हीट थकावट और हीट स्ट्रोक से खुद को कैसे बचाएं

विषय

• हीट स्ट्रोक वास्तव में क्या है?
• हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक
• हीट स्ट्रोक के लक्षण
• हीट थकावट और हीट स्ट्रोक को रोकने और उसका इलाज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
• के लिए समीक्षा करें

चाहे आप ZogSports सॉकर खेल रहे हों या बाहर दिन में शराब पी रहे हों, हीट स्ट्रोक और हीट थकावट एक वास्तविक खतरा है। वे किसी के साथ भी हो सकते हैं—और नहीं जब तापमान तीन अंकों तक पहुंच गया। क्या अधिक है, बाहर निकलना ही हीट स्ट्रोक का एकमात्र संकेत नहीं है। यह पहले से ही उबलती हुई स्थिति का चरमोत्कर्ष हो सकता है। सौभाग्य से, यह जानने के तरीके हैं कि आप कब खतरनाक क्षेत्र में आ रहे हैं ताकि आप तेजी से कार्य कर सकें और इस गर्मी में खुद को सुरक्षित रख सकें।

हीट स्ट्रोक वास्तव में क्या है?

हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक दूसरे से पहले होता है। गर्मी की थकावट, इसके लक्षणों के साथ मतली, अत्यधिक प्यास, थकान, कमजोर मांसपेशियां और चिपचिपी त्वचा, आपको सबसे पहले प्रभावित करेगी। यदि आप इन गर्मी थकावट के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं और तेजी से कार्य करते हैं, तो आप हीट स्ट्रोक के रास्ते पर हो सकते हैं। तुम करो नहीं वह चाहिए।

"कोई भी गर्मी से संबंधित बीमारी (एचआरआई) तब हो सकती है जब शरीर (आंतरिक) तापमान में वृद्धि की भरपाई करने की क्षमता से अधिक हो जाता है," एलन टॉफी, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और न्यू यॉर्क में वेइल कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में नींद की दवा विशेषज्ञ कहते हैं। -प्रेस्बिटेरियन अस्पताल।

ब्रेकिंग पॉइंट एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन "स्वस्थ व्यक्तियों में, सामान्य शरीर का तापमान 96.8 और 99.5 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच चक्र होगा। हालांकि, हीट स्ट्रोक के साथ हम 104 डिग्री और अधिक के मुख्य तापमान को देख सकते हैं," टॉम श्मिकर, एमडी कहते हैं, एमएस, मार्शल विश्वविद्यालय में जोन सी एडवर्ड्स स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक आर्थोपेडिक सर्जरी निवासी।

डेट्रॉइट में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एफ.ए.सी.पी. के एमडी पार्थ नंदी कहते हैं, प्रभाव बहुत जल्दी आ सकता है, केवल 15 से 20 मिनट में खतरनाक स्तर तक पहुंच सकता है, अक्सर लोगों को आश्चर्यचकित करता है।

यहाँ क्या हो रहा है: मस्तिष्क (अधिक विशेष रूप से हाइपोथैलेमस नामक एक क्षेत्र) थर्मोरेग्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है, डॉ। श्मिकर बताते हैं। "जैसे ही शरीर का तापमान बढ़ता है, यह पसीने को उत्तेजित करता है और रक्त को आंतरिक अंगों से त्वचा की ओर ले जाता है," वे कहते हैं।

पसीना आपके शरीर को ठंडा करने का मुख्य उपकरण है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह उच्च आर्द्रता के स्तर पर कम प्रभावी हो जाता है-पसीना वाष्पित होने के बजाय आपको ठंडा करने के बजाय सिर्फ आप पर बैठता है। अन्य तरीके जैसे चालन (ठंडे फर्श पर बैठना) और संवहन (आप पर पंखे को उड़ाने देना) अत्यधिक उच्च तापमान का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, वे बताते हैं। बढ़ते तापमान के खिलाफ कोई बचाव नहीं होने से, आपका शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है, जिससे गर्मी का थकावट और संभावित रूप से हीट स्ट्रोक होता है।

हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक

कुछ स्थितियां आपको हीट थकावट और बाद में हीट स्ट्रोक के अधिक जोखिम में डाल सकती हैं। इनमें स्पष्ट पर्यावरणीय स्थितियां (उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता स्तर), निर्जलीकरण, उम्र (शिशु और बुजुर्ग), और शारीरिक परिश्रम शामिल हैं, डॉ। टोफिघ कहते हैं। क्या अधिक है, कुछ पुरानी चिकित्सीय स्थितियां आपको अधिक जोखिम में डाल सकती हैं। एनवाईसी में फिफ्थ एवेन्यू एंडोक्रिनोलॉजी में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मिनिषा सूद, एम.डी., एफ.ए.सी.ई. कहते हैं, इनमें हृदय की जटिलताएं, फेफड़े की बीमारी, या मोटापा, साथ ही कुछ दवाएं, जैसे रक्तचाप की दवाएं, अवसादरोधी, उत्तेजक और मूत्रवर्धक शामिल हो सकते हैं।

जहाँ तक शारीरिक परिश्रम का सवाल है, सोचिए कि वातानुकूलित जिम में बर्पीज़ करने से आपको कितनी गर्मी मिलती है। यह समझ में आता है कि सूरज के नीचे एक ही व्यायाम या कुछ और अधिक तीव्र करना आपके शरीर पर और भी अधिक कर लगा सकता है क्योंकि यह गर्मी को नियंत्रित करने की कोशिश करता है।

डॉ टोफिघ कहते हैं, यह केवल गर्मी ही नहीं है, बल्कि परिश्रम और आर्द्रता का स्तर संयुक्त है। पार्क में एक बूट-कैंप कसरत स्पष्ट रूप से शरीर के तापमान को तेज करने, तेज चलने या छाया में कुछ पुश-अप का कारण बनने वाला है। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि हमेशा अपवाद होते हैं, खासकर यदि आपके पास कोई अतिरिक्त जोखिम कारक हैं। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपको कोई लक्षण हैं, चाहे आप छाया में हों या धूप में।

यदि आप हीट स्ट्रोक के चेतावनी संकेतों को जानते हैं, तो आप इस गर्मी में इसे रोक सकते हैं या टाल सकते हैं और फिर भी अपनी लंबी पैदल यात्रा, दौड़ और बाहर की सवारी का आनंद ले सकते हैं।

हीट स्ट्रोक के लक्षण

गर्मी से संबंधित बीमारी किसी को भी हो सकती है। डॉ. टोफिघ कहते हैं कि कुछ शुरुआती लेकिन संकेत हैं कि कुछ गड़बड़ है, निखरी हुई त्वचा, हल्कापन, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, सुरंग दृष्टि / चक्कर आना और मांसपेशियों में कमजोरी है। ये आमतौर पर गर्मी की थकावट का संकेत देते हैं। लेकिन अगर यह बढ़ जाता है (नीचे तुरंत क्या करना है, इसके बारे में अधिक) तो आपको उल्टी, गाली-गलौज और तेजी से सांस लेने का अनुभव हो सकता है, डॉ सूद कहते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो आप दौरे या कोमा का अनुभव भी कर सकते हैं।

"जैसे ही शरीर गर्मी को खत्म करने का प्रयास करता है, त्वचा के पास रक्त वाहिकाओं, जिन्हें केशिका कहा जाता है, फैलता है और त्वचा फ्लश हो जाती है," डॉ। टोफिघ कहते हैं। दुर्भाग्य से, यह मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क में पर्याप्त रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकता है, वह कहते हैं, क्योंकि शरीर आंतरिक शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने के प्रयास में त्वचा की ओर रक्त के प्रवाह को निर्देशित कर रहा है।

ब्राउन यूनिवर्सिटी में इमरजेंसी मेडिसिन की एसोसिएट प्रोफेसर नेहा राउकर कहती हैं, "जब तक हीट स्ट्रोक का इलाज जल्दी नहीं किया जाता है, तब तक यह संभावित रूप से अपरिवर्तनीय मस्तिष्क और अंग क्षति, या यहां तक ​​​​कि मौत भी हो सकती है।" हालांकि ये गंभीर मामले दुर्लभ हैं, हीट स्ट्रोक से संबंधित मस्तिष्क क्षति के परिणामस्वरूप सूचना, स्मृति हानि और ध्यान की कमी को संसाधित करने में कठिनाई हो सकती है, वह आगे कहती हैं।

हीट थकावट और हीट स्ट्रोक को रोकने और उसका इलाज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

इसे रोकें

गर्मी से बचने के कुछ उपाय:

• बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन शराब, मीठा पेय और कैफीन से दूर रहें, डॉ नंदी कहते हैं, क्योंकि इनका निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है। यदि आप बाहर सक्रिय हैं तो हर 15 से 20 मिनट में हाइड्रेट करें, भले ही आपको प्यास न लगे, वह कहते हैं। पसीने से खोए सोडियम और अन्य खनिजों को बदलने के लिए हाथ में स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
• वर्कआउट करते समय ब्रेक लें- आपको एक विशिष्ट इनडोर वर्कआउट के दौरान जितनी बार आप करते हैं, उससे अधिक बार आपको रुक-रुक कर रिकवरी की आवश्यकता होगी।
• अच्छी तरह हवादार कपड़े पहनें।
• अपने शरीर को सुनो। यदि आप मध्य-कसरत कर रहे हैं, लेकिन बेहोश या अतिरिक्त चिपचिपा महसूस कर रहे हैं, तो विराम को हिट करना और छाया में कदम रखना स्मार्ट है।
• ऐसा वर्कआउट चुनें जो मौसम के अनुकूल हो। एक रन या बाइक की सवारी के बजाय, कुछ कम तीव्रता वाले योग प्रवाह के लिए पार्क में एक छायादार क्षेत्र को पकड़ने का प्रयास करें। आप अभी भी बाहर समय बिताने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे, लेकिन अधिक गर्मी के खतरों से बचें।

इसका ईलाज करो

यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव करते हैं, या बस बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो ये कदम उठाएं:

• अतिरिक्त परतें उतारें और किसी भी चिपचिपे पसीने वाले कपड़ों को बदल दें।
• यदि आप बाहर हैं, तो यथाशीघ्र छाया में आएं। एक ठंडे पानी की बोतल (या पानी ही) को अपनी नाड़ी के बिंदुओं पर लगाएं, जैसे कि आपकी गर्दन और घुटनों के पीछे, आपकी बाहों के नीचे, या कमर के पास। यदि आप घर के पास हैं या बाथरूम के साथ पार्क की इमारत में हैं, तो एक ठंडा, गीला तौलिया लें या संपीड़ित करें और ऐसा ही करें।

यदि ये तरीके काम नहीं कर रहे हैं और लक्षण 15 मिनट के भीतर कम नहीं होते हैं, तो समय आ गया है कि कोई आपको आपातकालीन कक्ष में ले जाए।

निचली पंक्ति: अपने लक्षणों को अनदेखा न करें। अपने शरीर को सुनो। हीट थकावट को हीट स्ट्रोक में बदलने में कुछ ही मिनट लगते हैं, जो काफी कुछ कर सकता है स्थायी क्षति। कोई लंबी दौड़ इसके लायक नहीं है।

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