छुट्टियों के दौरान राजनीतिक #RealTalk नेविगेट कैसे करें

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यह कोई रहस्य नहीं है कि यह एक गर्म चुनाव था - उम्मीदवारों के बीच बहस से लेकर आपके फेसबुक न्यूज़फ़ीड पर होने वाली बहस तक, आपकी पसंद के राजनीतिक उम्मीदवार की घोषणा करने से ज्यादा कुछ भी लोगों का ध्रुवीकरण नहीं कर सकता। इतिहास के सबसे लंबे अभियान से थक चुके कई लोगों ने कहा कि वे चुनाव के अंत तक इंतजार नहीं कर सकते। हालाँकि, बहुत से लोगों को यह उम्मीद नहीं थी कि चुनाव पूरा होने के बाद, लड़ाई की असली आंधी शुरू हो जाएगी।

राष्ट्रपति के केक के शीर्ष पर, निश्चित रूप से, यह तथ्य है कि छुट्टियों का मौसम आ रहा है। अनुवाद: आप और आपके सभी रिश्तेदार एक बड़े परिवार के खाने की मेज पर बैठकर सब कुछ ठीक होने का नाटक करने से दूर हैं, भले ही आप जानते हैं कि अंकल टॉम ने अपने मतपत्र पर एक अलग बुलबुला चिह्नित किया था, और आपके चचेरे भाई ने वोट नहीं दिया था। ज़रूर, आपका परिवार कुछ नाटक से बच सकता है (उम, आंटी मार्था गोटो) रास्ता दादी के जन्मदिन पर बहुत नशे में), लेकिन एक बार जब आप गरमागरम राजनीतिक चर्चाओं को जोड़ दें? स्टफिंग पंखे से टकराने वाली है।

यही कारण है कि हमने राजनीतिक काफिले को तृतीय विश्व युद्ध में बदलने की अनुमति दिए बिना छुट्टियों के मौसम के माध्यम से जाने के लिए इस गाइड को बनाया है। (और जबकि ये युक्तियां अभी विशेष रूप से प्रासंगिक हैं, आप वास्तव में उनका उपयोग किसी भी नीचे की ओर बढ़ने वाली बातचीत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं जहां आपको लगता है कि आप विस्फोट कर सकते हैं- "आप अभी भी अकेले क्यों हैं?" से "वह संचार डिग्री कैसे काम कर रही है?" आप?")

और अगर यह पहले से ही बहुत अधिक है, तो रुकें और इन 25 चीजों पर एक नज़र डालें, जो सभी को खुश करने की गारंटी हैं।

प्री-गेम

1. जानें कि आपके मूल्य कहां खड़े हैं

बात यह है कि चाहे गंभीर काफिले धर्म, राजनीति, या अन्य महत्वपूर्ण जीवन विकल्पों के बारे में हों, यह वास्तव में कभी भी विषय के बारे में नहीं है-यह आपके व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में है।

यह आपकी भावनाओं को स्वीकार करने के साथ शुरू होता है; हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो सकारात्मक रहने और आगे बढ़ने पर इतना ध्यान केंद्रित करती है कि जब नकारात्मक या कठिन भावनाओं से निपटने की बात आती है तो बहुत से लोग अभ्यास से बाहर हो जाते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोवैज्ञानिक और लेखक सुसान डेविड कहते हैं भावनात्मक चपलता.

"लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे खुद को महसूस करने की अनुमति दें कि वे इसके माध्यम से धक्का देने की कोशिश करने के बजाय क्या महसूस कर रहे हैं, और यह पहचानें कि ये भावनाएं अक्सर उन चीजों के संकेत हैं जिनकी हम परवाह करते हैं," वह कहती हैं। "वे हमारे मूल्यों, इरादों और हम दुनिया में कैसे रहना चाहते हैं, इसके बारे में और अधिक स्पष्ट होने में हमारी मदद कर सकते हैं।" (वास्तव में भावनाओं को व्यक्त करना वास्तव में आपको समग्र रूप से स्वस्थ बनाता है।)

उदाहरण के लिए, यदि आप बेईमानी और गोपनीयता की खबरों के कारण क्लिंटन को वोट देने के पूरी तरह खिलाफ थे, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप भरोसे को बहुत महत्व देते हैं। यदि आप महिलाओं या अल्पसंख्यकों के बारे में उनके बयानों के कारण ट्रम्प को वोट नहीं देने के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो शायद यह है कि आप समानता और विविधता को महत्व देते हैं। अपने माता-पिता, दोस्तों, या सहकर्मियों को विपरीत उम्मीदवार के लिए वोट करते देखना व्यक्तिगत हमले की तरह महसूस कर सकता है; अगर उन्होंने दूसरे व्यक्ति को वोट दिया है, तो ऐसा लगता है कि उनके पास आपके समान मूल्य नहीं होने चाहिए।

मारक: अपने मूल्यों को कम करें, और विशिष्ट बनें। डेविड कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि आप जो महत्व देते हैं उस पर स्पष्ट होने से आपकी लचीलापन में बहुत मदद मिलती है।" "यह जानना कि आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं, इन स्थितियों में हमारा मार्गदर्शन करने के लिए एक कम्पास बन जाता है।" आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने के ठोस कारण होने से आपकी भावनाओं को शॉट्स को कॉल करने से रोकने में मदद मिलती है।

2.इसको लिख डालो

चुनाव परिणामों के बारे में विशेष रूप से चिंतित महसूस करना और आपके परिवार के रात्रिभोज के लिए इसका क्या अर्थ हो सकता है (या पुराने दोस्तों के साथ पुनर्मिलन, या आपकी कार्य अवकाश पार्टी)? इसके बारे में रोजाना 20 मिनट लिखने की कोशिश करें। डेविड कहते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि इससे आपको अपनी भावनाओं और अन्य लोगों के कार्यों के पीछे के तर्क को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

"आप एक और दृष्टिकोण को देखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण क्षमता विकसित करना शुरू करते हैं, जो मनुष्य के रूप में सहानुभूति करने में सक्षम होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "खासकर चूंकि यह चुनाव 'अन्य-आईएनजी' पर केंद्रित था। यह हम बनाम उनका था। इसलिए इस बिंदु पर किसी भी चीज से ज्यादा, परिप्रेक्ष्य लेना इतना महत्वपूर्ण है।" (यहां क्रोध से निपटने के कुछ अन्य स्वस्थ तरीके दिए गए हैं।)

3. कुछ "अगर... फिर..." प्लानिंग करें

आप कुछ दशकों से अपने परिवार के साथ हैं, इसलिए आप जानते हैं कि यह कैसा चल रहा है। आप जानते हैं कि आपके बटन को विशिष्ट तरीकों से कौन धकेलेगा-तो ठीक उसी के लिए तैयारी करें। छुट्टियों के लिए अपनी उड़ान, ड्राइव या ट्रेन की सवारी घर पर बिताएं यह सोचकर कि किस प्रकार की बातचीत हो सकती है और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे।

डेविड कहते हैं, "दूसरे लोग क्या कहते हैं या क्या करते हैं, इसे आप कभी नियंत्रित नहीं कर सकते।" "लेकिन 'अगर, फिर' बयानों के माध्यम से सोचने से आप केवल उन तरीकों से कार्य करने के बजाय स्थिति में अधिक तैयार, रणनीतिक और स्वयं से जुड़े हुए हो सकते हैं जो अक्सर अनुपयोगी होंगे।"

4. समय से पहले सीमाएं स्थापित करें

"यदि आप किसी कार्यक्रम की मेजबानी कर रहे हैं, तो मुझे लगता है कि आपके लिए यह कहना पूरी तरह से स्वीकार्य है: 'आज कोई राजनीति नहीं है," जूली डी अज़ेवेदो हैंक्स, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "चुनाव की अस्थिरता और तीव्रता के कारण, जैसा कि एक मेजबान, मुझे लगता है कि आपको उस जमीनी नियम को स्थापित करने का पूरा अधिकार है।"

लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? यदि आप विशेष रूप से परेशान हैं, लेकिन अपना मुंह बंद करने और कमरे में हाथी को अनदेखा करने की योजना बना रहे हैं, तो शायद यह उल्टा हो जाएगा, डेविड कहते हैं। इसे कहते हैं बॉटलिंग (उन नकारात्मक भावनाओं को रोकना या बंद करना), और मज़ेदार बात यह है कि जिस एक चीज़ को आप स्वीकार न करने के लिए सबसे कठिन प्रयास कर रहे हैं, वह शायद वापस आ जाएगी। यह कहा जाता है भावनात्मक लीक और यह शुक्रवार की रात 2 बजे एक संपूर्ण पिज्जा खाने के भावनात्मक समकक्ष है क्योंकि आप पूरे सप्ताह अपने आहार में रहने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं।

मुख्य कार्यक्रम

1. पहचानें कि यह राजनीति के बारे में जरूरी नहीं है

रक्षात्मक होने के बजाय, स्वीकार करें कि आपको क्या लगता है कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में क्या कर रहा है। "हम सभी सोचते हैं कि हम चीजों के बारे में वास्तव में तर्कसंगत हैं, लेकिन कोई नहीं है," हैंक्स कहते हैं। "इन तीव्र प्रतिक्रियाओं को चलाने के लिए बहुत सारी भावनाएँ हैं। मुझे लगता है कि हर आलोचना एक भावनात्मक दलील है ... उस भावनात्मक अंश को सुनें जो वे आपको सुनना चाहते हैं। क्योंकि, वास्तव में, हमारे मूल में, हम सभी वही चीजें चाहते हैं: सम्मान, सुनना, मूल्यवान, समझना, हम जानना चाहते हैं कि हम किसी के लिए मायने रखते हैं।" एक बार जब आप उस पर टैप कर सकते हैं और इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो स्थिति पूरी तरह से अलग हो जाती है, वह कहती हैं। (फूंकने के बारे में? जब आप घबराने वाले हों तो शांत होने के लिए इन शांत, आत्मविश्वास से भरे कदमों को आजमाएं।)

2. जानें कि कब बाहर निकलना है

हैंक्स कहते हैं, अगर कोई ऐसी बातचीत शुरू करता है, जो आपको पता है कि सड़क से नीचे की ओर जाती है तो वह ऊबड़-खाबड़ होगा, बेझिझक बाहर निकल जाएं-बस पहले उनकी टिप्पणी को स्वीकार करें, हैंक्स कहते हैं। "कोई भी आपको उस चर्चा में प्रवेश करने की इच्छा के बिना एक गहन राजनीतिक चर्चा में शामिल नहीं कर सकता है," वह कहती हैं। "आप वास्तव में सम्मानजनक और मान्य हो सकते हैं या उन्हें सुन सकते हैं और फिर विषय बदल सकते हैं।"

क्योंकि आप जानते हैं कि आपके मूल्य क्या हैं, आप यह तय कर सकते हैं कि बातचीत कब उस बिंदु पर चली गई है जहां आप अब इसका हिस्सा नहीं बनना चाहते हैं। डेविड कहते हैं, "अपने आप से पूछें: मैं किस तरह की बातचीत के बीच एक रेखा खींच सकता हूं, मैं चुपचाप बैठूंगा और सुनूंगा, बनाम जब मुझे जाने की आवश्यकता होगी।"

यदि आप अपने सीने में गर्मी निर्माण या अपने गले में एक गाँठ महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह विराम को दबाने और वास्तव में क्या हो रहा है इसे पहचानने में मदद कर सकता है। डेविड का कहना है कि अगर आप महसूस कर सकते हैं कि आप गुस्सा, आहत, अभिभूत, विश्वासघात, आदि महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके और उस भावना के बीच जगह बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको भावनाओं को नियंत्रित करने के बजाय नियंत्रण में रखता है। (पीएस विज्ञान कहता है कि एक मौका है कि आप सिर्फ भूखे हैं, वास्तव में नाराज नहीं हैं।)

वहां से, विचार करें कि आपकी अगली कार्रवाई आपके मूल्यों को कैसे दर्शाती है और आप एक व्यक्ति के रूप में कौन बनना चाहते हैं। क्या आप वह व्यक्ति बनना चाहते हैं जो गुस्से में कमरे से बाहर निकलता है, या वह व्यक्ति जो शांति से ईमानदारी, विविधता आदि के मूल्य के बारे में खंडन करता है?

आफ्टर-पार्टी

याद रखें: हम सब इंसान हैं

हैंक्स कहते हैं, "अब जब चुनाव खत्म हो गया है, तो यह कनेक्शन और समानता पर ध्यान केंद्रित करने का मौका है, भले ही हम मुद्दों या उम्मीदवारों पर असहमत हों।" अंत में, सभी की एक ही चाहत, जरूरतें और भय होते हैं; लोग भविष्य से डरते हैं, वे अपने परिवारों की देखभाल करना चाहते हैं, अच्छे रिश्ते रखना चाहते हैं, सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं, सम्मानित महसूस करना, मान्य और समझना चाहते हैं।

अंत में, छुट्टियां मनाने और एक साथ रहने का समय है-इसलिए शायद इंटरनेट पर बिल्लियों के बारे में बात करना और टर्की का स्वाद कितना अद्भुत है, और राष्ट्रपति दिवस के लिए राजनीति की बात को बचाएं। (और यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो अपनी निराशा को इस क्रोध-प्रबंधन कसरत में शामिल करें।)

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