वास्तव में खुश कैसे रहें

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हालाँकि हम सभी जानते हैं कि खुशी क्या है, लेकिन इसे प्राप्त करना हम में से अधिकांश के लिए एक रहस्य बना हुआ है। अधिक से अधिक यह मायावी है, एक आनंदमयी अवस्था जो परिस्थितियों के सही होने पर सामने आती है। लेकिन नवीनतम शोध से पता चलता है कि खुशी आपकी उंगलियों पर है। आप इसे मांसपेशियों की तरह मजबूत और विकसित कर सकते हैं, जब तक कि आप इसे कभी भी बुला नहीं सकते-भले ही आप आमतौर पर एक गिलास-आधा-खाली दृष्टिकोण की ओर रुख करते हैं। टक्सन में कैन्यन रांच में लाइफ एन्हांसमेंट प्रोग्राम के संस्थापक निदेशक डैन बेकर कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि खुशी का अनुभव करने की हमारी क्षमता आनुवंशिकी से 50 प्रतिशत, घटनाओं से 10 प्रतिशत और इरादे से 40 प्रतिशत प्रभावित है।" , एरिज़ोना। "यह उद्देश्यपूर्ण ढंग से जीने, आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए खड़े होने और अपनी पूरी क्षमता विकसित करने का एक साइड इफेक्ट है।" ऐसा करके आप न केवल अपने मन की स्थिति बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी ऊपर उठा सकते हैं। सौभाग्य से, खुशी प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है दैनिक तनावों से मुक्त होना और जीवन में उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको खुशी देती हैं। आपके लिए इसे और भी आसान बनाने के लिए, हमने पालन करने के लिए 10 सरल चरणों को एक साथ रखा है।

अपनी ताकत खेलें

"जैसा कि आप संतोष की तलाश कर रहे हैं, अपनी कमजोरियों की भरपाई करने की कोशिश करने के बजाय अपनी संपत्ति पर ध्यान देना बेहतर है," एमजे रयान, के लेखक कहते हैं 365 स्वास्थ्य और खुशी बूस्टर. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी प्रतिभा कहाँ है, तो आपको मिलने वाली तारीफों पर ध्यान दें। क्या काम पर लोग कहते हैं कि आपको रिपोर्ट करने की आदत है? यदि हां, तो लिखने के अवसरों की तलाश करें। इसके अलावा, आपके पास जो विशेषज्ञता है, उस पर चर्चा करने में सहज महसूस करें। यदि आपका सामुदायिक बोर्ड किसी कार्यक्रम का विज्ञापन करना चाहता है और आपने कॉलेज में संचार का अध्ययन किया है, तो बोलें! कैन्यन रेंच के बेकर कहते हैं, आत्मविश्वास दिखाना-और कार्रवाई के साथ इसका समर्थन करना-दूसरों को आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ रोशनी में देखने की अनुमति देता है, जो एक सकारात्मक चक्र बनाता है। जितना अधिक आप अपने मजबूत बिंदुओं के बारे में बात करते हैं, वे उतने ही वास्तविक होते जाते हैं, आप उतना ही बेहतर महसूस करते हैं, और अधिक संभावना है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाना जारी रखेंगे।

एक शौक प्राप्त करें

यदि आपने महसूस किया है कि एक रचनात्मक शगल आपको संतुष्ट कर सकता है, लेकिन आपको अपने पैक्ड शेड्यूल में एक को फिट करने में कठिनाई होती है, तो इस पर विचार करें: "रचनात्मकता लोगों को अधिक लचीला और अनुभवों के लिए खुला बनाकर जीवन के अनुकूल बनाने में मदद करती है," डीन कीथ सिमोंटन, पीएचडी कहते हैं ।डी। "यह बदले में, आत्म-सम्मान और संतुष्टि को बढ़ावा देता है।" चूंकि लाभ उत्पाद के बजाय प्रक्रिया से आते हैं, इसलिए आपको प्रभाव महसूस करने के लिए पिकासो की तरह पेंट करने की आवश्यकता नहीं है। यदि कोई ड्राइंग क्लास बहुत महत्वाकांक्षी लगती है, तो सप्ताह में कई बार अपने दिन में "खुलेपन का समय" जोड़ें, सिमोंटन का सुझाव है। उस समय के दौरान, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपकी जिज्ञासा को जगाए; शायद कोई नया नुस्खा बनाना या कविता पढ़ना। अपने क्षितिज को व्यापक बनाने का एक और तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। एक अलग रेस्तरां का प्रयास करें या एक फिल्म के बजाय एक संगीत कार्यक्रम में भाग लें। दैनिक पीस से ब्रेक लें और देखें कि आपका दिमाग कैसे फैलता है-और आपकी खुशी का स्तर बढ़ता है।

अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं

पैसा खुशी नहीं खरीदता। वास्तव में, अतिरिक्त आटा न केवल बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के बाद खुशी लाने में विफल रहता है, यह वास्तव में इसे रोकता है। "जो लोग कहते हैं कि उनके लिए बहुत पैसा कमाना महत्वपूर्ण है, उनमें अवसाद, चिंता और सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है-और उनके जीवन से संतुष्ट होने की रिपोर्ट की संभावना कम होती है," टिम कासर, पीएचडी, लेखक कहते हैं। भौतिकवाद की उच्च कीमत. कैसर के शोध के अनुसार, समय की समृद्धि- यह महसूस करना कि आपके पास अपनी इच्छित चीज़ों को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय है-आय की तुलना में संतुष्ट जीवन का एक बेहतर भविष्यवक्ता है। भौतिक संपत्ति के बारे में सोचने से बचने के लिए, कैटलॉग को उनके माध्यम से फ़्लिप करने से पहले रीसाइक्लिंग बिन में छोड़ दें, या किसी मित्र को सुझाव दें कि आप मॉल के बजाय चाय पर पकड़ लें। और अगर वह हड़बड़ी आपको एक नया पहनावा खरीदने से मिलती है, तो बस याद रखें: "वे सुख केवल उस तरह की खुशी लाते हैं जो जल्दी से गायब हो जाती है," कासर कहते हैं। "स्थायी संतोष प्राप्त करने के लिए, आपको अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, चीजों पर नहीं।"

निर्णय लें, और फिर आगे बढ़ें

जब विकल्पों की बात आती है तो कम वास्तव में अधिक होता है। बहुत सारे विकल्प आपको पंगु बना सकते हैं, आपको एक खराब निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, या आपको खुद को दूसरा अनुमान लगाने के लिए छोड़ सकते हैं। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल पाया कि लोग जितने कम स्टोर में गए, उनके लिए निर्णय लेना उतना ही आसान था-और उन्हें अधिक सामग्री महसूस हुई। "जब हम सोचते हैं कि वहाँ एक अधिक आकर्षक विकल्प है, तो हमारे अच्छे निर्णय भी हमें असंतुष्ट छोड़ देते हैं," बैरी श्वार्ट्ज, पीएच.डी., के लेखक कहते हैं पसंद का विरोधाभास. "जो लोग लगातार हर चीज में सर्वश्रेष्ठ की तलाश करते हैं-चाहे वह नौकरी हो, साथी हो या लैपटॉप हो, वे अधिक तनावग्रस्त और कम संतुष्ट होते हैं।" चिंता को कम करने के लिए, एक बार निर्णय लेने के बाद उस पर फिर से विचार न करें। "अपने आप से कहो कि अच्छा काफी अच्छा है," श्वार्ट्ज का सुझाव है। "मंत्र को तब तक दोहराते रहें जब तक आपको विश्वास न हो जाए। पहले तो यह अटपटा लगेगा, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, आप मुक्त महसूस करेंगे।" अंत में, अपने विकल्पों को मनमाने ढंग से सीमित करें-चाहे आप एक आत्मा साथी या एकमात्र साथी की तलाश में हैं। "एक नियम बनाएं: 'तीन ऑनलाइन प्रोफाइल और मैं चुनता हूं, या दो स्टोर और मैं तय करता हूं।' कहानी का अंत।"

इस बात को स्वीकार करें कि कुछ लोग आपको पसंद नहीं करेंगे

नहीं, इस विचार का सामना करना आसान नहीं है कि तीन क्यूबिकल वाली महिला आपको गर्म नहीं लग सकती। लेकिन अगर आप इसके बारे में चिंता करना जारी रखते हैं, तो यह आपको नीचे गिरा देगा-और इससे उसकी राय नहीं बदलेगी। जबकि दोस्ती तनाव को कम करती है, नकारात्मक रिश्ते खुशी के लिए वास्तविक बाधाएं पैदा कर सकते हैं। बेकर कहते हैं, "यदि आप हर किसी के फैसले को दिल से लेते हैं, तो आप खुद को स्पष्ट रूप से देखने की अपनी क्षमता को आत्मसमर्पण कर देते हैं।" अगली बार जब आप अपने आप को अपने कार्यालय की दासता के बारे में सोच रहे हों या आपके खिलाफ की गई किसी टिप्पणी पर चिंता कर रहे हों, तो एक पल के लिए रुकें और किसी ऐसे व्यक्ति से प्राप्त अंतिम प्रशंसा को याद करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उसे आपके चरित्र की अच्छी समझ है। फिर उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने पूरा किया है वह दर्पण जो तारीफ करता है। यह सरल कार्य आपको अपना सबसे बड़ा सहयोगी बना देगा और आपको शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस कराएगा।

अपने मित्रों का दायरा बढ़ाएँ

लेखक एम.जे. रेयान कहते हैं, "करीबी दोस्तों के साथ संबंध खुशी के सबसे अच्छे साधनों में से एक हैं।" "ये बंधन हमें उद्देश्य की भावना देते हैं और उतने ही भावनात्मक लाभ के साथ आते हैं जितने एक रोमांटिक साथी को मिलते हैं।" इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि दोस्त हमें स्वस्थ रखते हैं, चिंता कम करते हैं और यहां तक ​​कि लंबी उम्र भी बढ़ाते हैं। वास्तव में, एक महिला की भलाई के लिए दोस्ती इतनी महत्वपूर्ण है कि दोस्ती-सामाजिक अलगाव के विपरीत-हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के अनुसार, किसी के स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक पाया गया है जितना कि भारी धूम्रपान। दूसरों के साथ अपने संबंधों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने दोस्तों के साथ अपने संबंधों में उतनी ही ऊर्जा लगाएं, जितनी आप एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ संबंध बनाने में लगाते हैं। उत्साही बनें, साथ में विशेष गतिविधियों के लिए समय निकालें और एक दूसरे को अपने दैनिक जीवन से अपडेट रखें। तुमहारा इनाम? आपके दोस्त आपके लिए भी ऐसा ही करेंगे, जिससे समर्थन, अपनेपन और संतुष्टि की भावना पैदा होगी।

अच्छा पर जोर दें

एक कारण है कि लोग आपको गुलाबों को बंद करने और सूंघने के लिए कहते हैं: यह न केवल फूलों का इत्र है जो जीवन को बेहतर बनाता है, बल्कि इसकी सराहना भी करता है। रयान कहते हैं, "कृतज्ञता खुशी की आधारशिला है। यह हमारे जीवन में क्या गलत है, इस पर ध्यान देने के बारे में है।" मियामी और कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के एक अध्ययन में, जिन लोगों को कृतज्ञता पत्रिकाएं रखने का निर्देश दिया गया था, वे हर उस उदाहरण को रिकॉर्ड करते हैं जिसमें वे आभारी थे, उन लोगों की तुलना में उत्साह, आशावाद और ऊर्जा के उच्च स्तर की सूचना दी, जिन्होंने ऐसी डायरी नहीं रखी। सीख? "खुश महसूस करने के लिए आपके साथ कुछ बड़ा होने की प्रतीक्षा न करें," रयान कहते हैं। "निर्माण पहले से मौजूद अच्छाइयों को देखकर खुद खुश हो जाओ।" ऐसा करने के लिए, एक साधारण अनुष्ठान शुरू करें। कागज के एक टुकड़े पर "आभारी बनें" जैसा वाक्यांश लिखें और इसे अपनी जेब या किसी अन्य स्थान पर रखें जहां आप इसे देखेंगे। हर बार आप नोट को स्पर्श करते हैं या देखते हैं, एक चीज का नाम दें जिसकी आप सराहना करते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, कृतज्ञता-और दैनिक आनंद-स्वचालित हो जाएगा।

अपने इरादों को अपने कार्यों से मिलाएं

आपके लक्ष्य हैं, बड़े और छोटे दोनों; आप टू-डू सूचियां बनाते हैं और प्राथमिकताएं निर्धारित करते हैं। तो आप पूर्ण क्यों नहीं महसूस करते? हार्वर्ड के लोकप्रिय सकारात्मक-मनोविज्ञान वर्ग को पढ़ाने वाले ताल बेन-शहर, पीएचडी कहते हैं, "हमें खुशी तब मिलती है जब हम आनंद प्राप्त करते हैं और साथ ही हम जो करते हैं उससे अर्थ प्राप्त करते हैं।" दूसरे शब्दों में, आप कह सकते हैं कि परिवार पहले आता है, लेकिन अगर आप 14 घंटे काम करते हैं, तो आप एक आंतरिक संघर्ष पैदा कर रहे हैं जो आपकी खुशी की संभावना को खत्म कर देता है। जब जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 100 तक पहुंचने वाले लोगों के जीवन की जांच की, तो उन्होंने पाया कि शताब्दी के लोगों द्वारा साझा की जाने वाली सबसे आम चीजों में से एक उद्देश्य की भावना थी जिसका उन्होंने पीछा करना जारी रखा। यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं, लेकिन घर पर अधिक समय बिताना चाहते हैं, तो हर दिन 15 मिनट पहले कार्यालय छोड़ने से शुरू करें, जब तक कि आप वहां केवल आठ घंटे न हों। और अपने सभी छुट्टियों के दिनों को एक यात्रा के लिए बचाने के बजाय, अपने बच्चों के स्कूल के कार्यक्रमों के लिए या अपने साथी के साथ दोपहर बिताने के लिए कुछ अलग सेट करें।

मौन विषाक्त आत्म-चर्चा

जब आज सुबह आपके बॉस ने आपको बड़ी बैठक में बुलाया और आपने अपना जवाब उलझा दिया, तो क्या आपने बाकी दिन अपने दिमाग में दृश्य को फिर से चलाया? यदि ऐसा है, तो आपको शायद अपनी कमियों के बारे में सोचने की आदत है-जैसा कि ज्यादातर महिलाएं करती हैं, सुसान नोलेन-होक्सेमा, पीएचडी, के लेखक कहते हैं। जो महिलाएं बहुत ज्यादा सोचती हैं: ओवरथिंकिंग से मुक्त कैसे हो और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें. "मेरे शोध से पता चलता है कि आपकी गलतियों के बारे में सोचना आपको जुनूनी रूप से नीचे खींचता है और आपको एक तेजी से नकारात्मक स्वभाव देता है। एक समस्या दूसरी की ओर ले जाती है और फिर दूसरी, और अचानक ऐसा लगता है जैसे आपका पूरा जीवन गड़बड़ है," नोलन कहते हैं- होक्सिमा। "समय के साथ, यह पैटर्न आपको अवसाद और चिंता के प्रति संवेदनशील बनाता है।" लेकिन यह चक्र को तोड़ने की तुलना में आसान है। कुछ सक्रिय करें और आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाएगा: एक जॉग के लिए जाएं, अपनी पसंदीदा पिलेट्स डीवीडी में पॉप करें, या उन कैबिनेट को साफ करें जिन्हें आप उपेक्षित कर रहे हैं। अपने दिमाग को साफ करने के बाद, अपनी चिंता को कम करने की दिशा में एक छोटा कदम उठाएं, न कि उस पर ध्यान केंद्रित करने की। अभी भी ऑफिस में अपनी सुबह की नासमझी के बारे में सोच रहे हैं? अपने बॉस को सुधार के साथ एक संक्षिप्त ई-मेल भेजें। अपनी कार में खड़खड़ाहट या आपके बचत खाते की स्थिति के बारे में चिंतित हैं? मैकेनिक या वित्तीय सलाहकार से अपॉइंटमेंट लें। बस एक छोटी सी क्रिया आपके आस-पास की चिंता का बुलबुला फोड़ सकती है।

इसे हटाएं!

हालांकि यह बार-बार साबित हो चुका है कि वर्कआउट करने से आपका मूड अच्छा होता है, मांसपेशियों का निर्माण होता है, मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, हम अक्सर अपने जिम के समय को कम कर देते हैं। यदि एक टाइट शेड्यूल आपको अपनी बात कहने से रोक रहा है, तो इसे ध्यान में रखें: नॉर्दर्न एरिज़ोना यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 10 मिनट के मध्यम व्यायाम के बाद ऊर्जा के स्तर, थकान और मूड में सुधार हुआ। 20 के बाद, प्रभाव और भी अधिक थे। इसका मतलब है कि हर दिन केवल दो या तीन छोटे अभ्यास आपके दृष्टिकोण को सुधारने के लिए पर्याप्त हैं। उन्हें निचोड़ने का एक अच्छा तरीका? अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक एक्स ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं, हर दिन चलना शुरू करें। यदि आप जानते हैं कि आप अकेले बाहर नहीं जाएंगे, तो सहकर्मियों के साथ एक पैदल समूह बनाएं और इमारत के चारों ओर घूमने के लिए दिन में दो 10 मिनट का ब्रेक लें। अधिक भोजन करने के बजाय टहलते या जॉगिंग करते समय दोस्तों के साथ बात करें, या अपने कुत्ते को कुछ अतिरिक्त ब्लॉक टहलाएं। बोनस: दूसरों के साथ आपकी बातचीत बढ़ेगी, जिससे आपका मूड दोगुना हो जाएगा।

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