ये हैंडस्टैंड बेनिफिट्स आपको उल्टा मुड़ने के लिए मनाएंगे

विषय

• हैंडस्टैंड लाभ और विविधताएं
• हैंडस्टैंड कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

आपकी योग कक्षा में हमेशा कम से कम एक व्यक्ति होता है जो सीधे एक हैंडस्टैंड में किक कर सकता है और बस वहां चिल कर सकता है। (बिल्कुल एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राचेल मारीओटी की तरह, जो इसे यहां प्रदर्शित कर रही है।) नहीं, वह एक गेंडा नहीं है-और आप किसी दिन पूरी तरह से उसके हो सकते हैं। इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा का निर्माण करें, और आप हैंडस्टैंड के सभी टोन-ऑल-ओवर लाभों को प्राप्त करेंगे, साथ ही अंत में इसे प्राप्त करने की संतुष्टि भी प्राप्त करेंगे।

कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन कहते हैं, "अपने हाथों पर संतुलन बनाना हर किसी के लिए एक अलग यात्रा है।" "हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो इस मुद्रा पर काम करने के लिए समय के साथ छोटे कदम उठाएं।" आखिरकार, आप शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत और सशक्त महसूस करेंगी, वह कहती हैं। (उस पर और यहां: हैंडस्टैंड के 4 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ)

कई योग शिक्षक कक्षा के दौरान एक विकल्प के रूप में हैंडस्टैंड देंगे। हमेशा शर्माने के बजाय, इसे आजमाएं! और इस पूरे शरीर के व्यायाम को आजमाने से डरने न दें। पीटरसन का सुझाव है कि आप हमेशा अपने समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं, फिर आगे बढ़ सकते हैं। (हैंडस्टैंड के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए चालों के इस चरण-दर-चरण विश्लेषण का प्रयास करें।)

बाद में, अपनी सांस पर लौटने और अपने प्रदर्शन के बारे में कोई भी निर्णय जारी करने के लिए बच्चे की मुद्रा जैसी एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के साथ खुद को पुरस्कृत करें। (योग को आराम देने वाला माना जाता है, याद रखें?)

हैंडस्टैंड लाभ और विविधताएं

यह मुद्रा सशक्त है क्योंकि यह आपको आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से संतुलन खोजने में मदद करती है। आप हासिल करेंगे-सचमुच-एक नया दृष्टिकोण। हालांकि यह पूरी तरह से ऊपरी शरीर की चाल की तरह लग सकता है, इसे किक करने और संतुलित रहने के लिए कोर और आंतरिक जांघ की ताकत की भी आवश्यकता होती है। एक और प्रमुख हैंडस्टैंड लाभ यह है कि यह शरीर जागरूकता में एक अभ्यास है-आपको एहसास होगा कि सबसे छोटा समायोजन सबसे बड़ा अंतर बना सकता है। अपने साथ धैर्य रखना याद रखें: पीटरसन कहते हैं, यह मुद्रा यात्रा के बारे में है, न कि इसे एक अभ्यास में श्रेष्ठ बनाना।

अगर आपको कलाई या कोहनी में दर्द है, तो इसके बजाय फोरआर्म स्टैंड का अभ्यास करें। कंधे के दर्द के लिए, अपने कंधों और दीवार पर ब्लॉक के साथ समर्थित हेडस्टैंड का अभ्यास करके संशोधित करें। एक बार जब आप पारंपरिक हैंडस्टैंड के साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को विभाजित करने और व्हील पोज़ में चलने का प्रयास करें।

हैंडस्टैंड कैसे करें

ए। नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते से, पैरों को लगभग आधा मोड़ें और दाहिना पैर ऊपर उठाएं।

बी। हाथों में वजन शिफ्ट करें और कलाई पर कंधों को शिफ्ट करें, उंगलियों के सामने टकटकी लगाएँ।

सी। बाएं पैर की उंगलियों पर आते हुए, बाईं एड़ी को ऊपर और नीचे उठाकर शुरू करें। फिर हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को जोड़कर दाहिने पैर को और भी ऊपर उठाएं।

डी। फर्श से बाएं पैर के साथ एक होवर खोजने के लिए कंधों पर कूल्हों को शिफ्ट करें। नीचे उतरें और तब तक दोहराएं जब तक कि दोनों पैर हाथों पर एक साथ न हों, पैर की उंगलियों से कलाई तक एक सीधी रेखा बनाते हुए। (यह पांच मिनट का योग प्रवाह आपको एक हैंडस्टैंड में लात मारने का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।)

हैंडस्टैंड फॉर्म टिप्स

• भले ही आपके पास एक पक्ष के लिए प्राथमिकता हो, फिर भी संतुलन बनाने के लिए विपरीत पैर पर दोहराएं।
• "केले" के आकार से बचने के लिए अपने कोर को संलग्न करें जहां आपकी छाती फूल जाती है और पैर ऊपर की ओर गिर जाते हैं।

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