योग में योद्धा द्वितीय मुद्रा कैसे करें (और आपको क्यों करना चाहिए)
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योग अपने जटिल पोज़ की बदौलत एक गंभीर रूप से टोंड काया बना सकता है जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है। यहां तक कि नौसिखिया योगी भी कुछ मल्टीटास्किंग पोज़ में महारत हासिल करके अभ्यास का लाभ उठा सकते हैं। (यह योग प्रवाह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।)
दर्ज करें: योद्धा श्रृंखला। योद्धा श्रृंखला में दूसरी मुद्रा होने के बावजूद, योद्धा II (वीरभद्रासन II, एनवाईसी-आधारित प्रशिक्षक राहेल मारीओटी द्वारा यहां प्रदर्शित) आमतौर पर योद्धा I की तुलना में अधिक सुलभ है, इसलिए यह अधिकांश योग प्रथाओं के लिए मानक है, हीथर पीटरसन, मुख्य योग अधिकारी कहते हैं कोरपावर योग।
"यह मुद्रा पर केंद्रित है बाहरी कूल्हों का घूमना और योद्धा I के लिए एक बेहतरीन संतुलन है, जिस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है अंदर का हिप रोटेशन," वह बताती हैं। "हमारे पैरों में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में ताकत का निर्माण करते हुए हमारे शरीर (आपके कूल्हों) में सबसे बड़े जोड़ में गति की सीमा का निर्माण करने के लिए दो जोड़ी।" (यहां बताया गया है कि मैं कैसे मास्टर योद्धा हूं। )
वह नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते, अर्धचंद्राकार लंज, या योद्धा I से मुद्रा में प्रवेश करने की सलाह देती है। इसे कुछ सांसों के लिए रखने के बाद, साइड-फेसिंग हिप पोज़ जैसे विस्तारित साइड एंगल, हाफ मून और त्रिकोण में जाएँ।
योद्धा II विविधताएं और लाभ
इस मुद्रा को "योद्धा" कहा जाने का एक अच्छा कारण है: इसका अभ्यास करने के बाद आप ऐसा महसूस करेंगे! योद्धा II आपके कोर और पूरे निचले शरीर को मजबूत करता है, लेकिन यह एक महान हिप-ओपनर और मजबूत करने वाला भी है, पीटरसन नोट करता है। (उल्लेख नहीं है, यह एक मजबूत बट बनाने के लिए बहुत अच्छा है!) सामने के कूल्हे में खुलेपन के कारण, यह गति की सीमा को बनाए रखने या बहाल करने में आपकी सहायता कर सकता है। (इन अन्य हिप-ओपनिंग योगों को आज़माएं ताकि वे ढीले महसूस कर सकें।)
यदि आपके टखने, घुटने या कूल्हे में दर्द है, तो आप एक छोटा रुख अपनाकर और अपने सामने के घुटने को कम झुकाकर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं, पीटरसन कहते हैं। कम पीठ या एसआई जोड़ों के दर्द वाले लोग भी कूल्हे को साइड की दीवार के बजाय 45 डिग्री तक ले जाकर समायोजित करने के लिए मुद्रा को बदल सकते हैं।
इसे और अधिक उन्नत बनाने के लिए, अपनी सामने की एड़ी को अपने पीछे के आर्च के साथ संरेखित करें और सामने के घुटने में मोड़ को 90-डिग्री के कोण पर गहरा करें। हैलो, क्वाड्स!
एक योद्धा कैसे करें II
ए। नीचे के कुत्ते से, दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे बढ़ाएं और पीछे की एड़ी को चटाई के पिछले किनारे के समानांतर फर्श पर घुमाएं।
बी। धड़ को ऊपर उठाएं और छाती और कूल्हों को बाईं ओर की दीवार की ओर मोड़ें, जबकि दाहिने हाथ को सीधे दाहिने पैर के ऊपर और बाएं हाथ को सीधे बाएं पैर के ऊपर, फर्श के समानांतर ले जाएं।
सी। दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, दाहिने घुटने और पैर को आगे की ओर इशारा करते हुए और दाहिनी जांघ को बाहरी रूप से घुमाएं। दाहिनी उंगलियों पर आगे देखें।
3 से 5 सांसों तक रुकें और फिर अपने प्रवाह के साथ आगे बढ़ें। विपरीत दिशा में मुद्रा दोहराएं।
योद्धा II फॉर्म टिप्स
- पैरों के बाहरी किनारों को नीचे फर्श पर सील करें और मेहराबों को ऊपर उठाएं।
- टेलबोन को नीचे की ओर खीचें और कोर को ऊपर उठाने के लिए पसलियों के निचले बिंदुओं को कूल्हों की ओर खींचें।
- कंधों को कानों से दूर रखते हुए बाहों को जोड़ते और फैलाते हुए कंधे के ब्लेड और कॉलरबोन को चौड़ा करें।