अवसादग्रस्त मित्र की मदद कैसे करें

विषय

• 1. उनकी बात सुनो
• 2. उन्हें समर्थन खोजने में मदद करें
• 3. निरंतर चिकित्सा में उनका समर्थन करें
• 4. अपना ख्याल रखें
• सीमाओं का निर्धारण
• स्व-देखभाल का अभ्यास करें
• 5. अवसाद के बारे में अपने आप जानें
• 6. रोजमर्रा के कामों में मदद करने की पेशकश करें
• 7. ढीले निमंत्रण बढ़ाएँ
• 8. धैर्य रखें
• 9. संपर्क में रहें
• 10. पता है कि विभिन्न रूपों में अवसाद हो सकता है
• बातें करने के लिए नहीं
• 1. चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें
• 2. उन्हें ठीक करने का प्रयास न करें
• 3. सलाह न दें
• 4. अपने अनुभव को कम या कम न करें
• 5. दवा पर रुख न अपनाएं
• जब हस्तक्षेप करने का समय हो
• हाउ आई कॉप: डेविड डिप्रेशन एंड चिंता की कहानी

क्या आपके पास एक दोस्त है जो अवसाद के साथ रह रहा है? तुम अकेले नहीं हो।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के सबसे हालिया अनुमानों के अनुसार, सभी अमेरिकी वयस्कों में से केवल 7 प्रतिशत ने 2017 में प्रमुख अवसाद का एक प्रकरण अनुभव किया।

दुनिया भर में, अवसाद के साथ रहते हैं।

लेकिन हर कोई एक ही तरह से अवसाद का अनुभव नहीं करता है, और लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।

यदि आपका दोस्त अवसाद का सामना कर रहा है, तो वे हो सकते हैं:

• दुखी या अशांत लग रहे हैं
• भविष्य के बारे में सामान्य या आशा से अधिक निराशावादी दिखाई देते हैं
• दोषी, खाली या बेकार महसूस करने के बारे में बात करें
• एक साथ समय बिताने में कम दिलचस्पी लेते हैं या सामान्य रूप से कम बार संवाद करते हैं
• आसानी से परेशान होना या असामान्य रूप से चिड़चिड़ा होना
• कम ऊर्जा है, धीरे-धीरे आगे बढ़ें, या आम तौर पर सूचीहीन लगते हैं
• सामान्य रूप से उनकी उपस्थिति में कम रुचि रखते हैं या बुनियादी स्वच्छता की उपेक्षा करते हैं, जैसे कि उनके दांतों को बरसाना और ब्रश करना
• सामान्य से ज्यादा सोने या सोने में परेशानी होती है
• उनकी सामान्य गतिविधियों और रुचियों के बारे में कम ध्यान रखें
• भुलक्कड़ लगते हैं या चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी होती है
• सामान्य से अधिक या कम खाएं
• मौत या आत्महत्या के बारे में बात करें

यहां, हम उन 10 चीजों पर जाएंगे, जिनसे आप मदद कर सकते हैं और साथ ही कुछ चीजों से भी बच सकते हैं।

1. उनकी बात सुनो

अपने मित्र को बताएं कि आप उनके लिए वहां हैं। आप अपनी चिंताओं को साझा करके और एक विशिष्ट प्रश्न पूछकर बातचीत शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है जैसे आपको हाल ही में एक कठिन समय हो रहा है। आपके दिमाग मे क्या है?"

ध्यान रखें कि आपका मित्र जो महसूस करता है, उसके बारे में बात करना चाहता है, लेकिन वे सलाह नहीं चाहते हैं।

सक्रिय श्रवण तकनीकों का उपयोग करके अपने मित्र से जुड़ें:

• यह समझने के बजाय कि आप उनका क्या अर्थ समझते हैं, अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रश्न पूछें।
• उनकी भावनाओं की कद्र करें। आप कह सकते हैं, “यह वाकई बहुत मुश्किल है। उसे सुनने के लिए मुझे माफ करें।"
• अपनी शारीरिक भाषा के साथ सहानुभूति और रुचि दिखाएं।

हो सकता है कि आपका मित्र पहली बार आपसे बात करने का मन न करे, इसलिए यह आपको उनकी देखभाल करना जारी रखने में मदद कर सकता है।

खुले प्रश्न पूछें (बिना थके हुए) और अपनी चिंता व्यक्त करें। जब भी संभव हो व्यक्ति में वार्तालाप करने का प्रयास करें। यदि आप विभिन्न क्षेत्रों में रहते हैं, तो वीडियो चैटिंग का प्रयास करें।

2. उन्हें समर्थन खोजने में मदद करें

आपके मित्र को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि वे अवसाद से निपट रहे हैं, या वे अनिश्चित हो सकते हैं कि समर्थन के लिए कैसे पहुँचें।

यहां तक ​​कि अगर वे जानते हैं कि चिकित्सा मदद कर सकती है, तो चिकित्सक की तलाश करना और नियुक्ति करना कठिन हो सकता है।

यदि आपका दोस्त काउंसलिंग में रुचि रखता है, तो उन्हें संभावित चिकित्सक की समीक्षा करने में मदद करें। आप अपने मित्र सूची की चीजों को संभावित चिकित्सक से पूछने में मदद कर सकते हैं और वे चीजें जो वे अपने पहले सत्र में उल्लेख करना चाहते हैं।

अगर वे संघर्ष कर रहे हैं तो उन्हें प्रोत्साहित करना और उन्हें पहली नियुक्ति के लिए समर्थन देना इतना मददगार हो सकता है।

3. निरंतर चिकित्सा में उनका समर्थन करें

बुरे दिन पर, आपका दोस्त घर छोड़ने का मन नहीं कर सकता है। अवसाद ऊर्जा को झकझोर सकता है और आत्म-अलगाव की इच्छा को बढ़ा सकता है।

यदि वे ऐसा कुछ कहते हैं, "मुझे लगता है कि मैं अपनी चिकित्सा नियुक्ति को रद्द करने जा रहा हूं," उन्हें इसके साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करें।

आप कह सकते हैं, “पिछले सप्ताह आपने कहा था कि आपका सत्र वास्तव में उत्पादक था और आपको बाद में बहुत अच्छा लगा। क्या होगा अगर आज का सत्र भी मदद करता है?

वही दवा के लिए जाता है। यदि आपका मित्र अप्रिय दुष्प्रभावों के कारण दवा लेना बंद करना चाहता है, तो सहायक बनें, लेकिन उन्हें अपने मनोचिकित्सक से एक अलग एंटीडिप्रेसेंट पर स्विच करने या पूरी तरह से दवा प्राप्त करने के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।

स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख के बिना अवसादरोधी दवाओं को रोकना गंभीर परिणाम हो सकता है।

4. अपना ख्याल रखें

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में परवाह करते हैं जो अवसाद के साथ रह रहा है, तो यह सब कुछ उनके पक्ष से छोड़ने और उन्हें समर्थन देने का लालच है। दोस्त की मदद करना गलत नहीं है, लेकिन अपनी जरूरतों का ध्यान रखना भी जरूरी है।

यदि आप अपनी सारी ऊर्जा अपने मित्र के समर्थन में लगाते हैं, तो आपके पास अपने लिए बहुत कम बचा है। और अगर आप जलन या निराशा महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने दोस्त की बहुत मदद नहीं करेंगे।

सीमाओं का निर्धारण

सीमा निर्धारित करने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने मित्र को यह बताने के लिए उपलब्ध हों कि आप काम से घर जाने के बाद उपलब्ध हैं, लेकिन तब से पहले नहीं।

यदि आप उनके बारे में यह महसूस कर रहे हैं कि वे आप तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो उन्हें एक आकस्मिक योजना के साथ आने में मदद करने की पेशकश करें यदि उन्हें आपके कार्य दिवस के दौरान आपकी आवश्यकता हो। इसमें एक हॉटलाइन ढूंढना शामिल हो सकता है जिसे वे कॉल कर सकते हैं या एक कोड शब्द के साथ आ सकते हैं, यदि वे किसी संकट में हैं तो वे आपको पाठ कर सकते हैं।

आप हर दिन मदद करने के बजाय हर दूसरे दिन रुकने या सप्ताह में दो बार भोजन लाने की पेशकश कर सकते हैं। अन्य दोस्तों को शामिल करने से एक बड़ा समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद मिल सकती है।

स्व-देखभाल का अभ्यास करें

किसी प्रिय व्यक्ति के साथ बहुत अधिक समय बिताना अवसाद का कारण बन सकता है। कठिन भावनाओं के आसपास अपनी सीमाएं जानें, और सुनिश्चित करें कि आपको रिचार्ज करने में समय लगता है।

यदि आपको अपने मित्र को यह बताने की आवश्यकता है कि आप कुछ समय के लिए उपलब्ध नहीं होंगे, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, जैसे "मैं एक्स के बाद बात नहीं कर सकता। क्या मैं आपके साथ जांच कर सकता हूं? "

5. अवसाद के बारे में अपने आप जानें

अपने जीवन के प्रत्येक व्यक्ति को मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या के बारे में बताएं जिसकी आप कल्पना कर रहे हैं - उसे बार-बार समझाते हुए। थकाऊ लगता है, है ना?

आप अपने मित्र से उनके विशिष्ट लक्षणों के बारे में बात कर सकते हैं या वे कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन उनसे सामान्य शब्दों में अवसाद के बारे में बताने के लिए कहने से बचें।

लक्षण, कारण, नैदानिक ​​मानदंड और उपचार अपने दम पर पढ़ें।

जबकि लोग अलग-अलग तरह से अवसाद का अनुभव करते हैं, सामान्य लक्षणों और शब्दावली से परिचित होने से आपको अपने दोस्त के साथ अधिक गहराई से बातचीत करने में मदद मिल सकती है।

ये लेख एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हैं:

• अवसाद: तथ्य, सांख्यिकी और आप
• अवसाद के 9 प्रकार और उन्हें कैसे पहचानें
• अवसाद के कारण
• यह वास्तव में दीप, डार्क डिप्रेशन से गुजरने जैसा है

6. रोजमर्रा के कामों में मदद करने की पेशकश करें

अवसाद के साथ, दिन-प्रतिदिन के कार्य भारी लग सकते हैं। कपड़े धोने, किराने की खरीदारी, या बिल का भुगतान करने जैसी चीजें शुरू हो सकती हैं, जिससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि कहां से शुरू करें।

आपका दोस्त मदद के प्रस्ताव की सराहना कर सकता है, लेकिन वे यह भी स्पष्ट रूप से कहने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि उन्हें क्या मदद चाहिए।

इसलिए, यह कहने के बजाय "मुझे बताएं कि क्या कुछ भी हो सकता है," मुझे यह कहने पर विचार करें, "आज आपको किस चीज़ की सबसे अधिक मदद चाहिए?"

यदि आपको लगता है कि उनका रेफ्रिजरेटर खाली है, तो कहो "क्या मैं आपको किराने की खरीदारी कर सकता हूं, या यदि आप मुझे सूची लिखते हैं तो आपको क्या चाहिए?" या "चलो कुछ किराने का सामान ले आओ और एक साथ रात का खाना पकाना।"

यदि आपका मित्र व्यंजन, कपड़े धोने या घर के अन्य कामों में पीछे है, तो आने का प्रस्ताव रखें, कुछ संगीत डालें और साथ में एक विशिष्ट संगीत पेश करें। बस कंपनी होने से काम कम चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

7. ढीले निमंत्रण बढ़ाएँ

अवसाद से जूझ रहे लोगों को दोस्तों तक पहुंचने और योजना बनाने या रखने में कठिन समय हो सकता है। लेकिन योजनाओं को रद्द करने से अपराध में योगदान हो सकता है।

रद्द योजनाओं के एक पैटर्न से कम निमंत्रण हो सकते हैं, जो अलगाव को बढ़ा सकते हैं। ये भावनाएँ अवसाद को बदतर कर सकती हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप स्वीकार करने में असमर्थ हैं, तो भी आप गतिविधियों को निमंत्रण जारी रखकर अपने मित्र को आश्वस्त करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि वे समझ सकते हैं कि जब वे तैयार नहीं होते हैं तो वे योजना नहीं रख सकते हैं और जब तक वे तैयार नहीं होते हैं, तब तक बाहर घूमने का कोई दबाव नहीं है।

जब भी वे ऐसा महसूस करें, तो उन्हें याद दिलाएं कि आप उन्हें देखकर खुश हैं।

8. धैर्य रखें

उपचार के साथ आमतौर पर अवसाद में सुधार होता है, लेकिन यह एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है जिसमें कुछ परीक्षण और त्रुटि शामिल होती है। इससे पहले कि वे अपने लक्षणों को खोजने में मदद करें, उन्हें कुछ अलग परामर्श दृष्टिकोण या दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है।

यहां तक ​​कि सफल उपचार का मतलब यह नहीं है कि अवसाद पूरी तरह से दूर हो जाए। आपके मित्र को समय-समय पर लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

इस बीच, उनके पास शायद कुछ अच्छे दिन और कुछ बुरे दिन होंगे। एक अच्छा दिन मानने से बचें, इसका मतलब है कि वे "ठीक" हैं, और निराश होने की कोशिश न करें यदि बुरे दिनों की एक स्ट्रिंग यह बना देती है कि ऐसा लगता है कि आपका दोस्त कभी नहीं सुधरेगा।

डिप्रेशन की एक स्पष्ट पुनर्प्राप्ति समयरेखा नहीं है। चिकित्सा में कुछ हफ्तों के बाद अपने दोस्त को अपने सामान्य स्व में लौटने की उम्मीद करना, आप दोनों में से किसी की भी मदद नहीं करेगा।

9. संपर्क में रहें

अपने दोस्त को बताएं कि आप अभी भी उनकी परवाह करते हैं क्योंकि वे अवसाद के माध्यम से काम करना जारी रखते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से उनके साथ बहुत समय बिताने में सक्षम नहीं हैं, तो एक पाठ, फोन कॉल, या त्वरित यात्रा के साथ नियमित रूप से जांच करें। यहां तक ​​कि एक त्वरित पाठ भेजते हुए कहा कि "मैं आपके बारे में सोच रहा हूं और मुझे आपकी परवाह है" मदद कर सकता है।

अवसाद से ग्रसित लोग अधिक वापस आ सकते हैं और बाहर पहुँचने से बच सकते हैं, इसलिए आप दोस्ती को बनाए रखने के लिए खुद को अधिक काम करते हुए पा सकते हैं। लेकिन आपके दोस्त के जीवन में एक सकारात्मक, सहायक उपस्थिति बनी रहना, उनके लिए सभी अंतर पैदा कर सकता है, भले ही वे उस समय आपको व्यक्त नहीं कर सकते।

10. पता है कि विभिन्न रूपों में अवसाद हो सकता है

अवसाद में अक्सर उदासी या कम मूड शामिल होता है, लेकिन इसके अन्य, कम प्रसिद्ध लक्षण भी होते हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत से लोग यह महसूस नहीं कर सकते कि अवसाद में शामिल हो सकते हैं:

• क्रोध और चिड़चिड़ापन
• भ्रम, स्मृति समस्याएं, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• अत्यधिक थकान या नींद की समस्या
• पेट में दर्द, लगातार सिरदर्द या पीठ और अन्य मांसपेशियों में दर्द जैसे शारीरिक लक्षण

आपका मित्र अक्सर बुरे मूड में हो सकता है, या बहुत समय से थकावट महसूस कर सकता है। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि वे जो महसूस कर रहे हैं, वह अभी भी अवसाद का हिस्सा है, भले ही वह अवसाद के स्टीरियोटाइपिक संस्करणों में फिट न हो।

यहां तक ​​कि अगर आप यह नहीं जानते हैं कि उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कैसे करें, तो बस "मुझे खेद है कि आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं।" अगर मैं कुछ भी कर सकता हूँ तो मैं यहाँ मदद कर सकता हूँ ”।

बातें करने के लिए नहीं

1. चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें

आपके मित्र का अवसाद आपकी गलती नहीं है, जैसे कि यह उनकी गलती नहीं है।

कोशिश करें कि अगर वे गुस्से या हताशा में आपको लताड़ते दिखें, तो उन्हें मिलने न दें, योजनाओं को रद्द करते रहें (या फॉलो करना न भूलें), या आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।

आप किसी बिंदु पर, अपने दोस्त से एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करते हैं, तो अपने लिए जगह लेना ठीक है, लेकिन अपने दोस्त को दोष देने या उन चीजों को कहने से बचना महत्वपूर्ण है जो उनकी नकारात्मक भावनाओं में योगदान कर सकती हैं।

इसके बजाय, एक चिकित्सक या अन्य सहायक व्यक्ति से बात करने पर विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

2. उन्हें ठीक करने का प्रयास न करें

अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसके लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

यह समझना कठिन हो सकता है कि यदि आप कभी अनुभव नहीं करते हैं तो अवसाद कैसा महसूस करता है। लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे कुछ अच्छे इरादों वाले वाक्यांशों के साथ ठीक किया जा सकता है, जैसे "आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होना चाहिए" या "बस दुखी चीजों के बारे में सोचना बंद करो।"

यदि आप किसी शारीरिक स्थिति के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति को मधुमेह या कैंसर जैसे कुछ नहीं कहेंगे, तो शायद आपको अवसाद के साथ अपने मित्र से यह नहीं कहना चाहिए।

आप कर सकते हैं सकारात्मकता को प्रोत्साहित करें (हालाँकि आपका मित्र आपकी प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है) उन्हें उन चीजों की याद दिलाएं जो आप उनके बारे में पसंद करते हैं - खासकर जब ऐसा लगता है कि उनके पास केवल कहने के लिए नकारात्मक चीजें हैं।

सकारात्मक समर्थन से आपके मित्र को पता चल सकता है कि वे वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं।

3. सलाह न दें

हालांकि कुछ जीवनशैली में बदलाव अक्सर अवसाद के लक्षणों में सुधार करने में मदद करते हैं, लेकिन अवसादग्रस्तता प्रकरण के बीच इन परिवर्तनों को करना कठिन हो सकता है।

आप सलाह देकर मदद करना चाहते हैं, जैसे अधिक व्यायाम करना या स्वस्थ आहार लेना। लेकिन भले ही यह अच्छी सलाह हो, लेकिन हो सकता है कि आपका मित्र इस समय इसे सुनना न चाहे।

एक समय आ सकता है जब आपका मित्र यह जानना चाहता है कि खाद्य पदार्थ अवसाद के साथ क्या कर सकते हैं या व्यायाम कैसे लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं। तब तक, हालांकि, सहानुभूति सुनने से चिपकना और सलाह देने तक सलाह देने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।

टहलने पर आमंत्रित करने या एक साथ पौष्टिक भोजन पकाने से सकारात्मक परिवर्तन को प्रोत्साहित करें।

4. अपने अनुभव को कम या कम न करें

यदि आपका दोस्त अपने अवसाद के बारे में बात करता है, तो आप "मैं समझता हूं," या "हम सब कुछ कर रहे हैं" जैसी बातें कहना चाह सकते हैं। लेकिन अगर आप कभी भी खुद को अवसाद से नहीं निपटा पाते हैं, तो इससे उनकी भावनाओं को कम किया जा सकता है।

उदासी बस उदास या कम महसूस करने से परे जाती है। उदासी आमतौर पर काफी तेज़ी से गुजरती है, जबकि अवसाद मूड, रिश्तों, काम, स्कूल और जीवन के अन्य सभी पहलुओं को महीनों या वर्षों तक प्रभावित कर सकता है।

तुलना में वे किसी और की परेशानियों से गुजर रहे हैं या कह रहे हैं, "लेकिन चीजें इतनी बदतर हो सकती हैं," आम तौर पर मदद नहीं करता है।

आपके मित्र की पीड़ा वही है जो अभी उनके लिए वास्तविक है - और उस दर्द को मान्य करना वही है जो उन्हें सबसे अधिक मदद कर सकता है।

कुछ ऐसा कहो, “मैं सोच भी नहीं सकता कि इससे निपटना कितना कठिन है। मुझे पता है कि मैं आपको बेहतर महसूस नहीं करवा सकता, लेकिन बस याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। ”

5. दवा पर रुख न अपनाएं

दवा अवसाद के लिए बहुत सहायक हो सकती है, लेकिन यह सभी के लिए अच्छा काम नहीं करता है।

कुछ लोग इसके दुष्प्रभावों को नापसंद करते हैं और थेरेपी या प्राकृतिक उपचार के साथ अवसाद का इलाज करना पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपके दोस्त को एक एंटीडिप्रेसेंट लेना चाहिए, तो याद रखें कि दवा लेने के लिए चुनना एक व्यक्तिगत निर्णय है।

इसी तरह, यदि आप व्यक्तिगत रूप से दवा में विश्वास नहीं करते हैं, तो उनसे बात करते समय विषय से बचें। कुछ लोगों के लिए, दवा उन्हें एक ऐसी जगह पर ले जाने में महत्वपूर्ण है जहां वे पूरी तरह से चिकित्सा में संलग्न हो सकते हैं और वसूली की दिशा में कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।

दिन के अंत में, चाहे कोई अवसादग्रस्त हो या न हो, दवा एक बहुत ही व्यक्तिगत निर्णय है जो आम तौर पर उनके और उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए सबसे अच्छा है।

जब हस्तक्षेप करने का समय हो

डिप्रेशन आत्महत्या या आत्म-चोट के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए यह जानना उपयोगी है कि संकेतों को कैसे पहचाना जाए।

कुछ संकेत जो आपके दोस्त को संकेत कर सकते हैं कि गंभीर आत्मघाती विचार शामिल हैं:

• बार-बार मूड बदलना या व्यक्तित्व में बदलाव आना
• मरने या मरने की बात करना
• हथियार खरीदना
• पदार्थ का उपयोग बढ़ा
• जोखिम भरा या खतरनाक व्यवहार
• सामानों से छुटकारा पाना या क़ीमती संपत्ति को छोड़ देना
• फंसे महसूस करने या बाहर निकलने के तरीके के बारे में बात करना
• लोगों को दूर धकेलना या यह कहना कि वे अकेले रहना चाहते हैं
• सामान्य से अधिक भावना के साथ अलविदा कहना

यदि आपको लगता है कि आपका मित्र आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो उनसे आग्रह करें कि आप उनके साथ होने पर अपने चिकित्सक को बुलाएँ या अपने मित्र से पूछें कि क्या आप उनके लिए कॉल कर सकते हैं।

वे 741741 पर क्राइसिस टेक्स्ट लाइन को "होम" भी लिख सकते हैं या 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल कर सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? आत्महत्या की रोकथाम के लिए अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन आपको अपने देश में हॉटलाइन और अन्य संसाधनों से जोड़ सकता है।

आप अपने मित्र को आपातकालीन कक्ष में भी ले जा सकते हैं। यदि संभव हो तो, अपने दोस्त के साथ तब तक रहें जब तक वे आत्महत्या महसूस नहीं करते। सुनिश्चित करें कि वे किसी भी हथियार या ड्रग्स का उपयोग नहीं कर सकते।

यदि आप अपने मित्र के बारे में चिंतित हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि उनका उल्लेख करना आत्मघाती विचारों को प्रोत्साहित कर सकता है। लेकिन आम तौर पर इसके बारे में बात करना मददगार होता है।

अपने मित्र से पूछें कि क्या उन्हें गंभीरता से आत्महत्या माना गया है। वे इसके बारे में किसी से बात करना चाहते हैं, लेकिन इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि कठिन विषय को कैसे लाया जाए।

यदि वे पहले से ही नहीं हैं, तो उन विचारों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें। यदि उन्हें लगता है कि वे उन विचारों पर कार्य कर सकते हैं तो उपयोग करने के लिए एक सुरक्षा योजना बनाने में उनकी मदद करने की पेशकश करें।

हाउ आई कॉप: डेविड डिप्रेशन एंड चिंता की कहानी