मेरी ऊँचाई और आयु के लिए आदर्श वजन क्या है?

विषय

• एक स्वस्थ सीमा
• बीएमआई चार्ट
• बीएमआई के साथ मुद्दे
• नितंब का कमर से अनुपात
• कमर से ऊँचाई का अनुपात
• शरीर में वसा प्रतिशत
• कमर और शरीर का आकार
• तल - रेखा

एक स्वस्थ सीमा

आपके आदर्श शरीर के वजन को खोजने के लिए कोई सटीक सूत्र नहीं है। वास्तव में, लोग विभिन्न प्रकार के वज़न, आकार और आकार में स्वस्थ हैं। आपके आस-पास के लोगों के लिए आपके लिए सबसे अच्छा क्या नहीं हो सकता है। स्वस्थ आदतों को अपनाने और अपने शरीर को गले लगाने से आपको पैमाने पर किसी भी संख्या से बेहतर सेवा मिलेगी।

उस ने कहा, यह जानना अच्छा है कि आपके लिए स्वस्थ शरीर का वजन कितना है। कमर परिधि जैसे अन्य माप भी स्वास्थ्य जोखिमों के निर्धारण में सहायक हो सकते हैं। आपके लिए स्वस्थ शरीर के वजन का पता लगाने में हमारी मदद करने के लिए हमारे पास कुछ चार्ट हैं। लेकिन ध्यान रखें, इनमें से कोई भी सही नहीं है।

स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर काम करते समय, हमेशा एक प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ मिलकर काम करें जो आपको व्यक्तिगत रूप से जानता है। एक डॉक्टर आपकी स्वस्थ सीमा को निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए आपकी उम्र, लिंग, मांसपेशियों, अस्थि द्रव्यमान और जीवन शैली पर विचार करेगा।

बीएमआई चार्ट

आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके शरीर के द्रव्यमान की अनुमानित गणना है, जिसका उपयोग आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। बीएमआई संख्या कम से उच्च और कई श्रेणियों में आती है:

• <19: कम वजन
• 19 से 24: सामान्य
• 25 से 29: अधिक वजन
• 30 से 39: मोटे
• 40 या उससे ऊपर: अत्यधिक (रुग्ण) मोटापा

उच्च बीएमआई संख्या होने से आपके स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति बढ़ जाती है, जिसमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• पित्ताशय की पथरी
• मधुमेह प्रकार 2
• साँस लेने में तकलीफ
• कुछ प्रकार के कैंसर

आप रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के लिए केंद्रों पर कर सकते हैं।

यहाँ BMI चार्ट पर एक नज़र डालें चार्ट पढ़ने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. बाएं हाथ के कॉलम में अपनी ऊंचाई (इंच) का पता लगाएं।
2. अपने वजन (पाउंड) को खोजने के लिए पंक्ति में स्कैन करें।
3. उस ऊंचाई और वजन के लिए संबंधित बीएमआई नंबर खोजने के लिए स्तंभ के शीर्ष पर ऊपर की ओर स्कैन करें।

उदाहरण के लिए, 153 पाउंड वजन वाले 67 इंच लंबे व्यक्ति के लिए बीएमआई 24 है।

ध्यान दें कि इस तालिका में बीएमआई संख्या 19 से 30 तक है। बीएमआई चार्ट संख्या 30 से अधिक दिखाने के लिए, देखें।

बीएमआई के साथ मुद्दे

यह मददगार है कि बीएमआई नंबर मानकीकृत हैं और स्वस्थ बॉडी वेट की रेंज पेश करते हैं। लेकिन यह केवल एक ही उपाय है और पूरी कहानी नहीं बताता है।

उदाहरण के लिए, बीएमआई आपकी आयु, लिंग या मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में नहीं रखता है, जो कि आपके आदर्श वजन को खोजने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वृद्ध वयस्क मांसपेशियों और हड्डी को खो देते हैं, इसलिए उनके शरीर का अधिक वजन वसा से आने की संभावना है। मजबूत मांसपेशियों और सघन हड्डियों के कारण युवा लोगों और एथलीटों का वजन अधिक हो सकता है। ये वास्तविकताएं आपके बीएमआई नंबर को तिरछा कर सकती हैं और सटीक शरीर में वसा के स्तर की भविष्यवाणी करने के लिए इसे कम सटीक बनाती हैं।

वही महिलाओं के लिए जाता है, जो अधिक शरीर में वसा, पुरुषों को ले जाने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। तो, समान ऊंचाई और वजन वाले एक पुरुष और महिला को एक ही बीएमआई नंबर मिलेगा लेकिन शरीर में वसा-से-समान अनुपात नहीं हो सकता है।

"जब तक हम उम्र, जब तक हम व्यायाम नहीं कर रहे हैं, हम दुबला ऊतक द्रव्यमान (आमतौर पर मांसपेशियों, लेकिन हड्डी और अंग का वजन) खो देंगे और वसा प्राप्त करेंगे। महिलाओं की तुलना में महिलाओं में वसा की मात्रा अधिक होती है। यदि आपके पास अधिक मांसपेशी है, तो आपका बीएमआई आपको अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत कर सकता है, ”रश विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर वेट लॉस एंड लाइफस्टाइल मेडिसिन के चिकित्सा निदेशक डॉ। नाओमी पर्रेला कहते हैं।

नितंब का कमर से अनुपात

अधिक सख्ती से आप कितना वजन करते हैं, शरीर की संरचना और जहां आप वसा जमा करते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग अपने कमर के आसपास अधिक शरीर में वसा जमा करते हैं, उनके कूल्हों के आसपास शरीर में वसा जमा करने वाले लोगों की तुलना में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से, यह आपके कमर से कूल्हे (WHR) अनुपात की गणना करने में सहायक है।

आदर्श रूप से, आपकी कमर को आपके कूल्हों की तुलना में छोटा परिधि होना चाहिए। आपका WHR जितना अधिक होगा, संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जोखिम उतना अधिक होगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, पुरुषों में 0.90 और महिलाओं में 0.85 से अधिक का WHR अनुपात पेट का मोटापा माना जाता है। एक बार जब कोई व्यक्ति इस बिंदु पर पहुंच जाता है, तो उन्हें संबद्ध चिकित्सा समस्याओं के लिए काफी बढ़ा जोखिम माना जाता है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य जोखिमों के आकलन के लिए WHI अनुपात BMI से अधिक सटीक हो सकता है। 15,000 से अधिक वयस्कों ने पाया कि सामान्य बीएमआई वाले लोग, लेकिन एक उच्च डब्ल्यूएचआर अभी भी जल्दी मरने की संभावना है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच था।

परिणामों का मतलब है कि सामान्य बीएमआई करने वाले व्यक्ति की कमर के आसपास अतिरिक्त वजन हो सकता है जो स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

अध्ययन में केवल WHR अनुपात और प्रारंभिक मृत्यु के बीच संबंध पाया गया। इसने ठीक से जांच नहीं की कि पेट की अतिरिक्त चर्बी घातक क्यों हो सकती है। एक उच्च WHR अनुपात आहार और जीवन शैली में सुधार की तत्काल आवश्यकता का सुझाव दे सकता है।

उस ने कहा, डब्ल्यूएचआर अनुपात बच्चों, गर्भवती महिलाओं और औसत से छोटे लोगों सहित सभी के लिए एक अच्छा साधन नहीं है।

कमर से ऊँचाई का अनुपात

आपके कमर-से-ऊंचाई अनुपात को मापने का एक और तरीका है कि बीच के आसपास अतिरिक्त वसा को देखें।

यदि आपकी कमर की माप आपकी ऊंचाई से आधी से अधिक है, तो आपको मोटापे से संबंधित बीमारी जैसे हृदय संबंधी समस्याओं और प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, एक 6 फुट लंबा व्यक्ति आदर्श रूप से एक कमर होता है जो इस अनुपात के साथ 36 इंच से कम होता है।

वयस्क पुरुषों और महिलाओं ने पाया कि कमर से ऊंचाई का अनुपात बीएमआई की तुलना में मोटापे का एक बेहतर संकेतक हो सकता है। उम्र और जातीयता में अधिक विविधता सहित बड़ी संख्या में लोगों की तुलना करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

शरीर में वसा प्रतिशत

चूंकि शरीर के वजन के बारे में वास्तविक चिंता वास्तव में शरीर में वसा के अस्वास्थ्यकर स्तरों के बारे में है, इसलिए आपके शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने का प्रयास करना सबसे अच्छा हो सकता है। इसे करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है कि आप डॉक्टर के साथ काम करें।

आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए घरेलू उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों के पास अधिक सटीक तरीके हैं। कुछ गणनाएँ भी हैं जो शरीर के वसा प्रतिशत को खोजने के लिए आपके बीएमआई और आपकी उम्र जैसी जानकारी का उपयोग करती हैं, लेकिन वे लगातार सटीक नहीं हैं।

इस बात का ध्यान रखें कि त्वचा के नीचे की चर्बी (बच्चे की चर्बी या शरीर की सामान्य कोमलता कहलाती है) उतनी चिंताजनक नहीं है। अधिक परेशानी शरीर की चर्बी आपके अंगों के आसपास जमा हो जाती है।

यह बढ़े हुए दबाव का कारण बन सकता है, जिससे शरीर में सूजन हो सकती है। इस कारण से, कमर माप और शरीर का आकार ट्रैक करने के लिए सबसे सरल और सबसे सहायक तत्व हो सकता है।

कमर और शरीर का आकार

हम नहीं जानते कि क्यों, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में अधिक समान रूप से वितरित वसा की तुलना में पेट की चर्बी अधिक खतरनाक है। एक सिद्धांत यह है कि आपके कोर में सभी महत्वपूर्ण अंग बहुत अधिक पेट की वसा की उपस्थिति से प्रभावित होते हैं।

आनुवंशिकी प्रभावित करती है कि लोग शरीर की चर्बी को कहाँ और कैसे संग्रहीत करते हैं। जबकि ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, फिर भी स्वस्थ भोजन और यथासंभव व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।

सामान्य तौर पर, पुरुषों में कमर के आसपास शरीर में वसा विकसित होने की अधिक संभावना होती है और कमर की माप अधिक होती है। लेकिन जैसा कि महिलाओं की उम्र होती है और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोन उनके कमर के चारों ओर अधिक वजन जोड़ना शुरू करते हैं।

इस कारण से, यह ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, पैमाने की जांच करने के बजाय, पैरेला कहते हैं। "जोखिम का आकलन करने के लिए कमर माप सबसे महत्वपूर्ण है।"

तल - रेखा

आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने का कोई सही तरीका नहीं है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है। उन कारकों में न केवल आपके शरीर का वसा प्रतिशत और वितरण शामिल है, बल्कि आपकी उम्र और लिंग भी शामिल हैं।

"किसी के द्वारा शुरू किए जा रहे वजन के आधार पर, 'आदर्श' के कई अर्थ हो सकते हैं। एक व्यक्ति में पांच से 10 प्रतिशत वजन घटाने चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है, और स्वास्थ्य जोखिमों में सुधार कर सकता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था जैसी चीजें आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को अतिरिक्त वजन के लिए समायोजित करने के लिए भारी और सघन बना सकती हैं। इन मामलों में, आपके लिए एक स्वस्थ वजन आपके द्वारा प्राप्त की गई मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के लिए अपेक्षा से अधिक हो सकता है।

यदि आप समग्र फिटनेस और जीवन की गुणवत्ता से संबंधित हैं, तो अपने डॉक्टर से आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में बात करें।

पर्रेला कहते हैं, "आपका शरीर एक वजन पर बैठ जाएगा, जो आपके लिए सबसे अच्छा है, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं"।