यहाँ आप रात में इतने गेस क्यों हैं

विषय

• मैं रात में इतना गैसी क्यों हूँ?
• आपका शरीर प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया से गुजर रहा है।
• आप अपने आहार के लिए रात में बहुत गैसी हैं।
• आपके खाने का समय भी एक भूमिका निभाता है।
• आप हिल नहीं रहे हैं और पर्याप्त हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं।
• के लिए समीक्षा करें

आइए वास्तविक बनें: पादना असहज है। कभी-कभी शारीरिक रूप से, और सबसे अधिक बार, अगर यह सार्वजनिक रूप से होता है, तो काल्पनिक रूप से। लेकिन क्या आप नियमित रूप से सोच रहे हैं, रुको, 'मैं रात में इतना गैसी क्यों हूँ?' या ध्यान दें कि आपका गैसियर रात में जब आप बिस्तर पर लेटे होते हैं, तो आप अकेले नहीं होते हैं, लेकिन यह इसे कम भयानक नहीं बनाता है। रात में इतना गेस होना न केवल आपकी नींद में खलल डाल सकता है बल्कि — अधिक #realtalk। - आपकी सेक्स लाइफ भी।

निश्चिंत रहें कि विशेषज्ञ मानते हैं कि सोते समय अचानक गैस बनना आम बात है। अब, आगे बढ़ें और जानें कि ऐसा क्यों है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके बारे में क्या करना है।

मैं रात में इतना गैसी क्यों हूँ?

आपका शरीर प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया से गुजर रहा है।

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आपके शरीर का पाचन तंत्र भोजन को तोड़ने और उपयोग करने के लिए कैसे काम करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एम.डी. क्रिस्टीन ली कहते हैं, "आपके आंतों के पथ के साथ रहने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया (भोजन को पचाने में हमारी मदद करने के लिए) पूरे दिन और रात भर, यहां तक ​​​​कि आपकी नींद के दौरान भी गैस बनाते हैं।" आश्चर्य नहीं कि भोजन के बाद सबसे बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन होता है। तो अगर रात का खाना आपके दिन का सबसे बड़ा भोजन है, तो यह भी कारण हो सकता है कि आप रात में इतने गैसी हैं।

लेकिन अगर आप सुपर-लाइट डिनर खाते हैं, तो भी एक और कारण है कि आप इतने गैसी हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता लिब्बी मिल्स कहते हैं, "रात में, आंत में बैक्टीरिया पूरे दिन आपके द्वारा खाए गए किण्वित होते हैं।" अंतर्ग्रहण से लेकर गैस बनने तक, सामान्य आंत में पाचन प्रक्रिया में लगभग छह घंटे लग सकते हैं। इस प्रकार, आपको दिन में बाद में अधिक गैस का अनुभव होने की संभावना है क्योंकि आपका दोपहर का भोजन (और पिछले छह घंटों में आपने जो कुछ भी खाया है) पच रहा है।

तो, ऐसा नहीं है कि आप अचानक से इतने गैसी हो गए हैं। डॉ ली कहते हैं, "गैस उत्पादन की वास्तविक दर के बजाय गैस के संचय के साथ इसका अधिक संबंध है।"

एक और कारण है कि आप रात में इतने गैसी क्यों हैं कि आपने जो खाया है उससे कोई लेना-देना नहीं है। "आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गुदा दबानेवाला यंत्र को बंद रखता है, विशेष रूप से दिन के समय, जब आप बहुत सक्रिय होते हैं और दैनिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं," डॉ ली बताते हैं। "इससे अधिक गैस जमा होती है और रात में रिलीज के लिए तैयार हो जाती है जब आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कम सक्रिय होता है और आप (आपके गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ) अधिक आराम से हो जाते हैं," डॉ ली कहते हैं। हाँ, वह तुम्हारी नींद में पादने की बात कर रही है।

आप अपने आहार के लिए रात में बहुत गैसी हैं।

बेशक, रात में और पूरे दिन आप अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं कि आप अचानक इतने गैसी क्यों हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी गैस को खराब कर सकते हैं, विशेष रूप से उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ। फाइबर दो प्रकार के होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील। जबकि अघुलनशील प्रकार पूरे पाचन के दौरान अपने मूल रूप के करीब रहता है, यह घुलनशील प्रकार है जो अधिक किण्वित होता है, और इस प्रकार गैस का कारण बनने की अधिक संभावना होती है। (संबंधित: फाइबर के ये लाभ इसे आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाते हैं)

"घुलनशील फाइबर के स्रोतों में बीन्स, दाल और फलियां, साथ ही फल विशेष रूप से सेब और ब्लूबेरी, और अनाज जैसे जई और जौ शामिल हैं," मिल्स कहते हैं। और अघुलनशील फाइबर के स्रोतों में साबुत गेहूं का आटा, गेहूं की भूसी, नट्स, और सब्जियां जैसे फूलगोभी, हरी बीन्स और आलू शामिल हैं।

"चूंकि मानव शरीर फाइबर को नहीं तोड़ता है, हम काम करने के लिए अपनी आंत में बैक्टीरिया पर भरोसा करते हैं। किण्वन (आंत में भोजन की) से उत्पादित गैस की मात्रा इस बात पर निर्भर करेगी कि बैक्टीरिया का एक उपनिवेश कैसे विकसित हुआ है, आधारित है हम उन्हें खिलाने के लिए कितनी बार रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं," मिल्स कहते हैं। तो जितनी अधिक बार आप फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उतना ही स्वस्थ आपका आंत माइक्रोबायोम होगा और इसे पचाने में आसान होगा। (संबंधित: नेट कार्ब्स के साथ क्या डील है, और आप उनकी गणना कैसे करते हैं?)

लेकिन यह केवल फाइबर ही नहीं हो सकता है जो आपको रात में इतना गैसी बना रहा है। मेलिसा मजूमदार कहते हैं, "घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ फ्रुक्टेन और गैलेक्टुलिगोसेकेराइड्स में भी अधिक होते हैं, शर्करा जो हमारे गले से पच नहीं सकते हैं (बल्कि पाचन करने के लिए आंत बैक्टीरिया पर भरोसा करते हैं, जिससे आप अधिक गैसी और फूला हुआ बनाते हैं)" पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता। फ्रुक्टेन में उच्च खाद्य पदार्थों में आर्टिचोक, प्याज, लहसुन, लीक, मटर, सोयाबीन, राजमा, पका हुआ केला, करंट, खजूर, सूखे अंजीर, अंगूर, आलूबुखारा, प्रून, ख़ुरमा, सफेद आड़ू, तरबूज, राई, गेहूं, जौ, काजू शामिल हैं। , पिस्ता, ब्लैक बीन्स, और फवा बीन्स।

हाल के वर्षों में, कम FODMAP आहार ने FODMAP युक्त खाद्य पदार्थों में कम आहार से जीआई असुविधा (हाँ, गैस और सूजन सहित) से लड़ने के लिए एक उपाय के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। FODMAP एक संक्षिप्त रूप है जो खराब पचने वाली और किण्वित शर्करा के लिए खड़ा है: एफस्थायी हेलिगोसेकेराइड, डीइस्केराइड, एमओनोसैकेराइड्स एरा पीतेल इसमें अतिरिक्त फाइबर इनुलिन भी शामिल है, चिकोरी जड़ से एक फाइबर, जिसे अक्सर संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे ग्रेनोला, अनाज, या भोजन प्रतिस्थापन बार में जोड़ा जाता है ताकि उन्हें अतिरिक्त फाइबर बढ़ावा मिल सके।

आप नियमित रूप से अधिक प्रोबायोटिक्स खाकर भी अपने आंत में बैक्टीरिया में सुधार कर सकते हैं। डॉ ली कहते हैं, जब पाचन की बात आती है तो प्रोबायोटिक्स आंत में नियमितता को बढ़ावा देते हैं और आपको कम गैसी महसूस करना चाहिए। (संबंधित: आपके प्रोबायोटिक को प्रीबायोटिक पार्टनर की आवश्यकता क्यों है)

आपके खाने का समय भी एक भूमिका निभाता है।

भोजन की पसंद के अलावा, आप सुबह, रात में, या किसी भी समय अचानक कितने गैसी होते हैं, यह इस बात का भी परिणाम हो सकता है कि आपने कितना और कब खाया।

"मैंने देखा है कि लोगों को शाम के पाचन में परेशानी होती है अगर वे बिना खाए और / या बैकलोड के लंबे समय तक चले जाते हैं (यदि कोई नाश्ता छोड़ देता है, हल्का दोपहर का भोजन करता है, और कोई संतुलित नाश्ता नहीं करता है, तो रात का खाना सबसे अधिक होने वाला है। कैलोरी) और पाचन को और अधिक कठिन बना देता है," मजूमदार कहते हैं।

"यदि आप पूरे दिन लगातार नहीं खाते या पीते हैं, तो पेट खराब हो सकता है और क्रोधित हो सकता है जब भोजन का भार उस पर पड़ता है," इसलिए लगातार खाने और पीने का कार्यक्रम खोजना महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपना भोजन औसत से बाद में या पहले खाते हैं (डॉ ली सुबह 7 या 8 बजे के आसपास नाश्ता करते हैं, दोपहर के भोजन के आसपास दोपहर 1 बजे तक, और स्वस्थ पाचन कार्यक्रम के लिए 6 या 7 बजे रात का खाना खाने का सुझाव देते हैं), सुसंगत होना है सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। जब आप अपने खाने के कार्यक्रम के साथ अनियमित और असंगत होते हैं, तो शरीर एक सर्कैडियन लय निर्धारित नहीं कर सकता है, वह आगे कहती हैं।

और, आश्चर्यजनक रूप से, यदि आप रात के खाने में एक टन फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों में रटना चाहते हैं, तो आपकी आंत वास्तव में आपसे नफरत करेगी। मजूमदार कहते हैं, "अगर शरीर को बड़ी मात्रा में कच्चे फलों और सब्जियों (और फाइबर के अन्य खाद्य स्रोतों) का उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे अपनाना मुश्किल होगा।"

जबकि महिलाओं को बहुत अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है (25 ग्राम प्रति दिन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, यदि आप अचानक से हर दिन आपको मिलने वाले फाइबर की मात्रा में अचानक से वृद्धि करते हैं, तो आपकी आंत निश्चित रूप से आपको बताएगी। ( सम्बंधित: फाइबर के ये लाभ इसे आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाते हैं)

आप हिल नहीं रहे हैं और पर्याप्त हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं।

"व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम," डॉ ली कहते हैं। "शारीरिक रूप से सक्रिय और शारीरिक रूप से फिट होना आपके जीआई गतिशीलता को आगे बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि धीमी जीआई गतिशीलता वाले लोग कब्ज और अक्षम/अपूर्ण शौच से पीड़ित होते हैं, जो मीथेन गैस पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पेट फूलना होता है। " अनुवाद: व्यायाम आपको स्वस्थ, अधिक लगातार शौच और पाद कम करने में मदद कर सकता है। (और FYI करें, चाहे आप सुबह के वर्कआउट के प्रशंसक हों या शाम के पसीने की बदबू, जब गैसी होने की बात आती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, वह आगे कहती हैं।)

ढेर सारा पानी पीने से भी मदद मिलती है। क्यों? मजूमदार कहते हैं, ''पानी रेशे के लिए चुंबक है.'' जैसे ही फाइबर पचता है, यह पानी को अवशोषित करता है, जो इसे आपके पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करता है। यह कब्ज को रोकने में भी मदद करता है। (संबंधित: क्या हुआ जब मैंने आमतौर पर एक सप्ताह के लिए दो बार पानी पिया)

आप रात में इतने गेस क्यों हैं, इस पर नीचे की रेखा: जबकि गैस मानव होने का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है, यदि आप वास्तव में सुबह या रात में गैसी हैं, या केवल आपके पास सामान्य रूप से गैस की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो एक पेशेवर से बात करने पर विचार करें। "आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता," डॉ ली कहते हैं। "यदि गैस की मात्रा आपके संबंध में है (यानी, नई, आपकी आधार रेखा से अधिक, या समय के साथ बढ़ती), तो आपको मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक को देखना चाहिए। फिर स्वस्थ आहार विकल्पों और विकल्पों के लिए आहार विशेषज्ञ को देखना हमेशा एक अच्छा विचार होता है ।"

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