कितने कैलोरी बर्न करते हैं?
विषय
- शारीरिक ऊर्जा खर्च हुई
- संख्याओं द्वारा
- वजन और कैलोरी
- आपको कितने ब्यूरो करना चाहिए?
- बर्पी कैसे करें
- अंगूर के फायदे
- नौकरशाही के विकल्प
- Jumpiएनजी जैक
- जंप स्क्वाट
- पुश अप
- तख़्त जैक
- बर्पी संशोधन
- तल - रेखा
यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक उत्साही कसरत उत्साही नहीं मानते हैं, तो आपको संभावनाएं सुनाई देंगी। बर्पीज़ एक कैलिसथेनिक्स व्यायाम है, एक प्रकार का व्यायाम जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है।
कैलिस्थेनिक्स अभ्यास के साथ, आप न केवल शक्ति और धीरज में सुधार कर सकते हैं, बल्कि समन्वय और लचीलापन भी बना सकते हैं।
जब बाहर काम करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक व्यायाम कितना प्रभावी है कि यह कितनी कैलोरी जलता है। व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या वजन, तीव्रता और अन्य कारकों के साथ बदलती है।
बैटन रूज जनरल के अनुसार, आप 17 मिनट के बर्फ़ में लगभग 160 कैलोरी जला सकते हैं।
इस लेख में, हम इस बात का बारीकी से अवलोकन करेंगे कि कितनी कैलोरी बर्न होती है, उन्हें कैसे करना है, और ब्यूरों को करने के अन्य लाभ हैं।
शारीरिक ऊर्जा खर्च हुई
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप हर 17 मिनट के लिए लगभग 160 कैलोरी जलाते हैं जो आप बर्थ करते हैं। आइए इस संख्या को कुछ और व्यावहारिक होने के लिए तोड़ दें:
संख्याओं द्वारा
- मोटे तौर पर प्रदर्शन किए गए प्रत्येक मिनट के लिए 9.4 कैलोरी जलाए जाते हैं।
- एक सिंगल बर्फी को करने में ज्यादातर लोगों को तीन सेकंड का समय लगता है।
- प्रति सेकंड तीन सेकंड स्पीड और फ्रीक्वेंसी के आधार पर प्रति मिनट 20 बर्प्स के बराबर होता है।
कुछ सरल गणित करने के बाद, हम देख सकते हैं कि लगभग 10 कैलोरी जलाने के लिए लगभग 20 burpees लगते हैं। हालांकि, वजन व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की संख्या को भी प्रभावित कर सकता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जब जोरदार कैलीथेनिक्स के 30 मिनट का प्रदर्शन किया जाता है:
वजन और कैलोरी
- 155 पाउंड का व्यक्ति 125 पाउंड के व्यक्ति की तुलना में लगभग 1.25 गुना अधिक कैलोरी जलाएगा।
- 185 पाउंड का व्यक्ति 125 पाउंड के व्यक्ति की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक कैलोरी जलाएगा।
इस जानकारी को देखते हुए, औसत व्यक्ति हर 20 ब्यूरो के लिए 10 से 15 कैलोरी तक कहीं भी जला सकता है।
नीचे एक चार्ट है जो आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने वजन के आधार पर बर्प्स करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे।
| वजन | नौकरों की संख्या | कैलोरी |
| 125 पाउंड का व्यक्ति | 20 | 10 |
| 155 पाउंड का व्यक्ति | 20 | 12.5 |
| 185 पाउंड का व्यक्ति | 20 | 15 |
आपको कितने ब्यूरो करना चाहिए?
बेरेस को एक उन्नत कैलीस्टेनिक्स चाल माना जाता है, इसलिए आपका समय लेने और चोट से बचने के लिए उचित रूप के साथ प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप हर तीन सेकंड में एक एकल बर्पी का प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप प्रति मिनट लगभग 20 बर्फ़ प्रदर्शन करने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप अपने बर्ड्स को अधिक धीरे-धीरे करते हैं, तो आप इसके बदले प्रति मिनट 10 से 15 ब्युरो कर सकते हैं।
इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के बेरेपों में एक बार में एक बार करने के लिए लगने वाले समय में परिवर्तन हो सकता है।
बर्पी कैसे करें
एक बर्पी के बारे में सोचने का सबसे आसान तरीका यह है कि यह एक पूर्ण तख्ती है जिसके बाद एक स्क्वाट जंप है। यहाँ कैसे एक ब्यूरो करने के लिए एक महान दृश्य ट्यूटोरियल है:
यहाँ कुछ चरण-दर-चरण निर्देश दिए गए हैं:
- आगे की ओर खड़े रहें। आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी भुजाएं आपके किनारों पर होनी चाहिए।
- अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने आप को स्क्वाट में नीचे करें। अपने पैरों की गेंदों के बजाय, अपने वजन को अपनी एड़ी पर केंद्रित करें।
- आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें। आपकी हथेलियों की स्थिति आपके पैरों की तुलना में संकरी होनी चाहिए।
- अपने पैरों को पीछे खींचें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों की गेंदों पर उतरें। एक पूर्ण तख्ती में कूदते हुए इस संक्रमण के बारे में सोचें। इस स्थिति के दौरान, एब्स को समर्थन के लिए संलग्न करें और सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ को ऊपर उठाने या शिथिल न करें।
- अपने पैरों को फिर से कूदें जब तक कि वे आपके हाथों के बगल में तैनात न हों।
- अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ पहुंचें और ऊपर कूदें, फिर वापस पूरी चाल के माध्यम से चक्र तक वापस पहुंचें।
हालांकि ऊपर दिए गए निर्देश एक मानक बुर्पी के लिए हैं, अन्य लोकप्रिय बर्पी विविधताओं में शामिल हैं:
- तख़्त स्थिति में रहते हुए एक पुशअप जोड़ना
- तख़्त स्थिति में रहते हुए तख़्त जैक जोड़ना
- खड़े होने की स्थिति में टक जंप जोड़ना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का बर्पी भिन्नता चुनते हैं, उचित रूप सीखना सबसे महत्वपूर्ण बात है।
अंगूर के फायदे
Burpees एक फुल-बॉडी कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट है जो मांसपेशियों की मजबूती बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है। वे एक नियमित कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में शक्ति और धीरज में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं।
एक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बॉडीवेट व्यायाम, जैसे कि burpees, स्वस्थ वयस्क महिलाओं में रक्तचाप को काफी कम करने में सक्षम थे।
न केवल एक महान शक्ति-निर्माण अभ्यास burpees हैं, वे भी एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आहार के हिस्से के रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है। HIIT वसूली की अवधि के साथ वैकल्पिक गहन अभ्यास के फटने पर केंद्रित है।
HIIT के लाभों को विभिन्न प्रकार की स्थितियों के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं। एक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि HIIT संभावित रूप से माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और मांसपेशी कोशिकाओं में फाइबर प्रकार पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
नौकरशाही के विकल्प
कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति सुरक्षित रूप से या प्रभावी रूप से एक बर्पी प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन चिंता न करने के लिए - समान कैलीस्थेनिक्स अभ्यास के बहुत सारे हैं जो आप इसके बजाय कर सकते हैं।
समान रूप से प्रभावी कसरत के लिए इन burpee विकल्पों में से कुछ की जाँच करें:
Jumpiएनजी जैक
जंपिंग जैक एक और फुल-बॉडी कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज है जिसे HIIT वर्कआउट के रूप में किया जा सकता है। बर्पेस के विपरीत, जंपिंग जैक कंधों पर शरीर के अधिक दबाव के रूप में नहीं होते हैं।
जंप स्क्वाट
जंप स्क्वैट्स आपको प्लैंक का प्रदर्शन किए बिना एक बर्पी के अंतिम हिस्से को प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं। यह अभ्यास घुटनों पर उसी तरह का दबाव डालेगा जैसा कि बुर्के करते हैं, लेकिन फिर से, कंधों पर उतना दबाव नहीं।
पुश अप
पुशअप्स एक बेहतरीन शुरुआत करने वाले फुल-बॉडी कैलीस्थेनिक्स हैं जो जोड़ों पर कम से कम दबाव डालते हैं। कंधे और एब्स लगे रहते हैं और पुशअप भिन्नता पर निर्भर करता है, इसलिए पैर और ग्लूट्स करें।
तख़्त जैक
जब आप तख़्त और खड़े होने के बीच संक्रमण करने में असमर्थ होते हैं, तो प्लैंक जैक एक बेहतरीन विकल्प है। बर्प की तरह, वे तख़्त स्थिति का उपयोग करते हैं लेकिन खड़े होने के लिए वापस नहीं आते हैं, जिसका अर्थ है घुटनों पर कम तनाव।
बेर की तरह प्लैंक जैक भी एक बेहतरीन HIIT वर्कआउट करते हैं।
बर्पी संशोधन
यदि आप अभी भी एक बर्पी प्रदर्शन करने में रुचि रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो विकल्प इसे संशोधित कर सकता है। संशोधित burpee करने के लिए, इन समायोजन का प्रयास करें:
- एक बार में एक-एक मूव करें।
- कूदने के बजाय तख्ती में और बाहर कदम रखें।
- खत्म करने के बजाय कूदने के लिए खड़े रहें।
तल - रेखा
Burpees एक महान कैलीसिंथिक्स व्यायाम है जो प्रति मिनट 10 से 15 कैलोरी तक कहीं भी जलता है। यदि आपने पहले कभी कोई बर्पी प्रदर्शन नहीं किया है, तो चोट से बचने के लिए उचित रूप सीखना महत्वपूर्ण है।
यदि आप बर्थ की तरह अधिक कैलिसथेनिक्स चाल के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम को देखना चाहते हैं, तो एक व्यायाम पेशेवर मदद कर सकता है। अपने आस-पास एक व्यायाम पेशेवर खोजने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रोफ़ाइंडर पर जाएँ।
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