कार्पल टनल राहत के लिए 9 घरेलू उपचार

विषय

• 1. दोहराए जाने वाले कार्यों से ब्रेक लें
• 2. अपनी कलाई पर मोच पहनें
• 3. हल्का
• 4. अपने लचीलेपन का ध्यान रखें
• 5. गर्म रहें
• 6. इसे बाहर निकालें
• 7. जब भी संभव हो अपने हाथों और कलाई को ऊपर उठाएं
• 8. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं का प्रयास करें
• 9. कुछ दर्द राहत पर धीरे-धीरे
• कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए पारंपरिक उपचार
• तल - रेखा

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कार्पल टनल सिंड्रोम को समझना

क्या आपने अपने हाथों या बाजुओं में झुनझुनी या सुन्नता महसूस की है? क्या यह भावना कई महीनों तक बनी रहती है या समय के साथ खराब हो जाती है? यदि हां, तो आपको कार्पल टनल सिंड्रोम (CTS) हो सकता है।

सीटीएस तब हो सकता है जब आपकी कलाई में एक तंत्रिका पिन की जाती है। कई उदाहरणों में, यह एक सामान्य रोजमर्रा की गतिविधि का परिणाम है। इसमें हिल उपकरण का लगातार उपयोग, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना या मैन्युअल श्रम शामिल है। टाइपिंग या कंप्यूटर का काम सीटीएस का कारण बन सकता है, इस पर कुछ बहस है।

यह विकार आमतौर पर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बाहर शुरू होता है। यह आपके एक या दोनों हाथों को प्रभावित कर सकता है। आप अपनी उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से अपनी तर्जनी और अंगूठे में। आप अपनी कलाई में एक असहज सनसनी या कमजोरी महसूस कर सकते हैं।

यदि आप हल्के सीटीएस का अनुभव करते हैं, तो आप जीवनशैली में बदलाव और दवा के साथ अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यहाँ कार्पल टनल राहत के लिए नौ घरेलू उपचार दिए गए हैं:

1. दोहराए जाने वाले कार्यों से ब्रेक लें

चाहे आप टाइपिंग कर रहे हों, गिटार बजा रहे हों, या हैंड ड्रिल का उपयोग कर रहे हों, 15 मिनट पहले से टाइमर सेट करने का प्रयास करें। जब यह बंद हो जाता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपनी उंगलियों को बंद करें। अपने हाथों को फैलाएं और अपनी कलाई को इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए ले जाएं।

2. अपनी कलाई पर मोच पहनें

अपनी कलाई को सीधा रखने से आपके मध्य तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। लक्षण रात में अधिक आम हैं, इसलिए शाम को एक स्प्लिंट पहनने से आपके लक्षणों को शुरू करने से पहले राहत मिल सकती है। यदि आपके पास काम पर दोहराए जाने वाले कार्यों के मुद्दे हैं, तो आप दिन के दौरान कलाई की चड्डी भी पहन सकते हैं।

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3. हल्का

यदि आप अपने आप को लिखने, टाइप करने, या कैश रजिस्टर का उपयोग करने जैसे कामों के लिए दबाव देते हैं या मजबूर करते हैं, तो अपनी पकड़ को आराम दें या आप जो बल प्रयोग कर रहे हैं उसे कम करें। सॉफ्ट-ग्रिप पेन या टैपिंग कीज़ का उपयोग अधिक हल्के ढंग से करें।

4. अपने लचीलेपन का ध्यान रखें

ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपकी कलाई को किसी भी दिशा में चरम पर ले जाती हैं। जितना संभव हो सके अपनी कलाई को तटस्थ रखने की कोशिश करें।

5. गर्म रहें

अपने हाथों को गर्म रखने से दर्द और जकड़न में मदद मिल सकती है। फिंगरलेस दस्ताने पहनने या पास में हाथ गर्म रखने पर विचार करें।

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6. इसे बाहर निकालें

जब आप किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होते हैं या काम पर अपने डेस्क पर बैठे होते हैं तो आप त्वरित कलाई अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मुट्ठी बनाएं और फिर अपनी उंगलियों को तब तक स्लाइड करें जब तक वे फिर से सीधे न हों। इस क्रिया को पांच से 10 बार दोहराएं। यह आपकी कलाई पर किसी भी दबाव को राहत देने में मदद कर सकता है।

7. जब भी संभव हो अपने हाथों और कलाई को ऊपर उठाएं

यह घरेलू उपचार विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपका सीटीएस गर्भावस्था, फ्रैक्चर या द्रव प्रतिधारण के साथ अन्य मुद्दों के कारण होता है।

8. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं का प्रयास करें

एस्पिरिन (बफरन) और आईबुप्रोफेन (एडविल) जैसे ओटीसी दर्द निवारक लाभकारी हो सकते हैं। न केवल ये आपको किसी भी दर्द से राहत दे सकते हैं, बल्कि वे तंत्रिका के आसपास की सूजन को भी कम कर सकते हैं।

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9. कुछ दर्द राहत पर धीरे-धीरे

सीटीएस के साथ बूचड़खाने के श्रमिकों पर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सामयिक मेन्थॉल लगाने से कार्यदिवस के दौरान दर्द काफी कम हो जाता है। इस अध्ययन में श्रमिकों ने बायोफ्रीज का उपयोग किया। पैकेज के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें या अपने चिकित्सक से पूछें कि कितना उपयोग करना है।

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यदि इन सुझावों और तरकीबों का आपके लक्षणों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ रहा है, तो एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। वे आपको अपने हाथों को आराम देने और अपने लक्षणों को राहत देने के लिए अधिक उन्नत अभ्यास सिखा सकते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए पारंपरिक उपचार

कार्पल टनल सिंड्रोम के अधिक गंभीर मामलों में आपके डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

आपका डॉक्टर आपके दर्द और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स की सिफारिश कर सकता है। ये दवाएं मध्य तंत्रिका पर सूजन और दबाव की मात्रा को कम करती हैं। मौखिक स्टेरॉयड की तुलना में इंजेक्शन अधिक प्रभावी हैं। यह थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है यदि आपका सीटीएस सूजन की स्थिति के कारण होता है, जैसे कि संधिशोथ।

आपका डॉक्टर भी तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। इसमें आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र में एक या दो चीरे लगाना और लिगामेंट को काटना शामिल होता है। यह तंत्रिका को मुक्त करेगा और तंत्रिका के चारों ओर स्थान बढ़ाएगा।

स्नायुबंधन अंततः वापस बढ़ेगा, आपके तंत्रिका के लिए पहले की तुलना में अधिक जगह की अनुमति देगा। यदि आपका सीटीएस गंभीर है, तो सर्जरी आपके लक्षणों को पूरी तरह से साफ नहीं कर सकती है, लेकिन इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी और तंत्रिका को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने में मदद मिलेगी।

तल - रेखा

सीटीएस आपके दैनिक जीवन के लिए दर्दनाक और विघटनकारी हो सकता है। यदि आप कुछ समय से लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में पूछें, जिनसे आप दर्द और दबाव से राहत पा सकते हैं।

यदि घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो आपके लिए उपलब्ध अन्य उपचार विधियों के बारे में अधिक जानें। इसमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या सर्जरी शामिल हो सकते हैं। प्रारंभिक निदान और उपचार स्थायी तंत्रिका क्षति को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।