जीवन की सबसे कठिन परिस्थितियों को कैसे दूर करें

विषय

• भावनाओं को राज करने दें
• खुद का पालन-पोषण करें
• एहसास आपका दिमाग खेल खेल रहा है
• अतिशयोक्ति से बचें
• इतिहास से सबक लो
• सकारात्मक सोचें
• इसे समय दे
• के लिए समीक्षा करें

"इससे छुटकारा मिले।" तुच्छ सलाह आसान लगती है, लेकिन यह क्रूर ब्रेकअप, पीठ में छुरा घोंपने वाले दोस्त, या अतीत में किसी प्रियजन की हानि जैसी स्थितियों को रखने का संघर्ष है। "जब किसी चीज़ ने आपको वास्तविक भावनात्मक दर्द दिया है, तो आगे बढ़ना बेहद कठिन हो सकता है," एक रिश्ते विशेषज्ञ और लेखक राहेल सुस्मान कहते हैं ब्रेकअप बाइबिल। "ये घटनाएँ बड़े मनोवैज्ञानिक मुद्दों को ट्रिगर कर सकती हैं, जिन्हें समेटने में लंबा समय लग सकता है।"

चीजों के माध्यम से काम करना जितना कठिन हो सकता है, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसके लायक है। तंत्रिका विज्ञान और तनाव प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाले एक चिकित्सक, सिंथिया एक्रिल, एमडी कहते हैं, "नकारात्मक भावनाओं को पकड़ने से पुराने तनाव और अवसाद होते हैं, जो अध्ययन वजन बढ़ाने, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं।"

इसलिए एक गहरी सांस लें और अपने भावनात्मक बोझ को छोड़ने के लिए तैयार हो जाएं। जबकि एक कठिनाई पर काबू पाना एक अनूठी प्रक्रिया है और हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, ये रणनीतियाँ सड़क पर किसी भी टक्कर को बढ़ने के अवसर में बदल सकती हैं।

भावनाओं को राज करने दें

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विनाशकारी घटना के बाद पहले कुछ दिन शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से प्रबल होते हैं, एक्रिल कहते हैं, और हम सभी अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। अपने आप को चीखने, विलाप करने, भ्रूण की स्थिति में कर्ल करने और महसूस करने के लिए समय दें कि आप बिना निर्णय के क्या करते हैं। एक चेतावनी: यदि कुछ हफ़्ते के बाद भी आप लगातार निराशा में हैं, पूरी तरह से निराश महसूस कर रहे हैं, या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो यह पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद लेने का समय है।

खुद का पालन-पोषण करें

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तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के दौरान, अपना ख्याल रखना और नींद, स्वस्थ भोजन और व्यायाम को प्राथमिकता देना बेहद जरूरी है। "वे चीजें आपको अच्छी तरह से सोचने और स्थिति के माध्यम से काम करने के लिए दिमागी शक्ति देने जा रही हैं," एक्रिल कहते हैं, काम करने से चिंतित ऊर्जा को दूर करने और फील-गुड एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद मिलेगी। [इस टिप को ट्वीट करें!]

थोड़ा आत्म-करुणा भी जरूरी है। "बहुत से लोग दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं, अपराधबोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं," सुस्मान कहते हैं। जबकि आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी चाहिए, याद रखें कि आप इस स्थिति में एकमात्र खिलाड़ी नहीं थे। यह सोचने की कोशिश न करें कि "मुझे बेहतर करना चाहिए था," बल्कि अपने आप से कहें, "मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया।"

एहसास आपका दिमाग खेल खेल रहा है

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"एक झटके के ठीक बाद, आपका मस्तिष्क आप पर हर तरह की चाल चलता है और आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि जो हुआ उसे आप पूर्ववत कर सकते हैं," एक्रिल कहते हैं। इससे पहले कि आप अपने पूर्व को बुलाने और फिर से काम करने के लिए बुलाएं या नौकरी की भर्ती करने वाले को उसे यह समझाने के लिए ईमेल करें कि उसने आपको काम पर नहीं रखने की गलती की है, एक मानसिक विराम लें और पहचानें कि आपका दिमाग इन अवास्तविक विचारों को घूम रहा है। घंटों बाद फिर से पढ़ने के लिए उन्हें लिखने में मदद मिल सकती है। "कागज पर अपने विचारों को देखकर आप यह देखने के लिए मजबूर हो जाते हैं कि आपका मस्तिष्क आपको क्या बता रहा है ताकि आप पूछ सकें कि क्या वे विचार वास्तव में सच हैं या यदि यह सिर्फ आपकी भावनाएं बोल रही हैं," एक्रिल बताते हैं। प्रश्न करें कि विचार किस उद्देश्य की पूर्ति करते हैं: घटना को पूर्ववत करने के लिए या इसके माध्यम से प्रगति करने के लिए?

अतिशयोक्ति से बचें

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एक कठिन परिस्थिति से आगे बढ़ने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको क्या भारी पड़ रहा है। "कई बार भावनात्मक उथल-पुथल के लिए ट्रिगर घटना ही नहीं होती है - यह डर है कि इस घटना ने आपको दिया है, जैसे 'क्या मैं पर्याप्त हूं?' या 'क्या मैं प्यार के लायक हूँ?'" एक्रिल कहते हैं।

चूंकि हमारे दिमाग को अस्तित्व के कारणों के लिए खतरों के प्रति संवेदनशील होने के लिए तार-तार किया जाता है, इसलिए हमारा दिमाग नकारात्मकता की ओर जाता है। [इस तथ्य को ट्वीट करें!] इसलिए जब हम परेशान होते हैं, तो हमारी चिंताओं को दूर करना बहुत आसान होता है: "मैंने एक नौकरी खो दी" आसानी से "मैं फिर कभी काम पर नहीं जा रहा" बन सकता हूं, जबकि तलाक आपको सोचने पर मजबूर कर सकता है, "कोई भी मुझे फिर कभी प्यार नहीं करेगा।"

इससे पहले कि आप मोचा ठगना आइसक्रीम के गैलन में गोता लगाएँ, यह जान लें कि आपका मस्तिष्क अतिशयोक्ति पर कूद रहा है और अपने आप से पूछें: मैं इस स्थिति में कौन बनना चाहता हूँ, पीड़ित या वह व्यक्ति जो इसे अनुग्रह के साथ लेता है और विकास चाहता है? पिछली तबाही को भी याद करें जो आप बच गए हैं और सोचें कि आप इस स्थिति में भी सफल होने के लिए सीखे गए कौशल को कैसे लागू कर सकते हैं।

इतिहास से सबक लो

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जब आप किसी चीज़ को खोने के बारे में परेशान होते हैं, चाहे वह नौकरी हो, दोस्ती हो, या यहां तक ​​कि एक सपनों का अपार्टमेंट हो, तो अपने आप से पूछें: मैं किस तरह की उम्मीदों में आ रहा था? "हमारा दिमाग स्थितियों के बारे में बेहद आशावादी कहानियों के साथ आता है," एक्रिल कहते हैं। लेकिन यह सोच आपके और दूसरे व्यक्ति के लिए अवास्तविक और अनुचित है।

भविष्य में खुद को बेहतर तरीके से तैयार करने में मदद करने के लिए, जांच करें कि आपको रिश्ते, करियर या दोस्ती से वास्तव में क्या चाहिए, और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें। "पिछली कठिनाइयों को शोध के रूप में सोचें," एक्रिल अनुशंसा करते हैं। "आखिरकार आप पीछे मुड़कर देख पाएंगे और पहचान पाएंगे कि आपने उस रिश्ते या उस बुरे बॉस से क्या सीखा।" हो सकता है कि आपको कुछ कौशल विकसित करने की आवश्यकता हो, चाहे वह बेहतर संवाद करना सीख रहा हो या किसी नए कंप्यूटर प्रोग्राम में महारत हासिल करना हो, ताकि आप अगली बार अधिक सशक्त महसूस कर सकें।

सकारात्मक सोचें

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यह अटपटा लग सकता है, लेकिन किसी भी कठिन परिस्थिति में, यह मत भूलिए कि आप अंततः इससे पार पा लेंगे। "अगर आपको लगता है कि समय के साथ चीजों में सुधार होगा, तो यह आपको सबसे बुरे क्षणों में मदद करेगा," सुस्मान कहते हैं। अगर आपके मंगेतर ने धोखा दिया है, तो जान लें कि आप एक ईमानदार, प्यार करने वाले व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ जाएंगे। या अगर आपको नौकरी से निकाल दिया गया, तो आपको एक और फायदेमंद नौकरी मिल जाएगी। निचला रेखा: भविष्य को उज्ज्वल रूप से देखें, चाहे आपकी वर्तमान परिस्थिति कुछ भी हो।

इसे समय दे

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जब बड़े सामान की बात आती है-बीमारी का निदान, परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, कार दुर्घटना-बिल्कुल कोई एक आकार-फिट नहीं है-सभी अनुशंसाएं, सुस्मान कहते हैं। हालाँकि, दो चीजें जो हमेशा मदद करती हैं, वे हैं सामाजिक समर्थन और समय।

आप पहले अकेले रहना पसंद कर सकते हैं, और आगे बढ़ सकते हैं और अपने "मी टाइम" का आनंद ले सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप अंततः मित्रों और परिवार के सदस्यों को अपना प्यार देते हैं। "लंबे समय तक अकेले रहना स्वस्थ नहीं है, और सामाजिक संबंध आपको अंत में बेहतर महसूस करने में मदद करता है," एक्रिल कहते हैं।

फिर धैर्य रखें। "एक कट या खरोंच की तरह, एक भावनात्मक घाव मर्जी अंततः समय के साथ ठीक हो जाता है," वह कहती हैं।

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