मैं सप्ताहांत पर काम के बारे में चिंता करना कैसे रोक सकता हूं?

विषय

• प्रश्न: हर रविवार, मुझे अगले दिन काम पर वापस जाने के बारे में भय और चिंता की इस बढ़ती भावना के बारे में पता चलता है। मैं अपने सप्ताहांत के आराम और आनंद के लिए क्या कर सकता हूं?

सप्ताहांत समाप्त होने पर थोड़ा निराश होना सामान्य है, लेकिन काम की चिंता आपकी भलाई को दूर कर सकती है।

रूथ बासगोइटिया द्वारा चित्रण

प्रश्न: हर रविवार, मुझे अगले दिन काम पर वापस जाने के बारे में भय और चिंता की इस बढ़ती भावना के बारे में पता चलता है। मैं अपने सप्ताहांत के आराम और आनंद के लिए क्या कर सकता हूं?

कभी-कभी, हममें से अधिकांश का "संडे ब्लूज़" का बुरा हाल होता है - {textend} जो कि खौफ का अहसास कराता है जो शनिवार शाम या रविवार की सुबह को होता है।

जबकि सप्ताहांत समाप्त होने पर थोड़ा निराश महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, काम से संबंधित चिंता आपकी भलाई को दूर कर सकती है। यही कारण है कि यह पता लगाने के लिए उपयोगी है कि क्या तनाव आपकी चिंताओं के बंडल के पीछे अपराधी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, क्या आपकी नौकरी का कोई खास पहलू है जिसे आप नापसंद करते हैं? या हो सकता है कि आप अपने बॉस के साथ आगामी बैठक के बारे में चिंतित हों, या आपको सहकर्मी के साथ आंखें मिलाने में परेशानी हो रही हो?

जो कुछ भी है, वर्तमान क्षण में रहने के लिए सीखना बे पर चिंता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ऐसा करने का एक तरीका माइंडफुलनेस मेडिटेशन के जीवन कौशल को सीखना है। माइंडफुलनेस का सीधा सा मतलब है कि "हमारे विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति पल-पल की जागरूकता बनाए रखना", और कई शोधकर्ताओं ने पाया है कि गहरी, ध्यान पेट की सांसें लेने से हम ग्राउंडेड रह सकते हैं, जो तोड़फोड़ की चिंता और चिंता जैसी चीजों को रोकने में मदद करता है। हमारा दिन।

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस शुरू करने के लिए, एक ध्यान ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें, जैसे कि Calm, या YouTube पर एक छोटा, निर्देशित ध्यान वीडियो देखें। फिर मिनी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए हर दिन 5 से 10 मिनट एक तरफ सेट करने की कोशिश करें।

अपने अभ्यास के दौरान, जो भी विचार, भावनाएं और संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, उन पर ध्यान दें और फिर पल में लंगर डालने के लिए इसे क्यू के रूप में उपयोग करते हुए, अपनी सांस पर वापस आएं।

माइंडफुलनेस के अलावा, माइंड एक्सरसाइज भी चिंताजनक हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: "भविष्य के बारे में चिंता करना इस समय मेरी मदद कैसे करेगा?" या "मेरे पास क्या सबूत है कि मेरी चिंता एक तथ्य है?"

एक व्यापक परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए, पूछताछ करके पीछे हटने का प्रयास करें: "मेरी चिंता अब से 1 महीने पहले कितनी होगी?"

जूली फ्रैगा अपने पति, बेटी और दो बिल्लियों के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती है। उनका लेखन न्यूयॉर्क टाइम्स, रियल सिंपल, वाशिंगटन पोस्ट, एनपीआर, साइंस ऑफ अस, द लिली और वाइस में दिखाई दिया। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखना पसंद करती है। जब वह काम नहीं कर रही होती है, तो उसे जीवंत खरीदारी, लाइव संगीत सुनने और पढ़ने का आनंद मिलता है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.