अपने पल्स को कैसे लें (दिल के लिए प्लस टारगेट हार्ट रेट्स)
विषय
- अवलोकन
- विधि 1: रेडियल पल्स
- विधि 2: कैरोटिड पल्स
- विधि 3: पेडल पल्स
- विधि 4: ब्रैकियल पल्स
- विधि 5: एक सहायक उपकरण के साथ अपने दिल की दर की जाँच करना
- आपकी हृदय गति क्या होनी चाहिए?
- डॉक्टर को कब देखना है
- टेकअवे
अवलोकन
हृदय गति एक माप है कि आपका हृदय एक मिनट में कितनी बार धड़कता है।
दिल की धड़कन को आराम देना, जब आप व्यायाम या अन्यथा तनाव में हों, तो आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट कितनी होती है। हृदय गति को आराम करना आपके हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है।
व्यायाम करते समय, या चक्कर आने जैसे लक्षणों का अनुभव होने पर, अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए अपनी स्वयं की हृदय गति की जाँच करने में सक्षम होना सहायक है।
CPR की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए आपको 911 पर कॉल करने के बाद, आपातकालीन स्थिति में अपने बच्चे की नाड़ी की जाँच या किसी की नब्ज की जाँच करानी पड़ सकती है।
आपकी आयु और फिटनेस स्तर आपके आराम करने की हृदय गति पर बड़ा प्रभाव डालते हैं। निम्नलिखित सभी आपके हृदय गति को भी प्रभावित कर सकते हैं:
- तापमान
- शरीर की स्थिति, जैसे झूठ बोलना, बैठना या खड़े होना
- उत्तेजित अवस्था
- कैफीन का सेवन
- कुछ दवाएं
- दिल या थायरॉयड की स्थिति
आपकी नाड़ी की जांच करने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं:
विधि 1: रेडियल पल्स
इस विधि का उपयोग करके अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए, आप रेडियल धमनी का पता लगा रहे होंगे।
- अपने पॉइंटर और बीच की उंगलियों को अंगूठे के ठीक नीचे अपनी विपरीत कलाई के अंदर रखें।
- अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग न करें, क्योंकि आपके अंगूठे की धमनी सही गणना करना कठिन बना सकती है।
- एक बार जब आप अपनी नाड़ी को महसूस कर सकते हैं, तो गिनें कि आपको 15 सेकंड में कितनी धड़कन महसूस होती है।
- अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए इस संख्या को 4 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 15 सेकंड में 20 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) 80 बीट्स के दिल की दर के बराबर होती है।
विधि 2: कैरोटिड पल्स
इस विधि का उपयोग करके अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए, आपको कैरोटिड धमनी का पता लगाना होगा।
- अपने पॉइंटर और बीच की उंगलियों को अपने विंडपाइप के किनारे पर रखें जबड़े की हड्डी के ठीक नीचे। आपको अपनी उंगलियों को तब तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक आप आसानी से अपने दिल की धड़कन महसूस नहीं कर सकते।
- दालों को आप 15 सेकंड के लिए महसूस करें।
- अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए इस संख्या को 4 से गुणा करें।
विधि 3: पेडल पल्स
आप अपने पैर के शीर्ष पर अपनी नाड़ी भी पा सकते हैं। इसे पेडल पल्स कहा जाता है।
- हड्डी के उच्चतम बिंदु के ऊपर अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों को रखें जो आपके पैर के शीर्ष के साथ चलती है। नाड़ी को महसूस करने के लिए आपको अपनी उंगलियों को हड्डी के साथ या दोनों ओर ले जाना पड़ सकता है।
- एक बार जब आप अपनी नाड़ी पा लेते हैं, तो बीट्स को 15 सेकंड के लिए गिनें।
- अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए 4 से गुणा करें।
विधि 4: ब्रैकियल पल्स
आपकी नाड़ी की जांच करने के लिए एक और स्थान ब्रैकियल धमनी है। इस विधि का उपयोग छोटे बच्चों में सबसे अधिक किया जाता है।
- अपनी भुजा को मोड़ें ताकि यह थोड़ा मुड़ा हुआ हो और आपकी आंतरिक भुजा छत की ओर हो।
- शीर्ष पर अपनी कोहनी के बदमाश और तल पर अपनी कोहनी की हड्डी के नुकीले हिस्से के बीच अपनी तर्जनी के साथ अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों को रखें। फिर अपनी उंगलियों को अपनी बांह से एक इंच ऊपर ले जाएं। अपनी नाड़ी को महसूस करने के लिए आपको काफी मजबूती से दबाना पड़ सकता है।
- एक बार जब आप पल्स महसूस कर सकते हैं, तो गिनें कि 15 सेकंड में कितनी धड़कन होती है।
- अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए इस संख्या को 4 से गुणा करें।
विधि 5: एक सहायक उपकरण के साथ अपने दिल की दर की जाँच करना
ऐसे कई उपकरण हैं जो आपको आपकी हृदय गति बता सकते हैं, जैसे:
- घर पर रक्तचाप की मशीनें
- डिजिटल फिटनेस ट्रैकर्स
- स्मार्टफोन एप्लिकेशन
- व्यायाम मशीनों
आपकी हृदय गति की जांच करने के लिए सबसे सटीक उपकरण एक वायरलेस मॉनिटर है जो आपके सीने के चारों ओर फैला हुआ है। यह आपकी कलाई पर पहने गए फिटनेस ट्रैकर को पढ़ता है।
कलाई पर पहने जाने वाले डिजिटल फिटनेस ट्रैकर, घर पर ब्लड प्रेशर मशीन और स्मार्टफोन ऐप आपके हृदय की दर को मैन्युअल रूप से जांचने की तुलना में कम सटीक हैं। हालांकि, व्यायाम करते समय ये उपकरण काफी सटीक और बहुत उपयोगी होते हैं।
आपके दिल की दर को पढ़ने के लिए व्यायाम मशीनों में मेटल हैंड ग्रिप्स हो सकते हैं, लेकिन ये अक्सर बहुत गलत होते हैं। व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की जांच करने के लिए, मैन्युअल रूप से जांच करना या डिजिटल फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना सबसे प्रभावी है।
आपकी हृदय गति क्या होनी चाहिए?
हृदय गति के मानदंड मुख्य रूप से लिंग के बजाय उम्र पर आधारित होते हैं, हालांकि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में हृदय गति थोड़ी कम होती है।
वयस्कों के लिए आदर्श आराम दिल की दर 60 से 100 बीपीएम है। एथलीटों जैसे बहुत फिट व्यक्तियों को 60 बीपीएम से कम दिल की दर कम हो सकती है।
लक्ष्य दिल की दरों का उपयोग आपके वर्कआउट की दक्षता को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, साथ ही आपको सुरक्षित रखने के लिए भी किया जा सकता है। आमतौर पर, आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 से 85 प्रतिशत तक व्यायाम करना सबसे अधिक फायदेमंद होता है।
इस प्रतिशत के निचले छोर पर व्यायाम करना या अंतराल प्रशिक्षण (जहां आपकी हृदय गति ऊपर और नीचे जाती है) वसा जलने के लिए आदर्श है। हृदय की शक्ति के निर्माण के लिए उच्च अंत में व्यायाम करना आदर्श है।
अपनी अनुमानित अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, आप अपनी आयु को घटाकर 220 से समीकरण का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति 175 bpm (220 - 45 = 175) है।
फिर आप अपने अधिकतम हृदय गति का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि व्यायाम करते समय आपकी लक्षित हृदय गति क्या है।
नीचे दिया गया चार्ट विभिन्न आयु समूहों के लिए अधिकतम अनुमानित और लक्षित हृदय गति दिखाता है:
| आयु | अनुमानित अधिकतम हृदय गति | लक्ष्य हृदय गति (अधिकतम का 60-85 प्रतिशत) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
अपनी सही अधिकतम हृदय गति और लक्ष्य दिल की दरों को निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका एक डॉक्टर द्वारा किए गए एक वर्गीकृत व्यायाम परीक्षण में भाग लेना है।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर के साथ बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप गतिहीन हैं या दिल या फेफड़ों के मुद्दों का इतिहास है।
डॉक्टर को कब देखना है
लगातार कम हृदय गति को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। स्वस्थ युवा वयस्कों या प्रशिक्षित एथलीटों में, बिना किसी अन्य लक्षण के कम हृदय गति आमतौर पर बहुत स्वस्थ हृदय की मांसपेशी का संकेत है।
हालांकि, कम दिल की दर एक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकती है। यदि आपकी हृदय गति 60 बीपीएम से कम है और आप छाती में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो 911 पर कॉल करें। यदि आपको चक्कर आना, कमजोरी, बेहोशी, या अन्य लक्षणों से संबंधित है, तो डॉक्टर को बुलाएं।
एक लगातार उच्च हृदय गति (आराम करने पर 100 बीपीएम से अधिक) को टाचीकार्डिया के रूप में जाना जाता है। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तनावग्रस्त हों, चिंतित हों, बीमार हों या कैफीन का सेवन किया हो, तो हृदय गति का बढ़ना सामान्य है।
जब आप आराम कर रहे हों, तो 100 बीपीएम से अधिक हृदय गति होना सामान्य नहीं है, खासकर यदि आप भी अनुभव कर रहे हैं:
- सिर चकराना
- दुर्बलता
- सरदर्द
- धड़कन
- अचानक चिंता
- छाती में दर्द
यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो एक डॉक्टर को बुलाएं।
टेकअवे
आपकी हृदय गति की जांच के लिए सरल तरीके हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। आपके दिल की सेहत के संकेतक के रूप में आपकी आराम की हृदय गति को जानना उपयोगी हो सकता है।
आप अपने लक्ष्य दिल की दरों को जानकर और व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की जांच करके अपनी दिनचर्या को अधिकतम कर सकते हैं।
ऐसे समय होते हैं जब अन्य लक्षणों के साथ उच्च या निम्न हृदय गति एक गंभीर अंतर्निहित समस्या का संकेत है। अगर आपको इसका अनुभव हो तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
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