अपने संकल्पों पर कैसे टिके रहें जब विफलता आसन्न लगती है

विषय

• 1. यथार्थवादी बनें।
• 2. इतनी आसानी से हार मत मानो।
• 3. असफलता की उम्मीद करना बंद करें।
• 4. किसी पर्ची को गिरने न दें।
• 5. अपने आप को पीठ पर थपथपाएं।
• के लिए समीक्षा करें

कहीं न कहीं पिछले कुछ वर्षों में, अभी *आधिकारिक* समय बन गया है जब हर कोई अपने नए साल के संकल्पों को गर्म आलू की तरह गिरा देता है। (आलू? क्या किसी ने आलू कहा था?) कुछ खुदाई करें, हालांकि, और आप देखेंगे कि एक टन ठोस डेटा नहीं है-बस हर किसी के असफल होने के बारे में बहुत प्रचार है, जो आपको खुद को विफल करने के बारे में थोड़ा कम दोषी महसूस कराता है। (यह कुल सहकर्मी दबाव है: "ठीक है अगर हर कोई ऐसा कर रहा है ...")

पता चला, हम इस बात पर बिल्कुल सहमत नहीं हो सकते कि यह समूह कब #असफल होता है। 17 जनवरी को अक्सर संदर्भित लेकिन अप्रमाणित "डिच योर न्यू ईयर रेजोल्यूशन डे" और महीने के अंत में एक और ड्रॉप-ऑफ होता है-कम से कम फेसबुक जिम चेक-इन के अनुसार। अधिक आशावादी बकवास का दावा है कि ज्यादातर लोग फरवरी में मजबूत रहते हैं; एक सामान्य रूप से उद्धृत आँकड़ा दावा करता है कि फरवरी के दूसरे सप्ताह तक 80-कुछ प्रतिशत लोगों को हो चुका है। गोल्ड का जिम हर साल अपने सदस्य डेटा को "फिटनेस क्लिफ" प्रकट करने के लिए क्रंच करता है जो फरवरी के मध्य में कहीं होता है जब जिम उपस्थिति नाटकीय रूप से गिर जाती है। 2018 के लिए, वह दिन 22 फरवरी तक वापस आ गया है। (हम इसे प्रगति के रूप में गिन सकते हैं, है ना?)

जबकि शोधकर्ताओं ने घटना पर अत्यधिक वैज्ञानिक अध्ययन नहीं किया है, हम कर सकते हैं देखें कि यह वार्षिक "हम हार मान लेते हैं" इस समय के आसपास क्यों होता है। एक के लिए, यह ठंडा और दयनीय है और देखने में कोई छुट्टी का समय नहीं है (हाय, ब्लू मंडे।) दूसरा, वेलेंटाइन डे कैंडी हर जगह पॉप अप हो रही है और अंदर की वह छोटी सी आवाज जो कहती है "ट्रीटीयोसेल्फ, गर्ल" आपको बता रही है कि #सेल्फलव का मतलब है खाना Oreos की एक पूरी आस्तीन (आरोपित के रूप में दोषी)। उल्लेख नहीं करने के लिए, विज्ञान कहता है कि आदत बनाने में 66 दिन लगते हैं-और हम निश्चित रूप से अभी तक नए साल में नहीं हैं। हालाँकि, 7 मार्च तक रुकें, और आपने आधिकारिक तौर पर सिस्टम को हरा दिया है। (वहां पहुंचने में सहायता चाहिए? गति को बनाए रखने के लिए हमारे 40-दिवसीय क्रश-योर-गोल्स चैलेंज में शामिल हों।)

लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? यह सब बीएस का एक गुच्छा है। एनवाईसी-आधारित फिटनेस चेन न्यूयॉर्क स्पोर्ट्स क्लब किसी भी प्रकार के ड्रॉप-ऑफ की रिपोर्ट नहीं करता है ("प्रतिनिधि के अनुसार हम अच्छे मौसम के रूप में अधिक टेपरिंग करते हैं," और न ही विशेषज्ञ-अनुरोध ऐप थंबटैक करता है।

आप जिस भी दिन या सप्ताह को नए साल के संकल्पों की वैध कब्रगाह मानते हैं, सच तो यह है कि आप कर सकते हैं द्वारा कीजिये। (भले ही आपका शहर स्वस्थ रहने के संकल्पों को रखने के लिए सबसे अच्छा या सबसे खराब है।) हमें विश्वास नहीं है? ये टिप्स आपको अपने संकल्प को पूरा करने में मदद करेंगे-चाहे कुछ भी हो-ताकि आप उन सभी थके हुए आँकड़ों को साबित कर सकें कि वे गलत हैं।

1. यथार्थवादी बनें।

यह सोचकर कि आप पांच महीने में मैराथन दौड़ सकते हैं जब आपने स्नीकर को फुटपाथ पर नहीं रखा है, उदात्त और प्रशंसनीय हो सकता है-लेकिन यह शायद करने योग्य नहीं होगा। दूसरी ओर, जब आप पहले से ही आरामदायक 3 मील की दूरी तय कर सकते हैं तो 5K चलाने का लक्ष्य शायद आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त डरावना नहीं लगेगा। विशेषज्ञ मानते हैं कि जीवन से बड़े लक्ष्य निर्धारित करना विफलता के लिए खुद को स्थापित करना है-लेकिन आपको एक चुनौती की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे एक अच्छे फिट हैं, अपने संकल्प लक्ष्यों को सेट (या ट्वीक!) कैसे करें।

2. इतनी आसानी से हार मत मानो।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान नहीं होना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होगा, और आप इसे करने के लिए हमेशा उत्साहित नहीं रहेंगे। (मामले में: "मेरे पास काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है" बहाना फर्जी है। बस टोन इट अप लड़कियों से पूछें।) उत्तेजना का अंतिम नुकसान, हालांकि, इस जनवरी के अंत के मुख्य कारणों में से एक है / एंड्रयू श्रेज के अनुसार, फरवरी की शुरुआत में, जैसा कि हमने द टॉप १० रीज़न पीपल डिच देयर रेज़ोल्यूशन में रिपोर्ट किया था। अपने कार्यों के तत्काल सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें: कसरत के बाद एंडोर्फिन की भीड़, प्रसंस्कृत स्नैक्स के बजाय ताजा उपज खाने से आपको ऊर्जा का विस्फोट, या अपनी टू-डू सूची से कुछ जांचने की निपुण भावना। जो तुम कर सकतो हो वो करो तुरंत अपने लक्ष्य की ओर काम करने के लिए-और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप वहां होंगे। (एक फिटनेस जनजाति ढूँढना मदद कर सकता है-बस ट्रेनर जेन वाइडरस्ट्रॉम से पूछें।)

3. असफलता की उम्मीद करना बंद करें।

एथिकल एक्टिववियर ब्रांड Sundried द्वारा 4,000 लोगों के एक ट्विटर सर्वेक्षण के अनुसार, 43 प्रतिशत लोग नए साल में एक महीने में अपने संकल्पों को छोड़ देने की उम्मीद करते हैं। यह नहीं कि कितने लोग असल में एक महीने बाद छोड़ दिया। इतने लोग अपेक्षित होना उस समय सीमा में हार मान लेना। उम, समाचार फ्लैश: यदि आप असफल होने की योजना बनाते हैं, तो आप असफल होने जा रहे हैं। यह कोई रॉकेट साईंस नहीं है। हार मानने की अपेक्षा करना बंद करें और इसे पूरा करने के लिए अपनी सफलता की कल्पना करना सीखें।

4. किसी पर्ची को गिरने न दें।

इसलिए आपने प्रतिदिन योग करने, या अपने आहार से अतिरिक्त चीनी कम करने की कसम खाई थी-लेकिन आपने इसके बजाय पूरे दिन सोफे पर बिताया, या आपने अपने दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में केक का एक टुकड़ा लिया। तो क्या हुआ? एक भी चूक को आप पूरी तरह से पटरी से न उतरने दें। संकल्पों की बात (लगभग हमेशा) नई स्वस्थ आदतों का निर्माण करना है - न कि खुद को वंचित करना या जब तक आप अंततः छोड़ नहीं देते। अब तक अच्छा प्रदर्शन करने के लिए खुद को बधाई दें, और इस तथ्य से सीखें कि आपने गलती की लेकिन घोड़े पर वापस आ गए। #जीतने वाली मानसिकता को अपनाने और भविष्य में अच्छे विकल्प बनाने का मार्ग प्रशस्त करने का यही एक तरीका है। लाइफ कोच हंटर फीनिक्स के अनुसार 10 कारणों में आप अपने संकल्पों पर टिके नहीं रहते हैं, इस पर ध्यान दें कि आप यहां क्या कर सकते हैं और अब-अतीत पर जुनून न करें या भविष्य के बारे में कल्पना न करें।

5. अपने आप को पीठ पर थपथपाएं।

यदि आपकी टू-डू सूची या आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में आने वाली चुनौती इतनी डराने वाली है कि आप जमे हुए महसूस करते हैं, तो स्क्रिप्ट को पलटें।जो हो रहा है उसके बारे में सोचने के बजाय, जो आप कर चुके हैं उसके बारे में सोचें। कई सफल लोग बनाते हैं सफलता सूचियाँ टू-डू सूचियों के बजाय, शॉन अचोर के रूप में, के लेखक खुशी का फायदा, अद्भुत संकल्प सलाह के साथ 25 विशेषज्ञों में कहा। (इन दो-सेकंड की प्रेरणा बूस्टर देखें।) आपके द्वारा लॉग किए गए प्रत्येक कसरत और कैंडी के हर टुकड़े के बारे में सोचें जिसका आपने विरोध किया है-बहुत अच्छा लगता है, है ना? और वह भावना ही स्ट्रीक को जारी रखना आसान बनाती है।

के लिए समीक्षा करें