तेजी से वजन घटाने के लिए "जोन में" कैसे प्राप्त करें

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पिछले 20 वर्षों में, मेरी हृदय गति को मापना वास्तव में मेरे रडार पर नहीं है। ज़रूर, समूह फिटनेस कक्षाओं में, प्रशिक्षक मेरी हृदय गति की जाँच के माध्यम से मेरा मार्गदर्शन करेगा, और मैंने उन मॉनिटरों के साथ प्रयोग किया है जिन्हें आप कार्डियो मशीनों पर पा सकते हैं। लेकिन ईमानदारी से, पसीने से तर हाथों से धातु सेंसर को पकड़ना कभी सुखद अनुभव नहीं होता है, और अक्सर यह मेरी नब्ज भी नहीं ढूंढ पाता है।

फिर भी, यह जानते हुए कि मैं इस साल वजन घटाने के बारे में गंभीर होने जा रहा हूं, मैंने अपने पहले हृदय गति मॉनीटर में निवेश किया। और जबकि यह बहुत अच्छा लगता है, यह इतना अच्छा नहीं है अगर इसे पहनने वाला व्यक्ति नहीं जानता कि संख्याओं का क्या मतलब है। (क्या मैंने उल्लेख किया कि मुझे नहीं पता था कि संख्याओं का क्या अर्थ है?)

फिर कुछ हफ्ते पहले मेरे नए आहार विशेषज्ञ, हीदर वालेस ने सुझाव दिया कि मैं लाइफ टाइम फिटनेस टीम वेट लॉस, एक हृदय-दर-क्षेत्र-आधारित वर्ग में नामांकन करूं, ताकि मेरे वजन प्रशिक्षण के साथ मेरे चयापचय को पुनर्जीवित किया जा सके। जब उसने "कसरत क्षेत्र" शब्द का उल्लेख किया, तो मैंने उसे एक खाली नजर से देखा।

उसने सुझाव दिया कि मैं यह समझने के लिए VO2 टेस्ट टेस्ट लूं कि मैं अपने क्षेत्रों को सीखकर अपने वर्कआउट का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करूं। मैंने किया, और यह सच है, ट्रेडमिल पर मास्क के साथ अपना सबसे कठिन दौड़ना सबसे सुखद अनुभव नहीं था। लेकिन परिणाम खुलासा कर रहे थे। मुझे पता चला कि ये मेरे क्षेत्र हैं:

जोन 1: 120-137

जोन 2: 138-152

जोन 3: 153-159

जोन 4: 160-168

जोन 5: 169-175

तो उनका क्या मतलब है? ज़ोन 1 और 2 मेरे मुख्य वसा जलने वाले क्षेत्र हैं, जबकि मेरा क्षेत्र जितना अधिक होगा, मैं उतना ही कम वसा और अधिक शर्करा जलाऊंगा (यह सभी के लिए सच है)। लेकिन मेरे लिए वास्तव में जो खुलासा हुआ वह यह था कि जिन क्षेत्रों में मैंने हमेशा कार्डियो किया है, वे या तो बहुत अधिक हैं या बहुत कम हैं। मैं अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में कभी नहीं था! यह बताता है कि क्यों मैं अपने कसरत के बाद हमेशा थका हुआ था-मैं बहुत मेहनत कर रहा था।

अच्छी खबर यह है कि मेरा फिटनेस स्तर औसत है (मुझे लगता है कि यह औसत से बेहतर है), लेकिन मेरे परीक्षण को चलाने वाले ट्रेनर ने बताया कि अगर मैं कुछ दिशानिर्देशों का पालन करता हूं, जैसे कि अंतराल में कई बार वर्कआउट करना, तो मेरी कार्डियो फिटनेस में काफी सुधार हो सकता है। सप्ताह दो आसान दिनों के साथ, एक मध्यम दिन और एक कठिन दिन।

हालाँकि, जो मुझे सबसे अधिक आश्चर्य की बात थी, वह यह है कि जब मैं आस-पड़ोस में टहलने जाता हूँ तो मैं अपने निचले वसा जलने वाले क्षेत्रों में रहकर बहुत अधिक दूरी तक जा सकता हूँ-अब जब मुझे पता है कि मेरे क्षेत्र क्या हैं!

यह अंतर्दृष्टि अद्भुत थी और वास्तव में मेरे वर्कआउट को बदल दिया। मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि मैं इस नई जानकारी के साथ किस प्रकार की प्रगति कर रहा हूं।

क्या आप वर्कआउट करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करते हैं? हमें @Shape_Magazine और @ShapeWLDiary बताएं।

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