ट्रॉमा के माध्यम से काम करने के लिए 5 कदम, एक चिकित्सक के अनुसार जो पहले उत्तरदाताओं के साथ काम करता है

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• विनम्रता
• धीरज
• सहानुभूति
• माफी
• विकास
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अभूतपूर्व समय में, दूसरों की सेवा करने वाले लोगों को मानवीय दृढ़ता और इस तथ्य की याद दिलाने के रूप में देखना सुखद हो सकता है कि दुनिया में अभी भी अच्छाई है। गहन तनाव के समय सकारात्मक रहने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, उस व्यक्ति की ओर क्यों न देखें जो उन लोगों की मदद करता है जो अग्रिम पंक्ति में हैं?

लॉरी नडेल, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक मनोचिकित्सक और के लेखक द फाइव गिफ्ट्स: डिस्कवरिंग हीलिंग, होप एंड स्ट्रेंथ जब डिजास्टर स्ट्राइक, पिछले 20 वर्षों में पहले उत्तरदाताओं, आघात से बचे लोगों और अत्यधिक तनाव के समय में रहने वाले लोगों के साथ काम किया है - जिसमें 11 सितंबर को माता-पिता को खोने वाले बच्चे, तूफान सैंडी के दौरान घर खोने वाले परिवार और मार्जोरी स्टोनमैन डगलस प्राथमिक में मौजूद शिक्षक शामिल हैं। पार्कलैंड, Fl में शूटिंग के दौरान। और अब, उसके रोगियों में कई मेडिकल फर्स्ट रिस्पॉन्डर्स शामिल हैं जो COVID-19 महामारी से लड़ रहे हैं।

"मैं पहले उत्तरदाताओं को सहानुभूति योद्धा कहता हूं," नडेल कहते हैं। "वे अन्य लोगों के जीवन को पहले रखने में पेशेवर रूप से प्रशिक्षित और कुशल हैं।" फिर भी, नडेल के अनुसार, वे सभी एक शब्द का उपयोग यह बताने के लिए कर रहे हैं कि वे अभी कैसा महसूस कर रहे हैं: अभिभूत।

"जब आप परेशान करने वाली घटनाओं के संपर्क में आते हैं, तो यह लक्षणों का एक आंत, भौतिक नक्षत्र बनाता है, जिसमें असहायता की भावना और भय की भावना शामिल हो सकती है- और यहां तक ​​​​कि पेशेवरों की भी ये भावनाएं होती हैं," नडेल कहते हैं। "ये चरम भावनाएं सामान्य हैं क्योंकि आप एक चरम स्थिति में हैं।"

एक अच्छा मौका है कि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, भले ही आप जगह में आश्रय कर रहे हों। इन अनिश्चित समय के दौरान आघात पहले उत्तरदाताओं के लिए विशिष्ट नहीं है (या, कोरोनावायरस महामारी के मामले में, अग्रिम पंक्ति के कार्यकर्ता, चिकित्सा पेशेवर, या वायरस के सीधे व्यक्तिगत संपर्क वाले लोग)। इसे परेशान करने वाली छवियों को देखकर या परेशान करने वाली कहानियों को सुनकर भी ट्रिगर किया जा सकता है - दो परिदृश्य विशेष रूप से संगरोध के दौरान प्रासंगिक हैं, जब समाचार वॉल-टू-वॉल COVID-19 है।

नडेल कहते हैं, अब लोग जिस चीज से गुजर रहे हैं, वह तीव्र तनाव है, जो वास्तव में PTSD के समान महसूस कर सकता है। "बहुत से लोग सोने और खाने के पैटर्न में गड़बड़ी की रिपोर्ट कर रहे हैं," वह कहती हैं। "इसके माध्यम से जीना मानसिक रूप से बहुत थकाऊ है क्योंकि सामान्य स्थिति के लिए हमारे सभी ढांचे को दूर कर दिया गया है।"

हालांकि पहले उत्तरदाताओं को प्रशिक्षित किया गया है - स्कूल में और नौकरी के अनुभव के माध्यम से - तनावपूर्ण परिस्थितियों को संभालने के लिए, वे केवल इंसान हैं, और उन्हें सामना करने के लिए कौशल और मार्गदर्शन की भी आवश्यकता है। (देखें: COVID-19 के दौरान एक आवश्यक कार्यकर्ता के रूप में तनाव से कैसे निपटें)

नडेल पहले उत्तरदाताओं के अनुभवों और प्रतिक्रियाओं के आधार पर विशिष्ट तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ आए - जिसे वह दृढ़ता के पांच उपहार कहते हैं - उन्हें और किसी और को सीधे त्रासदियों से प्रभावित होने में मदद करने के लिए। उसने पाया कि ये कदम लोगों को उनके द्वारा अनुभव किए गए आघात से उत्पन्न होने वाले दुःख, क्रोध और निरंतर चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। नडेल उन लोगों के लिए एक मानसिक प्रक्रिया की रूपरेखा तैयार करते हैं जो एक गंभीर स्थिति के बीच में हैं जो उन्हें टूटने में मदद कर सकते हैं और प्रत्येक चुनौती का प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं। (उसने पाया है कि इस क्रम में लोगों को आमतौर पर लक्षणों का सामना करना पड़ता है, हालांकि वह लोगों को खुद के साथ कोमल होने के लिए प्रोत्साहित करती है यदि वे उन्हें अलग तरह से अनुभव करते हैं।)

यहां, वह प्रत्येक "उपहार" या भावनाओं के माध्यम से चलती है और इस समय के दौरान वे कैसे मददगार हो सकते हैं - पहली सीमावर्ती कार्यकर्ताओं और घर पर रहने वालों के लिए।

विनम्रता

प्राकृतिक आपदा या महामारी की तरह, "कुछ अकल्पनीय के साथ आना बहुत कठिन है," नडेल कहते हैं। "लेकिन विनम्रता हमें यह स्वीकार करने में मदद करती है कि हमसे बड़ी ताकतें हैं - कि सब कुछ हमारे नियंत्रण में नहीं है।"

"हम विनम्र हो जाते हैं जब दुनिया हमें हमारी जड़ों तक हिला देती है और हम यह जांचना शुरू करते हैं कि हमारे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है," नडेल कहते हैं। वह उन चीजों पर प्रतिबिंबित करने के लिए पांच मिनट का समय लेने का सुझाव देती है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं - भले ही वे कोरोनवायरस (या प्रश्न में एक और दुखद घटना) से प्रभावित हों, इस मामले में आप अच्छे समय से अपने takeaways पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। पांच मिनट समाप्त होने के बाद, उन चीजों की एक सूची बनाएं और भविष्य में इसका संदर्भ लें जब आप चिंता करना शुरू कर दें या कृतज्ञता अभ्यास के समान अभिभूत महसूस करें।

(देखें: कैसे मेरी आजीवन चिंता ने वास्तव में मुझे कोरोनावायरस आतंक से निपटने में मदद की है)

धीरज

जब हम सभी आपके दैनिक जीवन की दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, तो यह भूलना आसान होगा कि बहुत से लोग अभी भी मानसिक रूप से (और शायद शारीरिक रूप से) COVID-19 के प्रभावों से जूझ रहे हैं, चाहे वे किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जिसका जीवन टिका हुआ था या नहीं। उन्होंने खुद त्रासदी का अनुभव किया। इसके बाद के दौरान, अपने और दूसरों दोनों में उपचार प्रक्रिया के दौरान धैर्य खोजना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा। "धैर्य आपको यह समझने में मदद करेगा कि घटना समाप्त होने के बाद भी आप घायल महसूस कर रहे होंगे और वे भावनाएं अलग-अलग समय पर वापस आ सकती हैं।" कोई अंतिम रेखा या अंतिम लक्ष्य होने की संभावना नहीं है - यह उपचार की एक लंबी प्रक्रिया होगी।

अगर, लॉकडाउन हटने के बाद भी, आप किसी अन्य क्वारंटाइन या अपनी नौकरी के बारे में चिंतित हैं - तो यह सामान्य है। समाचार आगे बढ़ने के बावजूद इस बारे में सोचते रहने के लिए अपने आप पर क्रोधित न हों।

सहानुभूति

"हम कनेक्शन और समुदाय के माध्यम से अब बहुत सहानुभूति देख रहे हैं," नडेल कहते हैं, गैर-लाभकारी संस्थाओं और खाद्य बैंकों के लिए सामुदायिक समर्थन के साथ-साथ धन जुटाने, व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (पीपीई) दान करके स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं का समर्थन करने का प्रयास करते हैं। ), और बड़े शहरों में बदलाव के दौरान जयकार। लोगों को इस कठिन समय से निकालने में मदद करने के लिए वर्तमान समय में सहानुभूति दिखाने के लिए वे सभी चीजें अद्भुत तरीके हैं। "लेकिन हमें स्थायी सहानुभूति की भी आवश्यकता है," नडेल कहते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, नडेल का कहना है कि हमें इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि अन्य लोग-दोनों पहले-प्रतिसादकर्ता और अन्य जो क्वारंटाइन किए गए थे या व्यक्तिगत नुकसान का अनुभव कर रहे थे- उन्हें ठीक होने में अधिक समय लग सकता है, और हमें भविष्य में उनका समर्थन करना चाहिए। "सहानुभूति मानती है कि हृदय की अपनी समय सारिणी होती है और उपचार एक सीधी रेखा नहीं है," नडेल कहते हैं। "इसके बजाय, पूछने की कोशिश करें, 'आपको क्या चाहिए? क्या मैं कुछ कर सकता हूं?" अनिश्चितता की इस प्रारंभिक अवधि के समाप्त होने के बाद भी।

माफी

उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने आप को क्षमा कर रहा है क्योंकि आप इसे पहली जगह में होने से रोकने में सक्षम नहीं थे, नडेल कहते हैं। "असहाय महसूस करने के लिए खुद पर गुस्सा महसूस करना स्वाभाविक है," खासकर जब दोष देने के लिए कोई व्यक्ति या कुछ और नहीं है।

"हर कोई एक खलनायक की तलाश में है, और कभी-कभी ये चीजें समझ में नहीं आती हैं," वह कहती हैं। "हमें उन सभी ताकतों को माफ करने के लिए काम करना होगा जो इस तरह के प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं और हमारे जीवन में उस तरह के बदलावों को मजबूर कर रहे हैं जो हमें पसंद नहीं हैं - जैसे संगरोध के तहत अलगाव।"

नडेल यह भी बताते हैं कि लॉकडाउन की कैद आसानी से चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है - इससे लड़ने के लिए, वह लोगों को अपने आसपास के लोगों के साथ शुरुआत करने के लिए क्षमा का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करती है। अपने आप को और दूसरों को क्षमा करने में, सकारात्मक, सहानुभूतिपूर्ण, मजबूत गुणों को पहचानने में समय व्यतीत करना महत्वपूर्ण है - और यह याद रखना कि, ज्यादातर मामलों में, लोग कठिन परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं।

विकास

"यह कदम तब आएगा जब आप एक दिन इस घटना को पीछे मुड़कर देख सकते हैं और कह सकते हैं, 'काश ऐसा कभी नहीं होता और मैं इसे किसी और पर कभी नहीं चाहता, लेकिन मैं वह नहीं होता जो मैं आज हूं अगर मैं नहीं होता सीखा कि मुझे इसके माध्यम से क्या सीखने की जरूरत है, '' नडेल कहते हैं।

यह उपहार आपको उस मुकाम तक पहुंचने के लिए कठिन क्षणों से गुजरने में भी मदद कर सकता है; वर्तमान काल में यह उपहार जो प्रदान करता है वह आशा है, वह कहती है। आप इसे ध्यान के रूप में उपयोग कर सकते हैं। भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें, जिसमें आप "महसूस कर सकते हैं कि यह कैसा है जो अंदर से बाहर की तरह मजबूत हो गया है क्योंकि आपने इस कठिनाई के दौर से सीखा है।"

उन सभी अच्छी चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जो इस कठिनाई से निकली हैं - चाहे वह परिवार पर अधिक ध्यान केंद्रित करना हो या आपके सोशल मीडिया खातों से कम बंधे रहने की प्रतिबद्धता हो। आप उन कठिनाइयों को भी लिख सकते हैं जिनका सामना करना पड़ा ताकि आगे बढ़ने पर आप अपने और दूसरों के साथ कोमल होना याद रख सकें।

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