जेसिका सिम्पसन की तरह पैर कैसे प्राप्त करें, हाले बेरी की तरह हथियार, और मेगन फॉक्स की तरह एब्स

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आइए इसका सामना करें: टिनसेलटाउन में कुछ बहुत ही अद्भुत निकाय हैं। लेकिन आपको एक जैसा दिखने (और महसूस करने) के लिए स्टार होने की ज़रूरत नहीं है। अगर आप पैर की तरह चाहते हैं जेसिका सिम्पसन, हथियार जैसे जॉर्डना ब्रूस्टर, और पेट की तरह मेगन फॉक्स, भयंकर फिटनेस गुरु से बेहतर कौन है जो उन सभी को इतने सेक्सी, आश्चर्यजनक आकार में खुद को चाबुक करता है? सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक वह आदमी है जब अनगिनत ए-लिस्टर्स को तराशने की बात आती है, जिसमें शामिल हैं हैली बैरी, मारिया मेननोस, कैटी पेरी, रिहाना, लेडी गागा, तथा जेनिफर हडसन, इसलिए हम उसके कुछ रहस्यों को हॉलीवुड के योग्य व्यक्ति तक चुराने से नहीं रोक सके।

पोषण समर्थक और बेस्टसेलिंग लेखक एक साधारण पांच-कारक दर्शन द्वारा जीते हैं: पच्चीस मिनट का कसरत, सप्ताह में पांच दिन। लेकिन कोई गलती मत करो; इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपको आसानी से छोड़ देगा। उनके सत्र बहुत कठिन हैं लेकिन परिणाम (स्पष्ट रूप से) इसके लायक हैं!

अगर स्टील का एब्स होना आपका सपना है, तो "क्रंच करना बंद करो!" वह कहते हैं। "हम अपने मिडसेक्शन के मोर्चे पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जो इस प्रक्रिया में धड़ को आगे बढ़ाता है और खींचता है ताकि आप छोटे दिखने वाले एब्स के साथ समाप्त हो जाएं। इसके बजाय अपनी पीठ के निचले हिस्से को काम करके लंबा करने पर ध्यान दें। यह आपके मिडसेक्शन को देगा एक पूर्ण ओवरहाल।"

जब पैरों की बात आती है, तो पास्टर्नक इसी तरह की सलाह देता है। "यदि आप महान पैर चाहते हैं, तो आपको केवल जांघों के सामने ही नहीं, बल्कि उन्हें चारों ओर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जब भी संभव हो कई जोड़ों का उपयोग करें। और सीढ़ियाँ दौड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप संभवतः कर सकते हैं। इसका बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है आपके जोड़ और आप एक ही समय में अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स पर काम कर रहे हैं।"

और निश्चित रूप से, एक फिट फिगर अद्भुत हथियारों के बिना पूरा नहीं होगा, जिसके लिए पास्टर्नक ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने के महत्व पर जोर देता है-मछलियां नहीं। "जब बाइसेप्स बहुत मजबूत हो जाते हैं, तो यह कंधों को आगे लाता है और गोरिल्ला जैसी मुद्रा बनाता है। एक और गलती जो महिलाएं करती हैं, वह है बहुत हल्के वजन का उपयोग करना। आपको बड़े वजन के साथ बड़ी मांसपेशियां नहीं मिलेंगी!"

हमारे लिए भाग्यशाली, पास्टर्नक ने अपने कुछ पसंदीदा नो-फेल मूव्स साझा किए। अपनी बाहों, पेट और पैरों को टोन करने के लिए यहां क्लिक करें।

हार्ले पास्टर्नक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उनकी यात्रा करें आधिकारिक वेबसाइट या उसके साथ जुड़ें ट्विटर.

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