अभिघातज के बाद के विकास को कैसे सहना पड़ता है (जो एक अच्छी बात है)

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आइए इसका सामना करें: दर्द अपरिहार्य है। डेट्रॉइट, एमआई में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम के हालिया शोध के मुताबिक, हम में से तीन-चौथाई हमारे जीवन में कम से कम एक दर्दनाक घटना का अनुभव करेंगे।

हम जानते हैं, हम जानते हैं, जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है-लेकिन यह सिर्फ एक क्लिच नहीं है। चाहे आप लेग डे के बाद परेशान हों, ऑफिस में निराश हों, या ब्रेकअप के बाद दिल टूट गया हो, इसके पीछे कुछ गंभीर विज्ञान है कि कैसे वास्तव में हमें फायदा होता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, हम अक्सर शारीरिक दर्द (किकबॉक्सिंग क्लास के दौरान जलते हुए क्वाड) और भावनात्मक दर्द (एक मोटा ब्रेकअप) को पीड़ा के रूप में अनुभव करते हैं। लेकिन संघर्ष या कठिनाई के ये समय (शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रकार के) सभी बुरे नहीं हैं। वास्तव में, बहुत समय, ठीक है, वे एक तरह के कमाल के हो सकते हैं। "किसी भी प्रकार की पीड़ा उत्पादक हो सकती है और एक बढ़ते अनुभव में प्रसारित हो सकती है," एडॉल्फो प्रोफुमो, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और न्यूयॉर्क में चिकित्सक कहते हैं। हमें विश्वास नहीं है? ये उदाहरण साबित करते हैं कि दर्द आपको अंत में मजबूत बनाता है। (ये हस्तियां साझा करती हैं कि कैसे पिछले आघात ने उन्हें मजबूत बनाया।)

कार्डियो के दौरान...

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि किक-गधा कसरत के माध्यम से पीड़ित होना-जैसे कि लंबे रन या हत्यारा क्रॉसफिट कक्षाएं-सिर्फ मर्दवादी नहीं हैं। यह वास्तव में आपके प्रदर्शन में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षापाया गया कि धीरज धावक जिन्होंने दौड़ के दौरान दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन का इस्तेमाल किया था, वे तेज नहीं थे और वास्तव में धावकों की तुलना में लंबे समय तक वसूली का समय था, जिन्होंने कुछ भी नहीं लिया। दर्द निवारकों ने धावकों को अधिक चोट क्यों पहुँचाई? आम तौर पर, जब हम व्यायाम करते हैं, तो तनाव के कारण हमारे शरीर में अधिक कोलेजन का उत्पादन होता है, जो अंततः हड्डियों और ऊतकों को मजबूत बनाता है। जब आप एक इबुप्रोफेन को पॉप करके पीड़ा को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपके शरीर में यह प्रतिक्रिया नहीं होती है और जिस तरह से उसे माना जाता है, वह ताकत का निर्माण नहीं करता है। (यह 5 आश्चर्यजनक तरीकों में से एक है जो तनाव आपके कसरत को प्रभावित करता है।)

एक अन्य अध्ययन में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साइकिल चालकों को एक ऐसी दवा दी जो धीरज परीक्षण के दौरान उनके शरीर के निचले आधे हिस्से में दर्द को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देती है, जिससे उनकी शारीरिक पीड़ा लगभग समाप्त हो जाती है। फिर से, उन्होंने पाया कि साइकिल चालक जिन्होंने कम दर्द महसूस किया, उन्होंने वास्तव में कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं किया। पता चला, प्रयास को ठीक से आंकने के लिए कसरत का शारीरिक दर्द आवश्यक है।

भावनात्मक दर्द के लिए के रूप में ...

अध्ययनों से पता चला है कि भावनात्मक आघात में, ब्रेकअप की तरह, शारीरिक आघात के रूप में, टूटे हुए पैर की तरह ही तंत्रिका मार्ग सक्रिय होते हैं। (एक बड़े बदलाव के माध्यम से जा रहे हैं? यहां, जीवन के 8 सबसे बड़े शेक-अप हल हो गए हैं।)

"पीड़ा अक्सर लोगों को कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकता है," फ्रैंकलिन पोर्टर, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोवैज्ञानिक, कहते हैं। "कभी-कभी आपको अपने रास्ते पर चढ़ने के लिए रॉक बॉटम से टकराना पड़ता है।"

पीड़ा पर कुछ शुरुआती अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने पाया कि अधिकांश लोग जो दर्दनाक घटनाओं (जैसे मृत्यु, युद्ध, या प्राकृतिक आपदाओं) से बचे रहते हैं, ने आंतरिक शक्ति, गहरे संबंधों और लक्ष्यों को पूरा करने की दिशा में प्रगति की तुलना में पहले की तुलना में अधिक होने की सूचना दी। कष्ट। संघर्ष के जवाब में भावनात्मक आत्म-विकास की यह घटना है जिसे प्रोफुमो "बनने का अनुभव" के रूप में संदर्भित करता है। यह बहुत कुछ वैसा ही है जैसे हमें अपनी मांसपेशियों को और भी मजबूत बनाने के लिए उन्हें तोड़ना पड़ता है।

लाभ कैसे प्राप्त करें

आइए वास्तविक बनें: दुख-चाहे वह नुकसान से उबर रहा हो या कठिन पसीने के माध्यम से धक्का दे रहा हो। हम इसे ASAP के साथ खत्म करना चाहते हैं। लेकिन प्रोफुमो के अनुसार, शक्ति-निर्माण के लाभों को वास्तव में भुनाने के लिए, प्रक्रिया को दरकिनार करने का विचार नहीं है। धैर्य कुंजी है।

कई बार इसका मतलब है कि आपको अपने आप को दर्द महसूस करने की अनुमति देनी होगी: अपने मांग वाले बॉस के बारे में किसी मित्र को बताएं, ब्रेकअप के बाद रोएं, जिम में निराशा की उस गड़गड़ाहट को बाहर निकालें। (गंभीरता से! ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग शारीरिक कार्य के दौरान चिल्लाते हैं तो लोग 10 प्रतिशत मजबूत होते हैं।)

जब हम दर्द को संसाधित करते हैं, तो हम पुरस्कार प्राप्त करते हैं। कनेक्टिकट में एक नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और चिकित्सक एलेन श्नियर कहते हैं, "अधिकांश लक्ष्य और उपलब्धियां पीड़ा की अवधि के बिना पूरी नहीं की जा सकतीं।" "दुख हमें यह भावना देकर चरित्र का निर्माण करता है कि अगर हम दुख के समय से गुजर सकते हैं, तो हम कुछ भी हासिल कर सकते हैं।" (इसके अलावा, आप खुद को व्यक्त करने के इन 4 तरीकों से अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।)

लेकिन इस बात से सावधान रहें कि पीड़ा को मजबूत करने के बजाय दुखदायी होने दें, और हमेशा की तरह, अपने कसरत में खुद को चोट के बिंदु पर कभी भी धक्का न दें। "दुख एक नकारात्मक चक्र बन जाता है जब हम इसे अपने आत्म-मूल्य या मूल्य के प्रतिबिंब के रूप में देखते हैं," श्नियर कहते हैं। यह सब मानसिकता के बारे में है। यदि हम कठिन समय को विकसित होने के अवसर के रूप में देखते हैं (जो, हां, कभी-कभी आराम का दिन भी शामिल होता है!), तो वे सकारात्मक बदलाव के लिए एक बड़ा उत्प्रेरक हो सकते हैं। कहना वह अपने आप को अगली बार जब आपके बछड़ों को लगे कि लेग डे के बाद सीढ़ियों की उड़ान से नीचे उतरते समय उनमें आग लग गई है।

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