कैसे पादें
विषय
- अवलोकन
- योग बन गया
- 1. पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन)
- 2. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
- 3. बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड (पसचिमोत्तानासन)
- 4. दो-घुटने के स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ (सुप्टा मत्स्येन्द्रासन)
- 5. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालसाना)
- खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो आपको गोज़ बनाने में मदद कर सकते हैं
- तल - रेखा
अवलोकन
ऐसे समय हो सकते हैं जब आप फंसी हुई गैस के कारण फूला हुआ और असहज महसूस कर रहे हों।
कुछ योगा पोज़ आपको हवा छोड़ने में मदद कर सकते हैं। पूरे शरीर में विश्राम में योग सहायक। आपके शरीर और विशेष रूप से आपके आंत्र और आंतों को आराम देने से आपको गैस पास करने में मदद मिल सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है।
योग बन गया
यहां कुछ पोज़ हैं जो आपके शरीर के उन क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं जो आपको गैस पास करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके ऊपर है, लेकिन आप शायद निजी तौर पर इन पोज़, या आसनों का अभ्यास करना चाहते हैं।
आप विस्तारित समय के लिए इन आसनों को पकड़ना चुन सकते हैं।
आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर विशेष ध्यान दें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। प्रत्येक श्वास के साथ, अपने पेट का विस्तार करने की अनुमति दें। प्रत्येक नाभि के साथ अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
1. पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन)
यह मुद्रा आपको अपने पेट, कूल्हों, जांघों और नितंबों को आराम करने में मदद करेगी।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधे 90 डिग्री पर लाएं।
- दोनों घुटनों को मोड़ें और अपनी जांघों को अपने पेट में लाएं।
- अपने घुटनों और टखनों को एक साथ रखें।
- अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लाएं।
- अपने हाथों को एक साथ पकड़ें या अपनी कोहनी को पकड़ें।
- अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं या अपने घुटनों पर लाएं।
20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें। धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएं। अधिक आरामदायक होने पर अपने सिर को ज़मीन पर रखें। आप एक समय में एक पैर के साथ मुद्रा भी कर सकते हैं।
2. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
यह आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों को आराम देता है। यह आपके आंतरिक अंगों की मालिश करने के लिए माना जाता है।
- घुटने टेकने की स्थिति में आएं और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
- अपने घुटनों को समायोजित करें ताकि वे कूल्हे की चौड़ाई अलग या थोड़ा व्यापक हो।
- जैसे ही आप कूल्हों पर झुकते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को सामने लाएं।
- अपने धड़ को अपनी जांघों पर आराम करने दें।
- अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं।
- आप अपनी हथेलियों को विस्तारित रख सकते हैं या अपने शरीर के साथ-साथ अपनी हथेलियों का सामना कर सकते हैं।
- अपने पेट को अपने पैरों में भारी पड़ने दें। इस क्षेत्र में एक कोमल दबाव बनाए रखें।
- इस मुद्रा में 5 मिनट तक आराम करें।
अपने पेट पर दबाव बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों से मुट्ठी बना सकते हैं। आगे झुकने से पहले उन्हें अपने निचले पेट के दोनों ओर रखें।
3. बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड (पसचिमोत्तानासन)
यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है और शरीर को आराम देती है।
- एक मुड़ा हुआ कंबल या अपने सामने अपने पैरों के साथ तकिया के साथ अपने नीचे बैठो।
- अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएँ और अपने पैर की उंगलियों को वापस अपने पिंडली की ओर खींचें। आप अपने घुटनों में हल्का सा मोड़कर रख सकते हैं।
- अपने शरीर के साथ अपने हाथों को रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए फर्श में दबाएं।
- अपने बैठने की हड्डियों में जड़ें रखते हुए अपना हृदय केंद्र खोलें।
- एक साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर टिकाएं और आगे की तरफ मोड़ें।
- अपने शरीर के साथ-साथ अपने हाथों को चलाएं। उन्हें फर्श पर या अपने पैरों पर आराम दें। आप अपने पैरों के चारों ओर अपने हाथों को पकड़ सकते हैं।
- प्रत्येक श्वास के साथ, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- प्रत्येक साँस छोड़ते पर, अपने आप को मुद्रा में गहरा करें।
इस मुद्रा में 3 मिनट तक रहें। यदि आप खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें।
4. दो-घुटने के स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ (सुप्टा मत्स्येन्द्रासन)
इस मुद्रा को अपने आंतरिक अंगों की मालिश, स्ट्रेचिंग और टोनिंग द्वारा पाचन में सुधार करने के लिए माना जाता है।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपनी छाती में लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
- साँस छोड़ते हुए आप अपने पैरों को दाहिनी ओर लाएँ।
- जितना हो सके अपने घुटनों को पास रखें। आपके घुटने कूल्हे के स्तर पर होने चाहिए।
- अपने दाहिने घुटने में दबाने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
- बाईं ओर देखने के लिए अपना टकटकी मोड़ें। आप अपनी गर्दन को तटस्थ भी रख सकते हैं या दाईं ओर देख सकते हैं।
कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
5. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालसाना)
यह मुद्रा आपके आंतरिक कमर और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। यह तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद करता है।
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर अपने शरीर के किनारे पर झुकें और अपने पैरों के तलवों को छत की ओर करें।
- अपने निचले हिस्से को फर्श के साथ समतल करने दें। अपने कंधों की ओर वापस रोल न करें।
- अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर तक ले आएं।
- अपने पैरों को नीचे खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें जैसे कि आप अपने घुटनों को फर्श पर नीचे लाना चाहते हैं।
- प्रतिरोध बनाने के लिए अपने पैरों के तलवों के माध्यम से अपने हाथों में दबाएं।
इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। इस मुद्रा में, यदि आप अधिक आरामदायक हैं, तो आप अपने हाथों को अपनी जांघों या निचले पैरों पर रख सकते हैं। आप अपने पैरों के मेहराब के आसपास एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं यदि आपके पास अपने पैरों को हथियाने में कठिन समय है।
खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो आपको गोज़ बनाने में मदद कर सकते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपको गैस पास करने में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- कृत्रिम मिठास
- गम
- फलियां
- दुग्धालय
- वसायुक्त खाना
- सूखे और ताजे फल
- पत्तेदार सब्जियां
- उच्च फाइबर भोजन
- मांस
- गेहूँ
- पागल
तल - रेखा
जबकि फ़ार्टिंग को सामाजिक रूप से अयोग्य माना जाता है, यह जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह एक संकेत हो सकता है कि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। जब तक यह अत्यधिक नहीं है या गंभीर पेट की परेशानी के साथ जुड़ा हुआ है, अपने आप को गोज़ करने की अनुमति स्वस्थ है।
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