कैसे एलिजाबेथ बैंक कैमरा-रेडी शेप में रहता है

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गोरी सुंदरता एलिजाबेथ बैंक्स एक ऐसी अभिनेत्री है जो शायद ही कभी निराश करती है, चाहे वह बड़े पर्दे पर हो या रेड कार्पेट पर। हाल ही में विशिष्ट भूमिकाओं के साथ भूखा खेल, एक कगार पर आदमी, तथा आप क्या उम्मीद कर रहे हैं उनकी नवीनतम फिल्म के लिए, हमारे जैसे लोग, बैंक जितनी प्रतिभाशाली हैं उतनी ही खूबसूरत भी!

इस तरह के एक मजबूत, दुबले और टोंड बॉडी के साथ, कोई सवाल ही नहीं है कि प्यारी-सी लड़की किसी भी भूमिका या पोशाक को रॉक कर सकती है! वह इतने अद्भुत आकार में कैसे रहती है? हमने उसके शानदार निजी प्रशिक्षक, अल्फा स्पोर्ट के जोसलीने बोशेन के साथ बात की, ताकि उसके रहने के रहस्यों को चुराया जा सके।

"एलिजाबेथ स्पष्ट रूप से आनुवंशिक रूप से धन्य है, और उसे सबसे भयानक ऊर्जा मिली है। वह काम करना पसंद करती है!" बोशेन कहते हैं। "स्वास्थ्य उसकी जीवन शैली है। जब आप व्यायाम के शीर्ष पर रहते हैं और उसकी तरह स्वस्थ रहते हैं तो यह चीजों को बनाए रखना आसान बनाता है।"

लगभग पाँच वर्षों तक Boschen के साथ काम करने वाली Banks, एक घंटे के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन प्रशिक्षण देती हैं, जब वह लॉस एंजिल्स में होती हैं। साथ में वे कार्डियो, फ्री वेट, मेडिसिन बॉल्स, प्लायोमेट्रिक्स और टीआरएक्स ट्रेनिंग के मिश्रण के लिए कार्यात्मक चपलता प्रशिक्षण (नाइके ट्रेनिंग क्लब के लिए घटक जो उसके जिम के साथ जुड़ गए हैं) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कसरत कठिन हैं, लेकिन कभी भी वही नहीं!

"इसे दैनिक रूप से बदलना महत्वपूर्ण है। मेरे लिए-या एलिजाबेथ-एक ही चीज़ से अधिक उबाऊ कुछ भी नहीं है। यदि आप इसे बाहर ले जा सकते हैं और अपने कसरत को लंबी पैदल यात्रा जैसी चीजों के साथ जोड़ सकते हैं, तो और भी बेहतर!" वह कहती है।

जब बॉशेन ने हमारे साथ बैंक का एक वर्कआउट रूटीन साझा किया तो हम रोमांचित हो गए! इसे अगले पृष्ठ पर देखें ताकि आप अपने क्लोज-अप के लिए तैयार महसूस करें, तब भी जब आप इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं।

एलिजाबेथ बैंक कसरत

आपको ज़रूरत होगी: एक व्यायाम चटाई, पानी की बोतल, और कुछ अच्छी धुनें ताकि आप वास्तव में इसे रॉक कर सकें!

कसरत विवरण: अपने पूरे शरीर को शीर्ष आकार में लाने के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए निर्धारित संख्या में प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

1. सॉइंग प्लैंक

अपने फोरआर्म्स पर एक संशोधित तख़्त स्थिति में शुरू करना। अपनी ठुड्डी को अपनी उंगलियों के ऊपर लाने के लिए अपना वजन आगे बढ़ाएं, जिससे आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर लुढ़क सकें। जितना हो सके फ्लैट रहते हुए, अपने शरीर को अपनी एड़ी में वापस शुरुआती स्थिति में खींचने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।

15 प्रतिनिधि के लिए आगे और पीछे जाएं।

2. सूमो स्क्वाट साइड क्रंच

स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं, लेकिन अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करके, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी एड़ी में वजन के साथ बैठ जाओ, अपने घुटनों के बीच अपनी लूट छोड़ दो। जैसे ही आप खड़े होकर लौटते हैं, वैकल्पिक रूप से उसी घुटने को उसी कोहनी पर लाते हुए अपने तिरछे मोड़ें।

20 प्रतिनिधि तक पहुंचने तक लगातार वैकल्पिक करें।

3. डॉग डाउन पुशअप्स

नीचे की ओर कुत्ते से, अपने हाथों को अपने पैरों के करीब ले जाएँ, अपने घुटनों में झुकें, और अपने कूल्हों को छत तक पहुँचाएँ जैसे आप छाती को जाँघों से दबाते हैं। इस पोजीशन में रहते हुए, अपनी कोहनियों को साइड में मोड़ें और अपने सिर के ऊपर वाले हिस्से को फर्श पर टैप करें। प्रारंभिक स्थिति में बैक अप दबाएं।

पूरे 20 प्रतिनिधि।

अगर आपको मदद चाहिए तो इस वीडियो को देखें।

4. बैठा हैमस्ट्रिंग

जब आप अपनी एड़ी पर संतुलन रखते हैं तो अपनी उंगलियों के साथ एक "डुबकी" या पुल की स्थिति मान लें। दाहिने पैर को सीधा फैलाएं ताकि आपके घुटने एक सीध में हों। केवल अपने कूल्हों को घुमाते हुए, उन्हें अपने हाथों के बीच में फिर आकाश की ओर घुमाएं। अगर आपकी हैमस्ट्रिंग को लगता है कि वह फट रही है, तो आप इसे सही कर रहे हैं!

प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि पूर्ण करें।

5. एब्स रोल अप

अपनी पीठ के बल लेट जाएं (ऐसा न सोचें कि आप आराम कर रहे हैं!) और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं ताकि आप अपने कंधों पर रोल करें। थोड़ी गति का उपयोग करते हुए, लेकिन ज्यादातर अपने एब्स, आगे की ओर लुढ़कें और दोनों पैरों को फर्श पर रखकर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। एक बार जब आप प्रत्येक पैर पर वजन के साथ स्थिर हो जाते हैं, तो आकाश तक पहुंचते हुए एक हॉप जोड़ें।

युक्ति: अपनी दोनों एड़ियों को ऊपर और नीचे की ओर अपने बट के दोनों ओर समान रूप से फर्श पर दबाएं।

15 प्रतिनिधि पूरे करें।

6. फेफड़े कूदें

अपने दाहिने पैर के साथ लंज स्थिति में शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक पैर के साथ 90 डिग्री का कोण है। प्रत्येक पैर के साथ समान रूप से धक्का देकर, सीधे हवा में कूदें। हवा में रहते हुए, पैरों को विपरीत पैर (बाएं) के साथ अपने पूरी तरह से कोण वाले लंज में आगे की ओर ले जाएं।

तब तक दोहराएं जब तक आप चीखना नहीं चाहते ... या जब तक आप 20 प्रतिनिधि नहीं मारते।

Joselynne Boschen के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट देखें और Facebook या Twitter के माध्यम से उससे जुड़ें।

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