घर पर आसन को बेहतर बनाने के लिए 5 सरल व्यायाम

विषय

• अभ्यास 1
• व्यायाम २
• व्यायाम ३
• व्यायाम ४
• 5 व्यायाम करें
• आसन को बेहतर बनाने के लिए कौन से व्यायाम मदद करते हैं?

आसन को ठीक करने और अपनी पीठ को लाइन में रखने के लिए अपने सिर को थोड़ा आगे पीछे करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए और अपने जोड़ों को कम से कम प्रयास के साथ जोड़कर अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है।

नीचे 5 अभ्यासों की एक छोटी श्रृंखला दी गई है, जिनमें से 3 मजबूत हो रहे हैं और 2 खींच रहे हैं, जिन्हें सही करने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार घर पर किया जा सकता है। ये अभ्यास एक तरह की प्राकृतिक 'बेल्ट' बनाने वाली स्नायु संबंधी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आदर्श है।

अभ्यास 1

पहला व्यायाम आपके शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ पेट के बल लेटना है और फिर अपनी पीठ को अनुबंधित करते हुए अपनी भुजाओं और सिर को फर्श से ऊपर उठाना है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। इसे 3 से 5 बार धीरे-धीरे दोहराने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम २

अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के समान दिशा में रखना चाहिए और फिर आपको अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, हमेशा सीधे आगे की ओर, अपनी गर्दन को फर्श के समानांतर रखते हुए और अपने कंधों को दूर रखें। अपने सिर से

व्यायाम ३

पिछली स्थिति से, आपको अपने हाथों को उसी स्थान पर रखना चाहिए, लेकिन आपको अपनी एड़ी पर बैठना चाहिए, अपनी पीठ को लम्बा रखना। जब तक संभव हो अपनी पीठ को रखने के लिए फर्श के खिलाफ अपनी बाहों को दबाएं। 1 मिनट पर 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

व्यायाम ४

पैर और हाथ इस स्थिति को नहीं छोड़ते हैं, लेकिन आपको पिरामिड की स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर खींचना चाहिए। एक अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें, और अपनी एड़ी को फर्श पर रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। 1 मिनट पर 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

5 व्यायाम करें

अपनी पीठ को चालू करते हुए, आपको अपनी बाहों को छवि में दिखाए गए अनुसार और अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, इस स्थिति को 1 मिनट में 30 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए।

यदि आप इन अभ्यासों के प्रदर्शन का पालन करना पसंद करते हैं, तो वीडियो देखें:

आसन को बेहतर बनाने के लिए कौन से व्यायाम मदद करते हैं?

बैले, वेट ट्रेनिंग और घुड़सवारी जैसे अभ्यास संतुलन और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी आसन को सही करने का एक शानदार तरीका है। अन्य अच्छे उदाहरण विभिन्न प्रकार के नृत्य, पाइलेट्स या तैराकी हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि ये अभ्यास रीढ़, पेक्टोरल, एब्डोमिनल और पश्च जांघ क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में सही मुद्रा बनाए रखने की सुविधा प्रदान करते हैं।

जब खराब आसन के अलावा पीठ या गर्दन में दर्द होता है, या अक्सर सिरदर्द होता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि आरपीजी जैसे उपचार हैं, जो कि ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेडिया है, जो इन सभी स्थितियों को ठीक करने में सक्षम है।