इस छुट्टी के मौसम में कम पीने के 10 तरीके

विषय

• 1. एक नई आदत शुरू करें।
• 2. प्रत्येक पेय को एक चम्मच चीनी के रूप में सोचें।
• 3. विनाश इससे पहले आप सामूहीकरण करें।
• 4. एक नई रात के लिए पहुंचें।
• 5. अपने पेय को पानी दें।
• 6. इसे जल्दी रात बुलाओ।
• 7. चीजों को कम अजीब बनाने के लिए एक दोस्त को लाओ।
• 8. नाटक से बचें।
• 9. अपने हैंगओवर का ऑडिट करें।
• 10. "नो थैंक यू" कहना सीखें - और जब वे ऐसा करें तो दूसरों का समर्थन करें।
• अगर आपको लगता है कि आपके पीने की समस्या है...
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ऐसा लगता है कि थैंक्सगिविंग से लेकर नए साल तक आप जिस भी सभा में जाते हैं, उसमें किसी न किसी तरह की शराब शामिल होती है। 'गर्म टोडीज के लिए सीजन टिस ... और शैंपेन, और कॉकटेल, और शराब के अंतहीन गिलास। स्पिरिट के साथ हॉलिडे स्पिरिट में आना इतना व्यापक है कि हमने जनवरी का महीना भी डिटॉक्स करने के लिए समर्पित कर दिया है।

"छुट्टियों के दौरान शराब पीना अधिक होता है - यह ऐसा है जैसे आपने एक हरी बत्ती मारा है जो नए साल के दिन तक फिर से लाल नहीं होगी और आपको लगता है कि आप बिना परिणाम के पी सकते हैं क्योंकि यह छुट्टियां हैं," लिसा बाउचर, लेखक कहते हैं राइजिंग द बॉटम: मेकिंग माइंडफुल चॉइस इन ए ड्रिंकिंग कल्चर, एक ठीक होने वाला शराबी जो 28 वर्षों से महिलाओं को अस्वास्थ्यकर पीने की आदतों पर काबू पाने के लिए कोचिंग दे रहा है।

और नहीं, व्यसन निश्चित रूप से केवल पुरुषों की समस्या नहीं है। "एक महिला के शरीर में कम पानी होता है, जिसका अर्थ है कि ड्रग्स और अल्कोहल कम पतला होता है; और अधिक वसायुक्त ऊतक होता है, जो उच्च प्रतिधारण की ओर जाता है; और विशिष्ट एंजाइमों के निम्न स्तर जो पदार्थों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं," इंद्रा सिदांबी, एमडी, कहते हैं व्यसन विशेषज्ञ। "इसलिए महिलाएं तेजी से आदी हो सकती हैं क्योंकि उनके शरीर लंबे समय तक और उच्च एकाग्रता के स्तर पर शराब के संपर्क में रहते हैं।" इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि महिलाओं में शराब का सेवन विकार बढ़ रहा है, इस मौसम में आपको अपनी पीने की आदतों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। (पीएस यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपको वास्तव में शराब से एलर्जी हो सकती है।)

लेकिन भले ही आप शराब पर निर्भरता के बारे में चिंतित नहीं हैं-और यह महसूस करने से बीमार हैं कि जनवरी के समय तक आपका शरीर बर्बाद हो गया है- छुट्टियों के दौरान कम पीने के लिए इन 10 विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतियों पर ध्यान दें।

1. एक नई आदत शुरू करें।

एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए, पहले अपने वर्तमान लोगों पर एक नज़र डालें, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं शारीरिक दया. "अपने आप से पूछें, 'मैं पेय के लिए क्यों पहुंच रहा हूं? उस कार्रवाई के पीछे क्या प्रेरणा है?'" यह पता लगाने के लिए कि क्या आप सचमुच शैंपेन का तीसरा गिलास चाहते हैं या यदि कुछ गहरा हो रहा है (जैसे आप नष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं)।

एक बार जब आप एक अस्वास्थ्यकर आदत की पहचान कर लेते हैं - हो सकता है कि आप कंपनी की पार्टी में अजीब महसूस करने से बचने के लिए लगातार कॉकटेल की चुस्की ले रहे हों - तो इसे तोड़ने का समय आ गया है। स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "एक आदत को बदलने के लिए, आपको एक नई दिनचर्या का अभ्यास करने की ज़रूरत है जो एक पुराने को बदल देती है।" हर बार जब आप ऑफिस पार्टी में चिंतित होते हैं तो रिफिल के लिए पहुंचने के बजाय, कुछ क्रूडिट्स पर क्रंच करें।

और NYE पर गेंद गिरने के बाद अपने पीने के विकल्प को न छोड़ें। स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "इस नई दिनचर्या का अभ्यास जारी रखना महत्वपूर्ण है-एक अभ्यास को आदत बनने में लगभग छह महीने लगते हैं।"

2. प्रत्येक पेय को एक चम्मच चीनी के रूप में सोचें।

आप 10 जिंजरब्रेड कुकीज़ को अपने मुंह में नहीं डालेंगे। अपने अल्कोहल सर्विंग्स पर समान ध्यान क्यों न दें? "ध्यान रखें कि शराब शरीर में शर्करा में बदल जाती है," बाउचर कहते हैं। "उस कॉकटेल के बारे में सोचें जो चीनी के ढेर के चम्मच के रूप में है-जो चीजों को जांच में रखने में आपकी सहायता के लिए पर्याप्त दृश्य हो सकता है।"

3. विनाश इससे पहले आप सामूहीकरण करें।

अपनी उपहार सूची से निपटने, अपने बुक क्लब की छुट्टियों की सभा के लिए बेकिंग ट्रीट, और एक लाख पारिवारिक प्रतिबद्धताओं को नेविगेट करने के बीच, यह आपके जैसा महसूस कर सकता है जरुरत हॉलिडे पार्टी में वह ड्रिंक (या तीन)। बाउचर कहते हैं, "जब महिलाएं तनावग्रस्त होती हैं, तो वे बहुत अधिक खाने और पीने की प्रवृत्ति रखती हैं।" तनाव में डूबने के बजाय, बार में जाने से पहले पांच मिनट योग करें या ध्यान करें। थोड़ा सा भी तनावमुक्त करने से आपको शराब के सेवन पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है।

4. एक नई रात के लिए पहुंचें।

बाउचर कहते हैं कि मौसमी तनाव का मतलब यह भी हो सकता है कि "शराब पीना आपके दिमाग को अंतहीन टू-डू सूची से दूर करने और बंद करने का एक तरीका बन जाता है।" स्क्रिचफील्ड कहते हैं, यदि आप अपने आप को बिस्तर से पहले किनारे को दूर करने में मदद करने के लिए शराब की बोतल खोलने की आदत में देखते हैं, तो शराब के लिए वैकल्पिक रात के अनुष्ठान को खोजने का प्रयास करें, स्क्रिचफील्ड कहते हैं। अपने आप को थोड़े से लैवेंडर के तेल के साथ स्नान के बाद मालिश दें, इंस्टाग्राम-योग्य स्नान करें, या पेपरमिंट चाय के उत्सव के कप के साथ कुछ मेलाटोनिन लें।

5. अपने पेय को पानी दें।

हम सभी ने सुना है कि आपको प्रत्येक मादक पेय के लिए 1:1 अनुपात-एक गिलास पानी का पालन करना चाहिए। लेकिन आधी रात के लिए अपने हाथ में पानी लेकर घूमना अप्रिय लग सकता है या भूलना आसान हो सकता है। इसके बजाय, बारटेंडर को अपने कॉकटेल को आधे शॉट के साथ बनाने के लिए कहें या नियमित गिलास के बजाय वाइन स्प्रिट्जर तक पहुंचें। यदि आप बीयर पीने वाले हैं, तो सबसे कम अल्कोहल प्रतिशत वाला काढ़ा चुनें और शाम के लिए उससे चिपके रहें। बाउचर कहते हैं, "आपको स्वाद का आनंद मिलता है, यह सामाजिक लगता है, लेकिन आपको हैंगओवर नहीं मिलेगा।"

6. इसे जल्दी रात बुलाओ।

जैसे-जैसे रात होती है हॉलिडे ड्रिंकिंग स्पिरिट से श*टी-फेस की ओर जाता है। यदि आप स्वस्थ पीने की आदतों से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो शॉट्स डालना शुरू करने से पहले बाहर निकलें। बाउचर कहते हैं, "ज्यादातर बार मुझे लगता है कि जिन लोगों से मैं बात करना चाहता हूं उनसे बात करने और पार्टी से बाहर निकलने से पहले दो घंटे का समय काफी है।"

7. चीजों को कम अजीब बनाने के लिए एक दोस्त को लाओ।

वह पेपरमिंट मार्टिनी आपकी सामाजिक चिंता का एक मोहक मारक है। स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "आपका दिमाग आपको बता रहा होगा कि कुछ पेय के बाद लोग आपके आस-पास रहने का आनंद लेंगे।" जबकि एक पेय आपको ढीला करने में मदद कर सकता है, यह वास्तव में सामाजिक चिंता को और खराब कर सकता है। इसके बजाय एक दोस्त को अपने सामाजिक स्नेहक के रूप में लाएं-वह आपको हैंगओवर दिए बिना बातचीत को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।

8. नाटक से बचें।

स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "लोग मुश्किल लोगों से निपटने में मदद करने के लिए एक पेय के लिए भी पहुंच सकते हैं।" जितना आप अपने परिवार से प्यार करते हैं, छुट्टियों में उन्हें संभालने के लिए बहुत कुछ हो सकता है। "अपने आप से एक समझौता करना स्वस्थ है जैसे, 'मैं इस व्यक्ति के साथ छोटी सी बात करूँगा, लेकिन मैं अपने परिवार के साथ खुद को घेर लूंगा और खुद को बहुत कुछ दूंगा मुझे समय,'" वह कहती हैं। यदि चाचा रूडी और आंटी जीन राजनीति पर (फिर से) लड़ना शुरू करते हैं, तो इसे आपको पीने के लिए प्रेरित न करें। "मुझे अपनी कमर के चारों ओर हुला-हूप की कल्पना करना सिखाया गया था-हुला-हूप के बाहर कुछ भी बाउचर कहते हैं, "मेरे काम का नहीं है।" "एक आकर्षण की तरह काम करता है।"

9. अपने हैंगओवर का ऑडिट करें।

जब आप हॉलिडे पार्टी में ओवरबोर्ड जाते हैं, तो इसे केवल पछतावे के कॉलम में न फेंकें और कुछ एस्पिरिन के साथ आगे बढ़ें। डॉ. सिदांबी सलाह देते हैं, "इस बारे में सोचें कि आपको अत्यधिक शराब पीने का क्या कारण है और इसे लिख लें।" किसी अन्य उत्सव पर जाने से पहले, मन में निपटने का एक और तरीका है।

10. "नो थैंक यू" कहना सीखें - और जब वे ऐसा करें तो दूसरों का समर्थन करें।

"कॉकटेल को अस्वीकार करना ठीक है," स्क्रिचफील्ड कहते हैं। यदि आप वह तीसरा पेय नहीं चाहते हैं, तो आपको स्वयं को समझाने या कोई बहाना बनाने की आवश्यकता नहीं है। "हमें उन लोगों का समर्थन करने की ज़रूरत है जो कहते हैं नहीं धन्यवाद और उनके इनकार को बातचीत का अगला विषय न बनाएं। मैंने देखा है कि बहुत सी महिलाएं अत्यधिक शराब पीने की संस्कृति में खरीदारी नहीं करने के लिए शर्मिंदा होती हैं।" यदि आप वास्तव में हर किसी से यह नहीं पूछना चाहते हैं कि आप "मजेदार क्यों नहीं हैं," बार में जाएं और खुद को प्राप्त करें चूने के साथ एक सेल्टज़र, बाउचर कहते हैं। "एक बार जब आपके हाथ में कुछ होता है, तो लोग यह नहीं पूछते कि आप क्यों नहीं पी रहे हैं।"

अगर आपको लगता है कि आपके पीने की समस्या है...

बेशक, काटने के बीच एक बड़ा अंतर है वापस शराब पर क्योंकि आप चाहते हैं और काट रहे हैं बाहर शराब क्योंकि आपको चाहिए। बाउचर कहते हैं, "अगर दोपहर हो गई है और आप खुश घंटे के बारे में सोचकर पहले से ही लार टपका रहे हैं, तो शराब पर आपकी निर्भरता बढ़ रही है।"

सीडीसी द्वि घातुमान पीने को दो घंटे में चार या अधिक पेय के रूप में वर्णित करता है, और नियमित रूप से इसे खत्म करना एक मुद्दा है। बाउचर कहते हैं, "एक बार जब आप समस्याओं से निपटने या नकारात्मकता को दूर करने के लिए पीते हैं, तो आप शराब के साथ एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में डूब जाते हैं, और आपका शराब पीना सिर्फ सामाजिक नहीं है।" अगर आपको लगता है कि आप खतरनाक क्षेत्र में हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें या नेशनल काउंसिल ऑन अल्कोहलिज्म एंड ड्रग डिपेंडेंस जैसे संगठन से संपर्क करें।

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