कैसे एक गोलमाल से उबरने के लिए, बौद्ध तरीका

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हार्टब्रेक एक विनाशकारी अनुभव है जो किसी को भी यह समझने के लिए मजबूर कर सकता है कि क्या गलत हुआ- और अक्सर जवाबों की यह खोज आपके पूर्व के फेसबुक पेज या पिनोट नोयर की बोतल के नीचे ले जाती है। पीने के लिए या उस व्यक्ति तक पहुंचने का आवेग जो आपको चोट पहुँचाता है, समझ में आता है, लेकिन यह शायद ही कभी उत्पादक होता है। तो, फिर, यह पता लगाने का एक बेहतर तरीका क्या है कि ब्रेकअप से कैसे उबरा जाए?

यही सवाल हमने न्यूयॉर्क शहर के बौद्ध ध्यान शिक्षक और नई किताब के लेखक लॉड्रो रिंज़लर से पूछा था। प्यार दर्द देता है, दिल टूटने से ठीक होने के लिए एक पॉकेट-साइज़ गाइड, एक टूटी हुई सगाई से निपटने के अपने स्वयं के अनुभव, अपने सबसे अच्छे दोस्त की मृत्यु और त्वरित उत्तराधिकार में अपनी नौकरी के नुकसान से प्रेरित है। इस खंड को लिखने में, वह दर्जनों न्यू यॉर्कर्स के साथ आमने-सामने बैठे जिन्होंने उन्हें अपनी प्रेम और निराशा की व्यक्तिगत कहानियां सुनाईं, और प्रतिक्रियाएं व्यापक और हार्दिक थीं।

"पूरी तरह से विकसित गाथा को देखना बहुत दिलचस्प था कि दिल टूटना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग दिखता है, और प्रत्येक रिश्ते का अपना अनूठा एक होता है, लेकिन अंतर्निहित भावनाएं अक्सर एक ही होती हैं- विश्वासघात, गुस्सा महसूस करना, उदास महसूस करना, ऐसा महसूस करना कि आप फिर कभी प्यार नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो-कि हम सभी इन चीजों को अलग-अलग बिंदुओं पर अनुभव करते हैं चाहे रोमांटिक दिल टूटने में हो या अन्यथा, "रिन्ज़लर कहते हैं।

इन विषयों से आकर्षित होकर, 2,500 साल पुरानी ज्ञान परंपरा यानी बौद्ध धर्म के अपने अध्ययन के साथ, रिंज़लर दिल टूटने की उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए समय-परीक्षणित अंतर्दृष्टि और सलाह प्रदान करता है। अगली बार जब आप अपने आप को एक खराब ब्रेकअप के बाद पाते हैं, तो नीचे दिए गए चार चरणों का पालन करें ताकि आप उस शराब की बोतल को खोलने से बेहतर महसूस कर सकें।

1. स्व-देखभाल का अभ्यास करें

में प्यार चोटरों, रिन्ज़लर शिक्षाओं के एक गुप्त समूह का संदर्भ देता है जिसे चार उत्साह के रूप में जाना जाता है, जो सदियों से तिब्बत में गहरे मठों में छिपे हुए थे। ऐसा कहा जाता है कि यदि आप इन चारों को एक दिन में करते हैं तो आप उत्थान महसूस करेंगे और ऊर्जा की एक नई भावना का अनुभव करेंगे। ऐसा ही होता है कि ये प्रथाएं स्वास्थ्य कोच, प्रशिक्षक, या मनोवैज्ञानिक से प्राप्त होने वाली कल्याण सलाह के साथ भी संरेखित होती हैं, और जब आप किसी रिश्ते के अंत से जूझ रहे होते हैं तो ऐसी चीजें होती हैं जिनकी आपको उपेक्षा करने की संभावना होती है:

• अच्छा खाएं
• अच्छे से सो
• ध्यान
• व्यायाम

ये प्रथाएं सरल लग सकती हैं, लेकिन गहरा दिल टूटना दर्दनाक है; यह सिस्टम को झकझोर देता है और इससे ठीक होने के लिए आपके शरीर को आराम, उचित पोषण और स्थान की आवश्यकता होती है। प्राचीन लोककथाओं के बढ़ते शोध की तुलना में इस विचार के लिए और भी कुछ है कि गुणवत्ता नींद, ध्यान और व्यायाम सभी के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (कभी-कभी मिनटों में काम करना) और अवसाद के दीर्घकालिक प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

अपना ख्याल रखने के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें। जितना हो सके, स्वस्थ भोजन चुनें (या कम से कम खाएं कुछ) और अपने आप को आम तौर पर जरूरत से ज्यादा सोने की अनुमति दें। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो आरंभ करने के लिए नीचे #2 में दिए गए निर्देशों का पालन करें। यदि एक गतिविधि विशेष रूप से शक्तिशाली लगती है, जैसे कि दौड़ना, तो इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि दिन के कम से कम एक हिस्से के लिए, आप दिल टूटने के बीच में अपना ख्याल रखेंगे, रिंज़लर को सलाह देते हैं।

2. अपने द्वारा बताई गई कहानी को बदलें

अस्वीकृति से चंगा करने और ब्रेकअप से उबरने के लिए, हमें उन कहानियों को छोड़ना होगा जो हम अपने बारे में बताते हैं कि हमारे साथ हमेशा कैसा व्यवहार किया जाएगा या हमें कभी प्यार कैसे नहीं मिलेगा। रिंज़लर कहते हैं, "कहानी लाइन से हमारी बहुत सी पीड़ाएं कायम हैं।" "जब हम एक रोमांटिक रिश्ते पर दिल टूटते हैं, तो हम अक्सर यह नहीं कहते हैं, 'मेरे पेट के गड्ढे में यह डूबने वाला एहसास है और मैं बस थका हुआ महसूस करता हूं।" हम कहते हैं, 'मुझे आश्चर्य है कि वे अभी क्या कर रहे हैं, मुझे आश्चर्य है कि क्या वे किसी को देख रहे हैं ...' कहानियां पीड़ा को कायम रखती हैं।"

इस आंतरिक संवाद को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ध्यान के साथ है। रिन्ज़लर जिस प्रकार का ध्यान सिखाता है उसे अक्सर "माइंडफुलनेस" कहा जाता है क्योंकि इसमें पूरे दिमाग को एक चीज़ में लाना शामिल है: सांस। (ध्यान के लिए हमारे पास आपकी शुरुआती मार्गदर्शिका है।)

आरंभ करने के लिए, वह इसे दिन में केवल 10 मिनट के लिए प्रयास करने की सलाह देते हैं। आराम से एक कुशन या कुर्सी पर एक खाली जगह में बैठें, 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, और बस अपने साथ रहें। स्वाभाविक रूप से सांस लें और सांस पर ध्यान दें। यदि आपका मन विचारों में भटकता है, तो बस इसे स्वीकार करें, शायद चुपचाप "सोच" कहकर, और फिर एक स्पष्ट मन के साथ श्वास पर वापस आएं। यह 10 मिनट के दौरान कई बार हो सकता है और यह ठीक है। सत्र के अंत में, एक पल के लिए खिंचाव करें और अपने दिन को दिमागीपन और खुले दिल से दर्ज करें।

3. जब आप अपने पूर्व से संपर्क करने के लिए ललचाते हैं, तो इसके बजाय ऐसा करें

टेक्स्ट मैसेज, इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया आउटलेट्स के बीच, उस व्यक्ति से जुड़ने के अंतहीन तरीके हैं, जिसने आपका दिल दुखाया है। लेकिन ऐसा नहीं है कि आप ब्रेकअप से कैसे उबरते हैं। अक्सर जब हम ऐसा करते हैं तो इसलिए नहीं कि हम हवा को साफ करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि हम उस व्यक्ति के साथ बातचीत करने का सामान्य तरीका खो चुके हैं और जो कुछ हमारे पास हुआ करता था, उसके लिए सौदेबाजी कर रहे हैं, रिंज़लर लिखते हैं प्यार दर्द देता है.

जब आप अपने पूर्व से संपर्क करने का आग्रह करते हैं, रुकें और प्रेरणा देखें कि आप क्यों पहुंचना चाहते हैं, तो वह सलाह देता है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास कुछ सार्थक है जो आप कहना चाहते हैं, या यह केवल कुछ अस्थायी राहत के लिए है?

यदि आपकी प्रेरणा स्पष्ट नहीं है या बहुत अच्छी है (और यहां स्वयं के साथ ईमानदार रहें!), रिन्ज़लर अनुशंसा करता है कि आप इस अभ्यास को आजमाएं: गहरी सांस लें। अपना फोन नीचे रखो। अपना हाथ अपने दिल पर रखें और अपने शरीर से दोबारा जुड़ें। इसके लिए मेडिटेशन और एक्सरसाइज दोनों ही अच्छे तरीके हैं। समय के साथ खुजली दूर होने के लिए आवेग को शामिल करने से खुद को रोकना महत्वपूर्ण है। (यह भी देखें: 'ब्लाइंडसाइडेड' ब्रेकअप से निपटने के 5 तरीके)

4. अपने दर्द को जाने दो

रिंज़लर ने अपनी पुस्तक में साझा किया, "मुझे पता है कि सबसे बुद्धिमान प्राणियों में से एक, सक्योंग मिफाम रिनपोछे ने एक बार हमारे अनुभव के दर्दनाक पहलुओं को कैसे जाने दिया जाए, इसके लिए एक गूढ़ समीकरण दिया था।" "'अंतरिक्ष के साथ मिश्रित प्रेम को जाने देना कहा जाता है।'"

यदि आप अपने दर्द को दूर करने के लिए तरसते हैं, तो इनमें से एक या दोनों चीजों को बढ़ाएँ और देखें कि क्या होता है, रिंज़लर कहते हैं। "जब लोग दिल टूटने से गुजरते हैं तो वे वास्तव में नहीं सोचते कि वे कभी इससे उबर पाएंगे, और हो सकता है कि वे उस तरीके से न हों जैसा वे चाहते हैं क्योंकि इन चीजों को ठीक करने में इतना समय लग सकता है। लेकिन हम समय के साथ बदलते हैं। हम लगातार बदल रहे हैं और जितना हम सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक तरल है। हमारे दिल जीवन के दर्द को समायोजित करने के लिए लचीला हैं और हम सभी किसी न किसी रूप में ठीक हो जाते हैं। मुझे लगता है कि यह पुस्तक का प्राथमिक संदेश है: कोई बात नहीं, आप ठीक हो जाएंगे। "

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