड (1.9 किग्रा) वजन कम किया गया, बिना अन्य जीवन शैली या आहार परिवर्तन (7) किए।

उस ने कहा, हाल के अनुसंधान की आवश्यकता है।

जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है, उनमें अधिकांश सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज और बीज शामिल होते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप फाइबर सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे ग्लूकोमैनन।

फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपकी कैलोरी को कम कर सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

3. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

100 पाउंड खोने के लिए, आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन में उच्चतर आहार आपके चयापचय को बढ़ावा देने, आपकी भूख को रोकने, मांसपेशियों को बनाए रखने और हानिकारक पेट की वसा (8, 9, 10) को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने से आपको प्रति दिन (11, 12) अतिरिक्त 80-100 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाओं को जिनके आहार में 30% प्रोटीन शामिल था, ने अपने कैलोरी सेवन (13) को प्रतिबंधित किए बिना 12 सप्ताह में 11 पाउंड (5 किलो) खो दिया।

इसके अलावा, एक उच्च प्रोटीन आहार वजन को रोकने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि पूरक प्रोटीन का सेवन, जिसके परिणामस्वरूप एक अन्य अध्ययन समूह में 15% की तुलना में 18% प्रोटीन होता है, 50% (14) के रूप में ज्यादा वजन बढ़ने से रोकता है।

अन्य खाद्य पदार्थों के पक्ष में मीट, समुद्री भोजन, अंडे, नट, बीज, और फलियां जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने, अपनी भूख पर अंकुश लगाने और पेट की चर्बी कम करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

4. रिफाइंड कार्ब्स पर कट लगाएं

वजन कम करने के लिए अपने परिष्कृत कार्ब सेवन को कम करना एक प्रभावी तरीका है।

परिष्कृत कार्ब्स, जिन्हें सरल कार्ब्स के रूप में भी जाना जाता है, शर्करा और परिष्कृत अनाज हैं जो प्रसंस्करण के दौरान पोषक तत्वों और फाइबर से छीन लिए गए हैं। परिष्कृत कार्ब्स के सामान्य स्रोतों में सफेद ब्रेड, सफेद आटा, पास्ता, मिठाई और पेस्ट्री शामिल हैं।

परिष्कृत कार्ब्स न केवल पोषक तत्वों का एक खराब स्रोत हैं, बल्कि उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक भी हैं। इसका मतलब है कि वे जल्दी से पच जाते हैं और अवशोषित होते हैं।

यह रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स और डिप्स का कारण बन सकता है, इसके बाद वृद्धि हुई तड़प, भूख और अधिक भोजन (15) का खतरा होता है।

इसके अलावा, कुछ शोधों ने अधिक आंत के वसा को ले जाने के लिए परिष्कृत कार्ब्स के उच्च सेवन से जोड़ा है - एक प्रकार का वसा जो हृदय रोग (16, 17) जैसे पुराने रोगों के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, 2,834 प्रतिभागियों सहित एक अध्ययन में पता चला है कि परिष्कृत कार्ब्स का अधिक सेवन अधिक पेट वसा ले जाने से जुड़ा था, जबकि पूरे अनाज का अधिक सेवन कम पेट वसा (18) ले जाने से जुड़ा था।

इसके अलावा, सोडा, जूस, और एनर्जी ड्रिंक पर वापस कटौती करना एक अच्छा विचार है। इन पेय पदार्थों को अक्सर चीनी और कैलोरी के साथ पैक किया जाता है, अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है, और समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान होता है - सभी आपको भरने के बिना (19, 20)।

भूरे रंग के चावल, क्विनोआ, कूसकूस, और पूरे अनाज की रोटी, या अधिक उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के रूप में पूरे अनाज विकल्पों के लिए परिष्कृत कार्ब्स को स्वैप करना।

रिफाइंड कार्ब्स के बजाय अधिक साबुत अनाज वाले कार्ब्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनने से आपको अधिक समय तक रहने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

5. अपने आप को जवाबदेह पकड़ो

एक लक्ष्य के साथ जैसे कि 100 पाउंड खोना, इच्छाशक्ति हमेशा लंबी अवधि की सफलता सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

जहां जवाबदेही महत्वपूर्ण है। यह आपको वजन घटाने की सफलता के लिए सही रास्ते पर रहने में मदद करता है और आपको रास्ते में समायोजन करने की अनुमति देता है।

जवाबदेह रहने का एक तरीका अपने आप को अधिक बार तौलना है। अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग खुद को अधिक बार वजन करते हैं, उनका वजन कम होने और इसे बंद रखने की संभावना अधिक होती है, उन लोगों की तुलना में जो खुद को अक्सर वजन नहीं करते हैं (21)।

जवाबदेह रहने का एक और तरीका है, एक खाद्य पत्रिका रखना। यह आपको अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने की अनुमति देता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने और लंबे समय तक (22, 23) दूर रखने में मदद मिल सकती है।

अंत में, आप एक ऐसे दोस्त के साथ साझेदारी करने की कोशिश कर सकते हैं जिसके पास समान वजन घटाने के लक्ष्य हैं, या एक व्यक्ति या ऑनलाइन वजन घटाने समुदाय में शामिल हो सकता है। ऐसा करने से आप न केवल अपने लक्ष्य के साथ मदद कर सकते हैं बल्कि चीजों को मज़ेदार बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप प्रेरित रहें (24)।

जवाबदेह बने रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के कई तरीके अपने आप को नियमित रूप से तौल रहे हैं, एक खाद्य पत्रिका रखते हुए, और एक जवाबदेही भागीदार है।

6. सब्जियों पर भरें

हालांकि अधिकांश लोग जानते हैं कि सब्जियां बहुत स्वस्थ हैं, शोध से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 91% लोग उनमें से पर्याप्त (25) नहीं खाते हैं।

स्वस्थ होने के अलावा, सब्जियों में अन्य गुण होते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए, सब्जियां फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं - एक पोषक तत्व जो पेट खाली करने की दर को धीमा कर सकता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है (2, 3)।

इसके अलावा, सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें कम ऊर्जा घनत्व देती है। इसका मतलब है कि सब्जियां अपने वजन के लिए कैलोरी में कम हैं।

लगातार परिष्कृत ऊर्जा के स्थान पर सब्जियों जैसे कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना, आपको समान मात्रा में भोजन करने की अनुमति देता है और फिर भी आपके कैलोरी सेवन (26) को कम कर देता है।

वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि जो वयस्क अधिक बार सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम (27) होता है।

सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं और ऊर्जा घनत्व कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे कम कैलोरी का उपभोग करते हुए आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद कर सकते हैं।

7. ज्यादा कार्डियो करें

जब बहुत अधिक वजन कम करने की बात आती है तो व्यायाम महत्वपूर्ण है।

कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक गतिविधि का एक लोकप्रिय रूप है जो कैलोरी को जलाने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य (28) को बढ़ावा देता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो अकेले वसा हानि में सहायता कर सकता है।

उदाहरण के लिए, अधिक वजन या मोटापे के साथ 141 प्रतिभागियों में एक अध्ययन ने उनके कैलोरी सेवन को देखे बिना 10 महीने तक प्रति सप्ताह 5 बार 400 या 600 कैलोरी के वजन घटाने के प्रभाव का विश्लेषण किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने कार्डियो के 400 और 600 कैलोरी का सेवन किया, उनमें क्रमशः 8.6 पाउंड (3.9 किग्रा) और 11.5 पाउंड (5.2 किग्रा) का औसतन नुकसान हुआ (29)।

इसी तरह, 141 प्रतिभागियों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने तक प्रति सप्ताह 3 बार सिर्फ 40 मिनट कार्डियो करने से शरीर के वजन में 9% की कमी आई, औसतन (30)।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियो आपको हानिकारक पेट वसा को जलाने में मदद कर सकता है, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है। इस तरह की वसा पेट की गुहा में बैठती है और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर (31, 32, 33) के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।

यदि आप कार्डियो के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सप्ताह के दौरान अधिक बार चलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे जॉगिंग या दौड़ने की दिशा में आगे बढ़ें क्योंकि आप अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू करते हैं। यदि चलना आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, तो कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि पानी से चलना या साइकिल चलाना।

कार्डियो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जो वजन और वसा हानि में सहायता कर सकता है।

8. प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे आमतौर पर भारोत्तोलन कहा जाता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

इसमें मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार करने के लिए एक बल के खिलाफ काम करना शामिल है। हालांकि यह आमतौर पर वजन के साथ किया जाता है, आप इसे अपने शरीर के वजन के साथ कर सकते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका शरीर आराम से (34) अधिक कैलोरी जला सकता है।

उदाहरण के लिए, 61 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 9 महीने के नियमित वजन उठाने से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, जो औसतन (35) 5% तक आराम से जलती है।

इसी तरह, एक अन्य अध्ययन ने उल्लेख किया कि 10 सप्ताह के नियमित वजन उठाने से कैलोरी की संख्या में 7% की वृद्धि हुई, रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिली और औसतन (36) 4 पाउंड (1.8 किलोग्राम) वसा हानि हुई।

शुरू करने का सबसे आसान तरीका जिम जाना है, लेकिन आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके घर पर ही स्क्वाट्स, लंग्स, सिट-अप्स और प्लांक्स जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों को आजमा सकते हैं।

यदि आप पहले कभी जिम नहीं गए हैं, तो उपकरण को ठीक से उपयोग करने और चोट के अपने जोखिम को कम करने के तरीके को समझने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करने पर विचार करें।

प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है और आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो बदले में वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

9. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और उस क्षण में उपस्थित रहने पर ध्यान केंद्रित करना है जब आप खाते हैं, अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भूख के संकेतों के बारे में जानते हैं, और अपनी भावनाओं (37) पर ध्यान देते हैं।

मनमौजी खाने का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम तरीकों में धीरे-धीरे खाना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना और भोजन करते समय होने वाले विकर्षण से बचना शामिल है, जैसे कि आपका फोन, कंप्यूटर, या टीवी।

शोध से पता चला है कि धीरे-धीरे खाने से - एक अच्छा खाने का अभ्यास - आपको फुलर महसूस करने में कम खाने में मदद कर सकता है और अधिक संतुष्ट (38)।

17 पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि धीरे-धीरे खाने से परिपूर्णता हार्मोन, जैसे पेप्टाइड YY और ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1, साथ ही परिपूर्णता (39) की अधिक से अधिक भावनाओं को छोड़ दिया गया।

इसके अतिरिक्त, 19 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वजन घटाने के प्रति ध्यान में शामिल करने से 68% अध्ययनों (40) में वजन कम हुआ।

अपने वेट लॉस रूटीन में माइंडफुल ईटिंग को शामिल करने से आप कम खाने, वजन कम करने और खाने का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

10. आहार विशेषज्ञ से सलाह लें

100 पाउंड खोने जैसे बड़े वजन घटाने के लक्ष्य के साथ, यह एक योग्य पेशेवर के समर्थन की तलाश करने के लिए एक उत्कृष्ट विचार है, जैसे कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

एक आहार विशेषज्ञ न केवल आपको अत्यधिक प्रतिबंध के बिना अतिरिक्त वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपकी यात्रा के दौरान आपको समर्थन भी प्रदान कर सकता है।

क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने की यात्रा पर आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको अकेले जाने की तुलना में काफी अधिक वजन कम हो सकता है, साथ ही आपको वजन घटाने के बाद (41, 42) बनाए रखने में मदद मिलेगी।

यदि आपके पास एक जटिल चिकित्सा स्थिति है, तो आहार विशेषज्ञ के इनपुट को इकट्ठा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक आहार विशेषज्ञ आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए सुनिश्चित कर सकता है।

एक आहार विशेषज्ञ आपके वजन कम करने और आपको सही दिशा में इंगित करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास एक जटिल चिकित्सा स्थिति है।

कितनी तेजी से आप 100 पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं?

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 100 पाउंड खोने पर कम से कम 6 महीने से एक साल या उससे अधिक समय लगेगा।

अधिकांश विशेषज्ञ वजन घटाने की धीमी लेकिन स्थिर दर की सलाह देते हैं - जैसे कि वसा हानि का 1-2 पाउंड (0.5-1 किग्रा), या आपके शरीर के वजन का लगभग 1%, प्रति सप्ताह (43)।

अधिक प्रारंभिक शरीर के वजन वाले लोगों को हल्के प्रारंभिक शरीर के वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक पाउंड खोने की उम्मीद करनी चाहिए। हालांकि, वजन घटाने की दर समान प्रतिशत-वार होती है।

उदाहरण के लिए, 300 पाउंड (136 किलो) वजन वाले व्यक्ति को अपने आहार के पहले 2 हफ्तों में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) तक का वजन कम हो सकता है।

इस बीच, एक ही उम्र के व्यक्ति और 160 पाउंड (73 किलोग्राम) के वजन वाले व्यक्ति एक समान कैलोरी का सेवन करने और समान मात्रा में व्यायाम करने के बावजूद केवल 5 पाउंड (2.3 किलोग्राम) खो सकते हैं।

हालाँकि, जब आप पहली बार वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो अधिक तेजी से वजन घटाने का अनुभव करना काफी सामान्य है, खासकर यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं।

यह आमतौर पर पानी के वजन में कमी के कारण होता है। जैसे-जैसे आपका शरीर खपत से अधिक कैलोरी जलाता है, यह अपने आरक्षित ईंधन स्रोतों, जैसे कि ग्लाइकोजन - चीनी के संग्रहित रूप में खोदता है।

ग्लाइकोजन अणु पानी के लिए बाध्य होते हैं, इसलिए जब शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, तो यह अपने बाध्य पानी (44) को छोड़ देता है।

हालांकि अधिकांश लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बहुत जल्दी वजन कम नहीं करना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन घटाना कई स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आ सकता है, जिसमें (45, 46) शामिल हैं:

• कुपोषण
• पित्ताशय की पथरी
• निर्जलीकरण
• थकान
• बाल झड़ना
• मांसपेशियों की हानि
• कब्ज़
• मासिक धर्म की अनियमितता

आप सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किग्रा) वसा या अपने शरीर के वजन का लगभग 1% खो सकते हैं।

तल - रेखा

हालांकि 100 पाउंड खोना एक डराने वाले लक्ष्य की तरह लग सकता है, यह संभव है और कई आहार और जीवन शैली समायोजन करके सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध रणनीतियों में आपके कैलोरी पर नज़र रखने, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने, अधिक फाइबर और सब्जियां खाने, परिष्कृत कार्ब्स पर वापस काटने, अधिक कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण करने, मन लगाकर खाने का अभ्यास करने और खुद को जवाबदेह रखने में शामिल हैं।

यदि आप अभी भी अनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आहार विशेषज्ञ से पेशेवर सहायता लेना एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे आपको सही दिशा में इंगित कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास एक मौजूदा चिकित्सा स्थिति है।

थोड़े समय, धैर्य और एक अच्छी सहायता प्रणाली के साथ, यह आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करते हुए, एक वर्ष के भीतर 100 पाउंड या उससे अधिक खोना संभव है।