मेडिटेशन आपको एक बेहतर एथलीट कैसे बना सकता है?

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ध्यान बहुत अच्छा है ... ठीक है, सब कुछ (बस अपने दिमाग की जाँच करें ... ध्यान)। कैटी पेरी करती है। ओपरा करता है। और कई, कई एथलीट इसे करते हैं। पता चला, ध्यान न केवल तनाव से राहत और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है (यहां तक ​​​​कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी एक नियमित अभ्यास को अपनाने की सलाह देता है!), लेकिन यह आपको अपने फिटनेस प्रयासों में एक गंभीर बढ़ावा भी दे सकता है।

हां, शोध इसका समर्थन करता है। एक के लिए, ध्यान आपकी दर्द सहनशीलता में सुधार कर सकता है, जब आप कहते हैं, उस दसवें बर्पी को बाहर निकालने या मैराथन फिनिश लाइन को पार करने का प्रयास करते समय सहायक होता है। अन्य मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) का अभ्यास करते हैं, वे कुलीन एथलीटों के साथ मस्तिष्क के कामकाज के लक्षण साझा करते हैं। दिलचस्प। इसलिए, हमने पांच एथलीटों को ट्रैक किया जो यह पता लगाने के लिए ध्यान लगाते हैं कि उनका अभ्यास कैसा है-चाहे वह विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम, श्वास तकनीक, या मंत्र-आधारित एक-उन्हें अपनी पसंद के खेल में मदद करता है।

LIV ऑफ़-रोड (माउंटेन बाइक) को-फ़ैक्टरी टीम के लिए एक पेशेवर U23 राइडर, शायना पॉवलेस कहती हैं, "मैं किसी बड़ी घटना या दौड़ से ठीक पहले नियमित रूप से ध्यान करती हूँ।" "यह न केवल मेरी नसों को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह मुझे रेसिंग के लिए आवश्यक उच्च स्तर के फोकस को बनाए रखने में भी मदद करता है। एक दौड़ के दौरान शांत रहना मेरे लिए अच्छा प्रदर्शन करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सफल होने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है," वह आगे कहती हैं। .

ओलंपिक कांस्य पदक विजेता और अमेरिकी रिकॉर्ड होल्डिंग मैराथन धावक दीना कस्तोर ने दो दशक से अधिक समय पहले अपना ध्यान अभ्यास शुरू किया था। "एक पेशेवर एथलीट होने के नाते चिंता, तनाव और तंत्रिकाओं को दूर कर सकता है, जो मेरी ऊर्जा पर एक नाली हो सकती है," वह कहती हैं। (तत्काल ऊर्जा के लिए इन 5 चालों का प्रयास करें।) "ध्यान के साथ, मैं एक शांत स्थिति में आ सकता हूं और ध्यान के साथ प्रदर्शन कर सकता हूं ताकि मैं बेहतर प्रतिस्पर्धा कर सकूं।" कस्तूर का कहना है कि उन्होंने इस तकनीक में उस बिंदु तक महारत हासिल कर ली है जहां वह अब ध्यान कर सकती हैं (वह एक सांस लेने की तकनीक करती है जिसमें आठ की गिनती में श्वास लेना और छोड़ना शामिल है) यहां तक ​​​​कि भीड़-भाड़ वाले मेट्रो स्टेशन में भी!

विज़ुअलाइज़ेशन कुछ एथलीटों के लिए ध्यान का एक रूप हो सकता है। रेड बुल क्लिफ डाइविंग एथलीट जिंजर ह्यूबर कहते हैं, "मुझे लगता है कि जब मैं कल्पना कर रहा हूं, तो मैं बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा हूं-खासकर डाइविंग पर- और यह मुझे अपनी दुनिया में ले जाता है।" "इसके बिना, मैं कभी भी इतने ऊंचे स्थानों से कूदने की हिम्मत नहीं कर पाता।" ह्यूबर ने यह तकनीक कॉलेज के खेल मनोवैज्ञानिक से सीखी थी। ह्यूबर कहते हैं, "यह मुझे विश्वास दिलाता है कि, भले ही मुझे (अक्सर दुर्गम) उच्च गोता लगाने के लिए बहुत अधिक शारीरिक अभ्यास नहीं मिलता है, मुझे बहुत अधिक मानसिक अभ्यास मिलता है जो मुझे पता है कि यह उतना ही फायदेमंद है।"

एमी बेसेल, एक जाइंट/एलआईवी पेशेवर क्रॉस कंट्री माउंटेन बाइकर, विज़ुअलाइज़ेशन का भी अभ्यास करती हैं। "एक दौड़ से पहले, मैं बस लेट जाऊंगा और अपने दिमाग में शुरू से अंत तक पूरे पाठ्यक्रम के माध्यम से जाऊंगा। मैं अपनी बाइक पर अपने शरीर की स्थिति के बारे में सोचता हूं, जहां मैं देख रहा हूं, कितना ब्रेक उपयोग करना है और उनका उपयोग कब करना है . मैं अपने आप को एक रेस के फ्रंट पैक के साथ, अपनी बाइक पर एक तकनीकी खंड को साफ़ करने, या गति के साथ मोड़ से बाहर सुचारू बदलाव करने की कल्पना करूंगी," वह बताती हैं। "विज़ुअलाइज़ेशन और ब्रीदिंग मेडिटेशन मुझे कई स्तरों पर उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करते हैं। साँस लेने से मुझे शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद मिलती है, दोनों एक दौड़ से पहले बहुत महत्वपूर्ण हैं। विज़ुअलाइज़ेशन मुझे दौड़ के लिए तैयार करने में मदद करता है और आवश्यक आत्मविश्वास का निर्माण करता है।" (देखें कि कैसे एक फिटर शरीर के लिए अपना रास्ता सांस लें।)

जब आप मूड में नहीं होते हैं तो ध्यान आपको जिम जाने की प्रेरणा देने में मदद कर सकता है, आपको एक कठिन योग मुद्रा का प्रयास करने के लिए आत्मविश्वास देता है, या ट्रेडमिल की गति को एक या दो पायदान ऊपर कर देता है। योग शिक्षक और विशेषज्ञ कैथ्रीन बुडिग कहते हैं, "जप ध्यान का अभ्यास, जिसके दौरान आप 'मंत्र' का जाप करते हैं, मेरे इरादे को दिखाने, अपना सर्वश्रेष्ठ करने और [मेरे अभ्यास के लिए] प्रतिबद्ध रहने के लिए प्रेरित करता है।" "यह मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए एक त्वरित अनुस्मारक लाता है।" बुडिग अपने व्यक्तिगत मंत्र का उपयोग करता है, "एम ट्रू, स्टे ट्रू," लेकिन आप अपने व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास के लिए अपना खुद का मंत्र चुन सकते हैं (या इन 10 मंत्रों में से किसी एक का उपयोग माइंडफुलनेस एक्सपर्ट्स लाइव बाय)।

इसे आजमाने के लिए प्रेरित किया? ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में अधिक जानकारी के लिए TM.org पर जाएं, जो कि सबसे गहन शोध किया गया ध्यान का प्रकार है, या ग्रेचेन ब्लेइलर के साथ ध्यान कैसे करें इसका पता लगाएं।

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