बाहर दौड़ने के लिए कितना ठंडा है?

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यदि धावक दौड़ने के लिए सही मौसम की प्रतीक्षा करते, तो हम लगभग कभी नहीं दौड़ते। मौसम एक ऐसी चीज है जिससे बाहर व्यायाम करने वाले लोग इससे निपटना सीखते हैं। (ठंड में दौड़ना आपके लिए अच्छा भी हो सकता है।) लेकिन मौसम खराब है और फिर है खराब मौसम, खासकर सर्दियों में। और अंतर जानने से आपकी जान बच सकती है।

तो आप कैसे बताते हैं कि जब बाहर दौड़ना बहुत ठंडा है? विंड चिल फैक्टर सबसे अच्छा संकेतक है, लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में एक आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, ब्रायन शुल्ज कहते हैं। "विंड चिल" या "रियल फील" वह छोटी संख्या है जिसे अक्सर पूर्वानुमान में वास्तविक तापमान के बगल में सूचीबद्ध किया जाता है। यह आपकी नंगी त्वचा को शीतदंश के जोखिम की गणना करने के लिए हवा की गति और नमी जैसी स्थितियों को ध्यान में रखता है। और यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हवा आपके शरीर से गर्म हवा को दूर ले जाती है और नमी आपकी त्वचा को और ठंडा कर देगी, जिससे आपको हवा के तापमान की तुलना में बहुत तेजी से ठंडा हो जाएगा, शूलज़ बताते हैं। मान लें कि थर्मामीटर 36 डिग्री फ़ारेनहाइट पढ़ता है; यदि सर्द हवा 20 डिग्री कहती है, तो आपकी उजागर त्वचा 20 डिग्री की तरह जम जाएगी-कुछ मिनटों से अधिक समय तक बाहर जाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर।

"वास्तव में शीतदंश के लिए कोई चेतावनी संकेत नहीं हैं - जब तक आप इसे नोटिस करते हैं, तब तक आप पहले से ही परेशानी में होते हैं," वे कहते हैं, आपके हाथ, नाक, पैर की उंगलियां और कान विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि वे कितनी दूर हैं आपके शरीर के मूल भाग से हैं (और आपके शरीर की अधिकांश गर्मी)। यही कारण है कि अगर हवा का झोंका ठंड से नीचे चला जाता है तो वह घर के अंदर रहने की सलाह देता है। (हमारे पास आपके शीतकालीन भाग के दौरान गर्म रहने के 8 तरीके हैं।)

लेकिन शीतदंश आपकी एकमात्र चिंता नहीं है। सर्दियों की ठंडी, शुष्क हवा आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, सांस लेना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके फेफड़ों को सांस लेने के दौरान हवा को गर्म करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और आपके दिल को अधिक मेहनत भी करनी पड़ सकती है क्योंकि आप गर्म रहने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं तथा अपनी कसरत करो।

"जानें कि आपका कसरत वैसा ही महसूस नहीं होने वाला है [जैसा कि गर्म मौसम में होगा]," शुल्ज़ कहते हैं। "यह आपको उसी मार्ग को करने में अधिक समय लेगा और संभवतः कठिन लगेगा और आपको इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है," वे कहते हैं।

एक बाहरी विशेषज्ञ और लेखक जेफ ऑल्ट कहते हैं, हाइपोथर्मिया और निर्जलीकरण किसी भी मौसम के दौरान बाहरी उत्साही लोगों के लिए जोखिम हैं (हाँ, यहाँ तक कि गर्मी भी!), लेकिन सर्दियों के दौरान सबसे बड़ा खतरा हैं। (यहां, इस सर्दी में निर्जलीकरण को चकमा देने के लिए 4 टिप्स।) उन सभी जोखिमों से बचने का सबसे अच्छा तरीका मौसम के लिए उचित पोशाक है, ऑल्ट कहते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में अजेय महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें बर्फ की दौड़ में पहनना एक अच्छा विचार है, भले ही आपको विशेष रूप से ठंड न लगे। इसके बजाय, वह एक आधार परत पहनने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर से पसीने को दूर कर देगी, गर्मी के लिए एक मध्यम परत और एक पानी प्रतिरोधी शीर्ष परत। और एक टोपी और दस्ताने मत भूलना।

उचित जूते मायने रखता है, ऑल्ट कहते हैं। सर्दियों के लिए तैयार किए गए जूते आपको बर्फ और बर्फ पर स्थिर रखेंगे। Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) स्नीकर्स की किसी भी जोड़ी को अस्थायी रूप से बर्फ के जूते में बदलने का एक शानदार तरीका है।

ऑल्ट ने कहा कि आपको तेजी से बदलते मौसम की स्थिति के लिए भी तैयार रहने की जरूरत है। "छोटी चीजें जल्दी से बाहर बड़ी समस्या बन सकती हैं," वे कहते हैं। इसलिए पूर्वानुमान की जांच करें और उन मार्गों की योजना बनाएं जो आपको आपके घर या कार के करीब रखते हैं ताकि जरूरत पड़ने पर आप जल्दी से आश्रय में वापस आ सकें। और यह कहते हुए एक नोट छोड़ना सुनिश्चित करें कि आप कहाँ जा रहे हैं और जब आप लौटने की योजना बना रहे हैं तो आपके प्रियजन आप पर जाँच कर सकते हैं यदि आप समय पर वापस नहीं आते हैं।

दोनों विशेषज्ञों के अनुसार आखिरी और शायद सबसे महत्वपूर्ण सलाह- अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करना है। "अगर यह दर्द होता है और आप असहज होते हैं, तो अपने कसरत को कम करें और अंदर वापस जाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि थर्मामीटर क्या कहता है," शुल्ज़ कहते हैं। (वहां जा रहे हैं? एलीट मैराथनर्स के इन कोल्ड वेदर रनिंग टिप्स का पालन करें।)

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