7 व्यायाम जो स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को बढ़ाएंगे
विषय
- प्राकृतिक स्तन वृद्धि
- दीवार दबाता है
- बांह का घेरा
- भुजा दबाता है
- प्रार्थना मुद्रा
- क्षैतिज छाती प्रेस
- चेस्ट प्रेस एक्सटेंशन
- संशोधित पुशअप्स
- टेकअवे
प्राकृतिक स्तन वृद्धि
स्तन का आकार आनुवंशिकी, जीवन शैली और शरीर के वजन के संयोजन से निर्धारित होता है। यदि आप सर्जरी के बिना अपने बस्ट का आकार बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो आपके विकल्प सीमित हैं।
पूरक, जड़ी बूटी, क्रीम, इज़ाफ़ा पंप और प्राकृतिक उपचार के रूप में विज्ञापित मालिश से सावधान रहें। इस बात के कोई सबूत नहीं हैं कि ये प्रभावी हैं।
व्यायाम जो पेक्टोरल, पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपके स्तन के ऊतकों के पीछे छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने में मदद कर सकते हैं।
आप घर पर इन सात व्यायामों को वजन, भोजन के डिब्बे, या रेत या चट्टानों से भरी पानी की बोतल से कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
दीवार दबाता है
- एक दीवार के सामने खड़े हों और अपनी हथेलियों को अपने सीने के समान ऊँचाई पर सपाट दबाएं।
- धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें जब तक कि आपका सिर लगभग दीवार को न छू ले।
- मूल स्थिति पर लौटें।
- 10 से 15 बार दोहराएं।
बांह का घेरा
- अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर बगल की तरफ बढ़ाएँ।
- धीरे-धीरे एक मिनट के लिए छोटे हलकों को पीछे करें।
- अब एक मिनट के लिए छोटे घेरे को आगे की ओर करें।
- फिर एक मिनट के लिए, गति की एक छोटी श्रृंखला का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करें।
- बीच में एक ब्रेक के साथ एक या दो बार दोहराएं।
आप इसे और अधिक उन्नत बनाने के लिए इस अभ्यास में छोटे वजन जोड़ सकते हैं।
भुजा दबाता है
बैठें या अपने हाथों को अपनी छाती के सामने अपनी हथेलियों के साथ बढ़ाकर खड़े हों।
- अपनी बाहों को तब तक खोलें जब तक वे आपकी पीठ के पीछे न हों और पीछे की ओर झुकें।
- अपनी बाहों को एक साथ वापस लाएं।
- ऐसा एक मिनट तक करें। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए वेट या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
प्रार्थना मुद्रा
- अपनी बाहों को विस्तारित रखें और अपनी हथेलियों को 30 सेकंड के लिए एक साथ दबाएं।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाएं और 10 सेकंड के लिए प्रार्थना मुद्रा में अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे की ओर दबाएं और छोड़ें।
- इसे 15 बार दोहराएं।
क्षैतिज छाती प्रेस
- अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने बढ़ाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर झुकें।
- अपनी बाहों को उतना ही खोलें जितना वे जाएंगे और उन्हें फिर से एक साथ लाएंगे। ऐसा एक मिनट तक करें।
इन सभी अभ्यासों के अंत में आराम करें, और कम से कम एक बार और दोहराएं।
चेस्ट प्रेस एक्सटेंशन
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने हाथों को ऊपर ले आओ ताकि वे अपने कंधों के साथ कतार में हों, अपनी कोहनी को मोड़ कर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और अपने सामने बढ़ाएं। आप एक समय में एक हाथ बढ़ाने की इच्छा कर सकते हैं।
- फिर अपने हाथों को अपने कंधों पर वापस लाएं और धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को नीचे करें।
- अपनी कोहनी को अपने शरीर पर रखें, और आंदोलन को धीमा और नियंत्रित करें।
- 12 के तीन सेट करें।
संशोधित पुशअप्स
- जमीन पर लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बाहर की तरफ रखें।
- अपने शरीर को सभी तरह से ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ लगभग सीधी न हों, लेकिन अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ें।
- नियंत्रित प्रतिरोध का उपयोग करके अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। अपनी कोहनियों को अपने पक्ष में रखें।
- 12 के तीन सेट करें।
टेकअवे
आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए कुछ घरेलू उपचारों को संयोजित करना चाह सकते हैं। तत्काल परिणाम देखने की उम्मीद न करें, और याद रखें कि अंतर मामूली हो सकता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आपके मासिक धर्म चक्र में आप कहां हैं, इसके आधार पर आपके स्तनों का आकार बदल सकता है। नाटकीय परिणामों के बजाय सुधार के छोटे संकेतों की तलाश करें।
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