अपने कसरत में 'आफ्टरबर्न' प्रभाव कैसे प्राप्त करें

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कई कसरतें कड़ी मेहनत के बाद भी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के प्रभाव के बारे में बताती हैं, लेकिन आफ्टरबर्न को अधिकतम करने के लिए मीठे स्थान को मारना विज्ञान के लिए नीचे आता है।

अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) कक्षाओं के पीछे का शारीरिक सिद्धांत है जो आपके कसरत के समाप्त होने के 24-36 घंटों के लिए आपके चयापचय को बढ़ाता है। ऑरेंजथॉरी फिटनेस एक राष्ट्रीय ब्रांड है जो अपने ग्राहकों को वजन कम करने और फिटर बनने में मदद करने के लिए उस प्रक्रिया का लाभ उठा रहा है।

OTF की 60-मिनट की कक्षाएं ट्रेडमिल, रोइंग मशीन, वज़न और अन्य प्रॉप्स का उपयोग करती हैं, लेकिन असली रहस्य हृदय गति मॉनिटर में है जो वे प्रत्येक ग्राहक को पहनने के लिए देते हैं। अपने हृदय गति की निगरानी करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप ईपीओसी के लिए आवश्यक सही क्षेत्रों को हिट करें, ऑरेंजथरी के संस्थापक एलेन लैथम बताते हैं।

"जब मैं ग्राहकों को उनकी अधिकतम हृदय गति के 84 प्रतिशत पर काम करता हूं - जिसे हम नारंगी क्षेत्र कहते हैं - 12-20 मिनट के लिए, वे ऑक्सीजन ऋण में होते हैं। इसे अपने कसरत में उस अवधि के रूप में सोचें जब आप ऐसा महसूस करते हैं आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते। वह तब होता है जब आपके रक्त प्रवाह में लैक्टिक एसिड बनता है," लैथम बताते हैं। ईपीओसी उस लैक्टिक एसिड को तोड़ने में मदद करता है और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है। (यहां अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने का तरीका बताया गया है।)

क्योंकि आपने अपने सिस्टम को इतना चौंका दिया है (अच्छे तरीके से!), इसे सामान्य होने में एक दिन से अधिक समय लगेगा। उस समय के दौरान, आपकी चयापचय दर वास्तव में आपके मूल कैलोरी बर्न के लगभग 15 प्रतिशत तक बढ़ जाती है (इसलिए यदि आपने अपने वर्कआउट में 500 कैलोरी बर्न की हैं, तो आप बाद में अतिरिक्त 75 बर्न करेंगे)। यह एक टन की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप सप्ताह में 3-4 बार उन स्तरों पर काम कर रहे होते हैं, तो वे कैलोरी बढ़ जाती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं, आपको हृदय गति मॉनीटर की आवश्यकता होगी। यह एक बड़े निवेश की तरह लग सकता है, लेकिन वजन घटाने के लिए खुद को मापने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, लैथम विज्ञान में इतना विश्वास करते हैं कि ऑरेंजथॉरी के सदस्यों को रखने के लिए अपने स्वयं के मॉनिटर मिलते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि आपको लगातार 12-20 मिनट के लिए अपने अधिकतम हृदय के 84 प्रतिशत हिस्से पर काम करने की आवश्यकता नहीं है - यह समय आपके पूरे कसरत में फैलाया जा सकता है। तो अपने अधिकांश कसरत के लिए एक चुनौतीपूर्ण लेकिन करने योग्य गति में आराम करें, कुछ ऑल-आउट पुश में फेंक दें, और जिम छोड़ने के बाद आप कैलोरी जलाएंगे।

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